Здравствуйте, Алена.

 Вы описываете ситуацию, которая похоже случилась с вами впервые. С ваших слов у меня сложилось впечатление, что это похоже на приступ тревожности, довольно сильный, раз вы отмечаете такие яркие физические симптомы. В таких случаях, рекомендуется обратить внимание на своё состояние и попытаться определить источник тревоги: является ли это следствием какой-либо ситуации, либо же отражение процессов, происходящих в организме. Тревога обычно поддаётся осмыслению и утихает, когда вы начинаете её осознавать и разбираться, ища причины.

 Но возможно, для вашего состояние есть и другие объяснения.

Лучше всего разумеется обратиться к врачу – особенно если такое с вами впервые, долго не проходит и вы не понимаете почему находитесь в таком состоянии. До визита к врачу, вы можете самостоятельно изучить своё состояние, в чём вам поможет следующая статья: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . В ней описаны как механизмы возникновения, так и способы справляться с паническими атаками и тревогой.

 Подумайте, к кому вы можете обратиться – например, позвонить. Кто может поговорить с вами и успокоить, записать к врачу и при необходимости сходить с вами? Если по какой-либо причине вы не можете обратиться с этим к близким – существует телефон доверия. (Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернет-пространстве через поиск (с указанием вашего города).

 Надеюсь, что ответ на обращение актуален и полезен для вас.

 С уважением, консультант психологической службы.