Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 26 лет. Со 2 и по 11 класс учебы в школе я подвергалась травле в школе как со стороны учеников, так и со стороны учителей. В одном из младших классов меня после уроков избили одноклассники, и я попала в больницу с травмами.
Учеников поставили на учет в детскую школу милиции, но учителя приняли их сторону: я провоцирую, веду себя взывающе, поэтому получила по заслугам. Поэтому мне часто занижали оценки, относились предвзято. Я дралась, пыталась защищать себя, но только давала повод для новых обвинений. Родители не стали переводить меня в другую школу, так как считали, что нет гарантии, что всё не повторится.
В школе я никогда не чувствовала себя в безопасности: меня в любой момент могли ударить, таскали за косы, пинали, били в живот, распахивали кабинки в туалете, высмеивали внешность, одежду, увлечения.
В старших классах я просто была изгоем: со мной никто не разговаривал, даже по учебе, за партой никто не хотел со мной сидеть, продолжали высмеивать. Я ждала окончания школы, чтобы закончился этот кошмар.
В вузе я не смогла ни с кем наладить дружеские отношения, так как никому не могла доверять. Боялась преподавателей, наставников, их несправедливого отношения, хотя повода они не давали.
Сейчас я работаю учителем в школе. Но каждый день на работе для меня пытка. Постоянно напряжена, мобилизована, так как постоянно ожидаю опасность. Я не умею постоять за себя, так как боюсь спровоцировать коллегу на грубость, стараюсь всем угождать, не могу наладить дисциплину в классе, так как ученики чувствуют мою неуверенность, зажатость и страх. Боюсь на работе есть, ходить в туалет. Дома после работы падаю и сплю по 3-4 часа днем, допоздна потом работаю. Плохой сон, кошмары, нервозность.
Вопросы следующие:
1. Как повысить самооценку?
2. Как научится устанавливать и отстаивать личностные границы, не испытывая чувства вины?
3. Как избавиться от последствий травли: страха, неврологических проявлений, боязни других людей и социального взаимодействия?
Здравствуйте, Злата!
Вы описываете действительно сложную ситуацию. Вы пишите, что испытываете страх, зажатость, напряжение, нервозность, неуверенность в себе. И особенно усугубляет переживания убеждение в собственной беспомощности и невозможности повлиять на события. Злата, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Безусловно, такое плохое обращение не должен встречать ни ребёнок, ни взрослый. Злата, Вы достаточно долгий период живете в постоянном напряжении из-за последствий буллинга (травли) в школе. Придя в школу, Вы вновь стали переживать те же негативные эмоции, где Вы чувствуете опасность и угрозу. То есть Вы оказались в позиции ученицы и вернулись к тому негативному и разрушительному опыту. Школьная обстановка, ученики, учителя все это возвращает Вас обратно и создает небезопасное для Вас пространство. Отсюда формируется недоверие, страх, зажатость, напряжение. Силы и ресурсы нашего организма небезграничны, Вы испытываете негативные проявления уже на физическом уровне (невозможность своевременно удовлетворить свои физиологические потребности).Человек должен иметь ресурсы, время и место для психологического восстановления . Вы прошли очень трудный путь, да он был негативный, однако, не каждый человек способен с ним справится. Попробуйте обратить внимание на себя. Вы сильная, стойкая девушка и Вы можете противостоять трудностям. Постарайтесь найти ресурс именно в этом.
Что же можно предпринять для улучшения психического состояния: понимать, на что вы можете воздействовать, а на что –нет. Например, Вы уже находитесь в позиции учителя, взрослого человека, Вы можете акцентировать ученикам как нужно вести себя в классе, как с вами можно, а как нельзя. Когда нами овладевает страх мы сразу становимся в слабую позицию. Не бойтесь пробовать взаимодействовать, исследовать отношения, менять что-то! Вы это сможете. В этом Вам может помочь дополнительная литература книга Лютовой Е.К., Мониной Г.Б. «Тренинг эффективного взаимодействия с детьми».
Злата, Ваш вопрос заслуживает большего внимания, поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу по месту жительства о возможности посещения консультаций и участия в группе поддержки, где можно получить обратную связь от участников группы о том, что у вас происходит в контакте с другими людьми, какие стратегии и способы помогают вам в общении, а какие мешают выстраивать и сохранять контакт. Из вашего письма создаётся ощущение, что вы неоднозначно воспринимаете себя, что есть внутренний конфликт, требующий разрешения. С этим тоже нужно работать со специалистом.
Очень важно, чтобы в вашем окружении были люди, которым вы доверяете и которые могут поддержать вас в сложных ситуациях. Если такую поддержку не всегда можете получить от близких, помните, что можно звонить на нашу горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой доступный телефон доверия бесплатно и анонимно.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, очень переживаю разрыв, человек просто без объявления прекратил общение. Просто обиделся на меня. И мне очень стыдно за это, больно стыдно, за то что даже не могу извиниться. Незнаю как дальше быть.
Здравствуйте, Гузель!
Вы переживаете разрыв отношений с человеком, который прекратил общение без того, чтобы уведомить Вас об этом. Вы понимаете, что он обиделся, и хотите принести извинения, но он не даёт Вам такой возможности. Гузель, смириться с расставанием всегда тяжело. В Вашем случае всё усугубляется тем, что Вы не имели возможности поговорить. Таким образом, Вы не имеете возможности выразить свои чувства. В таком случае можно рекомендовать выполнить технику, которая называется «Пустой стул». Это упражнение, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле. Задача говорящего — высказать всё, что у него на душе, все мысли и чувства, которые вызывает визави. Также часто пытаются моделировать диалог, то есть отвечать за собеседника. Техника позволяет избавиться от негативных эмоций, преодолеть боль. Небольшое исследование показало, что упражнение уменьшает у человека чувство вины перед собой или окружающими. Всё дело в том, что перед пустым стулом человеку легче разобраться в причинах произошедшего, признать свои ошибки. Кроме того, Вы можете позвонить на телефон доверия или обратиться к психологу очно, чтобы выразить свои переживания и получить психологическую поддержку.
С уважением, ОльгаЗдравствуйте! Меня зовут Настя, мне 19 лет. Решила вам написать, так как нечаянно заметила, что можно письменно обратиться Почему не позвонила? Потому что не уверенна, что смогу полностью изложить свои мысли Изначально очень хотела получить помощь психолога в живую, но на платного денег нету Бесплатных психологов я не нашла Мне даже не к кому обратиться, я уже знаю, что мне скажет любой к кому я обращусь и к сожалению это не будет выходом из ситуации. В данный момент решением проблем я считаю суицид Я уже продумала некоторые моменты и уже приняла это Даже не уверена будет ли толк от моего обращения к вам, скорее всего я лишь отниму у вас время. Объясню сразу почему не обращаюсь к родителям и друзьям С мамой у меня сложные отношения последнее время, мы с парнем должны ей денег за ноутбук и она часто напоминает об этом. Впринцепи я никогда с ней не делилась проблемами такого масштаба, она меня часто не понимает к сожалению, мой папа пенсионер, работал раньше в полиции Алкаш, относительно зависит от нас, они в разводе Живет он у нас на даче, поэтому видимся мы часто, особенно летом, и конечно же я не стану с ним обсуждать свои проблемы Все мои подруги часто предавали и постепенно общение я потеряла Осталась лишь одна с которой я с самого детства Но я вижу, что это не настоящая дружба, я часто ловила ее на вранье и воровстве моих вещей, говорить ей не стала, чтобы не обидеть Часто она предпочитает полежать на кровати или посидеть в телефоне, чем провести время со мной Может забыть про меня и не писать мне долгое время Вобщем я уже давно в ней разочаровалась Еще я долгое время считала лучшим другом, друга парня Мы все сдружились, но потом мой парень сказал мне, что впервую очередь это его друг и только потом мой А я на этом моменте задумалась и поняла, что ему нет до меня дела Перестала сама писать и он тоже Когда мы ругались с парнем, а он знал об этом, даже не написал узнать как я Тогда я поняла, что он вообще мне не друг, он лишь друг моего парня И осень больно было на днях от него пьяного слышать, что я его лучшая подруга... В итоге я одна, у меня есть парень конечно, но он самый первый из всех проблем из-за чего я хочу умеретьВобщем живу я с мамой и парнем, ему 17 лет Он живет с нами где-то год Я забрала его жить с нами после того, как его избил отчим Маме это не особо нравится так как она впринцепи его не сильно любит Самая главная причина моего нежелания жить это наши с ним отношения Мы вместе уже 3 года и многое прошли. Раньше мы расставались и мирились много раз Но один раз это было серьезно и на долго Было совершено много ошибок, но мы снова сошлись Я полюбила его еще сильнее после всех проблем В плане отношений да и впринцепи всего остального я очень чувствительный и впечатлительный человек могу легко расплакаться И так получилось, что я выбрала себе человека с сильным характером и широкими познаниями. Он в свои 17 лет поумнее многих 30летних и т д Я уже молчу про ровесников Но вместе с хорошими качествами есть и плохие Он часто бывает эгоистом, злым, агрессивным Его агрессия меня пугает больше всего Мы всегда часто ссорились Точнее у него просто сносило крышу ро любому пустяку Потом это затихало и снова появлялось Теперь такое постоянно, причем работает как эмоциональные качели То он со мной очень мил и ласков, то орет как зверь, оскорбляет и манипулирует А я не могу с ним бороться, часто плачу, но мои слезы его лишь злят Я слабохарактерная и противосстоять ему у меня получается редко Если короче,то он абьюзер, я-жертва Он и сам иногда признает это и говорит, что поменяется, но не получается Я понимаю, что он рос в сложной семье, но я же для него все самое лучшее только, а он со мной вот так Разговаривать я с ним пыталась Я не придумываю, все вокруг знают, что он такой, даже его мама Когда я ей обо всем рассказала, что не могу уже, она сказала расставаться с ним или ечли он не измениться она моей все расскажет, так как переживает за меня Но помочь она не смогла Не смотря на его отношение я его очень сильно люблю Я не смогу с ним расстаться, и жить без него я не хочу, не вижу смысла Но и жить с ним мне тяжело, он делает мне больно У меня просто сердце разрывается от ссор, от мыслей, что его не будет со мной больше Это не привязанность сразу говорю Поэтому я и хочу умереть, я больше не буду чувствовать ничего, никакой боли Я слабая и не готова дальше терпеть эту боль Я настолько отчаялась, что меня больше не останавливают мысли о том, что моим родсивенникам будет плохо без меня Я умру и чувствовать их грусть я не буду Единственное, что меня еще держит, это то, что мы должны маме денег и то, что похороны это дорого Я не хочу уходить из жизни не позаботившись об этом Но с каждым днем, я чувтсвую от себя эти нотки эгоизма и хочу уйти раньше Очень хочу найти другой выход, но думаю для меня его нет
Здравсвтуйте, Настя!
Как я поняла из вашего обращения, у вас есть проблемы, решением которой на данный момент вы считаете только суицид. Вы считаете себя одинокой: плохие отношения с родственниками, нет друзей, и конкретно отношения с вашим молодым человеком вы считаете первоначальной проблемой, из-за которой вас и посещают мысли о суициде. Вы считаете ваши отношения абьюзивными, но расстаться с ним не можете. Вы хотите решить ваши проблемы, но думаете, что у вас нет другого выхода, кроме как умереть.
Настя, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую. Ваше обращение на наш сайт – это первый шаг к решению ваших проблем, значит, вы хотите и готовы бороться с ними.
Настя, каждый человек, одинок по-своему. Даже если человек окружен друзьями, семьёй, близкими, мы всё равно один на один с нашим восприятием мира. У каждого оно своё, в силу того или иного. Мы воспитаны по-разному, росли в разных условиях, были окружены разными людьми. Но ответьте себе, Настя, на вопрос – абьюзивные отношения, их разве можно назвать полноценными? Что вы хотите заполнить в себе, другим человеком, какие пробелы? Почему эти пробелы образовались? Возможно, причину тяги к заполнению в себе другими, это результат проявления детских переживаний. А поскольку у вас это переходит в нежелание жить, искать необходимо в глубине себя. В самых ранних тревогах детства и подросткового возраста. Психика может блокировать такие воспоминания, вытеснять их.Возможно, всё это происходит от того, что вы себя не знаете, не понимаете кто, какая вы. Думаю, если вы посмотрите на себя с этой стороны, то может быть, поймёте, что хоть мы и можем быть одиноки, но всё равно, в глобальном плане, мы не одни.
Первоначальной проблемой ваших мыслей о суициде вы считаете ваши отношения с парнем, которые вы сами считаете абьюзивными. То, что вы это понимаете, это уже первый шаг на пути к решению этой проблемы. Вы говорите, что у вас нет зависимости, но почему вы тогда не можете уйти от него? Вы говорите, что любите его, но разве от чувства любви к человеку и от «счастья» от отношений с этим человеком люди хотят умереть?
В абьюзивных отношениях возникает очень сильная эмоциональная связь, почти биологическая зависимость, основанная на непоследовательности, чередовании поощрения и наказания. Жертва остаётся, потому что готова терпеть всё ради вознаграждения. В психотерапии это называется травматической привязанностью. Агрессор превращается в источник самых сильных эмоций, и жертва невольно впадает в зависимость от его одобрения, а потеря этих отношений начинает восприниматься как катастрофа. Если же жертва всё-таки решается уйти, долгое время она находится в апатии, потому что любые другие отношения кажутся ужасно скучными, так как не вызывают такого сильного эмоционального всплеска. После выхода из абьюзивных отношений вас может ждать непростой и требующий времени период восстановления. В этот период важно дать себе время и не предъявлять к себе завышенных требований и ожиданий к стремительным улучшениям. Возможны периоды «эмоционального отката», когда не только может вновь усиливаться боль от пережитого, но может даже возникать предательское желание вернуться, подбрасывая иллюзорные оправдания поведения абьюзера и ложные надежды на восстановление отношений. В такие моменты важно помнить, что подобные «откаты» – это нормально, это тоже часть процесса восстановления после абьюзивных отношений и в них нет вашей вины. Просто дайте себе столько времени, сколько потребуется, для восстановления и внутренней работы над происшедшим. В какой-то момент может показаться, что этот период будет длиться вечно, но это не так. Чем больше вы будете доверять себе, своим чувствам, мыслям и поступкам, чем больше внутренней работы с собой вы будете проводить, тем быстрее вы вновь почувствуете себя свободным и живым человеком.
Настя, после того, как вы решите это, вы сможете работать с дальнейшим улучшением вашей жизни, вашим психо-эмоциональным состоянием, с желанием жить. У вас должно появиться желание жить ради себя, для себя, желание любить, ценить и принимать себя такой, какая вы есть. Можно начать заниматься спортом, найти новое хобби, сменить место жительства или хотя бы на время уехать туда, где вам будет хорошо, сделать то, о чем давно мечтали, но откладывали, сменить имидж и многое другое. Вам необходимо найти ресурс, который будет тянуть вас вперед, к лучшему и большему. И для этого не обязательно, чтобы рядом с вами был человек.
Я бы порекомендовала вам очно посетить психолога. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где есть бесплатные консультации психолога. Специалист более точно сможет подобрать терапию, которая подойдет именно для вашего случая.
Так же я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.
Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.
С уважением, консультант Мария!
Здравствуйте! С начала осени мое психо эмоциональное состояние стало ухудшаться. Конечно, я уже не впервые сталкиваюсь с некой «осенней хандрой», наверное, у всех так: солнца мало, холодно, темно, но последние два года мне очень сложно переживать осень-зиму.
В этом году я с трудом заставляю себя выйти из дома куда-то, нет мотивации заканчивать ВУЗ, нет страсти жить. Единственный близкий друг покинул страну и я, вновь, осталась одна в большом городе. Получение диплома не сулит мне хорошим трудоустройством, организация университета никак не помогает(а сколько было обещаний…) Да и из-за ситуации в мире, я с огромным трудом смогу устроиться куда хотела когда-то, вряд ли что-то изменится к моменту моего выпуска.
Я не могу пропускать учебу, денег не хватает, а сидеть на шеи у родителей уже сил нет, мне за это очень стыдно, а расписание не позволяет устроиться на подработку. Ещё со здоровьем проблемы, семья далеко и до них быстро не добраться, друзей толком тоже нет, в личной жизни проблемы из-за меня, потому что я очень многое надумываю и давлю на человека.
В общем, я не вижу ничего хорошего в своём нанёсшем и последующем положении. Я абсолютный паразит общества, от меня нет никакой пользы. Я противна сама себе и ненавижу себя. Постоянно ною и никак не могу взяться за голову. Это я всему виной? Надо пересмотреть собственное восприятие мира? Я пытаюсь найти что-то позитивное, но никак не выходит. Стала апатичной, иногда агрессивно реагирую на самые обычные ситуации. Честно говоря, я вновь думаю о том, как было бы здорово уснуть и не проснуться. Не убивать себя. Нет. Просто чтоб не стало в миг и всё.
Я не уверена, но, возможно мне стоит обратиться к специалисту? К какому лучше? Недавно была на сеансе психолога, очень ждала последующий сессии с ней, но, к сожалению, она попала в больницу и перенесла встречу на неопределенный срок… а мне очень необходимо было с ней вновь поговорить, я не могла уже дождаться следующего сеанса. Но может мне нужен психиатр? Однако мне стыдно идти со своими, как мне кажется, пустяками к такому серьёзному врачу… Просто не знаю, что делать, потому что отравляю жизнь родных своим состоянием, которое тяжело объяснить и контролировать. Если будет возможность услышать мнение/совет извне, как бы со стороны, я была бы очень благодарна!
Здравствуйте, Лиза. Ваше эмоциональное состояние, как дождливая погода, внутри холодно и темно. Сейчас вам трудно делать элементарные вещи, нет мотивации жить, что-то делать, достигать целей и пр. Вы не в первой так себя ощущаете, связываете ухудшение состояния с началом осени, ищете причины в том, что мало солнца. Да, погодные условия могут на нас отражаться, но не только в негативном ключе, все зависит от нашей оценки происходящего. Кто-то получает удовольствие от дождя, любит осень, радуется первому снегу и пр., а кто-то скучает по теплу и грустит осенью и зимой.
Таким же образом влияет наша оценка и восприятие ситуации в любом вопросе жизни. Вы пишете, что единственный близкий друг покинул страну, и вы чувствуете себя одиноко. Понаблюдайте за своими мыслями, когда вы думаете об одиночестве. Чем больше вы погружаетесь во внутренний диалог об этом, тем лучше или хуже себя чувствуете? Нет мотивации заканчивать ВУЗ, и это очевидно, когда внутри вас есть убеждение – «Получение диплома не сулит мне хорошим трудоустройством». Логический ум думает: «А зачем что-то делать, учиться, ведь я не смогу найти хорошую работу». Во всех этих ситуациях можно заметить фоном мысли о том, что все плохо, нет перспективы, есть только одиночество и трудности с трудоустройством. Как вы думаете, эти мысли, которые как снежный ком накручиваются, помогают вам чувствовать себя в ресурсе или наоборот, забирают остаток сил? Это как смотреть фильм в кинотеатре, если смотрите драму, то чувствуете себя соответственно, если выбираете смотреть кинокомедию, настроение поднимается. Как вы думаете, какие «фильмы» вы чаще всего выбираете «смотреть»?
Ситуация в мире действительно вызывает беспокойство, тем не менее именно сейчас вы дышите, а значит живы, у вас есть крыша над головой, с вашими близким все в порядке, есть еда, одежда, базовый уровень потребностей удовлетворен. Но фокус внимания на драме, а не на том, что ценного и хорошего у меня есть сейчас.
Есть трудности финансового плана, денег не хватает, расписание в ВУЗе не позволяет трудоустройство ради подработки, от этого самообвинение, стыд и вина. Эти чувства очень тяжелые по своему ощущению, очень часто они сопровождаются агрессией в свой адрес. Аутоагрессия, - это самоосуждение, отказ заботиться о себе, это желание себя уничтожить. Похоже, внутри вас накопилось очень много гнева в отношении себя самой. Причиной проблем со здоровьем может лежать как раз в этом. Представьте, что в какого-то человека кидают камни, чем больше камней, тем больше синяков и ран, тем больнее, чем сильнее побои, тем дольше период восстановления. Вы не находите, что в отношении себя вы так и поступаете, кидаете камни (вина, недовольство собой и пр.). Как себя в этом случае может чувствовать тело? И даже в этом случае тело вам помогает, болезнь ослабляет чувство вины, помогает оправдать себя, переложить ответственность.
Вы говорите, что друзей нет, в личной жизни проблемы. А как им не быть, если вам свойственно выбирать стратегию самоосуждения. Это про негативное отношение к себе. С другими людьми, миром мы строим такие же отношения как с собой. И тогда выходит, что есть злость к людям, миру, трудно их принять. Эта злость может быть обоснованной, но в вашем случае, как вы сами пишете, она может быть надуманной, что отражается на желании контролировать и давить на партнера.
Не буду дальше комментировать ваши слова, поскольку буду повторяться. Везде проявляется одна и та же стратегия – обесценивать, надумывать негативные варианты будущего.
Чтобы выйти из этого состояния, важно менять привычки ума и поведения, менять отношение к себе, людям, миру. Конечно же вам нужна помощь психолога в этом вопросе, чтобы изменить состояние и обрести внутреннюю силу. Нужен ли вам психиатр? Не во всех случаях есть смысл обращаться за медикаментозной помощью, в ситуации с депрессивным состоянием хорошо помогает работа с психологом. Таблетка – это не панацея – это то, от чего человек начинает зависеть. Принял таблетку – хорошо себя почувствовал, не принял, плохо. Поэтому важно учиться пользоваться внутренними ресурсами, учиться себя поддерживать, развивать внутреннюю силу и устойчивость, чтобы не быть зависимой от людей, ситуаций, событий.
Лиза, начните чаще себе задавать вопрос: «А что я могу сейчас сделать, чтобы почувствовать себя лучше?» И из того, что придет в голову, сделайте самое маленькое действие, обязательно похвалите себя за помощь себе. Замечайте негативные мысли и фантазии, чтобы вовремя «выключить» внутреннего Критика и режим гадалки (будущего не знает никто). Учитесь во всем видеть хорошее, даже, когда что-то происходит не так как хочется, говорите себе: «Это лучшее, что могло со мной произойти», и начните искать это хорошее, что вы получаете в результате этих ситуаций.
С уважением, Ирина.
Здравствуйте.Я всегда очень сильно привязываюсь к людям и не могу без общения с некоторыми из них.Сегодня я в очередной раз поссорилась с близким для меня человеком,без которого не могу жить.И хотя мне сделали больно своими словами,я все равно сижу и жду сообщения.Я не могу без этого человека настолько,что готова закончить эту жизнь как только этого человека не будет в моей жизни.Как быть с такой сильной привязанностью?
Здравствуйте, Настя.
Отношения с людьми, дружеские или романтические, это действительно, одна из самых больших ценностей в жизни каждого человека и если, в отношениях возникают серьезные проблемы, это может стать источником сильных страданий, разочарования и даже, причиной потери смысла в жизни..
Как правило, причины формирования эмоциональной зависимости в отношениях, коренятся в детстве(чаще всего, раннем). Ребенок находится в состоянии слияния с родителем и любое отсутствие, оставление дольше допустимых временных пределов, оказывает психотравмирующее воздействие на ребенка. Так формируется "травма брошенного или оставленного". Для ребенка даже временное отсутствие родителя равнозначно крушению мира, персональной гибели. И в дальнейшем, не происходит качественной сепарации(отделение) от родительской фигуры. И эта зависимость со временем, переносится и на взрослые отношения. В этой ситуации в формате психотерапии необходимо "доращивать" внутреннего ребенка, проводить сепарацию и конечно, если есть необходимость, работать на устранение текущей эмоциональной зависимости от конкретного человека.
Хорошая новость заключается в том, что эта проблема решаема, но условия ее решения предполагают очную психотерапию с специалистом(психологом), который специализируется на эмоционально зависимых отношениях( просто хороший психолог не подойдет, нужна тематически соответствующая специализация).
Если вас интересует самостоятельные шаги в нужном направлении.
Могу порекомендовать книгу Стефани Шталь "Ребенок в тебе должен обрести дом". Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки"Аннотация - Название книги говорит само за себя, книга посвящена детским травмам и обидам, которые не проходят бесследно и проявляются во взрослой жизни.Все ответы находятся внутри нас. Работая с этой книгой, а с ней правда прийдется поработать, так как она содержит много упражнений, Вы вернёте своему «внутреннему ребёнку» - а значит себе, счастье и спокойствие.
Настя, в этот непростой для вас момент вашей жизни, вам очень нужна поддержка, возможность проговорить свои переживания другому человеком, такому, который будет готов вас выслушать и услышать. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте. Мне 27 лет. Последние 3 месяца почти не выхожу из дома. Сплю либо по 20 часов либо вообще не сплю. Если все таки куда то выхожу(например в гости к подруге) потом 2-3 дня не могу встать с кровати. Любая мысль серьезнее покупки сигарет вызывает чуть ли не физическую боль. Сознание как будто в тумане. В редкие дни когда голова все таки соображает я испытываю сильный страх. У меня пока нет мыслей о суициде, но у меня просто нет желания что либо делать. То есть вообще ничего. С трудом себя заставляю умыться. Я не могу справиться с этим состоянием. Мне нужно найти работу, но я даже не могу начать ее искать. Даже тот факт что у меня не осталось денег не может меня заставить что то делать. Может я просто ленивая неудачница. Но иногда я думаю что лучше бы меня уже кто нибудь пристрелил чтоб не мучилась.
Здравствуйте, София. Последние три месяца вам стало трудно выходить из дома, нет сил, в голове туман, вы либо спите по 20 часов, либо не спите вообще. Когда голова ясная, замечаете, что испытываете сильный страх. А что это за страх, чего именно вы боитесь? Какие события жизни случились три месяца назад? Все эти вопросы важны, чтобы понять, как себе помочь, к кому обратиться за помощью? На данный момент времени, важно не медлить, а действовать. Обратитесь на консультацию к врачу психиатру, чтобы на медикаментозном уровне справиться с тревогой, страхами и состоянием депрессии. В состоянии дефицита, в котором вы сейчас находитесь, сложно что-то делать, а уж работать тем более. У вас нет сил на минимум действий, а значит важно разбираться, что забирает силы. Для этого вы можете обратиться к психологу, позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить то, что сами не можете осознать, чтобы найти пути выхода из этого состояния.
С уважением, Ирина.
У меня есть ребенок, муж и семья и вроде бы все хорошо, но чувствую себя не нужной мама постоянное давит на меня и подавляет мое родительство я не могу понять что я делаю не так. Винит во всем меня, да и я понимаю что плохая мать и дочь. Плюс финансовые проблемы, все знаете накопилось как снежный ком. Иногда хочется все бросить уйти и не вернутся, страшно об этом думать. Плачу по ночам сижу на успокоительных, но понимаю, что они уже перестали помогать.пониааю такие мысли грех, но не отпускает.хочется высказаться, а не кому. Да и не хочу ни кого грузить своими проблемами. И сейчас вам пишу, из за того что накрывает опять. В последнее время очень очень страшно
Здравствуйте, Елена. Ответ на свой вопрос смотрите в "Личном кабинете".
С уважением, Ирина.
я очень хочу стать лучше. я ничего не умею от слова совсем. я очень устала от всего.
Здравствуйте, Юля!
Усталость, действительно, может осложнять жизнь и мешать достижению целей. Желание справиться с этим состоянием естественно. И то, что вы анализируете свои чувства, состояние - является большим шагом к пониманию себя и помощи себе.
К сожалению, вы не указали более подробную информацию об обстоятельствах, которые привели вас к таким мыслям. Поэтому мне достаточно сложно оказать вам необходимую поддержку. Если вы испытываете недоверие к дистанционному формату взаимодействия со специалистом, рассмотрите возможность поделиться своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете и которые могут вас понять (друзья, родственники). В случае если вы готовы продолжить взаимодействие со специалистом на сайте, рекомендую вам ознакомиться с правилами рубрики «Вопрос психологу» или «Личный кабинет».
Наиболее эффективным способом получить помощь будет обращение к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту). Также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или любые другие телефоны доверия доступные вам.
С уважением, Анна.
мне 15 и я не знаю как жить дальше,мне плохо.ужасно плохо,мне не кому высказаться,поэтому я по случайности нашла этот сайт,надеюсь,что вы сможете меня выслушать. в последнее время в моей жизни происходит какой то хаос,у меня не осталось никого,у меня нету друзей,я не знаю как заводить с кем то новые знакомства,мне становится жутко страшно.хотя несколько раз я знакомилась с каким то людьми,в начале все было хорошо,но после встречи они все от меня отдаляются,скорее всего это из за моей внешности?да,мне много раз говорили какая я страшная,даже единственная близкая подруга упоминала мне об этом.мне стыдно появляться в каких либо людных местах,мне постоянно кажется,что они все смотрят на меня с насмешкой и жалостью.даже собственная мать ненавидит меня,я не понимаю зачем она вообще родила меня если обращается со мной так,я для неё как вещь,у меня есть братья и сестра,но я не понимаю почему она относится к ним хорошо,а ко мне так ужасно.мне надоели ссоры с ней,каждый вечер происходит одно и тоже,вот я вроде люблю её,но в тоже время ненавижу всем сердцем,я боюсь её потерять,но ненавижу когда она находится рядом со мной,за всю жизнь она ни разу не обняла меня,никогда не интересовалась моей жизнью,она даже не интересуется как у меня там с учёбой.мы практически не разговариваем с ней,хотя каждый вечер находимся дома вместе. мысли о суициде?откуда они взялись в моей голове?я даже сама об этом не знаю,наверное это из за ссор с матерью,после каждой ссоры с ней мне всегда хочется выйти в окно,лишь бы не быть больше рядом с ней,не создавать ей проблем.хотя если я это и сделаю,она вероятнее всего возненавидет меня еще больше. я не знаю что мне делать,я боюсь будущего,я боюсь не сдать экзамены.мне легче покончить со всем этим раз и навсегда нежели решить все это.
Здравствуйте Ли!
Перед Вами сейчас встал очень важный вопрос «Как жить дальше?». Это очень значимый вопрос в жизни каждого. Но Вам сложно на него ответить из-за того, что в своей жизни Вы ощущаете хаос, Вас никто не поддерживает, наоборот, люди стараются отдалиться от Вас. Вы чувствуете себя одиноко, что делать дальше не известно. Вас страшит будущее, и кажется, что эта ситуация не разрешима, проще покончить со всем сразу.
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями. Сложно представить, как Вам тяжело переживать подобное, без возможности выговориться. Но Вы ищете пути для помощи себе и это очень важно.
Понимаю, Вы сейчас живете в постоянном напряжении. Друзей нет, в семье разлад с мамой, постоянные ссоры, она не понимает Вас и Вы не чувствуете ее любви, заботы и поддержки. Скоро экзамены и Вы боитесь их не сдать. Все это давит и выматывает силы. Хочется, чтобы были друзья, чтобы мама была любящей и отзывчивой, хочется, чтобы жизнь была радостной и приятной. Я понимаю, что хочется именно этого, но на данный момент Ваша жизнь другая. Но это не значит, что так будет все время, жизнь очень переменчива, а что самое главное, мы в силах ее поменять так, как хочется нам.
Поэтому, подумайте, а какой Вы хотите видеть свою жизнь. Помечтайте, распишите ее в красках. А затем подумайте и составьте план действий, что Вам нужно сделать, чтобы создать ту жизнь, которую Вы хотите. Распишите план действий подробно, сложные шаги разбейте на маленькие. И Вы сами увидите, что все они осуществимы. На какие-то шаги потребуется время, на какие-то дополнительные навыки и знания, на какие- то дополнительные возможности. Благодаря этому плану Вы будете знать, что Вам делать дальше, чтобы жить так, как Вы хотите.
Конечно, было бы хорошо, если бы Вы нашли в своей семье поддержку для реализации своего плана. Но не всегда такое возможно. Часто наши родные заняты своими проблемами и тревогами, они пытаются их решить, не понимая, что их присутствие нужно другим людям. Вы прописали свои отношения с мамой, а какие отношения у Вас с братьями и сестрой? Возможно, поддержку можно получить от них, если они готовы ее дать.
Ли, помните, что Ваша жизнь в Ваших руках, возможно, сейчас нет сил для дальнейших действий, и, кажется, что ничего не изменить. Но это не так, позаботьтесь о себе, займитесь любимыми делами, постарайтесь не нагнетать ссору с мамой, а аккуратно уйти из ссоры, и вы почувствуете, что силы начинают восстанавливаться.
Также рекомендую Вам следующее:
• В своем учебном учреждении обратиться к психологу, специалист поможет справиться со своими эмоциями и поможет Вам понять, что делать дальше.
• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
Берегите и цените себя! Я верю, что Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему!
С уважением, Светлана
Проблемы с деньгами, проблемы в личной жизни, абьюз со стороны молодого человека, отсутствие помощи и сострадания со стороны мамы, проблемы с работой и учебой- всем привет, это моя поганная жизнь.
Мне 22 года, я студентка магистратуры в университете. Я не знаю, как работает данный сайт, ознакамливаетесь ли вы лично с каждым обращением или пишите заготовленными шаблонами. Но если второе- это печально. Ощущение полной беспомощности, вроде столько людей вокруг, а меня никто не слышит. Мои отношения с молодым человеком в который раз дают трещину. Я понимаю, что это зависимые и абъюзивные отношения. Почему в который раз? Мы встречаемся больше 4 лет и наверное уже 4 раза сходились-расставались-снова сходились. Эмоциональные качели и так по кругу. Я понимаю, что я не хочу строить дальше с ним свою жизнь, я хочу сбросить его как балласт с души. Но есть одна проблема- я живу в квартире которую снимает он, в чужом для меня городе, где у меня нет никого, кто мог бы мне помочь переехать, снять квартиру и т.д. Бытовое рабство. Он поднимает на меня руку. Не бьёт, но швыряет, толкает, могу прилететь куда угодно, хоть в стену, хоть об шкаф. Он применяет манипуляции и шантаж в духе патриархальных семейных ценностей: "Женщина должна!! Иди на кухню там тебе самое место. Кому ты будешь нужна кроме меня. Ты не работаешь, ты бесполезна". И все в таком духе. Я понимаю что это насилие и токсичные отношения из которых нужно бежать, но куда бежать? Я не могу финансово себя обеспечить, у меня нет денег, с работой пробовала решить вопрос но 2 раза неудачно. Зарплаты не хватит чтобы снять квартиру или даже место в общежитии. А работать больше не получается, т.к иначе начинает сильно проседать учёба.
Самое больное для меня- то что я не могу поделиться с мамой о том, что меня беспокоит. Она очень часто занимает его позицию и говорит что понимает его, не доверяет мне, считает что я слишком гиперболизирую свои проблемы, я слишком эмоциональна и могу приукрашивать ссоры с молодым человеком. Меня задевает то, что с её стороны нет доверия. Ещё бы. Она же со мной не живёт, и не видит то что происходит в реальности, как меня поносят всеми матными словами, будто я в армии. У меня нет отца, мама- мой единственный родитель, внутренне я ожидаю её поддержки и защиты. Да, мне 22 года, пора бы уже самостоятельно решать свои проблемы, но хотя бы моральную поддержку я от неё все равно жду. А мама, верит, что поругались-помирились, дело житейское, надоело ваши расставания терпеть, вы уже столько раз расставались, так что это не в последний раз, помиритесь, все будет как раньше. Не знаю, может быть она боится что я больше никого не найду и оставлю её без внуков? Хотя на самом деле я сама этого боюсь.
В последнее время стали приходить мысли о суициде, причём безболезненном, но разве такой бывает? Я стараюсь гнать эти помыслы от себя. Во первых жаль маму оставлять одну, у неё ни мужа, ни других детей нет, только я бестолковая дочь, которая начала курить от всего этого стресса. Действительно бестолковая и слабая, сама начинаю верить в это, учитывая что не могу вырваться из этой ситуации, заработать денег чтобы сбежать из этой квартиры, наполненной атмосферой боли, страха, унижений, тревожности. Хотела бы искренне, наверное давно бы смогла тянуть свое финансовое состояние, быт, работу и учёбу. А во вторых- страшно. Боюсь умирать, это больно наверное, и будет обидно если ни рая, ни ада, ни перерождений не существует :) Все таки подсознательно не хочется быть нигде, умереть.
Хочется сбежать от этого парня и посвятить жизнь себе, а не готовке, уборке, стирке (ведь женщина должна!!! Я позволил тебе жить в квартире, не прошу с тебя половины оплаты за аренду, а ты должна её содержать). Блин, да я согласна, я вкусно готовлю, помыть полы и постирать на руках для меня не проблема. Но не 24 на 7. Последняя ссора произошла из-за того, что я приехала из другого города, куда уезжала на пару дней, и не приготовила ему ничего на работу. Мог бы и сам гречки себе отварить, не маленький, 24 годика, а ведёт себя. Меня терзает обида за унижения, и за то что я позволяю себя унижать, что я не могу собрать вещи и уйти от него, хлопнув дверью, меня терзает безразличие мамы на мои проблемы. У меня начинают копиться проблемы на учёбе. Я не хочу ничего. Мне кажется у меня появились симптомы клинической депрессии. Но к психиатру не вижу смысла идти, потому что он пропишет таблетки и лекарства, а у меня 1 тысяча рублей на карте, не могу себе позволить.
Я не знаю что мне делать и где найти помощь и поддержку. Я полностью одна. Иногда ругаю себя за эти мысли и думаю, что кому-то сейчас хуже, у кого-то онкология, у меня же все нормально, есть две руки и две ноги, почему это я должна жалеть себя и искать у кого то помощи?
Я не знаю. Чувство беспомощности, бессилия, тревоги, что это состояние-моя клетка на неопределённый срок, из которой неизвестно получится ли выбраться
Здравствуйте, Екатерина!
Вы оказались в действительно, непростой ситуации. Изо дня в день обстоятельства, кажется все больше и больше угнетают Вас. Взаимоотношения с молодым человеком приносят Вам боль и страдание, при этом ожидаемой поддержки от значимого близкого человека нет, более того, мама обесценивает Ваши чувства и не доверяет. Неудачные попытки устроиться на работу, невозможность обрести стабильное материальное состояние и отдельное жилье порождают страх, тревогу и мысли о суициде. Ситуация загоняет Вас в тупик, но она не безвыходная. Вы сделали первый шаг на пути к решению проблемы – обратились за помощью. Благодарю Вас за смелость и искренность! Прежде всего, помните – Вы не одна и способны справиться со сложившимися обстоятельствами!
На протяжении длительного времени Вы пребываете в стрессовом состоянии, которое истощает ресурсы организма и психики, заставляя чувствовать бессилие и беспомощность. Для начала необходимо выйти из данного состояния. Предлагаю Вам освоить некоторые техники саморегуляции, которые позволят достичь оптимального эмоционального и физиологического состояния, вместе с тем, снять напряжение. Наиболее простыми в применении, а также эффективными являются дыхательные техники. Для выполнения упражнения требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день? Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях и в любое время, когда это необходимо, но чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
Как я выяснила из вашего обращения, на данный момент для Вас важно устранить стрессогенные факторы и покинуть текущее место жительства. Но для этого необходимо обзавестись стабильным заработком, чтобы скопить некоторую сумму и переехать в общежитие, оно гораздо бюджетнее нежели съём отдельной квартиры. Несомненно, поиск работы может быть длительным и энергозатратным процессом, который требует немало сил. Но не спешите отступать, старайтесь найти варианты с гибким графиком, который позволил бы сочетать работу с учёбой. Если Вы не успеваете в учебном процессе, попробуйте обратиться к преподавателям, объяснить сложившуюся ситуацию и возможно, Вы встретите понимание с их стороны и придете к сотрудничеству. Наверняка в Вашем учебном заведении работает кабинет психолога, куда Вы также можете обратиться за помощью и поддержкой.
Безразличную реакцию Вашей матери можно объяснить тем, что она по-другому видит общую картину Ваших взаимоотношений с молодым человеком. Мама из раза в раз слышит о конфликтах и разрывах отношений, которые в конечном итоге снова возрождаются: «... поругались-помирились, дело житейское… …вы уже столько раз расставались, так что это не в последний раз». В результате, мама всё воспринимает без особой доли серьезности. Но если Вы твердо решите менять нынешние жизненные обстоятельства и дадите понять матери, как ответственно Вы настроены, она, возможно, изменит свою точку зрения и подскажет дальнейшие действия.
Если в Вас присутствует искреннее желание, как Вы говорите: «…сбежать от этого парня и посвятить жизнь себе», то действовать следует категорично и ограничить после ухода дальнейшие контакты с молодым человеком. Возможно, это будет нелегко, возникнет чувство жалости или вины за принятое решение, но в первую очередь Вы должны думать и заботиться о себе.
В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Подумайте, кому из близких людей (друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.
Я верю в Вас! С уважением, Елена!