Вопросы психологу

Здравствуйте, Варя! В обращении Вы написали о ценности общения и дружбы. Отношения с близкой подругой завершились внезапно и неожиданно для Вас. Сейчас Вы растеряны, обижены и чувствуете грусть одиночества. Варя, расставание в любых значимых отношениях – эмоционально не простой этап. Я верю, что Вам сейчас плохо, внутри Вы переживаете бурю эмоций и готова своим ответным письмом Вас поддержать. Варя, Вы написали о том, что чувствуете вину за завершение отношений. Провести «сверку» своего поведения в кризисный момент – это нормально. Но, при этом стоить помнить, что отношения строят ДВА человека: будь то отношения «мужчина-женщина», «мама-ребенок», «друг-друг». Поэтому благополучие, успех, близость зависит от обеих сторон. Вы вкладывали свои силы, предлагали альтернативные решения для Вас обоих – значит, сделали многое. Бесспорно грустно и тяжело терять отношениях. Потребуется какое-то время, чтобы чувства немного улеглись и появились силы для ориентировки в будущее. А пока рекомендую Вам не торопиться с решениями и изменениями. Вы студентка колледжа, в Вашей жизни произошло много изменений и новизны. В первые дни знакомства со всем этим Вы поддерживали с подругой друг друга. Сейчас, многое стало понятным и известным и возможно, Вы сможете справиться самостоятельно со многими задачами. Позвольте себе погрустить, поплакать, позлиться и т.д. В такие периоды важна поддержка родных, близких. Возможно, Вы почувствуете желание делиться своими мыслями, чувствами, идеями. Варя, кто может сейчас Вас поддержать? Также Вы всегда можете обратиться за помощью по телефону психологической поддержки 8-800-2000-122.

Консультант психологической службы, Екатерина

Здравствуйте!

Ольга, похоже в вашей жизни происходят события, которые вызывают у вас очень сильные, тяжелые чувства, они отнимают много ваших сил и энергии. Ваши слова, словно просьба о помощи и поддержке. Как будто те события, которые происходят, причиняют боль, причем постоянно….В теме вашего обращения Вы пишете, что вас ненавидят….

С чем Вы столкнулись? Что приводит Вас к ощущению бессилия?

Ваше короткое обращение позволяет предположить, что вы длительное время находитесь в постоянном эмоциональном напряжении, что может привести к истощению, апатии и депрессии. Я слышу, что вы действительно нуждаетесь в поддержке и защите. Кому из близких людей вы могли бы довериться и рассказать о случившемся? Подумайте, в ком вы сейчас нуждаетесь, от кого ждете поддержки и опоры?

Действительно, самое сложное - сделать первый шаг и начать говорить о своих чувствах, так как чувства захватывают настолько, что нет возможности и сил говорить…Но вы написали, это означает, что вы готовы остановить то, что причиняет вам боль, обиду и разочарование.

Возможно, именно сейчас наступило время, когда вы готовы обращаться за помощью и принимать ее, а не справляться в одиночку.

Если вы ощущаете, что нуждаетесь в поддержке, если готовы обсудить сложившуюся ситуацию со специалистом, вы можете обратиться на горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной, где в беседе с психологом вы сможете описать ситуацию и наметить оптимальный путь для решения проблемы. Также вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет.

Здравствуйте, Полина.

В своем обращении Вы говорите о том, что Вы малообщительный человек, у Вас есть трудности с выстраиванием процесса общения с другими людьми.

Полина, навыки коммуникации – это не просто, но этому можно и нужно научиться. Сейчас много литературы и методик для того чтобы этот навык развить. При поиске информации в интернете можете обратить внимание на такие книги как «Ты имеешь значение» Кортни Макавинта и Андреа Вандер Плайм, а также «Как побороть застенчивость» Филипа Зимбардо. Кроме того Вы можете обратиться к психологу в учебном заведении, который Вас может нацелить на нужную литературу, а также окажет Вам психологическую поддержку и сможет направить Вас на психологические тренинги, где люди, которые столкнулись с проблемами в общении учатся выстраивать коммуникации друг с другом. Для начала Вы можете начать осваивать и отрабатывать навыки коммуникации в общении с психологом или в психологической группе или на тренинге, а когда почувствуете себя более уверенно, пробовать применять их в реальной жизни.

Находясь, долгое время в стрессе возможно наступление физического истощения, оно может проявляться через: упадок сил, проблемы со сном и аппетитом. Поэтому я рекомендую Вам, дать своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится. А также рекомендую обратиться на очную консультацию к врачу-психиатру, который если потребуется, сможет подобрать Вам медикаментозную поддержку, благодаря которой можно было бы улучшить самочувствие и стабилизировать физическое эмоциональное состояние.

Помните, Вы всегда можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Кроме того, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Аня.

Поиск ответов на многие вопросы требует живого диалога.  Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. В разговоре с психологом вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Данила.

Вы написали, что на протяжении четырех лет играете на спортивных ставках. Сейчас вы живете с долгами. Вам сложно самостоятельно справиться с этой ситуацией и Вы просите о помощи.

В жизни человека может случиться момент, когда он принимает решение поменять что-то. Это может происходить из интереса, или от скуки. Третий вариант – когда человек живет в страдании. Однажды, он понимает, что доходит до грани и хочет вырваться. Я предполагаю, что за четыре года, Вы перенесли достаточно страданий и хотите перемен. Вы написали письмо, в котором просите о помощи. Я считаю, что значимый шаг.

Зависимость – это состояние, при котором мотивацией является получение удовольствия, впоследствии сменяющееся страданием. Страдание может включать в себя чувство вины за то, что человек позволил себе идти вслед за удовольствием зная, что ждет после его получения. Внутренний голос как бы наказывает зависимого, говоря строгим голосом: «Вот посмотри, что ты натворил». Затем человек вновь возвращается к своему способу получения удовольствия. Испытав впоследствии страдание, он наказывает себя с еще большей силой. Помимо того, что этот круг приводит к внутреннему разрушению, разрушается еще и материальная сторона жизни человека -  денежная. Вместе с зависимым страдает социальная сфера, ухудшаются отношения с окружающими.

В игровой зависимости, источник получения удовольствия – это состояние азарта. Во время приятных занятий, например, когда мы едим вкусную пищу, занимаемся сексом, в человеческом организме выделяется гормон радости – дофамин. Именно его высвобождает мозг и во время ситуаций, в которых результат до конца не ясен: особенно в моменты, ведущие к потенциальной победе. Если организм привык вырабатывать дофамин в большом количестве посредством азартных игр и ставок, он фиксирует такой путь его получения, делая его приоритетным. Когда зависимый усилием воли ограничивает себя от объекта своей зависимости, это как если самого себя запереть в клетке с табличкой «Жизнь без радости». В этой клетке тяжело пребывать, тяжело жить без удовольствия. Поэтому, когда человек доходит до грани страдания, то открывает ворота клетки и вновь идет за получением удовольствия привычным путем. Так может продолжаться бесконечное множество раз.

Но, есть возможность осознать проблему и начать делать что-то по-другому. Найти для себя новые источники получения удовольствия. Первый шаг вступления на дорогу перемен – это осознание того, что по старой уже не хочется ходить. И Вы его сделали. Я понял это, когда прочитал последнее предложение Вашего письма. Вы осознаете, что у Вас проблема и просите помощи. Мне кажется, Вы устали ходить старыми тропами, от ставки к «клетке» и обратно.

Человек может научиться управлять своей зависимостью, а не наоборот. Азарт – мощная сила, энергию которой можно направить на разрушение, или напротив, на приобретение, на улучшение качества жизни. Работать с зависимостью можно самостоятельно. Это потребует больших волевых усилий и мотивации. Помочь в этом деле может психолог. Работа в альянсе со специалистом способствует ускорению процесса подбора и закрепления новых моделей поведения. Если по каким-либо причинам не получается подобрать подходящего специалиста, то можно обратиться за помощью к интернету. На тематических форумах можно посмотреть, как другие люди справляются с такой же проблемой. Там же можно заручиться поддержкой. Все в Ваших силах, Данила.

Всего Вам доброго.

С уважением, Евгений.   

Евгений, здравствуйте!

Судя по вашему письму, вы сейчас находитесь в критическом состоянии, буквально на грани жизни и смерти.. В такие моменты важно не оставаться со своими переживаниями один на один и обращаться за профессиональной помощью. Для получения поддержки в данной ситуации вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи по номеру 84959895050, или, если линия будет занята, на телефон Горячей Линии института имени Сербского по номеру 84996377070.

Здравствуйте, Назар. Вы отмечаете, что суицидальные мысли наблюдались у Вас довольно продолжительное время, но в данный момент их интенсивность заметно усилилась.

Назар, в случае, когда суицидальные мысли доходят до “критической точки”, рекомендую сразу же обращаться на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Если “критическая точка” отступила и Вы готовы на работу со специалистом, то рекомендую обратиться за психологической помощью, где Вы можете более подробно описать свои суицидальные мысли и ситуации, которые способствовали их появлению и развитию. В идеале это лучше сделать в формате очных консультаций с психологом, но если такой вариант для Вас не приемлем, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Яна.

В своем обращении Вы пишите, что столкнулись с негативной ситуацией в Вашем браке, которая вызывает у Вас тревогу, ревность, недоверие и переживания за Вашу дальнейшую жизнь.

Яна, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. На мой взгляд, постоянные негативные мысли о ситуации, произошедшей у Вас в браке, возможно, провоцируют у Вас физиологические проявления, такие как невроз сердца, отсутствие сна, рвота, одышка. Рекомендую обратиться к терапевту, для полной диагностики и дальнейшего медицинского лечения в случае необходимости.

Так же не стоит забывать о самопомощи, в моменты когда Вы начинаете чувствовать тревогу или негативные мысли не уходят из головы, Вы можете использовать приемы саморегуляции например: дыхательные техники (брюшное дыхание), снятие мышечного напряжения (релаксация, физические упражнения), музыкотерапия и т.д.

Кроме того, отвлечься от негативных мыслей можно занявшись какими-либо видами деятельности: хобби, общение с родными или друзьями, прогулки, а также поиск работы. Вы можете поставить цель найти работу и прикладывать все силы для ее достижения, тогда времени на негативные мысли у Вас будет мало.

Если очное обращение к психологу в данный момент представляется не возможным, то Вы можете написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где психологи смогут в текстовом формате поработать с вашим запросом.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Иван. Вам доводилось сталкиваться с эпизодами грубого обращения со стороны окружающих людей. При этом, причины произошедшего Вами не были поняты, что в дальнейшем негативно сказывалось на Вашем самочувствии и настроении.

Причиной “хамского” поведения далеко не всегда можете быть лично Вы. Возможно, Вы столкнулись с человеком, который уже находился в состоянии нервного напряжения, испытывал негативные переживания, который выплескивал их наружу по отношению к другим окружающим людям, которые никаким образом не были связаны с его переживаниями. Данные эпизоды могли являться эмоциональным отреагированием внутренних переживаний через некую словесную агрессию на тех, кто оказался рядом.

Оказавшись в подобной ситуации, для начала спросите себя самого, могли ли какие-либо Ваши действия настолько вывести человека из себя. Если причины не находятся – то их попросту нет – тогда можно предположить, что у человека произошло что-то негативное, но не связанное с Вами, а Вы “попались под горячую руку”. В таком случае нужно постараться с пониманием отнестись к ситуации и переживаниям человека, осознавая, что Вашей вины в его поведении нет. Понимание происходящей ситуации, осознание своей непричастности к происходящему позволит Вам лучше справляться с переживаниями, которые ранее возникали на фоне ситуаций с хамством.

Ситуации, когда мы сталкиваемся с негативными эмоциональными реакциями людей, могут также вызывать у нас негативные переживания, даже если нашей непосредственной причастности к этому нет. Происходить это может в силу дефицита внутриличностных ресурсов, которые помогаю справляться с негативными переживаниями. В данном случае, можно обратиться к восполнению данных ресурсов. Сделать это можно, в первую очередь, обратив своё внимание на физический компонент своей жизни. Обратите внимание на качество сна - продолжительность сна должна позволять отдохнуть в полной мере и обеспечивать бодрость в течение дня. Вторым не маловажным физическим ресурсом является питание. Необходимо стараться всегда питаться не хуже чем обычно. Немаловажным для поддержания своего ресурсного состояния будет занятие посильной физической активностью. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо физический вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и не приносило лишних поводов для переживаний.

На наше психологическое состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями.

Отвечая на вопрос о том, как реагировать на ситуации, когда Вы сталкиваетесь с хамством - настоятельно рекомендую, в первую очередь, сохранять самообладание, не развивать подобные ситуации в конфликты – а поможет в этом осознание, что причины, которые заставляют человека вести себя так, вовсе не зависят лично от Вас (о чём мы говорили ранее). Покидая магазин, мысленно представьте, что неприятная ситуация остаётся там, где произошла, но к тому моменту, как Вы снова вернётесь в данное место - она полностью исчезнет, растворится.

Если произошедшая неприятная ситуация продолжает беспокоить Вас продолжительное время, то рекомендую обратиться к методу десенсибилизации воспоминания. Для данного метода нам понадобятся лист бумаги, карандаш и ластик. Для начала подробно представьте беспокоящее Вас воспоминание. Разбейте его на отдельные картины-фрагменты. Теперь, мы будем поочередно обращаться к каждому конкретному фрагменту. Представьте конкретный фрагмент, какая это локация происходящего, что и кто на ней находится: какие люди, какие предметы, вещи, где находитесь Вы. Когда полная картина сформирована, оцените, насколько она беспокоит Вас в данный момент, от 1 до 10, где 1 – совсем не беспокоит, 10 – крайне сильно беспокоит.

 Затем, на листе, нарисуйте рамку – границы той локации, где происходит действие. В данной локации, изобразите людей (в том числе себя) и предметы, используя простые геометрические фигуры. Например, себя и других Вы можете изобразить кружком, отобразить элементы интерьера квадратами и прямоугольниками. Когда Вы закончите рисовать фигуры, подпишите их, чему или кому они соответствуют. Затем, посмотрите на получившийся рисунок, обратитесь к каждой фигуре, подумайте, что она делала в тот момент. После того, как действия участников проанализированы, сотрите ранее нарисованные рамки локации. Затем, повторно оцените, насколько данное событие Вас беспокоит теперь, от 1 до 10. Снижение беспокойства может быть и не значительным, но повторная подобная проработка ситуации может способствовать большему результату по снижению беспокойства. Единственное, работая с конкретным фрагментом повторно – изначальные рамки локации рисовать уже не нужно. Принцип данного метода состоит в том, чтобы разобрать ситуацию, которую наша память хранит в ярких, эмоциональных образах и представить её в виде более сухой схемы, лишенной тех эмоций, которые способствуют застреванию данного воспоминания в жизни человека. В результате, человек начинает более холодно, взвешенно оценивать ситуацию, возвышаясь над ней. Рамка, рисуемая в первый раз - олицетворяет особую обособленность воспоминания, а её стирание – включение воспоминание в общую копилку опыта человека, где уже хранятся тысячи других воспоминаний, которые не вызывают беспокойства.

Иван, Вы не описали конкретные ситуации, конкретные условия, в которых Вам приходилось сталкиваться с хамством. Если указанные Выше рекомендации не будут иметь должного положительного эффекта, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), рассказав более подробно о ситуациях связанных с хамством в Ваш адрес.

С уважением, Михаил.