Здравствуйте, Кристина! Слышу как вам тяжело сейчас. Порой в жизни происходят кризисные ситуации, которые угнетают наше состояние, мы теряем надежду на что-то хорошее, чувствуем себя одинокими, обреченными и в безвыходном положении. Такой кризис может быть вызван разными событиями в жизни (расставание с близким человеком, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, стрессы на учебе/работе, потери, болезни и др.). Важно задуматься о том, что могло послужить причиной такого состояния и проработать ситуацию совместно с психологом в ходе очных встреч.

Однако порекомендую вам некоторые действия, с которых необходимо начать, чтобы постепенно вернуться в прежнее нормальное состояние:

- «планируйте свой день» - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и пр., может показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет планово, ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности;

- «примите поддержку со стороны» - нам иногда кажется, что нас не понимают окружающие люди, мало, кто заинтересован в нас, в том, чтобы выслушать, помочь. Такое мнение ошибочно, и всегда найдется тот, кто выслушает и поддержит. Не держите все проблемы в себе, выговоритесь подруге, матери, сестре или другому значимому человеку. Социальная поддержка очень важна сейчас для вас;

- «продолжайте заботиться о себе» - в период кризиса мы теряем свои ресурсы, чтобы не допустить истощения и не довести себя до критического состояния – следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, прием пищи, отдых и физическую активность. Занимайтесь самопознанием, изучайте себя, свои эмоции, это поможет в будущем больше понимать себя, свои действия и лучше разбираться в сложных нестандартных ситуациях.

Кристина, кризис дается для того, чтобы его переживать, становиться сильнее, опытнее, развиваться и двигаться дальше, и каким бы он тяжелым не был, не сопоставим с человеческой жизнью, она бесценна!

Если окажетесь в критической ситуации и почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по бесплатному номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы