Здравствуйте, Татьяна! Проблемы в семье сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии. Это выражается через эмоциональные всплески, с которыми Вам сложно совладать. Вы не знаете как с этим справиться и к кому обратиться.

Когда человек долго находиться в стрессовых обстоятельствах, его ресурсы истощаются, что может приводить к неконтролируемым эмоциональным реакциям. Таким образом организм показывает Вам, что ему тяжело справляться и пора ему немного помочь.

Я предлагаю Вам работать в двух направлениях: с причиной и симптомами. Для преодоления причины – семейных трудностей – предлагаю обратиться на консультацию к семейному психологу. Он может помочь уладить внутрисемейные эмоциональные конфликты и построить успешную коммуникацию между членами семьи. Семейная терапия может проходить как в группе, так и индивидуально. Это дает возможность проработать и личные эмоциональные реакции, и поговорить с близкими при помощи психолога.

Параллельно с работой специалиста я предлагаю Вам следовать некоторым простым рекомендациям, выполнение которых положительно влияет на психоэмоциональное состояние:

• Нормализация режима питания. Рацион должен быть сбалансированным, с высоким содержанием растительной клетчатки и витаминизированных продуктов. Следует избегать как переедания, так и длительных перерывов между приемами пищи.

• Исключение алкоголя, сокращение курения. На период лечения и стабилизации состояния следует отказаться от незапланированного приема дополнительных фармацевтических средств, особенно психотропных. Все изменения согласовывают с лечащим врачом.

• Физическая нагрузка. Регулярное выполнение упражнений доказанно уменьшает симптоматику. Рекомендованы умеренно-тяжелые виды деятельности – йога, спортивная ходьба на свежем воздухе, спортивные игры, плавание.

• Посещение общественных мероприятий. Возвращение к нормальной жизни производят постепенно, не заставляя себя. В этом вопросе нужно проявить терпение, начав с немноголюдных мест (парки, выставки в будние дни, прогулки с животными).

Татьяна, эти советы помогут Вашему организму справляться со стрессом и наладить общий психоэмоциональный фон.

Для экстренной помощи при эмоциональных «приступах» Вы можете использовать специальный прием. Он очень прост и эффективен. Вам будет необходимо обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.