Вопросы психологу

Здравствуйте Кристина!

Вы пишите о том, что сейчас Вас одолевает полная апатия, Вы не чувствуете своей значимости и ценности. Родители давят на Вас, и Вы чувствуете, что не оправдываете их ожиданий. Ощущение потерянности, опустошенности, потеря себя как личности, сложно представить каково Вам сейчас, хочется Вас поддержать. Очень важно, что Вы не молчите о своих трудностях, Вы обратились за помощью к нам, это уже первый шаг на пути их решения.

Кристина, Вы думали, в чем причина Вашего состояния? С чего все началось? Апатия не развивается на пустом месте, должна быть причина, запустившая этот механизм. Причины могут быть различны, возможно, произошли какие-то травматические события в Вашей жизни, возможно отсутствие поддержки от близких и их давление на Вас сыграло главную роль. Возможно, Вы не заметили как напряжение, и усталость накопились, и организм начал работать на износ.

Подумайте, когда Вы стали замечать первые признаки апатии, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти негативные переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?

Этот анализ поможет понять, в каких ситуациях, эмоциях и чувствах Вы застряли, что до сих пор влияет на Вас.

Если это состояние следствие переутомления, стоит дать себе возможность качественно отдохнуть, возможно, сменить обстановку.

Восполнить внутренние ресурсы поможет упражнение:

Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои внутренние ресурсы.

В случае если Ваше состояние возникло от давления родных или от травматических событий, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту за очной помощью по месту жительства. Совместно со специалистом Вы сможете глубже понять причины Вашего состояния и определить, что Вам требуется, чтобы из этого состояния выйти.

Также, в случае необходимости Вы можете обратиться на телефон Горячей линии +74959895050, в режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Кристина, берегите и цените себя! Желаю Вам вновь обрести ценность своей жизни!

С уважением, Светлана

Яна, здравствуйте!

В данный период жизни Вы оказались лишены тех радостей жизни, которые раньше приносили счастливые моменты и эмоции. Вы не можете полноценно жить, как раньше. Вы находитесь в апатичном состоянии и не знаете, что делать и как можно помочь себе. Сожалею, что Вам пришлось столкнуться с этим. Хочется Вас поддержать. Вас можно похвалить, Вы нашли в себе силы и написали обращение, Вы сделали шаг к решению проблемы.

Яна, интерес к жизни зарождается в нас ещё в детстве. Дети с большим интересом познают мир, открывают для себя что-то новое и захватывающее. В связи с этим, попрошу Вас вспомнить, до этого состояния, что Вас могло сильно увлечь, приносило чувства радости и интереса. Возможно, были те виды деятельности, которым Вы могли посвятить всё своё свободное время? Когда Вы вспомните эти моменты, что Вас так увлекало и интересовало, то попробуйте это сделать вновь. Возможно, Вы решите пойти в клуб по интересам, на открытые мероприятия, найдете то, что даст Вам положительные эмоции и захватит с головой. И Вы можете попробовать себя в чём-то новом, получить полезный опыт и попробовать увидеть то, каким разным бывает мир.

К сожалению, в обращении указано мало информации и не совсем понятно по каким причинам сейчас у Вас такое состояние, я могу лишь предполагать, таких причин может быть много. Пониженный фон настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие сил, энергии – это может быть следствие изменений внешней ситуации, которая на Вас могла повлиять, так и изменений организма. Для того, чтобы понять причину, рекомендую Вам обратиться к профильному специалисту – психологу и психотерапевту. Психотерапевт может с помощью диагностических материалов понять, кроется ли причина такого состояния в изменениях организма или же нет. Если да, то назначит лечение для улучшения Вашего физического состояния, что и улучшит душевное. Если же причины кроются в другом, то психолог же может помочь найти причины, разделить переживания и начать планомерно работать над улучшением качества жизни.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Ольга!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы столкнулись с таким непростым состоянием, как расстройство пищевого поведения. Вас не устраивает Ваш внешний вид, из-за чего Вы боретесь с комплексами. Вы нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны для того, чтобы разобраться со сложившейся ситуацией и начать жизнь в гармонии со своим телом.

Ольга, позвольте Вас поддержать! Сложности в отношениях с едой и расстройства пищевого поведения это «бич» современного общества, в котором существует невероятнейшее изобилие и доступность пищи в любое время суток. Наличие такой проблемы приводит к тому, что часть людей находится в нескончаемой борьбе с лишним весом, а часть страдают от сильнейшего истощения, поскольку боятся увидеть на весах «лишний» грамм.

Вы описываете сильные негативные эмоции по отношению к себе, чувствуется, как Вам тяжело и искренне хочется помочь! К сожалению, данный формат консультирования не предполагает возможности получения от вас обратной связи. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам начать работу с психологом в рамках очных консультаций. Зачастую подобное отношение к себе формируется в нас обществом, неосторожно брошенное слово в момент, когда мы уязвимы, может ранить так, что мы долгие годы не сможем восстановиться, особенно, если не иметь поддержку со стороны специалиста. Пожалуйста, не откладывайте визит к психологу, ведь чем раньше Вы начнёте работу над проблемой, тем раньше Вы сможете от неё освободиться и начать жить полной жизнью. Если у Вас по какой-либо причине на данном этапе такой возможности нет, Вы можете создать обращение в личном кабинете нашего сайта, где с вами будет работать специалист психологической службы.

Учиться выстраивать здоровые отношения с едой и своим телом сложно, но возможно. Для того чтобы Вы попробовали взглянуть на эти отношения с другой стороны, хочу порекомендовать Вам книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Возможно, Вы сможете найти там некоторые полезные мысли, оттолкнувшись от которых, удастся понять в какую сторону Вам стоит двигаться при работе с перееданием. В частности, обратите внимание на главу 2 «Знакомьтесь: Ана, Мия и другие», в которой описаны анорексия, булимия и компульсивное переедание. Помимо этого, если у вас возникнет желание начать работать над проблемой прямо сейчас и самостоятельно, то могу порекомендовать вам книгу Р. Бранч и Р.Уиллсона «Когнитивно-поведенческая терапия для чайников». В данной книге доступно изложены основные идеи данного направления терапии и приведено множество понятных примеров, ориентированных на жизненные ситуации. КПТ – один из очень эффективных методов работы с тревогой и сопутствующими ей проявлениями.

Если Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, Вы можете обратиться к специалистам телефона психологической помощи по номеру +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы попали в непростую ситуацию. Понимаю ваши чувства, сочувствую вам и хочу вас поддержать. Прежде всего, позвольте сказать, что ваша ситуация точно не про глупость. Очень важно, что вы написали в нашу службу и ищите возможность помочь себе.

Даже если у вас часто возникает стойкое ощущение безысходности, одиночества и беспомощности знайте, что из любой ситуации можно найти выход.

Как только ощущаете негативное состояние, попробуйте начать применять техники дыхания - на счёт 4 вдох, на счёт 5 задержите дыхание, на 7 выдох. Повторяйте 5 раз! Также в таком состоянии помогает метод переключения внимания на деятельность, которая вам доставляет удовольствие: спорт, хобби, общение, театр, волонтёрская деятельность. Занимайтесь тем, что вам интересно и бывайте с теми, кто хочет быть рядом, сможет поддержать, поднять настроение, с кем вам интересно.

Также. Чтобы отреагировать напряжение, можно написать письмо этому человеку, которое он никогда не прочтёт. Выпишите в письме все свои эмоции и чувства. Затем можно поступить с письмом так, как посчитаете нужным.

Чтобы поддержать себя, напишите или наговорите на диктофон себе слова поддержки, которые вам нужно будет прочитать или прослушать в тот момент, когда тоска вдруг снова посетит вас. Это могут быть вдохновляющие слова уверенности самой себе. По желанию, вы можете использовать слова других авторов, чьи строки созвучны вашему состоянию и вдохновят вас в период печали.

Анастасия, помните, что за психологической помощью вы всегда можете обратиться на любой доступный телефон доверия, например, 8-495-989-50-50 или 8-800-200-01-22, чтобы в доверительной атмосфере поделиться всем тем, что накопилось, и совместно с психологом выстроить подробный план, чтобы поддержать и сохранить себя.

Желаю вам веры в себя и взаимных гармоничных отношений!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Очень печально, что у вас нарушено доверие с мамой, вы боитесь, что она может не поддержать вас.

Если вы нуждаетесь в психологической поддержке, это никакие не мелочи! Вы правильно сделали, что обратились за помощью! Что можно сделать, чтобы попытаться быть услышанной?

Есть эффективная стратегия в общении между людьми под названием «Я-сообщение». Она заключается в том, что нужно говорить о том факте, фразе или действии, которое вас не устраивает (пугает, злит, беспокоит) в поведении другого человека. В вашем случае таким человеком является мама. Важно не использовать оценки мамы как личности. А строить фразы, например, так: «Мама, когда ты говоришь, что я опять неправильно сделала то-то и то-то, то я….».Теперь нужно описать ощущения, которые у вас возникли в связи с таким поведением. Например: «чувствую себя неумелой и ненужной» , «я волнуюсь», «я переживаю», «мне грустно/страшно/обидно…» и тому подобное. Прислушайтесь к своим внутренним переживаниям и честно о них скажите маме.

Точно предположить, как отреагирует мама, вы не можете. Но здесь важный момент, что вы не оскорбляете её своей оценкой, а пытаетесь донести мысль о том, что чувствуете.

Более подробно об этой стратегии можно познакомиться, перейдя по ссылке: https://www.b17.ru/article/317928/

Помните, что при необходимости вы можете обращаться за психологической поддержкой круглосуточно, анонимно и бесплатно на телефон доверия 8 800 2000 122

Желаю, чтобы у вас состоялся конструктивный разговор с мамой. Да, и подумайте насчёт участия в неудачных и обидных шутках с одноклассниками. Посмотрите на произошедшую ситуацию и дальнейшие последствия, как на опыт, который лучше оставить опытом и больше не повторять.

Удачи и гармонии вам, консультант службы.

Здравствуйте, Максим !

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы испытываете чувство одиночества и не знаете что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое происходит. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Еще одним плюсом работы с психологом станет то, что в процессе общения со специалистом, вы сможете эффективно установить с ним контакт, то есть контакт с другим человеком, что поспособствует в дальнейшем вашему общению с окружающими вас людьми.

В дополнение к выше перечисленному можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анжелика.

Вы устали от сложившейся ситуации настолько, что хотите найти избавление в больнице, исчезнуть, испытываете сложности во взаимоотношениях с родителями, а также сообщаете о серьёзных признаках нарушения здоровья в виде галлюцинаций, головной боли, искажённого восприятия образа тела и высокой раздражительности. Читая, ощущаю, что за словами стоит боль.

Очевидно: желание исчезнуть, лечь в больницу, искажение восприятия мира – это ваши попытки выдохнуть, защититься, ощутить себя не в этом «невыносимом» мире, а в другой, альтернативной реальности.

Стоит отметить, что я вижу очень важный знак, говорящий о том, что вы держитесь, и в вас есть надежда на помощь – вы ищете контактов с близкими людьми (подругой, сестрой), вы открыты к ним, и возможно, стоит более явно сказать о том, что вы в этом контакте нуждаетесь – это здоровая человеческая потребность. Я предполагаю, что вы боитесь обязывать людей, вам неловко просить, вы не хотите причинить неудобство. Но вы не одна и имеете право быть услышанной. Даже если боитесь огорчить сестру, можно ведь просто поговорить с ней о чём-то, что будет интересно вам обеим, просто ощутить, что она есть у вас, что можно протянуть к ней руку; абсолютно нормально сказать, что вам грустно или сложно. До подруги нужно донести, что для вас очень важна встреча, можно попросить уделить вам время.

Вижу сильную обиду на родителей. Важно понимать, что если они сейчас живут так, то с высокой вероятностью такими способами пытаются справиться с чем-то, что сложно для них, сбегают в опьянение. Но это их способ, мы не в праве их осуждать. Важны вы, ваше состояние, ваши попытки справиться с ситуацией, то, как вы помогаете себе. И прежде всего как можно скорее необходимо взять ответственность за своё здоровье, ведь вы пишете о довольно серьёзных проблемах, возникающих, когда тело пытается справиться с тем, с чем не может справиться разум. Необходимо обращение к психотерапевту по месту жительства, это шаг, без которого вы рискуете надолго остаться в таком состоянии и истощиться. Ошибочно мнение, что неуместно обращаться за помощью к психотерапевту и психиатру, напротив: именно ответственный зрелый человек способен на то, чтобы взять ответственность за улучшение качества своей жизни.

Вы не сообщаете свой возраст. Но упомяну, что существует Закон «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании». Он гласит, что подросток может обратиться к специалисту без разрешения родителей после того, как ему исполнится 15 лет. И в любом случае можно воспользоваться телефонами доверия, обратиться анонимно и бесплатно, получить первоначальную поддержку и информацию.

Начните с маленьких шагов к себе, будьте последовательны, запаситесь терпением: прежде всего мы сами – свои главные помощники. Параллельно с обращением за очной помощью к специалисту начните делать то, что будет возвращать вам силы, то, что сможет подпитывать, устранять усталость, успокаивать: у каждого найдутся приятные конструктивные занятия, которые заземляют нас, дают покой. Напоминайте себе, что нет ситуаций, когда сделать нельзя совсем ничего. Я искренне желаю вам сил.

Анжелика, также знайте что в любое время суток вы можете обратиться за психологической поддержкой на телефоны горячих линий  анонимно и бесплатно 8 800 2000 122, 8 495 989 50 50  или набрав номер 112.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Ваше письмо звучит, как отчаянный призыв о помощи..

Анастасия, но в вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.   Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анна!

В течение продолжительного времени Вы испытываете сильную тревогу и эмоциональное напряжение. Ваше состояние только усиливается при семейных конфликтах, а также при упоминаниях о негативных событиях и прогнозах. На данный момент Вам сложно справиться с тревогой, которая изматывает Вас.

Конфликты и ссоры в семье, разговоры о том, что может произойти что-то ужасное даже в самой обыденной ситуации, нежелание людей общаться – все это может вызывать тревогу и неуверенность в себе, что приводит к состоянию сильного напряжения, которое может ощущаться физически: дискомфорт в груди, ком в горле, другие симптомы.

Анна, Вы обозначаете прекращение общения с друзьями как точку, с которой началось ухудшение психологического состояния. Здесь следует сказать, что люди могут принимать решение о прерывании контакта с другими по своим личным соображениям, вне зависимости от внутренних качеств этого человека и его поведения. Помните об этом, и не вините во всем только себя. Как Вы упоминаете, сейчас с Вами остались друзья, которые продолжают общение в этой непростой ситуации, с которыми можно поговорить и поделиться тем, что тревожит. Это общение может являться источником поддержки для Вас, как и учеба в колледже, которая приведена Вами в пример как деятельность, доставляющая радость.

 Из Вашего письма следует, что тревога матери также влияет на Ваше состояние. Старайтесь не поддаваться размышлениям о том, что все будет плохо, наоборот, повторяйте себе, что Вы со всем справитесь. За поддержкой можно обращаться к другим близким для Вас людям, которым Вы доверяете. Также можно обратиться в социальную службу или на телефон доверия в Вашем городе, а на горячую линию нашей службы 8 495 989 50 50 – круглосуточно и анонимно, где психологическая помощь оказывается бесплатно. Также круглосуточно, анонимно и бесплатно работает телефон доверия для детей и подростков, куда Вы всегда можете обратиться за психологической поддержкой 8 800 2000 122.

К сожалению, Вы не указали, какие способы Вы пробовали для избавления от тревоги, поэтому предложу некоторые, показавшие свою эффективность. Хорошо, что Вам удалось договориться с мамой о йоге, физическая активность помогает снять напряжение. В вопросе снижения тревоги также помогает творческая деятельность, которая Вам нравится. К примеру, Вы можете взять лист бумаги и перенести на него свои страхи, которые беспокоят в виде списка или же рисунка, что поможет освободиться или же снизить их.

Техника «Безопасное место»:

● мысленно пройдитесь по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки;

● выполните несколько раз вдох, выдох;

● закройте глаза;

● представьте место, в котором чувствуете себя абсолютно безопасно;

●рассмотрите подробно, что в воображении можете туда добавить? Есть ли там еще кто-то?

●побудьте какое-то время (столько, сколько посчитаете нужным) в этом безопасном месте, напитываясь его атмосферой и сохраняя это ощущение безопасности;

● возвращайтесь назад и открывайте глаза.

Таким образом, представляя себя в месте, где спокойно, где есть ощущение уюта, можно подарить себе чувство безопасности.

Техника «Самокоучинг»

Последовательно спросите себя:

Чего я сейчас боюсь?

Какие самые страшные последствия могут быть, если это произойдет?

Что я буду делать, если это случится?

Как я могу застраховать себя от подобного развития событий?

Техника «Тревожный путь»

Поделитесь своими тревогами с самой собой, вслух перед зеркалом. Начните с фразы: «Я боюсь, что...» И продолжите, высказав все переживания, которые накопились. Затем начните с фразы «Если это случится, то...»

●Мне бы хотелось получить помощь от ...

●Мне бы помогло/ Мне понадобится помощь …

●Справившись с этой ситуацией, я научусь...

Также вместо зеркала можно использовать бумагу и ручку: записать, а затем прочесть вслух написанное.

С другими техниками можно ознакомиться в статье, пройдя по ссылке https://www.b17.ru/article/319876/

Анна, желаю Вам сил и веры в себя!

С уважением, консультант службы.