Вопросы
Я больше так не могу. Боюсь, что что-то с собой сделаю и отчасти я этого и хочу, что бы все быстрее закончилось, но и боюсь, что не получиться или сделаю ошибку. Мне очень страшно находиться сейчас дома. Рядом со мной никого нет и я не хочу даже никому говорить об этом. Не хочу что бы кто-то знал. Я в отчаянии. Я устала все это чувствовать и хочу, что бы это все закончилось как можно быстрее
Здравствуйте, Екатерина.
По Вашему обращению я могу понять, что сейчас вы испытываете страх и отчаяние. Вы боитесь находиться дома одна, но и не готовы видеть кого-то рядом. Судя по всему сейчас Вам сложно справиться со своими эмоциями. Накал такой, что хочется все прекратить и уход из жизни видится подходящим для достижения цели.
Екатерина, из Вашего обращения я мало что могу понять о ситуации, приведшей к подобному состоянию. Но ясно вижу, что сейчас Вы не знаете поступить и желаете все завершить кардинальным способом. Потому, что не видите иного выхода из ситуации. Это не выбор смерти ради самой смерти, а способ прекратить испытывать эмоции. На самом деле Вы хотите жить, о чем свидетельствует факт обращения в нашу службу.
Помочь Вам справиться с эмоциями, снизить их накал могут некоторые простые упражнения:
• Дыхание по квадрату:
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, на том, как воздух наполняет Ваши легкие. Начните дышать по счету. Делайте интервалы между вдохом и выдохом одинаковыми: примерно по 4-6 секунд.
• Техника четыре точки:
Вам потребуется сесть так, чтобы Вы могли облокотиться и почувствовать спиной опору.
Сядьте, положите руки на колени. Теперь почувствуйте свои ступни, стоящие на полу. Можете пошевелить ими. Удерживая внимание на этих ощущениях, обратите внимание на свои ладони, лежащие на коленях. Что Вы ими чувствуете, ощутите поверхность. Продолжая удерживать внимание на двух точках, облокотитесь на спинку стула, почувствуйте, как перераспределяется вес тела. Не выпускайте из внимания ступни и ладони. Удерживая во внимании уже три точки, почувствуйте свои ягодицы, вес своего тела. Результатом правильного выполнения этой методики будет отсутствие любых мыслей. Дело в том, что объём внимания имеет ограничения и при перераспределении этого внимания на другие объекты (с переживаний на тактильные ощущения) фокус смещается.
Екатерина, сейчас Вам необходим живой контакт со специалистом, очные сессии с психотерапевтом. Это поможет более глубоко разобраться в ситуации, в эмоциях и том, что их может вызывать. Если сейчас такой возможности нет, и Вы почувствуете необходимость, Вы можете обратиться за срочной консультацией на наш (84959895050) или другой доступный телефон доверия.
С уважением, Анастасия.