Вопросы психологу

Здравствуйте, Людмила.

Месяц назад вы пережили расставание с парнем. Сейчас вы в растерянности, не знаете, что делать. Ищите ответы на вопросы, которые задаете сами себе же. С одной стороны, вам кажется, что вы «любите его все еще», с дугой стороны вы дождались, что у вас попросили прощения, но у вас нет доверия к этому человеку, вы не верите его словам. Людмила, вы пишите про то, что вас «преследует чувство пустоты внутри, какого-то отчаяния, одиночества, боли, ненависти к себе, какого-то ноющего чувства в груди». Людмила, сейчас вы переживаете процесс горевания. Процесс горевания необходим человеку для того, что бы принять утрату чего то значимого и научиться жить с учетом полученного опыта. Подробнее про этапы горевания вы можете познакомиться перейдя по следующей ссылки https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Людмила, прошло достаточно небольшое количество времени. Чувства еще не остыли. То, что вы сейчас испытываете, это нормальные чувства, для данного периода. Конечно, человек после расставания может испытывать и чувство одиночества и пустоты. В этот непростой жизненный период важна поддержка близких людей. Иногда нам кажется, что те проблемы, с которыми мы столкнулись, невозможно преодолеть. Сейчас у вас острая стадия, вы сейчас как оголенный провод, поэтому ваши чувства очень яркие. Важно в это период дать возможность выйти своим эмоциям, поговорите с близкими людьми, которым вы можете доверять, если вы хотите поплакать, то сделайте это, возможно вы захотите написать о своих чувствах или нарисовать их. Дайте выход своим эмоциям.

Людмила, вы говорите о том, что для вас ценность «это любовь и делать близких людей счастливее. но ни того ни другого у меня нет». Действительно, возможно сейчас вы не видите перспектив и вам кажется, что те отношения, которые были у вас, они единственные. Мы не знаем так это или нет, но знаем точно, что если вы принимаете решение остановить свой жизненный путь, то у вас не будет возможности построить новые отношения, узнать, как может быть по-другому. Вы сейчас сконцентрированы на том, что было и на партнере, а не на себе. После того, как вы дали выход своим эмоциям, подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя. Постарайтесь перевести внимание на себя. Обратите внимание, что вы хотите сейчас, как вы можете позаботиться о себе и уделить себе внимание. Возможно вы сделаете для себя то, что давно хотели, но никак не решались. Людмила, как это не банально звучит, но важно заботиться о себе.

Желаю, вам веры в себя.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Арина!

Вы пишете, что уже несколько лет что-то в вашем состоянии приводит к появлению «мыслей суицидального характера», с которыми в последнее время, стало сложно справляться самостоятельно. Читаю Ваше обращение и понимаю, как не просто Вам сейчас, когда столько всего навалилось.

Учеба и практика в институте действительно могут забирать много сил. Даже если занимаешься тем, что интересно, большой объем новой информации, всегда требует повышенной концентрации внимания, памяти и нашего времени.

Не требуйте от себя больше, чем можете в данный момент. Подумайте, каким образом можно порадовать себя, дать себе отдохнуть. Любая проблема затрагивает три сферы: физический уровень, наши мысли и сферу чувств. Сделайте что-то приятное для своего тела, может быть прогулки или умеренная физическая активность, попросите близкого человека обнять вас и посидите так какое-то время. Выделите время на то, чтобы посмотреть какую-нибудь комедию, смешное видео про животных или детей. Попробуйте составить список того, что в Вашей жизни, Вас устраивает и не требует изменений. Это поможет Вам восполнить душевные ресурсы и эффективнее справляться с возникающими задачами.

 Чувствуется, что немало душевных сил вы тратите на отношения с молодым человеком. Вам требуется поддержка, но вы ее не чувствуете. Возможно, это связано с вашим состоянием, возможно, он действительно не тот человек, который должен быть рядом с Вами. Так или иначе, вам нужно поговорить и рассказать о своих чувствах, а так же спросить у него, что он чувствует и думает по поводу ваших отношений.

Арина, точно не стоит обесценивать свои собственные чувства и пытаться справляться со всем самостоятельно. Ищите поддержки у близких. Обратитесь к психотерапевту, по прописке, там помощь оказывается бесплатно. Иногда требуется медикаментозная поддержка, чтобы справиться с затяжным негативным состоянием и поддержать свою нервную систему в период повышенных нагрузок.

Чтобы разобраться в глубинных причинах вашего состояния, одного сообщения будет мало. Вы можете обратиться на телефон доверия 8-800-200-01-22 или открыть тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы работать с психологом в формате переписки.

Вы правильно сказали, хороших людей на планете не должно становиться меньше. Если вы начнете прислушиваться к себе, то обязательно найдете свое призвание в этой жизни, усталость через какое-то время пройдет, и если Вы научитесь выстраивать личные отношения, то будете смотреть в будущее с большим оптимизмом.

Здравствуйте, Анна.

В своем обращении вы говорите о то, что у вас сложные отношения с родителями,. Вы стали раздражительны и злитесь на родителей, когда они просят о помощи. Анна действительно часто между родителями и их детьми может вырасти стена непонимания. Родители впервые находятся в роли родителей ребенка подростка, им кажется, что они могут знать, как ребенку будет лучше. Действительно чаще акцент делается на материальном аспекте, родителям кажется, что они должны дать самое лучшее для своего ребенка. От этого они стараются больше работать и на общение с их взрослеющим чадом уже нет сил. В это время подросток тоже не может понять, что с ним происходит, ему хочется больше свободы и самостоятельности. Ему так же кажется, что он знает, как ему будет лучше, и советы окружающих он не готов принимать. Вот и получается, что обе стороны хотят одного – благополучия и счастья в жизни ребенка. Но видят разные пути к этому счастью. При этом каждая сторона уверенна, что именно она знает, как будет правильно и лучше. Анна, возможно, вы захотите прочитать книгу Джулиан Мелгоса «Подросткам и родителям» в этой книге вы сможете найти ответы на многие вопросы и с помощью полученной информации, возможно, у вас получиться перестать бороться друг с другом, а искать компромиссы, обсуждать вопросы, договариваться друг с другом. Анна, так же вы всегда можете обратиться за помощью по номеру телефона 8-800-2000-122, это телефон доверия для детей, подростков, и их родителей.

Второй вопрос, про который вы написали, это отсутствие сил после сдачи ЕГЭ. При этом вы отмечаете, что по дому вы тоже ничего не хотите делать. Анна, когда мы готовимся к чему то очень значимому в нашей жизни (например, сдача экзаменов), то наш организм затрачивает все свои физические и психологические силы на прохождение этого испытания. В итоге, когда все сдано, мы понимаем, что наши ресурсы все истрачены. Конечно же после такого сильного стресса, нам необходимо время на восстановление. Такое состояние называют истощением. Зачастую эмоциональное истощение влечёт за собой изменения в сфере общения с людьми. Анна, в таком состоянии, важно планировать свой день. Не стоит расписывать много дел и как белка в колесе стараться все сделать. Пусть это будут небольшие, но реальные задачи, которые вы в силах выполнить. Может быть, первые 2-3 дня список задач будет небольшой. Помните, что очень важно хвалить себя за их выполнение. На следующие дни вы можете добавить еще несколько дел себе. Поставьте в список то, что раньше приносило вам удовольствие. Начните с создания чёткого плана своей предстоящей деятельности на кратковременный срок. Когда сможете сделать это, то распределите свои основные жизненные цели и шаги для их достижения во временных отрезках, 5 лет, 3 года, 1 год, месяц, неделя, день. В рамках одного дня определите по приоритетам, что вы будете делать, и от чего вы будете получать эмоциональную и физическую энергию. Второе, что не менее важное, это научиться правильно отдыхать. Ваш отдых – это момент пополнения ваших внутренних ресурсов, ваших физических и психологических сил. Если вы не восстанавливаетесь, то вы истощаетесь. Важен крепкий и здоровый сон. Обязательно делайте перерывы для отдыха. Возможно вы захотите придумать распорядок дня, включите в этот список занятия спортом, ежедневные зарядки. Эти упражнения могут сделать вас более уверенными в себе и своём теле. Посещайте те места, где вы ни разу не были. Умейте дарить себе положительные эмоции, занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие и приятные чувства.

Желаю вам энергии и взаимопонимания с близкими людьми.

С уважением, Татьяна

     Здравствуйте, Оксана.

    Сейчас вы утратили вкус к жизни, так как у вас нет понимания и поддержки от ваших близких. Родители

часто упрекают вас, а муж не соблюдает супружескую верность, в чем выставляет виноватой вас.

Вы хотели бы изменить свою жизнь, однако вам сложно выпутаться из этой ситуации, так как у вас двое маленьких детей.

    Часто, когда мы стараемся посвятить свою жизнь близким людям, живем их мечтами и интересами, стараемся ни в чем

их не огорчать, мы забываем о потребностях своей собственной личности. И вслед за нами о наших мечтах и желаниях

забывают и близкие, воспринимая нашу жертвенность как должное. Мы можем бесконечно подстраиваться под то поведение,

которое ожидают от нас значимые для нас люди, однако нашу доброту и мягкость часто принимают именно за слабость, и потому в

последующем могут стараться подчинить нас еще больше.

    Всю свою жизнь вы старались быть образцовой дочерью, забывая о прелестях собственной молодости, делали все для того,

чтобы ни в чем не огорчать своих родителей.Однако, исходя из того, что вы пишете, вы не получили от родителей отдачи за свои

старания и достижения. Они так и не научились воспринимать в серьез ваши планы и мечты. В добавок ваш муж так же не

очень серьезно относится к вашему мнению, эмоциям, мечтам. То что вы описываете: упреки, насмешки, осуждение

 вашего поведения - все это относится к манипуляциям в ваш адрес, и их цель (возможно бессознательная): сделать вас

очень послушным и удобным человеком.

     Самой сложной задачей для любого бывшего отличника является ориентация на свои мечты и желания, а не на мнение

и желания окружающих. Для вас важно научиться слышать именно себя и перестать стараться всем угождать.

Поскольку у вас законченные учебные заведения с медалями и красными дипломами, перед вами могут открываться не плохие

перспективы в том новом городе, куда вы переехали.Однако стоит помнить, что вы не должны жить за родителей и мужа. Не

стоит давать им право распоряжаться где, когда и кем вам работать, чем именно вам заниматься. У вас светлая голова и

вы вполне способны самостоятельно наметить и выбрать ваш карьерный путь.

      Возраст ваших детей достаточно мал, однако уже позволяет устроить их в детский сад и ясли. По началу вы можете попробовать

устроить детей в детский сад даже на полдня. Этого времени вам уже может хватить для того, чтобы попытаться претворить

ваши и мечты и планы о бизнесе в реальность. Для того, чтобы начать заниматься именно тем, что вы любите, вам не обязательно посвящать

в свои планы и в их подробности своих близких. Так же вы имеете полное право не спрашивать ни у кого разрешения делать то, что любите.

У нас всего одна жизнь и только мы в ответе за то, как ее проживаем.

     Люди крайне редко в этом признаются, однако уважают и любят только самостоятельно мыслящих, уважающих себя личностей.

Возможно, первоначально родные "в штыки" могут воспринимать вашу независимость в поступках, однако со временем они должны

привыкнуть к вашей новой линии поведения и научиться уважать ваше мнение и право на выбор собственного карьерного пути.

Удачи вам и выдержки в реализации ваших планов.

Здравствуйте, Елизавета.

В течение последних 3 месяцев у Вас часто возникают мысли о суициде и его способах, а также способах причинения вреда себе. Вас это пугает, отдаляет от близких и других людей. 

Елизавета, мысли, которые Вы описали в обращении, действительно мучительны, поэтому хорошо, что Вы решились написать о них, и таким образом рассказать о своем состоянии. Мне бы очень хотелось Вам порекомендовать не останавливаться на этом письме и идти дальше: обратиться на очную консультацию к клиническому психологу или врачу-психотерапевту. Важно разобраться, почему такие мысли возникают и взять их под контроль. Возможно для этого потребуется медикаментозное лечение, возможно достаточно будет психотерапии. Это сможет определить специалист.

Елизавета, Вы опасаетесь, что Вас будут осуждать. Однако у каждого из нас была ситуация в жизни, когда нам трудно было справлять или осуществлять контроль. Поэтому если Вас беспокоит Ваше состояние, то конечно надо искать варианты обращения за помощью.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Лиза!

Вы написали, что часто думаете о суициде и, в связи с этим, хотите обратиться за помощью, но боитесь это сделать. Лиза, Вы уже не побоялись написать на наш сайт и смогли попросить о помощи, так что первый шаг уже сделан.

В Вашей жизни мог возникнуть трудный период, в связи с которым появились частые мысли о смерти как быстром прекращении всех проблем. Когда нам плохо, когда наш организм истощён и у него нет достаточного количества ресурсов, чтобы справиться со всеми задачами, трудностями, переживаниями, наше восприятие может сужаться до «тоннельного» мышления. Организм пытается сэкономить те не многие ресурсы, что у него остались, и может зацикливаться на каких-то мыслях. В такой ситуации нам трудно увидеть возможные альтернативы, поэтому так важно обратиться за помощью к специалисту, с которым можно было бы проработать то, что тревожит.

Лиза, если мысли о смерти сохраняются у Вас до сих пор, то важно обратиться к психологу для выяснения причин и проработки такого состояния. Вы боитесь, что все могут узнать о причине Вашего обращения за помощью. Но просить о помощи не стыдно, и далеко не во всех случаях необходимо стационарное лечение. Если Вы являетесь совершеннолетней, Вы сможете при очной или дистанционной встрече со специалистом задать все волнующие Вас вопросы. Кроме этого, существуют другие способы получения психологической консультации, которые доступны всем возрастным категориям. Вы можете обратиться дистанционно на любой телефон доверия, где в формате живого разговора сможете обсудить с психологом Ваши переживания, проблемы. В каждом регионе есть свои телефон доверия, чьи номера можно найти в интернете. Они все работают анонимно, многие из них доступны в любое время дня и ночи.

Лиза, Вы проделали большую работу, когда смогли признаться себе в том, что у Вас имеется проблема и Вам нужна помощь. Не останавливайтесь на достигнутом! Обращаться за помощью это признак сильной личности, и я вижу такую в Вас.

С уважением, Екатерина Р.

 Здравствуйте Катя. Вы отмечаете, что имеете страх столкнуться с горем переживания смерти собственной бабушки, а также боитесь суицида мамы и своего собственного.

 Страх перед собственной смертью или смертью близких людей – это нормальные проявления, если они не мешают другим сферам жизни человека. Насколько я могу видеть, Вы имеете сильную связь со своей мамой и бабушкой, что является одним из источников Вашей поддержки, и переживание утраты кого-то их них - были бы для Вас крайне тяжелыми.

 К смерти близкого человека в действительности трудно подготовится, и в случае с людьми в возрасте, где смерть наступает по независящим от нас причинам, этот процесс трудно контролировать. Вы не можете знать, сколько осталось жить тому или иному человеку и постоянное ожидание возможной смерти человека, боязнь, что скоро это наступит – может негативно сказаться на других сферах Вашей жизни. В данном случае необходимо понимать, что смерть является неизбежным явлением в жизни человека, но никто не может точно предсказать, когда она наступит. Но известие о смерти близкого всегда запускает у человека процесс горевания по погибшему. Это проживание нельзя отменить и человек, столкнувшийся с горем потери, должен пережить все сложные чувства, которые сопутствуют утрате. Каждое горе уникально, но есть законы, по которым горе развивается, стадии, по которым оно протекает, приблизительные сроки данного процесса.

Первым, с чем сталкивается человек, узнавший о смерти близкого – это шок, потрясение, в результате которого происходит бессознательная переработка полученной информации. Внешне человек может выглядеть отстраненным от окружающих, как будто “выпадает” из реальности. Восприятие самого человека тоже может быть подвержено изменениям – как правило, это появление ощущения сужения пространства, субъективное замедление или, наоборот, ускоренное восприятие протекания времени.

Далее, после того как человек отошёл от потрясения, за стадией шока следует стадия отрицания. В данном случае человек может отрицать как сам факт случившейся смерти, так и её безвозвратность. Горюющий может воспринимать смерть близкого как сон, который скоро закончится и всё вернётся на свои места. Длительность этого периода может зависеть от того, насколько человек был осведомлён о скорой кончине близкого, а также от того, видел ли он тело умершего или нет. Иногда завершением отрицания для человека могут стать траурные мероприятия – похороны погибшего.

После осознания реальности факта утраты наступает стадия агрессии. Человек осознавая необратимость произошедшего, понимая невозможность что-либо изменить, начинает искать возможных виноватых в случившемся. Ими могут стать, как и сам горюющий, так и близкие, врачи, сам умерший или Бог. Данные проявления агрессии в такой ситуации являются нормальными и не нужно подавлять их, а лучше выразить в безопасной форме, например, проговорит свою злость или обиду на кого-то близкому человеку, который может оказать поддержку в этой ситуации. Далеко не всегда найденный человеком виновник произошедшего в действительности является таковым. Но по мере анализа произошедшей ситуации в дальнейшем, человек пересматривает свои мысли в данном ключе, объективней относясь к поиску виновного в произошедшем.

Рассмотренные ранее стадии являются скоротечными, только в некоторых случаях затягиваясь на несколько дней. За ними наступает стадия переживания острого горя. Данная стадия обычно продолжается полтора-два месяца с момента сообщения о смерти и переживания в этот период характеризуются острой душевной болью. Часто горюющий в этот период бывает поглощен мыслями о погибшем и о собственной смерти. Человек может испытывать чувства одиночества, обношенности, отчаяние, ему может казаться, что всё вокруг не имеет смысла, теряется интерес к вещам, которые интересовали ранее. Часто происходят изменения и в физиологической сфере – могут наблюдается нарушения сна, аппетита, потеря энергии и слабость, обострение некоторых хронических заболеваний.

За периодом острых переживаний следует период “остаточных толчков”. В среднем он длится до года с момента получения информации о смерти и характеризуется восстановлением физического состояния горюющего – возвращается аппетит, нормализируется сон и т.д. Горюющий возвращается к привычной жизни, а переживание горя проявляется всё реже и реже, короткими “вспышками” во время событий напоминающих о погибшем.

Сам процесс горевания, работа, которую проделала психика человека, в итоге приводит человек к завершению горевания. В итоге утрата близкого интегрируется в жизнь человека, сохраняя в воспоминаниях “светлый” образ умершего. В результате тяжелого и неизбежного процесса, человек, который потерял близкого, выходит на новый уровень понимания себя, мира и отношений в нём. Смерть близкого иногда может быть тем событием, которое может в итоге побудить горюющего к переосмыслению жизни, открытию новых возможностей в своём отношении к миру.

Во время горевания очень важно нахождение рядом других близких людей, важна их поддержка. Другие близкие также сталкиваются с гореванием, и сплочение в рамках одной ситуации будет оказывать поддержку не только Вам, но и другим близким находящимся рядом.

В ситуациях, когда человек думает о собственном суициде – как правило, ему кажется, что ситуация, в которой он оказался – безвыходна и что самоубийство – это единственный способ решить нынешнюю проблему. Но суицид не является по своей сути решением проблемы – при этом реальное решение проблемы существует, но в силу эмоциональных переживаний или незнания, решение это не доступно в данный конкретный момент человеку. Для того чтобы это решение найти, увидеть, необходима помощь других людей. Иногда может быть достаточно помощи близкого человека или человека, которому вы можете доверить свои переживания. В некоторых случаях этого недостаточно и появляется необходимость в помощи профессионального специалиста-психолога. Изменения, которые могут происходить в организме на биологическом уровне, также могут влиять на наше состояние и восприятие мира. Но диагностировать необходимость приёма тех или иных медикаментозных препаратов может только специалист-психотерапевт, имеющий должное медицинское образование.

 В Вашем случае и в случае Вашей мамы, помимо поиска поддержки у окружающих родственников, друзей или просто знакомых, кому можно доверить свои переживания, также можно подумать, какие ещё вещи существуют в жизни, которые приносят удовольствие, вызывают интерес. Это могут быть как увлечения, которые связанны с проведением времени в компании, так и наедине с самой-собой - всё то, к чему периодически хочется возвращаться. Также, работа с причинами, по которым возникают суицидальные мысли, требует более подробной проработки, поэтому в данном случае требуется обращение за помощью психолога в рамках более длительного взаимодействия, чтобы более полно разобрать сложившуюся ситуацию. Лучше, если это будет обращение за очной помощью психолога. Как я понимаю, в данный момент вы обучаетесь в учебном заведении и возможно у Вас есть возможность обратиться к психологу своего учебного заведения. Также необходимо ориентировать маму на работу со специалистом-психологом. Если возможности обратиться за очной помощью специалиста нет, то Вы и Ваша мама также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также, если сила Ваших переживаний или переживаний мамы стали крайне высокими и мысли о суициде усилились, то можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Татьяна!

Вы пишите, что тяжело воспринимаете критику в свой адрес, осуждение мужа и непонимание со стороны других людей, вызывает желание броситься под машину.

К сожалению, в Вашем письме слишком мало информации, чтобы разобраться в ситуации достаточно глубоко. Но чувствуется, что Вам очень тяжело и Вы не видите, каким образом можно изменить положение вещей. Не совсем понятно, сколько длится это состояние, и чем было спровоцировано, но действительно больно, когда близкий человек, вместо поддержки, осуждает вас. Вы не обязаны терпеть это, попробуйте поговорить с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и о том, чего ждете от него, и как он может Вам это дать. У Вас есть двое детей, которые Вас «Очень любят», Они служат для Вас поддержкой, а Вы для них примером как справляться с трудностями в жизни. Не опускайте руки. Возможно, есть какие-то давние глубокие чувства, которые влияют на Вас и сегодня. Возможно, причины Ваших переживаний кроются в том, что вы сами не достаточно себя цените. Рекомендую Вам обратиться на очный прием к психологу или психотерапевту, иногда медикаментозная поддержка помогает значительно снизить негативные эмоциональные проявления, и совместная работа с психологом поможет осознать причины Вашего состояния. Если удобен формат электронной переписки, можно открыть тему в личном кабинете на нашем сайте и продолжить работу там.

Здравствуйте, Владимир.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы хотите найти выход из этого состояния.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.