Вопросы психологу

Здравствуйте. Ваша сестра потеряла работу, у нее нет денег на оплату жилья и есть финансовые долги, но она отказывается возвращаться домой из другого города. Вы беспокоитесь о своей сестре, сильно переживаете за ее эмоциональное состояние. Даже думаете о том, что она может причинить себе вред.

Вы, как брат и близкий человек, помогали ей материально, столько, сколько были в силах. Ваша сестра и сейчас без работы. У нее подавленное эмоциональное состояние, пропал аппетит, и вы предполагаете, что у нее депрессия.

Из вашего письма, я не могу понять, были ли вообще какие-то попытки со стороны вашей сестры самостоятельно вновь найти другую работу, чтобы иметь возможность обеспечить себя и начать расплачиваться с возникшими долгами. Но, я так понимаю, что период вашей финансовой поддержки был довольно длительный. И сейчас вы в растерянности.

Прежде всего мне хотелось бы обратить ваше внимание на собственное состояние. Вы делаете уже очень многое для вашей сестры: обращаетесь за помощью, уделяете ей внимание, переживаете и заботитесь. Важно оказывать поддержку, но не принимать за нее решение. Иногда излишняя опека и забота ведет к обратному эффекту. Вы сейчас обеспечиваете ее всем необходимым. Благодаря вам она может позволить себе не менять что-то в своей жизни в сторону самостоятельности.

Еще, хочется отметить, что подавленное эмоциональное состояние, отсутствие настроения и сил, мы не всегда можем назвать «депрессией». Депрессия – это заболевание, его может диагностировать только врач (невролог/психотерапевт/психиатр). И в таком случае он назначает медикаментозное лечение. Если вы подозреваете именно это, то можете порекомендовать сестре обратиться к врачу, который назначит обследование и сможет подобрать оптимальный метод лечения.

Вы также можете предложить ей позвонить на телефон доверия в том городе, в котором она находится. Это конфиденциально и бесплатно. При этом важно не навязывать, а например, оставить на видном месте номер телефона или если вы общаетесь по средствам сообщений или социальных сетей, прислать номер туда. Решение о звонке принимает она.

Важно помнить, что каждый человек самостоятельно принимает решения, и какой бы выбор он не делал – это его выбор и решение. Мы можем нести ответственность только за свои слова и поступки. Как бы нам не хотелось помочь другому человеку, наши возможности, к сожалению, ограничены.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника.

Последнее время у Вас напряжённые отношения с родителями, возникают конфликты. Вам тяжело и страшно, Вы думаете о возможности уйти из дома.

Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с родителями и давление с их стороны. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

 Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. 

Вы пишете, что отношения испортились в последнее время. Попробуйте вспомнить, какими они были раньше. Возможно ли, что изменились не отношения, а Ваше эмоциональное состояние, или родители находятся в стрессе? Что я имею в виду: Когда происходит какое-либо значимое событие, не важно, хорошее или плохое, у нас уходит много сил и переживаний на адаптацию. В такие моменты мы наиболее уязвимы, нас ранят те события и слова, которые не тревожили нас раньше. Возможно ли, что семья сейчас переживает некий значимый период (переезд, смена работы у родителей, болезнь кого-то из близких),что Вы сейчас более ранимы? 

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Вы пишете о желании уйти из дома, но с учётом Вашего юного возраста, Вы не сможете обрести полную правовую и финансовую независимость. Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи. Это тоже сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо. Возможно, настало время для консультации с социальными службами. Вы можете сообщить о происходящем по телефону 112, обратившись к школьному социальному педагогу, классному руководителю, завучу или директору или посетив инспектора по делам несовершеннолетних в ближайшем отделении полиции.

Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Анна!

В своем обращении Вы пишете о беспокойстве, которое возникло у Вас в связи с переводом Вас на новую должность. Те перспективы и профессиональное развитие, которое обещает Вам руководство, на самом деле Вам не интересны. Те планы, которые Вы выстроили на будущее теперь под большим вопросом. Вы жалеете о том, что не отказались от должности в самом начале и теперь ждете окончания срока стажировки, чтобы сообщить об отказе, но не знаете, как корректно выстроить диалог с начальством.

Конечно, может показаться странным и может возникнуть вопрос, - какой специалист по доброй воле откажется от карьерного роста? Но на практике причин для того, чтобы не принять повышение, бывает достаточно много.

Любой специалист может развиваться в двух условных направлениях, это - карьерный рост и профессиональный. Первый путь развития - иерархический. Он берет начало с позиции стажёра, а конечным пунктом будет руководящая должность. Второй путь – это не управленческая составляющая, а развитие тех навыков и качеств, которые необходимы именно в процессе работы. Таким специалистам интересно работать над собой, заниматься профессиональным самосовершенствованием. Анна, я предполагаю, что Вы относитесь ко второй категории людей и для Вас стать уникальным специалистом в своей области - это весьма заманчивая перспектива.

Но сейчас поступает предложение о повышении. Если Вы не готовы менять направление своей деятельности и для себя всё же приняли четкое решение об отказе в повышении в должности, проанализировав все «за» и «против» и взвесив все аргументы. То необходимо правильно донести до руководства это решение, чтобы не потерять доверие и расположение, а я слышу в Вашем обращении, что для Вас это важно, все мы знаем, что исправлять ошибки гораздо тяжелее, чем предотвращать их.

В такой ситуации необходимо быть максимально честным и искренним. Причин отказа от новой должности может быть множество и Вам нужно попытаться как можно более последовательно и четко объяснить руководителю причины отказа в повышении.

Само предложение повышения уже говорит о том, что у вас есть определенный рейтинг в организации, это нужно использовать. Хорошо подготовленные аргументы позволят избежать ситуации недопонимания с обеих сторон. Можно выразить благодарность за сделанное предложение и одновременно поделиться своими планами и посоветоваться относительно возможности их воплощения, возможно в рамках Вашей организации. Также нужно четко и аргументированно обозначить свою позицию, показав свою ценность в том качестве, в котором Вы находитесь сейчас.

Анна, Вы говорите о том, что испытываете чувство тревоги, но хочу заметить, что испытывать тревогу - абсолютно нормально. Тревожный - не значит плохой или слабый, многие элементы тревоги абсолютно нормальны и присущи каждому из нас в той или иной ситуации. В моменты, когда Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Эти простые шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации.

Анна, я желаю Вам уверенно идти по намеченному пути к своей цели, помня о своих истинных желаниях!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя! 

Вы тяжело переживаете расставание со значимым для вас человеком. За год вы изучили его характер, привыкли к его вниманию и заботе. Вам кажется, что он ваша большая и единственная любовь, поэтому очень боитесь его потерять. Вместе с тем у вас до сих пор есть сомнения, вы думаете, что это ссора, которую можно исправить. Возможно, это, действительно, так, но, с другой стороны, его поведение указывает на желание разорвать контакт. Прошёл достаточно большой срок, если за это время человек не остыл и не изменил своего решения, значит, скорее всего, он уверен в нем.

Расставание всегда очень тяжело переживать, разрушаются значимые для нас связи, нарушается доверие к миру. Поэтому расставание часто рассматривают как утрату. Сначала мы не принимаем ситуацию, испытываете сильные эмоциональные вспышки, постоянно думаем о произошедшем. Затем испытываем гнев и злость на человека. И только потом смиряемся. К сожалению, нет чудесного средства, которое бы моментально излечило нас от горя. Здесь все решает время. Поэтому дайте себе и своим чувствам время. 

Сейчас вам очень важно восполнить пустоту внутри себя. Вы можете начать уделать больше внимания своей семье и друзьям. Возможно, вы мечтали чему-то научиться, или съездить в путешествие, или совершенствовать свои профессиональные навыки. Занятие хобби принесёт вам новые впечатления и новые знакомства, которые заставят вас отвлечься от тягостных и бесконечных размышлений. Общение с близкими позволит вам выразить свои чувства и получить недостающую заботу от них.

Помимо времени для преодоления трудностей требуется сила воли. Невозможно разрешить ситуацию, не прикладывая усилий. Сейчас вам необходимо собрать волю в кулак и заставить себя вернуться к привычной жизни. Здесь мне хочется обратиться к примеру героини Джульетты Мазины из фильма Ночи Кабирии, которая несмотря на все невзгоды, подбрасываемые жизнью (ее ограбил и пытался убить любовник), не теряет оптимизм, оправляется от удара и продолжает свой путь. Очень рекомендую посмотреть этот фильм. Несмотря на год выпуска, фильм очень тонко расскрывает переживания и судьбу главной героини и подсказывает ответы на многие экзистенциальные вопросы, которые ставят нас в тупик.

В завершение мне хочется сказать, что мир велик и разнообразен, обратите внимание на это, найдите свой собственный путь, который и приведёт вас к нужному человеку. Как написал Габриель Гарсия Маркес: «Возможно, Бог хочет, чтобы мы встречали не тех людей до того, как встретим того единственного человека. Чтобы, когда это случится, мы были благодарны». Успехов вам, вы справитесь! 

Здравствуйте, Кристина! 

В вашей жизни произошли непростые перемены: после окончания школы изменилось отношение мамы к вам, ваш отец ушел из семьи, но общение с ним продолжается и не в самом комфортном для вас варианте. Кроме того нарушились отношения с братом, который служил вам поддержкой и опорой. Непростых событий так много, что вам кажется, что больше вы не сможете выдержать, и будто единственным способом получить поддержку от семьи является уход из жизни.

Кристина, мне очень хочется вас поддержать. То, что вы описываете, вызывает у меня много сочувствия и сопереживания – отсутствие желаемой поддержки от близких людей действительно очень непростой опыт. Совершенно естественно желать любви и нежности от мамы, и может быть очень горько от того, что вместо этого вы слышите упреки.

Кристина, вы много пишите о том, что хотят ваши близкие, но мне очень хочется спросить вас: чего хотите вы? Когда вас будет возможность, поразмышляйте, пожалуйста, об этом. Возможно, сначала будет сложно подумать о чем-то глобальном, поэтому вы можете начать с каких-то небольших вещей – подумать, что вам нравится делать, как проводить время, что вас вдохновляет. Когда я читала ваше обращение, мне показалось, будто вы частично теряете себя в отношениях с близкими, забываете о своих желаниях и потребностях, и мне кажется это несправедливым по отношению к вам.

Кристина, вы описываете, что отношения с мамой испортились после того, как вы окончили школу. Пробовали ли вы обсуждать с мамой свои переживания о том, что ваши отношения изменились? Вы не обязаны оставаться один на один со своими чувствами и мыслями. Возможно, ваша мама не замечает, как сильно вас ранят ее слова и поступки. Вы можете предварительно поразмышлять, как и что вам было бы безопасно сказать своей маме, чтобы выразить часть того, что происходит у вас внутри. Это действительно может быть непросто, но вероятно, что даже сам факт того, что вы поделитесь своими переживаниями, принесет вам немного облегчения, возможность быть услышанной – это важно.

Также вы в вашем обращении я вижу переживания относительно взаимоотношений с отцом. Он поздравил вас с днем рождения на месяц раньше – и это душераздирающее событие для вас. Знаете, Кристина, мне бы очень хотелось поддержать вас в стремлении быть бережной к себе и доверять своим чувствам – если вам видится, что вы не хотите общаться с ним и получать от отца сообщений, это решение, которое имеет место быть. Возможно, вы захотите на время заблокировать его контакт или как-то еще обезопасить себя пока переживаете непростой период, вы имеете на это право.

В своем обращении вы пишите, что «кажется, что если в ближайшее время случится ещё что-то, то я не выдержу». И мне слышится в этом большая усталость от того, что происходит в вашей жизни в последние годы. Она настолько сильная, что рождает мысли о самоубийстве, хотя большая часть вас этого не хочет. И мне очень хочется поддержать в вас эту часть. Я верю, что вы сможете найти для себя ответы на важные вопросы, выстроить такие отношения с семьей, которые не будут приносить вам столько боли. Кристина, подумайте, пожалуйста, что вас поддерживает в непростые моменты? Может быть, это хобби, творчество или какая-то другая деятельность, которая помогает вам получать силы, чтобы справляться со сложностями. Возможно, это какая-то мысль или ритуал, что угодно, что позволяет вам чувствовать себя чуть легче.

Кристина, скажите, есть ли кто-то, помимо семьи, кто мог бы поддержать вас в этой непростой ситуации? Быть может, друзья или знакомые, которым вы можете довериться?Кристина, как вам кажется, удается ли вам поддерживать саму себя? Может быть, бывают моменты, когда вы можете похвалить себя? Мне видится, что это очень важный компонент – быть на своей стороне и поддерживать себя, особенно сейчас, когда сложно получить одобрение извне.  Мне кажется очень важным не оставаться один на один со своими переживаниями. Вы можете обратиться на очную консультацию к психологу и обсудить с ним все то, что происходит в вашей жизни, получить поддержку. Также, если у вас появится потребность в безопасной обстановке поделиться тем, что происходит с вами, вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи.

Берегите себя! Консультант Анастасия.

Елизавета, здравствуйте! Ваше сообщение вызывает у меня сочувствие. Читая его мне, видится, что за ним стоит много напряжения, усталости и боли. И в таком состоянии естественно чувствовать отчаяние, безвыходность, истощенность. И мне очень хочется вас поддержать, несмотря на свое состояние, вы находите силы себе помочь, обращаетесь на наш сайт.

Елизавета, вы рассказываете, что много плачете и думаете о тех людях, которых уже не вернуть, даже небольшие неприятности дестабилизируют состояние и возвращаются страшные и тревожащие мысли. Вы пишите, что не испытываете интереса к семье, развлечениям. Я очень сочувствую вам. Оказаться в таком состоянии действительно очень страшно, требуется много сил и ресурсов на проживание всего того, что вы описываете. Как я понимаю, это продолжается уже какое-то время, и с каждым годом ваше состояние ухудшается. В вашем обращении очень много боли, вам приходилось сталкиваться с утратой близких людей. Сталкиваться со смертью может быть очень непросто: жизнь меняется, приходится выстраивать новую картину мира, в которой близкого уже нет в живых. И для этого требуется время и много сил. Елизавета, я бы хотела вам предложить зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом онлайн, задавать вопросы, обсуждать предположения. Мне кажется, очень важно обсудить эту тему со специалистом, выяснить, какие причины стоят за повторяющимися мыслями о смерти. Например, прошлый опыт, когда приходилось сталкиваться с утратой, которая не была прожита или не были отреагированы все эмоции, или человек был настолько значим, что до сих пор невозможно поверить, что его больше нет рядом. Причины могут быть и другие, очень разные и сложные, не всегда очевидные. Но важно их найти, для того чтобы помочь вам справиться с повторяющимися мыслями.

Вы пишите, никто не знает о ваших слезах и не должен узнать. Я думаю, у вас есть свои причины, почему вы решили именно так. И вы имеете полное право проживать всю боль и все эмоции наедине с собой. Мне бы лишь хотелось добавить, что иногда разговор с кем-то может помогать нам несколько снижать внутреннее напряжение, позволяет быть услышанным, разделить с кем-то свою боль. Возможно, вы услышите слова поддержки или узнаете, что кому-то из ваших родных также нелегко далась смерть близкого человека. Совместное переживание горя может объединять и в то же время может несколько облегчить состояние. В особо острые моменты можно обращаться на любой удобный для вас телефон доверия, например, 8-(812)- 708-40-41 (оплачиваете только услуги оператора), чтобы получить помощь или поддержку от специалиста. Вы не обязаны со всем справляться в одиночку, вокруг вас есть люди, готовые вам помочь. В обращении я слышу, что вам дорога ваша мама, есть ли возможность с ней поделиться, обсудить, может быть рассказать о своих чувствах?

Елизавета, также мне отдельно хотелось бы обратить внимания на ваше физическое состояние. Вы пишите, что много и часто плачете, пугающие мысли носят постоянный или может быть даже навязчивый характер. В такой ситуации можно обратиться к врачу-психиатру по месту жительства в психоневрологический диспансер. Врач может подобрать вам медикаменты, которые помогут нормализовать состояние, сон, аппетит и настроение. Очень важно, чтобы у вас были силы и внутренние ресурсы, для того чтобы возвращаться к сложному, возможно, травматическому опыту, проживать его, решать остальные задачи.

Елизавета, я искренне желаю вам сил справиться с этой ситуацией, берегите себя! Мне хочется поддержать вас не останавливаться в поисках получения помощи для себя, в том формате, в котором вам ближе всего.

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Мария.

Сейчас Вам очень непросто. В последнее время Вы столкнулись с гнетущим эмоциональным состоянием: апатией, отсутствием радости и воли/желания к действию.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, тем более ценно, что Вы решились обратиться за помощью.

Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Фарида. Вас беспокоит ваше эмоциональное состояние: подавленное настроение, упадок жизненных сил, пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо. Вы молодец, что несмотря на свое состояние не опускаете руки и ищите помощь. У описанного вами состояния могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям. Ведь проблемы со здоровьем нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека (например, при проблемах с щитовидной железой и т. д.).

Фарида, параллельно с этим можно немного помочь себе и улучшить свое актуальное состояние.  Важно помнить, что улучшить свое самочувствие невозможно, не изменив качество жизни. Начните с нормализации режима дня, питания и сна. Кроме этого, постарайтесь чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Поставьте перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение. Заведите личный дневник, в котором будете фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать. Также можно поговорить с близкими для вас людьми, которые смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет. Не надо откладывать разговор на потом. Так, например, подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств. Кроме этого, попробуйте сменить обстановку, уехать/уйти желательно поближе к природе. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса. Постарайтесь постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, танцы, катание на качелях и т.д.. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется. Обратите внимание на любой вид творческой деятельности. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Сделайте уникальную вещь и гордитесь собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив. Также можно взять на вооружение и релакс: пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом. Способов очень много, выбирать вам, что больше привлекает.

Фарида, только нужно запомнить, что, если самостоятельные попытки не приводят к результату и состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к психологу по месту жительства. На профессиональном уровне специалист поможет разобраться в себе и причинах возникновения угнетенного состояния, подскажет, как вести себя и научит, как избавиться от неприятных ощущений.

Если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Успехов вам! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Яна.

Сейчас Вы находитесь на пороге расставания с молодым человеком, и окончательное решение будет принято им. Вы подавлены и разбиты.

Полагаю, это очень значимые для Вас отношения. Мне жаль, что сейчас Вы переживаете сложный период и находитесь в состоянии неопределённости. Если я правильно Вас поняла, то окончательный выбор за Вашим партнёром. Призываю Вас ещё раз подумать, а чего же хотите именно Вы?!

Предлагаю Вам небольшое упражнение:

Чего Вы хотите от этих отношений? Хотите ли Вы на самом деле их возобновить/продолжить? На каких условиях? Здесь имеют значение именно Ваши потребности, а не благополучие партнёра (о себе он неплохо позаботится сам), общественное мнение или навязанные с детства стереотипы. Чего хотите Вы?

Если Вы хотите их сохранить и развивать, Вам необходимо чётко определить границы и правила.

Каковы Ваши потребности, что Вы хотите получить, что готовы отдавать, где можете немного уступить без ущерба для своей личности, а что Вы ни в коем случае не будете терпеть.

Затем нужно обсудить свои выводы с партнёром (можно попробовать донести свои переживания в формате "Я - высказывания", с этой техникой можно ознакомиться интернете). Выслушать его предложения и найти вариант, который устроит вас обоих.

Ответьте на эти вопросы сама себе. Лучше, если Вы будете отвечать письменно от руки. Ответы не должны быть односложными. Например: Вы считаете, что Вам нужно уважение. Отличный выбор. Как можно детальнее опишите, как оно должно проявляться в паре. Сколько терминов выберете (любовь, дружба, деньги, интимная близость, духовная близость и т.п.) столько и разъяснений. Не жалейте времени. Непременно выполняйте его наедине с собой. Когда закончите - перечитайте. Если что-то не понравится - измените. Отложите лист на пару дней, если не понравится- снова поправьте и снова отложите. Повторить столько раз, сколько потребуется до идеального результата. Вот уже идеальный вариант и нужно предъявлять партнёру.

Так же подумайте, кто может поддержать Вас в сложившейся ситуации? Вы можете получить поддержку от близких и/или позвонить по телефону экстренной психологической помощи,бесплатно, анонимно.

С уважением, консультант службы.