Вопросы
С каждым днём моя нелюбовь к себе возрастает, меня перестало что-либо радовать, с работой тоже не складывается. Пропала мотивация что-либо делать, чувствую себя никчёмной и не понимаю для чего вообще живу.
Пробую новые сферы деятельности, связанные с хобби/интересами, но ничего не выходит из-за неуверенности, страха, ошибок.
Не хочу общаться с близкими и друзьями, закрываюсь от них, практически ничего им не рассказываю, все проблемы держу в себе.
Коммуникации с людьми даются тяжело, уходит много энергии чтобы притворяться что мне действительно интересно общение, но в то же время чувствую одиночество и ненужность.
В последние три месяца тревоги стали сильнее, много плачу, даже от незначительных проблем, стрессоустойчивость ушла на нет, посещают суицидальные мысли, больше уже не могу думать об этом и стараюсь переключиться, сейчас мне помогает только просмотр мультфильмов, что очень странно, ведь я уже взрослый человек. Но это меня хорошо отвлекает от реальности. И когда надоедает все начинается по новой.
Помогите пожалуйста, как мне быть, я хочу вернуть стабильное эмоциональное состояние и спокойствие, хочу открыться близким и другим людям, надоело быть человеком в футляре.
Алсу, здравствуйте! Последние несколько месяцев вы заметили, что с вами происходит то, что в привычной жизни было не типично, вы почувствовали, что изменились и стало уже не так как прежде. Чувствуете, что мотивация к деятельности пропала, появился страх ошибиться, от этого возникает неуверенность. Потеря собственной ценности приводит к внезапной тревоге, непроизвольному плачу и суицидальным мыслям. На все это могла повлиять какая-то ситуация, смена обстановки или личностные изменения. Также это может быть совокупность факторов. К сожалению, я не могу предположить, что именно стало точкой отсчета к состоянию, которое вы испытываете сейчас. Но хочу заметить, Алсу, вы описываете что закрылись от людей и вам очень сложно бывает включиться в разговор, поддержать какую-то тему, проявлять живой интерес к собеседнику. Вы закрываетесь и держите все эмоции в себе, хотя ваше желание выговориться проситься наружу, от этого вы чувствуете себя запертой в самой себе. Присутствует большое желание открыться, пореветь навзрыд, поделиться своими чувствами и эмоциями, но вы запрещаете себе это делать по какой-либо причине. Возможно, вы считаете это слабостью или для вас ценен только успех, рост, движение, а такое состояние, вероятно, вы не примеряете на себя и сразу чувствуете себя слабой. Важно понимать, что каждый человек имеет право на то, чтобы чувствовать себя слабым, быть грустным, испытывать трудности, иметь желание в поддержке, простых словах и даже хотеть объятий – все это нормально абсолютно для каждого человека. Важно разрешить себе проявлять те чувства и эмоции, которые присутствуют, разрешить поплакать вдоволь, поделиться своими переживаниями с подругой или другим близким человеком. Разрешить жить так, как чувствуется вам, а не так как хотят окружающие. Когда нам трудно - преодолевать проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже коллеги. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и помочь, соответственно боимся и держим все эмоции и чувства в себе. Но, в большинстве случаев, оказывается, что они даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии.
Алсу, прошу обратить внимание, что вы описываете свое состояние, как «нет мотивации», «не понимаю для чего живу», мало сил, повышенная тревога, становится меньше социальных контактов, суицидальные мысли, уход в себя. Все это может говорить о депрессивном состоянии. Часто, депрессивное состояние соотносят с такими чувствами как: подавленность, грусть, бессилие, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг, суицидальные мысли. Так или иначе при самой первичной оценке состояния часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации, либо о затяжной реакции на те же самые события.
Для улучшения своего состояния вы можете предпринять следующее:
• Не оставайтесь в одиночестве, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми, делитесь своими чувствами, рассказывайте, как прошел день;
• Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие. Вы смотрите мультфильмы и это прекрасно! Сейчас это большой ресурс для вас, постарайтесь из каждого мультфильма вычленить для себя что-то полезное, интересное, может даже смешное и веселое;
• Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг, например, дойдите до привычного магазина другим путем;
• Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.
Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается или продолжается стабильно долго – обратитесь за очной консультацией к психологу. Это можно сделать в городской больнице по месту вашего жительства или городской клинике неврозов (бесплатно). Если по какой-то причине вы не можете очно пойти к психологу, но ощущаете, что необходимо получить помощь психолога прямо сейчас - рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом.
Вы справитесь, я в вас верю! С уважением, консультант психологической службы.