Здравствуйте, Айсулу!

Вы пишите, что Вам не хватает в жизни доверительных отношений, у Вас есть трудности с их выстраиванием, так как присутствует страх при установлении контактов с другими людьми. Так же Вы пишете, что пытаетесь самостоятельно справиться с возникающими суицидальными мыслями, появившимися на фоне социофобии. Вам очень тяжело, от ощущения безысходности и страха. И мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться. Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью. Написав нам, Вы выражаете желание решить проблему, а это первый, значительный шаг на пути к ее преодолению! Позвольте поддержать Вас в этом намерении.

Айсулу, диагноз «социофобия» может поставить только врач (врач-психиатр или врач-психотерапевт), с учетом всех других состояний и особенностей Вашей психики. Если в данном случае речь идет об официально выставленном диагнозе, то следует обратиться к врачу, чтобы скорректировать назначенное лечение. Если Вы, испытывая трудности при взаимодействии с людьми, выставили себе этот диагноз самостоятельно, то хочу Вам сказать, что периодически испытывать страх перед общением с новыми людьми это совершенно нормально. С этим страхом сталкиваются многие люди, особенно когда речь идёт об установлении значимых взаимоотношений (будь то личная жизнь или профессиональное взаимодействие). Ведь чем большую значимость мы придаем разговору с человеком, тем больше испытываем тревогу и беспокойство о результате и возможной неудаче.

Вы пишете, что не смогли решиться даже на разговор с родителями и родными. Айсулу, Вам сейчас очень нужна поддержка, не лишайте себя этого. Попадая в непростую для себя ситуацию, мы думаем, что никто нас не понимает. Может казаться, что нам не захотят помочь. Однако, в большинстве случаев, оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Поддержка близких способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией!

Понимаю, Вам страшно и сложно начинать общение с другими людьми, но очень важно хотя бы просто попробовать. Если Вы попытаетесь найти окружение, или кого-то из Вашего окружения, кому можно было бы доверить свои переживания и поделиться мыслями, Вы сможете открыть в себе новые и совсем неожиданные стороны. Общение – это коммуникативный навык, который можно тренировать.

Вы можете найти для себя безопасный способ общения, например через сайты знакомств, или записаться в какой-нибудь клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми, например туристические группы или школы танцев. Постарайтесь не фиксироваться на отрицательных эмоциях, соблюдать режим сна, не переутомляться, придерживаться здорового образа жизни, чаще гулять, заниматься приятными для Вас видами спорта или хобби, которое поможет отвлечься от тревожных мыслей и станет для Вас опорой!

В качестве самостоятельной работы, предлагаю изучить книги:

• «Язык жизни. Ненасильственное общение» Маршалл Розенберг
• «Победи свой страх» Мэнди Холгейт
• «Бояться, но делать» Брэндон Уэбб, Джон Дэвид Манн
• «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» Сьюзан Кейн
• «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» Элейн Эйрон

Айсулу, справиться с Вашей проблемой можно, но потребуется приложить некоторые усилия для ее решения. В этом Вам может помочь квалифицированный специалист. Рекомендую все же обратиться к психотерапевту, с ним Вы сможете понять причину возникших затруднений и найти пути решения.

Можно обратиться к психологу по месту жительства. Это не обязательно является платной услугой, например в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно (есть и другие варианты).

Если Вы не готовы рассказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога (он будет скрыт от лишних глаз и может продолжаться столько,сколько Вам потребуется).

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/

Будьте внимательны к себе, к своему внутреннему миру. Айсулу, не останавливайтесь, действуйте дальше. У Вас обязательно получится!

С уважением, консультант Светлана Н.