Здравствуйте Лилия!

Вы проявляете агрессию по отношению к своим маленьким детям. Вы не хотите этого, боитесь им навредить, но контролировать себя сложно. Агрессия проявляется только по отношению к детям. Вас это тревожит, уже обращались за помощью, но работа с психологом не дала результатов. Боитесь, что детей заберут.

Лилия, Вам необходима помощь и поддержка. Вы растите двоих детей одна это очень тяжело. Основную часть своего времени приходится посвящать детям. На себя, свои нужды, потребности не остается времени и сил. При этом сложная финансовая ситуация, тоже не способствует хорошему состоянию. Имеет место физическая усталость и постоянное психоэмоциональное перенапряжение.

Расскажу немного о том, откуда берется агрессия и вспышки гнева. Любые чувства и эмоции, даже негативные, не приходят просто так. Они нам для чего-то нужны. Понять свое состояние или отношение к чему-то или к кому-то. Как сигнал, что накопилось напряжение и пора заняться собой и своим здоровьем и т.д.

Напряжение накапливается, когда потребности человека не удовлетворяются, приходится делать, то от чего устали и делать не хочется, когда приходится мириться с какими - то ограничениями, когда нет поддержки от окружающих, и все свои проблемы приходится решать в одиночестве, когда чувствуете огромный груз ответственности.

Если человек находится длительное время в напряжении, сдерживая свои негативные эмоции из-за боязни социального осуждения, боязни оказаться «плохой», причинить вред и т.п., эти негативные эмоции никуда не деваются, они копятся в человеке, разрушая его изнутри. И в моменты, когда наступает переизбыток напряжения, либо эмоционально срывается, либо заболевает. Срывы могут выражаться в истероидных реакциях, агрессивных реакциях, криках, скандалах или даже физической агрессии. Чаще всего агрессия, злость направлены на тех, кто рядом или тех, кого мы считаем виноватыми в наших проблемах. Гневаясь на кого - либо мы перекладываем свою ответственность на него.

Подавление агрессии очень плохая идея. Если вы пытаетесь сдержать свои эмоции, они не исчезают. Вы перестаете испытывать позитивные эмоции. В мыслях возникает хаос, и состояние здоровья может ухудшиться. Выход эмоциям давать необходимо, но такими способами, которые будут безопасны для Вас, детей и в целом для окружающих.

Для начала стоит подумать о том, как создать для себя такие условия, чтобы выспаться, отдохнуть, сделать для себя то, что давно откладывали. Возможно, среди Ваших знакомых или родственников есть человек, который согласиться вам помочь и в течение какого-то времени возьмет на себя часть обязанностей связанных с заботой о детях. Например, днем будет гулять с ними 2-3 часа, а вы в это время будете спать или займетесь чем-то необходимым, приятным для себя.

Имеет смысл сдать анализы на гормоны. Иногда резкие перепады настроения случаются из-за гормональных сбоев.

Предлагаю еще рассмотреть простые способы профилактики агрессии:

- пробежки в парке (начинать можно с 5-ти минут, потом увеличить время, главное систематически);

- покричать в лесу, когда рядом никого нет;

- взять лист бумаги и нарисовать тем цветом, которым хотите образ своей агрессии, а затем порвать или сжечь;

- вылепить образ своей агрессии из пластилина, а затем трансформировать его во что-то хорошее для вас, например радость или доброту. При этом можно добавлять другие цвета;

- заняться энергично уборкой;

- купить, или взять из старых подушку «для битья» и в моменты, когда напряжение накопилось, бить ее кулаками;

 - описать на листе бумаги свое состояние во всех красках и подробно, затем прочесть несколько раз вслух.

Что можно предпринять, если напряжение все же накопилось.

Когда у человека случается вспышка агрессии, эмоции преобладают над разумом, обгоняют его.

Если Вы чувствуете, что злость, гнев, агрессия поднимаются внутри Вас (а люди, как правило, это чувствуют), скажите себе в этот момент – «стоп»! Можно вслух. Можно носить на запястье тонкую резинку, и в такие моменты, перед тем как сказать – «стоп», оттянуть ее, щелкнув себя. И далее задавайте себе вопросы – «Где я нахожусь?» и осмотритесь вокруг, «Что я вижу?» рассмотрите все подробно, «Что я слышу?» прислушайтесь и отметьте какие звуки, «Какие запахи чувствую?» принюхайтесь и подумайте, приятны вам эти запах или нет. При этом интенсивность эмоций снизится, а разум активизируется, так как необходимость отвечать на вопросы активизирует участки мозга, которые отвечают за разумное поведение.

Еще одно простое упражнение.

Когда чувствуете, что гнев поднимается, делаете глубокий вдох и далее медленно выдыхаете как бы через трубочку для коктейля. Делаем столько циклов, сколько потребуется для приведения себя в состояние спокойствия.

Что делать, если агрессивная вспышка все же произошла.

Уделите внимание ребенку, успокойте его

Необходимо проанализировать свои чувства. ...

Попросите прощения у ребенка и объясните ему причину раздражения, проговорите ситуацию.

Лилия, у Вас сейчас сложный жизненный период, но он пройдет. Дети еще немного подрастут. Вам станет легче в бытовом плане и улучшится Ваше состояние. Вы можете обратиться на наш сайт, в рубрику "личный кабинет" и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно столько времени, сколько потребуется.

Желаю Вам Лилия всего самого хорошего!

С уважением, консультант Наталья А.