Вопросы психологу

Здравствуйте, Марина.

Мне видится, что сложившаяся жизненная ситуация приносит Вам страдания. Ваш близкий человек ранил Ваше сердце. Боль постоянно мучает Вас, от неё сложно отвлечься, переключиться на что-либо другое и отдохнуть от Ваших переживаний. Вам кажется, что Ваши переживания после расставания с близким человеком могут прекратиться только после того, как он вернётся к Вам.

Марина, размышляя над Вашим обращением, у меня сложилось ощущение, что Вы проживаете некий кризисный период, к которому Вы пришли постепенно день за днём, обесценивая себя как женщину, как личность, как партнёра по общению. При этом Вы поставили своего мужчину на пьедестал, приукрашивая его, приписывая ему качества и поступки Вашего идеала. Возможно, что у Вас в процессе совместной жизни сформировались конкретные ожидания того, как мужчина должен себя вести, какие фразы произносить, какие задачи выполнять. И как раз подобная стратегия поведения в большинстве случаев вызывает сопротивление у партнера и желание разорвать отношения, так как обычному человеку невозможно не то, что соответствовать, а даже приблизиться к идеалу.

Марина, Вы ищите участия и поддержки, заботы и теплоты от близкого Вам человека. При этом он вряд ли может Вам дать то, что Вам нужно. Он вряд ли сможет заменить Вам мать или отца. Он вряд ли может успокоить Вашу боль. И пустоту заполнить. Это не его задача. Это не его место. И ему это вряд ли по силам. Даже если он в лепёшку расшибётся.

Марина, сейчас Вам важно понять, что когда интенсивные переживания сопровождают отношения, значит, там накопилось внутреннее напряжение у обоих партнёров. Значит, есть что-то невысказанное. Есть чувства, которые были заблокированы. Например, боль, тоска, обида, грусть, злость. Если тоску и грусть мы еще можем себе позволить проживать – многие после расставания ревут неделями – то со злостью и обидой дела обстоят гораздо хуже. Мы стараемся сохранить лицо. Боимся потерять его окончательно. Только от этого гнев и обида никуда не уходят.

Поэтому на данном этапе рекомендую Вам переместить фокус внимания со своей боли на возможность отреагировать свои болезненные переживания и выполнить упражнение «Письмо обид». Вам нужно будет уединиться на час - два. Взять с собой бумагу и ручку. И написать письмо Вашему близкому человеку. Не обычное письмо, а по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

Дорогой, Вася! (здесь вписываете имя Вашего близкого человека)

Я злюсь на тебя за то, что ты…..

Я обижаюсь на тебя за то, что ты….

Мне было очень больно, когда ты….

Мне очень страшно от того, что…

Я разочарована тем, что…

Мне грустно от того, что…

Мне жаль, что…

Я благодарна тебе за то, что….

Я прошу у тебя прощения за то, что….

Я отпускаю тебя.

Не относитесь к этому формально, пишите все, даже если мозгу это кажется абсурдом. Это может занять много листов бумаги и несколько часов – особенно первый раз. Скорее всего, Вы будете плакать. Если Вы не разучились это делать. Через слёзы происходит очищение, слёзы приносят облегчение.

Глубоко дышите – дыхание также помогает проживать все эмоции. И пишите.

Когда письмо закончено, внутри Вас, скорее всего, появится пустота. Приятная пустота, которую важно обязательно заполнить чем-то хорошим. Настоящим. Можно порадовать себя чем-то любимым.

Хорошо после такого письма принять ванну с солью или душ, попить чистой воды, переодеться. Еще хорошо после этого отдохнуть, почитать любимую книгу или выйти на прогулку.

А что делать с письмом? Вы сделали главное, отправлять его не нужно. Разорвите письмо на мелкие кусочки и утилизируйте любым доступным для Вас способом. Бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время могут снова нахлынуть тяжелые переживания – просто повторите процедуру заново.

Марина, чтобы разобраться в Вашей ситуации, постарайтесь откровенно ответить себе на несколько вопросов: «Для чего Вам отношения с близким человеком? Что Вы получаете от него? Что Вы ему отдаёте? Что вы чувствуете, когда он рядом? Какие эмоции испытываете, когда думаете о дистанции в отношениях, о возможном прекращении общения? Чего Вы хотите от этих отношений? Хотите ли Вы продолжать отношения в прежнем виде? Готовы ли Вы «отпустить» близкого человека из своей жизни?». Ответы на эти вопросы, могут помочь Вам увидеть сложившуюся ситуацию с нового ракурса, и понять какие шаги в перспективе возможно предпринять.

Марина, ещё хочу порекомендовать Вам начать записывать в «личный дневник» Ваши рассуждения по поводу сложившейся ситуации. И с некоторой периодичностью, например пару раз в неделю или раз в две недели, откровенно отвечать себе на приведенные выше вопросы в письменной форме. Так Вы сможете отреагировать свои актуальные переживания, и со временем, они могу перестать тревожить и беспокоить Вас с прежней силой. Также это поможет Вам объективно проанализировать Ваши отношения с близким человеком.

Марина, в формате однократной консультации (вопрос психологу) довольно сложно оказать Вам всеобъемлющую помощь, В связи с этим у Вас есть возможность открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно сможете обсудить с психологом актуальную для Вас жизненную ситуацию. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в беспокоящей Вас теме.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Роман.

Очень долгое время вы испытываете целую гамму чувств, которые забирают у вас силы, вы не можете искренне веселиться и радоваться. Грусть и апатия мешают вам заниматься делами, вы их откладываете на потом или плохо выполняете. Вам хочется уехать подальше от всех. Справится с таким состоянием получается только на пару дней.

Роман, знаете, веселиться и радоваться постоянно, конечно, невозможно. Мы испытываем разные чувства в разное время. Это зависит от того, где мы, что происходит с нами и вокруг нас. Мы можем грустить, радоваться, плакать, веселиться, злиться, испытывать сожаление и сострадание, уважение и уверенность.

Но если состояние грусти и апатии длится постоянно, приносит вам дискомфорт и мешает, то с этим сложно справиться в одиночку. Роман, ваше нежелание заниматься делами и испытывать эмоции - это упадок сил и эмоциональное истощение. Поэтому важно обратиться к врачу. Врач психиатр/психотерапевт может точно поставить диагноз или его опровергнуть. В случае если это депрессия – то это заболевание, требующее специальной помощи – медицинской. Врач сможет подобрать оптимальный метод, в сочетании медикаментозного и психотерапевтического воздействия.

Комплексный подход со стороны медицины и психологии может ускорить процесс восстановления, способствовать появлению энергии. А вы знаете, что чем больше вы расходуете энергии, тем больше этой энергии появляется. Физическая активность, например, регулярные прогулки, легкие занятие спортом, плавание способствуют восстановлению тела, оно как бы, оживает, и появляются силы для работы или хобби. Но еще, организм нужно восстанавливать сном и питанием. Роман, как проходит ваш день? Достаточно ли вы спите? Что у вас с режимом питания?

Попробуйте спланировать ваш день. Составьте список дел, то, что хотели сделать, но не сделали, обязательно определить сроки их выполнения. Записывайте новые задачи и то, что сделали помимо этого списка. Роман, заведите дневник эмоций, где вы сможете записывать все положительные события и то, что вы при этом испытывали. Начните с малого, например, с того, что вы увидели на прогулке, и какую положительную эмоцию вы при этом испытали или что вы можете отметить от комфортного общения с тем человеком, о котором пишите.

Роман, вы написали на наш сайт, нашли в себе силы это сделать. Мне очень нравится ваша постановка вопроса: «Как избавиться от разрушающих чувств и открыться миру?» Для меня это хороший знак, это о том, что, вы приложите все силы для того, чтобы справиться. Вы на верном пути, я желаю вам всего самого доброго.

С уважением, Аурика.

Здравствуйте, Юлия.

Из Вашего обращения можно предположить, что на момент его написания, Вы испытывали сильные переживания из-за случившегося. Когда человек, с которым у Вас были отношения, добавил Вас в черный список в социальных сетях, вы не оставили попыток дальнейшего общения с ним и даже воспользовались чужим аккаунтом. В результате, Вы узнали, что у Вашего бывшего партнера имеются трудности в жизни и проблемы с употреблением алкоголя, и Вы не знаете, как Вам поступить в этой ситуации.

Юлия, из Ваших слов, можно сделать вывод, что Вам сложно отпустить ситуацию и смириться с расставанием. Ваше состояние можно понять, ведь у Вас была незакрытая потребность в общении, а когда Вас лишили возможности её реализовать, Вы не были к этому готовы. Наша психика устроена таким образом, что незаконченные события и действия вызывают у нас дискомфорт и активизируют нас на поиск способов их завершения. В Вашей ситуации общение с Вами было прервано помимо Вашей воли, поэтому Вы и ощутили острое желание найти способ возобновить его. И чем дольше у Вас не получалось это сделать, тем сильнее росло психическое напряжение. В этот раз Вам удалось всё же добиться своего и получить хоть какой-то ответ, но Вы должны понимать, что не всегда в жизни события происходят так, как нам хочется. Иногда, нужно уметь смиряться с тем, что мы имеем, находить новые интересы в жизни или новых людей, с которыми нам будет приятно проводить время.

Так же предлагаю Вам сейчас подумать над тем, что для Вас является примером хороших отношений. Как должен вести себя каждый из партнёров, какие роли, обязанности и ответственность должны брать на себя каждый из них? Ответьте себе, соответствовал ли тот человек, с которым Вы были в отношениях всему этому? Не было ли в Вашей ситуации такого, что Вы отдавали человеку больше, чем он давал Вам в ответ? Сейчас Вам нужно собраться с мыслями и оценить, действительно ли те отношения, что у Вас были, во всем Вас устраивали или нет. Исходя из этого, Вам будет проще понять, стоит ли пытаться их возобновить или будет лучше оставить их в прошлом.

С Ваших слов также можно увидеть, что Ваш бывший партнер испытывает проблемы с употреблением алкоголя. Возможно, у Вас есть желание как то помочь или исправить эту ситуацию, но, к сожалению, далеко не всегда вмешательство в чью-то жизнь приводит к положительному результату. Бывают ситуации, когда человек должен сам взять ситуацию в свои руки и начать нести ответственность за свою жизнь. 

Возможно, что у Вас сейчас остались ещё открытие вопросы, касательно Вашей ситуации. В этом случае Вам лучше обратиться за помощью к психологу в очном формате, чтобы иметь возможность более подробно рассказать о своей проблеме. Если же Вы сейчас находитесь в состоянии, когда Вам сложно справляться со своими эмоциями и переживаниями, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Илона, здравствуйте!

Вы заметили за собой зависимость, признаете ее, это уже большой шаг к решению проблемы.

 Из сообщения не совсем понятно, что вы подразумеваете под понятием "бытовой алкоголизм", но могу предположить, что это употребление спиртных напитков каждый день/через день, либо некрепких (пиво), либо крепких, но в малых количествах ("за ужином"). Основная опасность бытового алкоголизма в том, что он не имеет четких фаз развития, и проникает в жизнь плавно и незаметно, трансформируясь в хронический. Чтоб избавиться от этой зависимости, пока есть возможность и не упущено время, отследите свои причины, что приводит вас к этой потребности? К наиболее распространенным относятся:

-культурные традиции. Любое застолье с алкоголем, отказ воспринимается как оскорбление ("ты меня уважаешь?"). Бывает тяжело отказаться. И если ваше жесткое НЕТ не воспринимается в компании, можно придумать, что за рулем, принимаете лекарства, завтра утром сдавать кровь и т.д.

-семейные традиции. Схожи с культурными, но происходят в границах семьи. Привычка снимать усталость после рабочего дня, применять алкоголь в качестве средства профилактики или лечения простудных заболеваний. Выйти из семейных систем очень сложно. Тут необходимо договариваться, устанавливать правила, которые будут выполняться всеми.

-влияние профессии. После тяжелой смены в коллективе снять напряжение или отметить сданный проект, работу. При регулярном следовании этой традиции привычка укореняется, и даже в нерабочее время человек начинает искать повод для распития спиртных напитков.

-круг общения. Нередко зависимость от алкогольных напитков начинается с давления, которое на человека оказывают друзья и приятели. Распространенным способом манипуляции является обвинение в неуважении и репутация белой вороны, вплоть до отказа общаться с человеком, не желающим присоединяться к застолью;

-избыток свободного времени. Неумение или нежелание занять себя чем-либо — один из самых значимых факторов риска. От скуки человек может прибегнуть к алкоголю как к своего рода приятному времяпровождению, а при регулярном использовании такого метода убить время он становится единственно понятным и доступным.

Можно завести себе трекер полезных привычек. Сейчас много календарей, приложений, в которых можно отмечать дни, когда смог "продержаться" и отказаться от чего-ли вредного, сахара, булочек, мата, алкоголя. Пойти на спор с самим собой. Чем больше будет отмечено "чистых" дней, тем интересней становится "а сколько я смогу?".

С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.

Лариса, ответ на Ваше обращение размещён в Личном кабинете.

С уважением, Ольга

Маша, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями. Порой нам бывает очень сложно оставаться наедине с собой, не зная с кем можно поделиться своими мыслями и чувствами. Вы большая молодец, что нашли в себе силы написать свой вопрос сюда.

Вы, как мне кажется, довольно рациональный человек: в вашем обращении присутствует конкретный вопрос, вы много размышляете, подмечаете детали, анализируете ситуации. Однако, по моим ощущениям, вы пытаетесь отстраниться от эмоций, не принимаете их. Так как чувственный план отличен от рационального, вы не можете понять себя и понять то, чего хотите. Эмоции – часть вас, пусть разрушительная, как агрессия, или пугающая, как страх. Но помимо этого, есть и другие эмоции, на которые вы не обращаете внимания – счастье, спокойствие, воодушевление. Это энергия, которую можно направлять в полезное русло. Это сигналы, которые помогут вам понять, что вы из себя представляете.

Познакомьтесь со своими эмоциями. Вы можете почитать литературу по теме «эмоции», например книгу Эванса Д. «Эмоции. Очень краткое введение»). Так как вам свойственно искать детали и закономерности, делать выводы в ситуациях общения с другими людьми, постарайтесь сконцентрироваться не на том, что транслируют вам окружающие, а на том, что вы в момент времени чувствуете, ощущаете. Это может быть раздражение, чувство удовлетворенности от общения, сопереживание другому человеку, счастье. Все это будете вы.

Что касается вашего вопроса о том, как избавиться от мыслей в голове. Полностью это невозможно. Но мыслительный процесс можно перенаправить. В ваших силах остановить поток негативных мыслей. У вас есть любимое занятие? Хобби? Увлечение? Посвятите себя любимому делу, учебе, общению с новыми людьми. Погружение в деятельность не даст вам возможности думать о том, что приносит вам страдания.

Порой вам кажется, что вы никому не нужны. Вы не можете заглянуть в головы других людей и выяснить, нужны вы им или нет. И стоит ли задаваться этим вопросом? Возможно, стоит обратить внимание на то, что нужно вам. Кому вы 100% жизненно необходимы, так это сами себе.

Мы сможете чего хотите, что вы несете в мир, кто вы сами, если захотите. Тот, кто ищет, тот всегда найдет. Удачи в нелегком деле постижения себя!

С уважением, Мария!

Здравствуйте, Ося. Из Вашего обращения я вижу, что периодические мысли о суициде у Вас возникают из-за накопившихся проблем в важных сферах жизни, Вы не чувствуете внутренних ресурсов и сил, чтобы справиться с этими ситуациями.

Хочется отметить, что не смотря на то, что Вы испытываете чувство потерянности как справиться со сложившейся ситуацией, Вы хотите ее разрешить, а это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит.

Могу предположить, что интенсивность Ваших мыслей меняется в силу того, насколько часто появляются проблемы, которые подталкивают Вас на подобные мысли.

Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, видеть новые горизонты, способность справляться с трудностями и чувствовать некую опору и поддержку в лице близких людей, которые готовы быть рядом в сложных ситуациях. Вы не упомянули о возрасте, но могу предположить, что Вы подросток, а в таком возрасте Вы можете воспринимать окружающий мир более эмоционально и непредсказуемо. Вы меняетесь, можете ощущать что-то совершенно по-новому и Ваши изменения могут влиять на видение некоторых ситуаций.

Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они могут нас пугать, заставлять испытывать тревогу и мы можем бояться, что все решится не самым лучшим образом, иногда подкрепляя это состояние желанием уйти из жизни. Однако, не смотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация разрешима.

Вы упомянули о том, что хотите поддержки, общения. Возможно, в кругу Вашего общения есть такие люди, с которыми можно поделиться своими чувствами? Оставаться наедине со своими мыслями – не всегда эффективное решение, иногда разговор с близкими людьми помогает увидеть сложные ситуации под другим углом, находятся новые пути решения, которые Вы можете не увидеть, а они в действительности могут поменять исход событий. Откройтесь и поговорите откровенно о том, что Вас тревожит. Как только отношение к Вашим проблемам поменяется, вы поверите в то, что в силах их разрешить, жизнь для Вас приобретет новый поворот, в котором Вы сможете ощутить себя счастливой, будете любить себя и свою жизнь.

Важно помнить, что Ваша жизнь еще только начинает свое невероятное путешествие, которое будет наполнено разными событиями, новыми знакомствами, яркими новыми чувствами и впечатлениями. Вы всегда можете решить, в какие тона окрашивать те или иные события.

 В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии для детей и подростков 8 800 2000 122 (звонок бесплатный)

Искренне надеюсь на то, что Вы найдете в себе силы справиться с трудностями, которые, на первый взгляд, лишь только кажутся непреодолимыми.

 С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте Марина!

У вас очень сложная жизненная ситуация. Ваши родственники заставляют вас жить жизнью, которой вы совсем не хотите жить, объясняя это национальными обычаями. Вы пытались уйти, но вас вернули обратно с помощью полиции. Вы в отчаянье, не видите смысла в такой жизни. Не понимаете, как выйти из этого тупика.

Марина, вам сейчас тяжело, нет поддержки близких, есть только их мнение, а с вашим не считаются. Вы взрослая девушка и у вас есть свои планы на жизнь, но пока они кажутся невыполнимыми и от этого еще больнее и невыносимее.

Вы, к сожалению, не пишите, вас удерживают, следуя только национальным традициям? Или на той территории, где вы проживаете, действуют законы, не позволяющие даже совершеннолетней девушке жить самостоятельно?

В тех случаях, когда на уровне законодательства это не прописано, то закон на стороне того, чьи права ущемляют, и есть возможность отстаивать свои права через суд. Если в том городе или населенном пункте у ваших родственников связи в полиции, и они идут на незаконные действия, тогда можно уехать дальше и там уже обратиться в суд.

Можно обратиться через интернет или по телефону в какой-либо кризисный центр, где оказывают помощь женщинам, подвергающимся насилию (психологическому, физическому, сексуальному). Там можно получить консультацию касаемо своей ситуации. Всегда важно защищать свои права, независимо от того, кто их нарушает.

Марина ваша жизнь – это большая ценность. И вы имеете право бороться за нее. Выходы всегда есть. В истории человечества есть много примеров, когда женщины отстаивали свои права, независимо от национальных особенностей, и становились хозяйками своей жизни. И у вас все получиться. Главное не отчаиваться и искать возможности.

Еще вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно, конфиденциально и бесплатно в формате переписки столько, сколько потребуется.

Желаю вам всего самого лучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Дима!

В своём обращении Вы описали сложности, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Вы пишете, что недостаток общения и одиночество приносят вам негативные эмоции. Вы не готовы мириться с таким положением дел, и хотели бы найти решение ситуации.

Дима, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Описанная вами проблема, связанная с заиканием, действительно может препятствовать быстрому вхождению в контакт, но не из-за того, что люди считают это чем-то ужасным, а из-за вашего собственного волнения о том, как воспримут вас и вашу речь окружающие. Очень часто наши страхи того, что нас не примут или поймут как-то не так это лишь наш вымысел, поскольку большая часть людей (в здоровом смысле) эгоистичны, и каждый думает о том, как окружающие воспримут его самого, а не пытаются выискивать проблемы в окружающих. Говорили ли вам прямо родители, близкие, друзья или знакомые о том, что особенность вашей речи вызывает у них те чувства, которые вы написали в обращении? Или это всё же по большей части ваши мысли о том, что они должны чувствовать и думать?

Для работы с состоянием, в котором вы сейчас находитесь, очень важно обратиться к психологу/психотерапевту, очная работа со специалистом ускорит получение результата. Так же хотелось бы порекомендовать вам книгу Андрея Кузнецова «Заикание: ставка – жизнь», в данной книге описан опыт автора по работе над коррекцией данной особенности речи. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.