Вопросы психологу

Аня, здравствуйте.

Вы испытываете напряжение, усталость. Достаточно рано Вы уехали в другой город на учебу, там Вам пришлось столкнуться с некоторыми трудностями в поиске жилья. Сейчас Вы работаете, на учебу не остается времени, Вы ощущаете, что Вам трудно строить коммуникацию с окружением. Вам кажется, что рано решили стать самодостаточной, от чего сейчас не понимаете, как двигаться дальше.

Аня, когда мир несколько поворачивается к человеку новой гранью, старые социальные связи меняют, общество начинает предъявлять к человеку новые требования, все это может свидетельствовать о том, что человек проходит некоторый возрастной кризис. Потеря осмысленности происходящего, непонимание, как и куда двигаться дальше, усталость от привычных дел может указывать на то, что Вы находитесь в процессе становления себя, когда окончательно проявляться личностные черты человека, меняются приоритеты и т.п. Аня, сейчас возможно тот период, когда привычные психологические защиты, успешно работавшие ранее, в новой обстановке могут и не сработать, так что человек оказывается уязвим для различных психологических стрессов, являющихся результатом попадания в незнакомые социальные или рабочие ситуации. Возникает необходимость в формировании и развитии каких-то новых способностей. Что можно сделать сейчас с текущим состоянием? Во-первых, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к специалисту, для установки причины и дальнейшей проработки следствий Вашей состояния. Во-вторых, поделитесь с близкими Вашими чувствами и переживаниями (родители, друзья, те люди, кому Вы можете довериться). В-третьих, ответьте для себя на вопросы, что Вам нравится делать больше всего? От чего Вы получаете удовольствие? Что у Вас получается лучше всего? По каким вопросам к Вам могут обращаться люди? Что бы Вам хотелось изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя радостнее и спокойней? Эти вопросы помогут Вам понять, что Вы действительно хотите, в чем Вы сильны. Ответив на них, Вы посмотрите на себя с другой стороны.

Аня, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Виктор!

Вы пишите, что сейчас вы сейчас находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии, и негативные проявления перешли на телесный уровень.

По вашему обращению сложно понять, что послужило причиной вашего состояния. Я настоятельно вам рекомендую провести очные сессии с психотерапевтом, потому что полноценную работу по оказанию психологической помощи в формате переписки не представляется возможным. Важно отметить, что при работе с клиентом будут соблюдаться принципы конфиденциальности (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Вы можете воспользоваться платными сервисами по подбору психологов, которые помогут вам решить вашу проблему (например, Zigmund.Online, Ясно и т.д.) Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете.

Вы спрашиваете «как перестать себя резать и стать счастливым?» Базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Однако в таких случаях можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Например, заведите подушку, которую сможете бить, когда чувствуете, что сейчас готовы нанести себе повреждения. Также можно выразить чувства, написав на бумаге все свои мысли (даже если они вам очень не нравятся). Иногда можно выезжать в безлюдную местность, например, в поле или лес и покричать, выместить все свои чувства в этом.

Виктор, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

К сожалению, в Вашем обращении нет информации о том, что происходит в Вашей жизни, с какими сложностями Вам пришлось столкнуться. 

Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию, проблему.

Кроме того, для получения экстренной психологической помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Доброго времени суток, Александра! Вы совсем недавно расстались с вашим молодым человеком. Разрыв переживается вами очень болезненно, вы не видите смыла в жизни, не хочется есть и пить, хочется забыть все произошедшее. Переживать расставание с близким человеком всегда очень тяжело, это абсолютно нормально, как и то, что душевная боль может вызывать слезы и тяжелые негативные мысли. Вы с парнем были достаточно долгое время вместе, строили планы на будущее, однако ваши отношения нельзя назвать здоровыми. Из вашего обращения я вижу, что в отношениях вы подвергались оскорблениям и обесцениванию. Хочу сказать, что вы большая молодец, так как закончили эти нездоровые отношения, ведь дальнейшее их продолжение могло отрицательно сказаться на вашей самооценке и в целом на эмоциональном состоянии.

Важно ни в коем случае не замыкаться в себе, дать возможность пережить чувства, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, дать себе побыть в тоске, грусти и сожалении. Полезно анализировать свой опыт, ведь всегда есть что-то, что не вышло, не получилось или пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий, вложенных в отношения. Постарайтесь воспринять это как ценный опыт, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Понять, что вот так дальше вы бы точно не хотели, и не допускать в будущем.

Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить свои ценности и убеждения, а также понять, что для вас является важным. Дайте себе время побыть наедине с собой и своими переживаниями, однако постарайтесь не «утонуть» в этих переживаниях.

Не менее важно – поделиться своей болью. Вы большая молодец, что смогли написать об этом здесь. Я надеюсь, что у вас рядом есть кто-то, кому вы доверяете и можете все рассказать. Иногда просто необходимо высказаться близкому человеку, который разделит с вами ваши переживания и поддержит.

Если вы понимаете, что ваши переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую вам обратиться за поддержкой к психологу, как в очном формате, так и онлайн.

Александра, дайте себе возможность прожить свои чувства. Я верю, что вы обязательно справитесь с этой ситуацией!

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте!

Мне искренне жаль, что особенности взаимодействия с другими людьми привели Вас к ощущению собственной ненужности, одиночества и отчаяния. Это очень тяжело, особенно в столь юном возрасте, когда общение приобретает особое значение. В юности проблемы в отношениях воспринимаются наиболее драматически. Приходит ощущение, что всё реже встречается душевная теплота, сострадание, заинтересованность и близость, искренний и эмоционально окрашенный контакт становится роскошью. Словно пребываешь в вакууме непонимания, изолированности и покинутости. Конечно, это вызывает недовольство собой и жизнью, порождает желание вернуться в беззаботное время, где еще присутствует ощущение уверенности в себе и счастья. Это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире, стремиться к любви и своему счастью.

Анастасия, Вы сделали большой шаг на пути к себе, проанализировав ситуацию, сделав выводы и приняв решение обратиться за помощью. Это похвально, не все так могут! Хочу отметить, что даже в столь тяжелом для Вас состоянии есть положительные моменты. Оно может стать прекрасной отправной точкой для личной трансформации.

Расшифруйте послание, которое передает Вам одиночество. Вместо того чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. На самом деле пребывание в одиночестве может помочь Вам попрактиковаться в том, чтобы почувствовать себя достаточно комфортно и уверенно, при этом, не обманываясь ложными занятиями, а в полной мере осознавая свое одиночество. Это прямой путь к принятию себя, заботе и любви к себе. Только оставшись наедине с собой,  когда все люди в нашей жизни остаются на заднем плане - мы можем четко осознать кто мы. Понять, что мы из себя представляем и что действительно для нас важно. Зачем? Когда человек начинает по-настоящему разбираться в себе, он находит общий язык и с другими людьми.

Вы также можете использовать это время, стараясь радоваться моментам «побыть с собой», или для того, чтобы изменить свой образ мыслей. Насладиться тем, что Вы можете приготовить любимую еду, надеть удобную пижамку и поваляться в подушках читая интересную книгу или потанцевать, принять ванну, покрасить волосы, или посмотреть любимый сериал. Займитесь творчеством, саморазвитием.

Кстати, могу порекомендовать несколько книг:

• «Лабиринты одиночества» Никита Покровский
•  «Освоение одиночества. О чем молчат любимым» Михаил Покрасс
•  «Как победить одиночество» Анна Росс
•  «Одинокий друг одиноких» Владимир Леви
•  «Женское одиночество. Может ли оно не быть трагичным?» Марина Кравцова

А вот несколько фильмов, для уютных вечеров, наедине с собой:

• «Милая Фрэнсис» (2012г)
• «Хорошо быть тихоней» (2012г)
• «Здравствуйте, меня зовут Дорис» (2015г)
• «Мисс Стивенс» (2016г)
• «Основные принципы добра» (2016г)
• «Красотка на всю голову» (2018г)

Анастасия, у всех нас есть врожденная потребность чувствовать связь с окружающим миром и быть любимыми и нужными. Если причина Вашего одиночества в том, что Вы чувствуете себя оторванной от общества, важно пытаться обрести связь с миром и искать поддержки в окружающих (пусть даже Вашей поддержкой, на первых порах, будет не хороший друг, а психотерапевт). Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что Вам интересно: волонтерскую организацию, спортивную секцию или школу танцев, книжный клуб.

Настенька, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что Вы его испытываете, вовсе не означает, что с Вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает Вас слишком долго и Вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту (визит к которому еще может быть весьма полезен в преодолении компульсивного переедания). Он поможет Вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимой и нужной.

Вы можете обратиться к психологу по месту жительства. Например, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно.

Можно воспользоваться следующим ресурсом: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/

Желаю Вам гармонии и благополучия. Берегите себя!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Эми.

Читая обращение, можно увидеть, что Вы сейчас испытываете сильные переживания из-за своего текущего состояния и находитесь под влиянием частых негативных мыслей.

Эми, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. К сожалению, в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы , поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно, Вы готовы обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу или психотерапевту. Обратиться за психологической помощью возможно и бесплатно. Для очного обращения потребуется помощь ваших родителей и их согласие. Можете ли Вы им рассказать, что Вас тревожит, или попросить записать к специалисту? Кроме того Вы можете обратиться к психологу в учебном заведении. Специалист может помочь Вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Кроме того, не бойтесь поделиться с близкими.

Помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С наилучшими пожеланиями, Консультант службы

Здравствуйте, Арина.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии. Уже длительное время Вы испытываете одиночество, Вам не хватает близких отношений, но Ваши попытки изменить ситуацию не принесли результатов. Сейчас Вы ощущаете безысходность и усталость, но не знает, как с этим справится, и что Вам делать дальше.

Арина, Ваше текущее состояние можно понять, ведь потребность в близких отношениях является одной из базовых потребностей практически любого человека. Если не получается её удовлетворить в течение длительного времени, то естественно, что получать радость и удовольствие от других аспектов жизни будет очень сложно. Развлечения и саморазвитие - всё это отступает на второй план, если рядом нет близких людей, с которыми можно поделиться своими достижениями или разделить впечатления от жизни.

Ваше текущее состояние упадка сил также является естественным следствием длительного стресса, вызванного невозможностью удовлетворить важную для себя потребность. Таким образом устроен наш мозг и психика - пребывание в некомфортных условиях сначала приводит к мобилизации внутренних ресурсов, но если результата не получается добиться длительного времени, то наступает стадия истощения.

Можно предположить, что основной причиной Вашего текущего состояния является именно отсутствие значимых и близких людей. Но для того, чтобы такие люди появись в нашей жизни, должна поддерживаться социальная активность с нашей стороны, для того чтобы была сама возможность встречать новых людей и заниматься какой-либо совместной деятельностью. Действительно, наши родственники не всегда могут быть нашими близкими, так же как и большая часть нашего социального окружения, но это не значит, что нужно прекращать взаимодействовать с ними, так как это повышает шансы найти действительно интересных для себя людей. Кроме того, не нужно забывать, что общение и построение отношений это навык, а соответственно развивается постепенно, если его применять на практике.

Конечно, разобраться самостоятельно в сложившейся ситуации Вам самой может быть не просто. Поэтому, по возможности, попробуете обратиться за очной помощью к психологу. Возможно, что подобную помощь Вам смогут оказать бесплатно в учреждениях социальной защиты или медицинских учреждениях по месту Вашего проживания. Также Вам всегда доступны телефоны доверия и психологической помощи, если Вы понимаете, что прямо сейчас Вам сложно контролировать своё состояние и справляться с переживаниями.

С уважением, Дмитрий С.

     Здравствуйте, Рина.

    Сейчас вы чувствуете растерянность от того, что вы испытываете страх выходить на работу, который никак не можете себе объяснить.

     Так же вы описали свои ощущения: как будто ваше тело, ваша жизнь -  чужие. Дополнительно вы отметили, что у вас мало эмоций и ощущение спокойствия наблюдаете только в состоянии алкогольного опьянения.

    Состояния, подобные вашему, часто бывают связаны с последствиями давних травм. Поэтому важно, какие именно события послужили пусковым крючком для того эмоционального фона, который вы описываете. 

     Достаточно успешно с подобными проблемами справляются врачи-психиатры. Многие ошибочно считают, что данные специалисты работают только с сумасшедшими и безнадежными людьми. Однако ежегодно они помогают вернуться к нормальной жизни тысячам пациентов, которые страдают тревожными расстройствами, депрессией, а это - безобидные диагнозы, и урон они наносят только самим пациентам, заметно снижая качество их жизни. Их лечебный арсенал располагает психотерапевтическими занятиями, в результате которых вы находите в своем прошлом те самые источники, которые и послужили истоком психологических проблем, а после - помогают справиться с их последствиями. Только специалисты этого профиля могут назначить своим пациентам препараты, нормализующие работу нейромедиаторов, за счет чего люди вновь возвращают свои эмоциональное равновесие, работоспособность и позитивные краски в жизнь. Если ничего не предпринимать для своего излечения своевременно, то постепенно проблемы могут только усугубиться. 

    Многие так же боятся обращаться к психиатрам, потому что переживают, что их поставят на учет, и от этого они уже никогда не смогут полноценно социализироваться и устроиться на достойную работу. Но это ошибочное мнение, ведь пациенты с симптомами, подобными вашим доставляют неудобства только самим себе. Поэтому ваши проблемы здесь равносильны проблемам населения страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами опорно-двигательного аппарата.

    Вы пишете о том, что вам сложно общаться и даже выйти из дома, не употребив перед этим спиртной напиток. Поверьте. обратившись к специалисту и начав лечение, врач подберет для вас препарат, который возвращает благоприятный эмоциональный фон на более длительный срок, чем стакан любого алкоголя или валерьянки.

    Так же вы отмечаете, что для вас на первом месте сейчас стоит проблема страха перед выходом на работу. Однако решить ее вы сможете только в совокупности со всеми остальными перечисленными вами проблемами. Поэтому вам можно рекомендовать ни в коем случае не затягивать с обращением к соответствующему специалисту. Чем раньше вы обратитесь к доктору, тем выше шансы на то, что все описанные вами симптомы вылечат и вернут вам качество вашей жизни на должный уровень.

    Желаю вам успехов и скорейшего обретения равновесия.   

Здравствуйте, Александра.

Вы испытываете беспокойство из-за того, что не можете найти в себе силы и мотивацию к подготовке к экзамену. Сложившаяся ситуация заставляет чувствовать Вас тревогу, но Вы не знаете как с этим справиться.

Александра, у каждого человека есть свои отличительные особенности. Это касается и нашей повседневной детальности, и того каким образом мы усваиваем информацию, и как распределяем своё свободное время. Если загонять себя в рамки, в которых нам некомфортно, то это не всегда может привести к положительному результату, в таких случаях как раз и может появляться тревога и чувство страха, и другие негативные проживания. Поэтому вопрос «как перебороть эту лень», может быть не совсем правильным в Вашем случае, ведь проще создать такие условия, при которых Вы сами захотите заниматься необходимой Вам деятельностью.

Вы отмечаете, что при самостоятельном обучении отвлекаетесь на посторонние вещи, но в присутствии других людей Вам проще сконцентрироваться. В таком случае можете попробовать попросить кого-нибудь из ваших знакомых совместно с Вами изучать необходимый Вам материал. Например, у Вас может быть есть кто-то из друзей или знакомых со школы, кто согласился бы приходить к Вам в гости и совместно готовиться к экзаменам (или заниматься спортом). Или Вы можете просить репетиров давать Вам дополнительные задания, которые Вы могли бы делать перед их следующим приходом.

Другой способ может заключаться в изменении способов подготовки к экзамену. Например, существуют множество образовательных каналов, в том числе в формате видео, в рамках которых можно узнать много нового и интересного для себя. Существуют аудио-книги, которые Вы могли бы слушать пока занимаетесь другими своим делами. Возможно, что таким образом Вы сможете разнообразить и сделать учебный процесс более увлекательным для себя.

Также Вы можете представить себя в роли преподавателя, который должен рассказать выбранную тему другим ученикам. Представьте, что Вам нужно не просто запомнить что-то, а именно разыскать это другим людям, составить конспект или презентацию, подготовить раздаточный материал. Такая форма работы позволяет более глубоко погрузиться в учебную тему и закрепить её для себя. В отношении спорта это также применимо, ведь Вы можете представить себя в роли тренера, который разрабатывает спортивную программу и показывает её.

Вы можете так же попробовать составить сами для себя график-расписание, в рамках которого Вы будете заниматься учебой или спортом, повесить его на видном месте, и заводить себе будильник в назначенное время. Вы можете делать перерывы и отводить совсем немного время на саму учебу или спорт, чтобы Вам самой было комфортно. Например, изучать учебный предмет не за один час сразу, а разделить его на части по 20 минут с большими перерывами. Кстати, заниматься спортом каждый день может быть вредно для здоровья (зависит от вида спорта),  и лучше проконсультироваться по этому вопросу с настоящим тренером.

Испытывать беспокойство перед экзаменами и переживать из-за своего будущего это вполне нормально, и с этим сталкиваются многие люди. Но если верить в себя и находить для себя комфортные способы для своего развития, то с этим можно справиться.

Также Вы можете позвонить на Всероссийский номер помощи для детей и подростков 8-800-2000-122, если сейчас у Вас есть переживания, которые Вы не можете понять или не знаете, как с ними справиться.

С уважением, Дмитрий С.