Здравствуйте, Илья. Как я поняла из вашего обращения вас беспокоит повышенная чувствительность к определенным звукам (на звук расщёлкивания семечек), при возникновении которых вы испытываете сильную отрицательную эмоциональную реакцию (раздражительность, беспокойство, сильный дискомфорт, гнев). В результате чего появляется сильное желание сбежать в место, где нет звуков. Вам сейчас очень сложно, вы отмечаете, что ваши близкие люди не понимают вас и не прислушиваются к вашим просьбам.

Илья, да действительно вам сейчас очень сложно и тяжело. В вашем письме обращает на себя внимание то, что оно пронизано горечью и болью, вы просите о помощи. Отмечается так же ваше собственное желание над изменением текущего негативного состояния, и понимание, что требуется поддержка и помощь специалиста. И своей стороны очень хочется поддержать и протянуть вам руку помощи. Вы молодец, что ищете эту помощь. К сожалению, содержание вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Читая ваше обращение у меня, возникает ряд вопросов без ответов, на которые очень сложно дать полный ответ. Давайте попробуем разобраться со сложившейся ситуацией. Илья, вы пишите, что у вас мезофония. Как я поняла, вы разговаривали с родителями о возникающих у вас неприятных ощущениях. Обращались ли вы к специалисту, который дал вам рекомендации? Прислушались ли вы к его рекомендациям и советам? Посещаете ли вы занятия с психологом? Илья, данный диагноз может поставить только врач, а лечение нетерпимости к звукам должно быть комплексным. Поэтому в случае, если вы не обращались за квалифицированной помощью к специалистам, порекомендую вам найти возможность и сделать это. Можно начать с посещения детского психолога и подросткового терапевта. Кроме этого, можно получить профессиональную помощь, обратившись в службу психологической помощи вашего региона (данные можно найти на сайте https://www.ya-roditel.ru/map/).

Илья, параллельно с этим самостоятельно можно поработать над нормализацией свое психоэмоциональное состояние. Для этого можно использовать психологический прием переключения внимания. Если вы понимаете, что сейчас придется столкнуться с раздражающим звуком, попробуйте включить любимую музыку, надеть наушники, включить вентилятор или телевизор. Кроме этого, можно пойти в тренажерный зал, бассейн, отправиться на прогулку в лес. Если нет возможности выйти, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться и сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе и прочее. Так же можно использовать методы релаксации (например, расслабление мышц, концентрация «здесь и сейчас» на каком-то объекте: свечке, лицевой точке, звуках и т.д.) и дыхательные упражнения (например, попробуйте осуществить максимально полный вдох с участием межреберных мышц, мускулатуры верхнего плечевого пояса и пресса. Придерживайтесь формулы: вдох на 4 счета, затем пауза – держим воздух в себе 2 счёта, потом выдыхаем на 4 счёта, и опять пауза – не дышим 2 счёта, и затем вдыхаем на 4 счёта и т.д.). Так же можно прописывать свои чувства и переживания на лист бумаги или в дневник. Или найти сайты и сообщества в интернете, где люди с подобными проблемами помогают и поддерживают друг друга.

Илья, в моменты, когда тяжело и не удается справляться со своими эмоциями, вы можете позвонить на детский телефон доверия 8(800)200-01-22 или телефон доверия нашей службы 8(495)989-50-50 (разговор будет анонимным, звонок бесплатный для московских городских телефонов, все остальные звонки оплачиваются по тарифу вашего оператора). И в диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.