Малика, здравствуйте! Вас начали посещать суицидальные мысли, даже от простого звонка мамы и несогласия с ней. Также вы описываете, что часто не выражаете свои эмоции ярко, потому что думаете, что так нельзя. Вероятно, у вас сложилось ощущение, что если вы взрослый человек – то все свои эмоции и чувства нужно держать при себе, не показывать, скрывать «если плакать то тихо». Так как эмоции не могут выйти, то и сброса напряжения не происходит, наше тело и психика как бы зажимается и начинает копить в себе негативные чувства, но при этом требует хорошей разрядки и прибегает к самому «легкому» и короткому пути – мысли о суициде. Малика, проанализируйте свои чувства, какие они? Вам грустно, страшно, радостно, вы злитесь? Чего хочется в этот момент? Громко плакать – плачьте, в этой эмоции нет ничего плохого. Любая эмоция и чувство – это хорошо. Главное их осознать и понимать как выразить без ущерба. Нет плохих и хороших чувств и эмоций. Нужно научится правильно чувствовать себя и выражать чувства, разряжать свою психику. Подумайте, в каких именно моментах появляются суицидальные мысли, почему они возникают? К чему конкретно испытываете эти чувства, разберите детально. Например: я чувствую обиду и несправедливость, когда мама на меня злится. Попробуйте поработать с этим чувством, выразить его словесно. Подумайте, как бы вы хотели выразить это чувство, громко плакать? Или побить подушку? Может поговорить с другом о своих переживаниях или просто покричать в пустоту? Напишите на бумажке как вы это чувствуете, как вы можете это выразить? Не бойтесь пробовать, искать, говорить о своих чувствах, о своих эмоциях, в том числе с родителями. Возможно, в тот момент разговора с мамой вам хотелось ответить, но вы не стали. Что вы испытываете и как ощущаете, возможно, где телесно чувствуете? Поищите способ выражения своих чувств, не на себя, а во вне. Когда нам трудно - преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже одноклассники. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и помочь. В большинстве случаев, оказывается, что они даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии. Малика, если вы понимаете, что нужно получить помощь психолога прямо сейчас, тревожность и мысли о суициде усиливаются и вы теряете контроль над ситуацией, рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки для подростков (8-800-2000-122) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Также можно зайти на сайт «ПомощьРядом.рф» (https://pomoschryadom.ru/) где оказывают психологическую помощь в режиме онлайн и по телефону - совершенно бесплатно.

Верю в вас, все получится! С уважением, консультант психологической службы.