Виктория, здравствуйте!

Вы пишете, что ощущаете сильные чувства тревоги и страха за жизнь и будущее. Страх смерти рисует отсутствие будущего и выражается в нежелании что-либо делать. Нарастающее психоэмоциональное напряжение, связанное с отсутствием ощущения безопасности, стало сложно контролировать и справляться с ним. Виктория, слышу, как Вам непросто. Очень хорошо, что вы написали обращение в поисках возможностей контроля и совладания с собственными эмоциями.

Наверное, нет человека, которого бы не всколыхнула информация о военных действиях. Безусловно, такие вести рождают разные мысли, страхи и тревоги. И это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Однако, справляются с ними люди по-разному. Основные инстинктивные способы – драться, убегать, замирать. Другие находят тех, кому тоже страшно и, в сопереживании друг другу, сплочаются. Кто-то справляется через помощь нуждающимся, тем, кто задействован в событиях.

Тревога – этап стрессовой реакции в организме, задача которого активировать и мобилизовать его силы. Если сил в организме недостаточно, или стресс-фактор выходит за рамки опыта человека, преодолеть, адаптироваться к изменившимся условиям будет сложнее. В трудных ситуациях человек склонен забывать о собственных потребностях. Отсутствие полноценного сна, питания, физических упражнений, - лишает нас ресурсов к сопротивлению. Когда физическое состояние приходит в норму, легче поверить в собственные силы и возможности. Что бы вы могли сделать, с заботой о себе, чтобы почувствовать себя лучше?

Приведу слова Виктора Франкла, австрийского психиатра, психолога, философа и невролога, бывшего узника нацистского концентрационного лагеря: «Первыми сломались те, кто верил что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться».

Захваченность собственным эмоциональным состоянием и генерирование тревожных мыслей – не помогает совладанию с ситуацией. Планирование, составление пошаговых действий, напротив, организует, внутренне дисциплинирует. Подумайте, как именно организовать свой день, составить распорядок?

У Фридриха Кристофа Этингера есть такие слова из молитвы: «…дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».

В минуты тревог, подумайте о том, можете ли сделать что-то для решения конкретной проблемы в данный момент?

В поиске информации выбирайте официальный новостной источник. Не читайте новости на ночь. Ограничьте время, которое тратите на их прочтение или просмотр.

Для нормализации эмоционального состояния эффективно применение методов психологической саморегуляции: дыхательные упражнения, переключение внимания, аутогенные тренировки, медитации, телесные практики, визуализации, музыкотерапия и др. Ознакомиться подробно с методами и техниками, можете в источниках психологической литературы или в сети интернет.

Возможно, есть близкие люди, с которыми могли бы поделиться своими чувствами и переживаниями. Поговорите с теми, чье общение будет давать вам ощущение понимания и принятия вас и ваших чувств.

Бесплатную психологическую помощь вам могут предоставить по месту жительства в центрах социальной помощи и кризисных центрах.

Вы также можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему и в формате переписки разобрать ситуацию со специалистом более подробно, получить рекомендации.

Виктория, в любое время можете обратиться на круглосуточный телефон нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Берегите себя!