Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталия.

Из Вашего обращения у меня сложилось ощущение, что Вы не понимаете, как дальше жить с теми ощущениями, мыслями, которые присутствуют в Вашей жизни. Вы описываете серьезные диагнозы, такие как депрессия и расстройство пищевого поведения, говорите о том, что наблюдаетесь у психиатра и психолога. Я рекомендую Вам поделиться своими переживаниями с этими специалистами, возможно, они откорректируют схему лечения и переживания уйдут самостоятельно, либо же психолог будет проводить очную работу, чтоб найти причину переживаний и способ борьбы с ними. Я думаю, лечащий врач, если Вы расскажетео своих суицидальных мыслях, обязательно уделит внимание и проработает эту тему.

Очень здорово, что Вы пишете о поддержке со стороны близких, это важный элемент в процессе возвращения к стабильно здоровому состоянию. Наталия, к сожалению, борьба с ментальными (психическими) проблемами – путь непростой, Вы можете столкнуться с моментами, когда ничего не получается и хочется опустить руки, особенно если до этого наступало улучшение, могут даже возникнуть эпизоды возвращения к болезненному состоянию. Очень важно, чтоб Вы сама стремились к выходу из этого состояния и использовали все возможности – будь то врачи, психологи, медикаментозная терапия или поддержка со стороны родных людей.

Сил Вам и веры в лучшее.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Олег!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что у вас часто случаются перепады настроения, из этого вас иногда посещают мысли о суициде. Так же у вас есть проблемы с самооценкой, которые вы хотели бы разрешить.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

По поводу ваших мыслей о суициде. Они могут быть вызваны тем, что вы находитесь в подавленном состоянии. Часто помогает общение с людьми, которым вы можете рассказать то, что вас беспокоит, поэтому если есть люди, которые могут вас выслушать, то можно обратиться к ним за поддержкой. Также можно позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анастасия. Вы столкнулись со сложной жизненной ситуацией, которая заключается в конфликтном отношении с Вашей матерью. При этом, насколько я понимаю, конфликт не находит своего разрешения и оказывает на Вас крайне негативное влияние.

 Акт самоповреждения или как его ещё называют селфхарм, является аутоагрессией и на самом деле не служит способом успокоения. Человек прибегаете к ней вследствие того, что неспособен самостоятельно справиться с невыносимыми ощущениями. Влиять на свое эмоциональное напряжение (уменьшая потребность в самоповреждении) можно посредством управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Самоповреждение является угрожающим для жизни поведением, техники дыхания могут помочь справиться с эмоциональной реакцией, но они не устраняют саму причину возникновения нежелательных эмоций – конфликтную ситуацию.

 Иногда, повышенный эмоциональный фон препятствует пониманию сути и потребностей людей, поэтому, попробуйте поговорить с матерью вне конфликта, объяснив свои проблемы и потребности, стараясь при этом самой не начать конфликт. В этом Вам может помочь приём бесконфликтного общения «Я-высказывание». Это такое высказывание, когда Вы говорите о своих чувствах, переживаниях и видении ситуации, стараясь при этом не задевать и не обвинять других. Строится оно таким образом, что на первое место мы ставим не человека, который является причиной возникших у нас переживаний, а себя, который испытывает переживания в связи с действиями человека.

 В качестве примера это может выглядеть следующим образом, высказывание: «Ты постоянно достаешь меня, когда я хочу побыть одна вечером!» трансформируется в более мягкое, но сохраняющее смысл Я-высказывание: «Я начинаю чувствую злость и тревогу, когда ты нарушаешь моё одиночество вечером».

 Также существует определённая схема позволяющая научиться строить «Я-высказывания»:

 1. Описываем ту ситуацию, которая вызывает или вызывала напряжение: «Когда это происходило…»;

 2. Добавляем испытываемое чувство: «…я чувствовала (раздражение, беспомощность, горечь, боль, злость, недоумение и т.д.)…»;

 3. Указываем причину «… потому что…».

 Например: «Когда ты ночью громко слушал музыку, я чувствовала раздражение, так как это очень мешало мне спать».

 Данный приём помогает не только смягчать общение, избегая конфликтов при решении напряженных ситуаций, но также отчасти позволяет разобраться в собственных чувствах, в том, какие именно действия человека, вызывают те или иные Ваши чувства.

 Насилие, как психологическое, так и физическое по отношению к несовершеннолетним в семье недопустимо. В связи с происходящим, рекомендую обратиться к психологу, возможно, это может быть школьный психолог, а также на анонимный телефон доверия для детей и подростков - 8-800-2000-122 и поделиться проблемными ситуациями, связанными с Вашей матерью. Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте, в том числе в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, шино!

Спасибо что написали нам! Из вашего обращения я понял, что сейчас вы находитесь в непростой жизненной ситуации для вас из за которой вас посещают мысли о суициде.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

По поводу появления у вас мыслей о том, что вы не хотите жить или причинение себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Виктория. Учитывая, что Вы сами осознаете необходимость в поддержании близких отношений с парнем и осознаёте тяжесть расставания, как для него, так и для Вас, то попробуйте понять, в чём конкретно выражается потребность разорвать имеющиеся отношения? Были ли какие-то действия со стороны парня, которые Вы считаете неприемлемыми или может он со временем стал Вам докучать? Или может, желание закончить отношения складываются лишь из привычки заканчивать их, как было ранее?

 Так или иначе, отношения с человеком позволяют удовлетворять ту или иную потребность, в одиночку которую удовлетворить трудно или невозможно совсем. Иногда эти потребности могут меняться, трансформироваться со временем. Может быть и такое, что при смене потребностей, отношения, которые удовлетворяли человека ранее, могут стать проблемными, так как партнёр не сможет удовлетворять новую потребность. Стоит задуматься, что лично Вам дают нынешние отношения с молодым человеком, и сравнить с Вашими текущими потребностями, насколько они удовлетворяются текущими отношениями.

 Вы не уточнили, связан ли Ваш контроль потребления пищи с проблемами лишнего веса, и какие есть на то причины, так полагать. Если проблемы с лишним весом очевидны или есть медицинское подтверждение этому, то выстроить процесс по нормализации данной ситуации может помочь специалист диетолог или фитнес-тренер. Не стоит забывать, что посильная физическая нагрузка также помогает активно справляться с данной проблемой, если она имеет место быть.

 Рассматривая ситуации, когда Вы не получали желаемой поддержки со стороны друзей, попробуйте проанализировать происходившие тогда события. Может ли быть такое, что именно в те моменты друзья были настроены на другую деятельность, которая мешала выслушать Вас и поддержать? Попробуйте заранее договориться с одним из друзей для того, чтобы он смог уделить Вам время для разговора о Ваших переживаниях. Это можно сделать как и при личной встрече, так и при переписке. И лучше делать это тет-а-тет, чтобы третьи лица не отвлекали от разговора. Также, подумайте, какую конкретно поддержку Вы хотели бы получить. Помните, что друзья могут быть не во всех сферах жизни компетентны, но как минимум, сама ситуация, которой делиться человек с другим человеком, начинает им восприниматься легче, даже если он в ответ не получил какого-то конкретного совета. Сам факт того, что Вас услышали, уже даст ощущение, что Вы разделили своё переживание с кем-то, что Вы не одна.

 В последние три года Вы наблюдаете за собой резкие наступления страха, хотя не можете отследить причину этого процесса. При этом, как Вы сами отмечаете, это происходит довольно часто. Если найти причину происходящего не удаётся, то, возможно, данная ситуация связана с повышенной тревожностью. Но, чтобы заявлять о её наличии однозначно, требуется консультация психиатра или психотерапевта, имеющего медицинское образование.

 Если обратиться за очной помощью психиатра или психотерапевта не представляется возможным, по каким-либо причинам, то Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте, в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

  С уважением, Михаил.

Цисси, здравствуйте.

Вы испытываете чувство одиночества и тревоги. Вы много сил тратите на переживания и ненависть к себе, Вам кажется, будто Вы ничего не достойны, считаете себя бесполезной. Вы испытываете трудности в отношениях, Вы ощущаете, что выбираете не тех людей. Вы не знаете, что делать, Вы понимаете, что Вам необходима терапия, однако нет материальных возможностей, чтобы ее посетить.

Цисси, постоянная напряженность, страхи, обеспокоенность, снижение концентрации внимания, обесценивание себя, своей работы, это те симптомы, которые могут указывать на тревожно-депрессивное расстройство. При тревожно-депрессивном расстройстве может проявляться повышенная чувствительность к жизненным ситуациям, событиям, стрессам. Отмечается острая реакция раздражения на незначительные неудачи, при этом возникают и личностные изменения, например, проблемы с самооценкой. Для того, чтобы способствовать уменьшению тревожных симптомов задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честной в ответах: Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или что я делаю, чтобы их решить? Сконцентрируйтесь на окружающей действительности. Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи. Напишите на бумаге все, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает успокоиться, переключить внимание.

 Цисси, работа с Вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Также на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходимо Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Алиссия, здравствуйте!

Вы испытываете депрессивное состояние, которое проявляется в обесценивании собственной внешности, отсутствии желания радоваться жизни, рисовать, возникают мысли о смерти. Вы очень хотите отношений, но считаете, что не нравитесь мужскому полу. Также Вам не хочется делиться с окружением Вашими проблемами, близкие и друзья вызывают раздражение.

Алиссия, Вы не даете о себе достаточно информации (сколько Вам лет, учитесь или работаете и т.д.), чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. Однако, могу предположить, что внутри Вас накопилось много негативных чувств, связанных с внешностью, которые влияют на общий эмоциональный фон. С точки зрения психологии, у человека нет недостатков — есть особенности, ограничения и то, что он не принимает в себе. Поэтому дело не во внешности как таковой, а в том, что люди видят в ней источник проблем. Для решения проблемы стоит разобраться с причинами недовольства собственной внешностью. Алиссия, ответьте себе на вопрос «Чьим голосом звучат слова внутри Вас по поводу внешности? Возможно, тут всплывет ассоциация с какими-то авторитетными взрослыми из детства. Также, ответьте, какие слова о своей внешности Вы хотели бы услышать? Напишите на листочке, что Вам в себе нравится, чем Вы себе симпатичны и интересны? Научившись относиться к своей внешности уравновешенно, человек чувствует себя намного лучше. Кроме того, человек, который нравится себе, вызывает симпатию у других.

Алиссия, кроме того, всем нужна поддержка, поэтому не держите все в себе, попробуйте поделиться своими мыслями, проблемами для начала с теми людьми, которым Вы доверяете или обратитесь к специалисту на очную консультацию. Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет» (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходимо Вам.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Снежана.

Последнее время Вас всё чаще посещают мысли о суициде.

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Евгений. Читая ваше обращение, я вижу, что в последнее время вы испытываете непрекращающееся чувство тревоги. Вам кажется, что, если бы в феврале вы не купили машину, потратив все свои деньги, ваше благосостояние сейчас было бы лучше. Эта навязчивая мысль постоянно крутится у вас в голове.

Евгений, я рекомендую вам сконцентрироваться на том, что у вас есть сейчас, не на том, что «было бы, если бы», а на том, что существует в реальности сейчас, поскольку, когда вы сожалеете о том, что упустили, тем глубже вы остаётесь в этих «условных ошибках», перестаёте жить в настоящем. Оцените свой бюджет в данный момент времени, подумайте над тем, как бы вы могли его увеличить.

Во-вторых, предположим, что вы допустили ошибку тогда в феврале, купили машину, но сейчас вы можете взять из этого опыта максимум, заняться профессионально прогнозированием, чтобы в дальнейшем вероятность возникновения подобной ситуации была меньше.

В-третьих, порассуждайте, пожалуйста, почему у вас возникают такие мысли о том, что деньги потеряны и есть ли у вас сейчас необходимость улучшить ваше финансовое положение. Если есть, то в какой именно сфере необходимо это улучшение.

Кроме того, если вы, так или иначе, возвращаетесь к мысли о потерянной возможности, продумайте, куда бы вы потратили сумму, которую вы отдали за покупку машины. Это поможет вам понять то, что вам необходимо сейчас, к чему стоит стремиться.

Для более полной проработки вашей ситуации, я рекомендую вам позвонить на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.