Здравствуйте, Май. Примите мои глубокие соболезнования, сочувствую Вашей утрате.

Май, Вы сообщаете о страдании, которое связано с потерей близких для Вас людей. Вас беспокоят Ваши мысли и переживания, а так же изменения, происходящие в Вашей жизни. Вы чувствуете, что для Вас потеряны актуальные ориентиры и суть Вашего бытия. Настроение снизилось, пропали поводы чувствовать себя живой и радостной. К Вам стали приходить мысли, что избавиться от страданий возможно только с помощью завершения жизни Вашего физического тела.

Май, мне видится, что в Вашей жизни наступил сложный период, и Вы ищите способы, чтобы завершить его любым способом. Вы просите о помощи в совладании со своими переживаниями, поиске новых смыслов для полноценной жизни. Хочу подчеркнуть, что в настоящее время Вы столкнулись с непростыми состояниями, обусловленными страданиями от потери Ваших родных и болью Вашей утраты. Вам тяжело принять факт завершения отношений со значимыми для Вас близкими людьми и вернуться к привычному укладу жизни. Вы считаете, что это веская причина для потери интереса к жизни.

Май, сейчас Вы проживаете процесс горевания. Это – интенсивные эмоции, которые испытывает каждый человек в связи с утратой близкого. Важно понимать, что горевание – это необходимый процесс, при помощи которого человек совладает с болью утраты, учится жить в настоящем моменте, обретая новые смыслы, адаптируясь к изменившимся условиям жизни.

Май, процесс горевания сопровождается довольно сильными эмоциями, которые могут захватывать человека, причинять острую душевную боль. Дав выход Вашим переживаниям, Вы уменьшите интенсивность их воздействия не только на Ваше психоэмоциональное, а так же физическое состояние. Для того, чтобы выйти из ситуации накопленного стресса, Вы можете начать самостоятельную работу с Вашим состоянием. Ещё, Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в городе, где Вы живёте. В очном формате консультации специалист сможет помочь Вам разобраться в ситуации, в причинах Вашего эмоционального состояния, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.

Отреагирование и освобождение от тяжёлых мыслей и чувств могут привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, что поможет запустить процесс осознания и принятия факта утраты родных людей. Вы можете это сделать несколькими способами. Например, через

- вербализацию эмоций, регулярно выполняя упражнение «Камень жалоб». Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях, претензиях и сомнениях. Когда почувствуете, что высказали, всё, что наболело, благодарите «камень жалоб» и убираете его в укромное место.

- рисование «каракулей», когда Вы на чистом листе бумаги рисуете линии разной формы и размера, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

- написание «автоматического» письма – Вы берете чистый лист бумаги и ручку, чтобы прописать на нем все свои мысли без критики и последующего перечитывания. После этого разрываете исписанную бумагу на мелкие кусочки и выбрасываете в мусор.

- ведение личного дневника, который позволит Вам начать отслеживать изменения в Вашем эмоциональном состоянии, а также прояснить причины, его возникновения.

Май, в результате снижения эмоционального напряжения может наладиться Ваш режим питания, появится некоторая жизненная перспектива, начнется накопление ресурсов, чтобы постепенно вернуться к полноценной жизни.

Май, в качестве дополнительной поддержки хочу Вам предложить ознакомиться со статьёй специалистов психологической службы на тему «Горевание и утрата». Для этого Вы переходите по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata.

В статье Вы можете ознакомиться с этапами и особенностями процесса горевания, с возможными негативными психологическими последствиями, которые могут проявиться при отсроченном и осложненном горевании.

Так же, когда Вы ощущаете необходимость отреагирования Вашего состояния, рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию психологической помощи по телефону 8 (495) 989-50-50, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в дистанционном формате поработать с психологом конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Марина, консультант службы.