Здравствуйте, Михаил. Вы увидели картину в группе ВК, которая вызвала у Вас сильные эмоции и беспокойство. Сейчас Вы ощущаете сильную тревогу и не можете справиться с переживаниями. Хотите найти объяснение этому и перестать думать об увиденном.

Очень ценно, что Вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить происходящее. Так как распространение так называемого «шок-контента» в интернете – не редкость, многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у Вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.

То, что Вы описываете – это нормальная реакция психики на неприятные картины. Они действительно могут вызывать противоестественную реакцию на уровне чувств. Могу предположить, что раз увиденное вызвало у Вас такие сильные эмоции, то помимо страха, Вы столкнулись с таким чувством, как отвращение. Отвращение – это естественная защита от чуждых, нежелательных, неприятных, вызывающих сильное сопротивление объектов. Чувство отвращения помогает выработать избирательное и критическое отношение к тому, что предлагается извне, и выбирать только то, что соответствует Вашим реальным здоровым потребностям. Осознание собственного отвращения к тому, что является неприемлемым, неподходящим для Вас, является основой для того, чтобы отказываться от того, что Вам не подходит, и не вовлекаться в это.

Также чувству отвращения часто сопутствует чувство стыда. В целом, чувство стыда показывает, что человек понимает, как его действия влияют на других, и готов взаимодействовать с окружающими. Поэтому стыд в данной ситуации также нормален — несмотря на то, что картина изначально возникает перед глазами против желания, на ней концентрируется внимание, она запоминается, и это может казаться чем-то предосудительным. На шоковый контент многие люди реагируют подобным образом, это механизмы психики, которые срабатывают автоматически.

Когда Вы говорите о том, что картина появляется в мыслях «сама по себе», это может происходить по следующей причине: из-за сильных эмоций в отношении увиденного, в процессе переработки, активно включается такая функция психики, как воображение. Это свойство человеческой психики, которое позволяет производить мысленные операции с любыми объектами, не существующими в реальности. Хочу привести цитату одного известного философа: «Воображение доставляет нам больше страданий, чем действительность. Многое мучит нас больше, чем нужно, многое – прежде, чем нужно». То есть, вероятно, эта картина уже не находится у Вас перед глазами, а Вы все еще держите в мыслях ее «отпечаток» и очень из-за этого переживаете.

В случае, если изображение, на которое Вы эмоционально отреагировали, не относится к «шок-контенту», а является скорее нейтральным, но при этом сильно задевает Вас, то это может быть связано и с другими причинами. Например, с серьезным стрессом из-за каких-то жизненных событий, или общим психологическим состоянием. Для того чтобы "развидеть" картину, можно попробовать проанализировать, что именно в ней вызвало такой большой отклик и какими причинами это вызвано.

К сожалению, не только на картинках, но и в жизни иногда приходится сталкиваться с такими явлениями, которые вызывают чувство страха или отвращения. И это часто сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Но «секрет» состоит в том, чтобы с одной стороны, признавать эти чувства и те события, которые их вызывают, в том числе не бояться говорить о них и называть своими именами. С другой стороны- не «зацикливаться» на них, не выстраивать вокруг этих переживаний свою жизнь, сконцентрировать внимание на приятных и позитивных моментах, например, такими могут быть общение с друзьями, родными, хобби, прогулки и т п.

При этом важно не просто вспоминать какие-либо события как приятные картинки в воображении, а максимально включиться в другую деятельность, происходящую в реальности – то есть, именно совершить активные действия: пойти на прогулку, заняться физическими упражнениями и т.п. Таким образом, активизируются не только мыслительные процессы, но и процессы, происходящие в теле (физические ощущения, восприятие). 

Мы не можем выбирать те события, которые случаются с нами, или те, которые нам пришлось увидеть, но можем выбирать, на чем концентрировать свое внимание – на переживаниях по поводу случившегося, или на позитивных моментах реальной жизни. Навык переключения внимания, как и любой другой навык, можно развить. Сначала это потребует некоторой тренировки, но если Вы будете постоянно возвращать внимание к более позитивным моментам, через какое-то время сможете заметить, что переключение стало даваться Вам легче.

С уважением,

консультант психологической службы