Здравствуйте, Лиза. Ваше эмоциональное состояние, как дождливая погода, внутри холодно и темно. Сейчас вам трудно делать элементарные вещи, нет мотивации жить, что-то делать, достигать целей и пр. Вы не в первой так себя ощущаете, связываете ухудшение состояния с началом осени, ищете причины в том, что мало солнца. Да, погодные условия могут на нас отражаться, но не только в негативном ключе, все зависит от нашей оценки происходящего. Кто-то получает удовольствие от дождя, любит осень, радуется первому снегу и пр., а кто-то скучает по теплу и грустит осенью и зимой.

Таким же образом влияет наша оценка и восприятие ситуации в любом вопросе жизни. Вы пишете, что единственный близкий друг покинул страну, и вы чувствуете себя одиноко. Понаблюдайте за своими мыслями, когда вы думаете об одиночестве. Чем больше вы погружаетесь во внутренний диалог об этом, тем лучше или хуже себя чувствуете? Нет мотивации заканчивать ВУЗ, и это очевидно, когда внутри вас есть убеждение – «Получение диплома не сулит мне хорошим трудоустройством». Логический ум думает: «А зачем что-то делать, учиться, ведь я не смогу найти хорошую работу». Во всех этих ситуациях можно заметить фоном мысли о том, что все плохо, нет перспективы, есть только одиночество и трудности с трудоустройством. Как вы думаете, эти мысли, которые как снежный ком накручиваются, помогают вам чувствовать себя в ресурсе или наоборот, забирают остаток сил? Это как смотреть фильм в кинотеатре, если смотрите драму, то чувствуете себя соответственно, если выбираете смотреть кинокомедию, настроение поднимается. Как вы думаете, какие «фильмы» вы чаще всего выбираете «смотреть»?

Ситуация в мире действительно вызывает беспокойство, тем не менее именно сейчас вы дышите, а значит живы, у вас есть крыша над головой, с вашими близким все в порядке, есть еда, одежда, базовый уровень потребностей удовлетворен. Но фокус внимания на драме, а не на том, что ценного и хорошего у меня есть сейчас.

Есть трудности финансового плана, денег не хватает, расписание в ВУЗе не позволяет трудоустройство ради подработки, от этого самообвинение, стыд и вина. Эти чувства очень тяжелые по своему ощущению, очень часто они сопровождаются агрессией в свой адрес. Аутоагрессия, - это самоосуждение, отказ заботиться о себе, это желание себя уничтожить. Похоже, внутри вас накопилось очень много гнева в отношении себя самой. Причиной проблем со здоровьем может лежать как раз в этом. Представьте, что в какого-то человека кидают камни, чем больше камней, тем больше синяков и ран, тем больнее, чем сильнее побои, тем дольше период восстановления. Вы не находите, что в отношении себя вы так и поступаете, кидаете камни (вина, недовольство собой и пр.). Как себя в этом случае может чувствовать тело? И даже в этом случае тело вам помогает, болезнь ослабляет чувство вины, помогает оправдать себя, переложить ответственность.

Вы говорите, что друзей нет, в личной жизни проблемы. А как им не быть, если вам свойственно выбирать стратегию самоосуждения. Это про негативное отношение к себе. С другими людьми, миром мы строим такие же отношения как с собой. И тогда выходит, что есть злость к людям, миру, трудно их принять. Эта злость может быть обоснованной, но в вашем случае, как вы сами пишете, она может быть надуманной, что отражается на желании контролировать и давить на партнера.

Не буду дальше комментировать ваши слова, поскольку буду повторяться. Везде проявляется одна и та же стратегия – обесценивать, надумывать негативные варианты будущего.

Чтобы выйти из этого состояния, важно менять привычки ума и поведения, менять отношение к себе, людям, миру. Конечно же вам нужна помощь психолога в этом вопросе, чтобы изменить состояние и обрести внутреннюю силу. Нужен ли вам психиатр? Не во всех случаях есть смысл обращаться за медикаментозной помощью, в ситуации с депрессивным состоянием хорошо помогает работа с психологом. Таблетка – это не панацея – это то, от чего человек начинает зависеть. Принял таблетку – хорошо себя почувствовал, не принял, плохо. Поэтому важно учиться пользоваться внутренними ресурсами, учиться себя поддерживать, развивать внутреннюю силу и устойчивость, чтобы не быть зависимой от людей, ситуаций, событий.

Лиза, начните чаще себе задавать вопрос: «А что я могу сейчас сделать, чтобы почувствовать себя лучше?» И из того, что придет в голову, сделайте самое маленькое действие, обязательно похвалите себя за помощь себе. Замечайте негативные мысли и фантазии, чтобы вовремя «выключить» внутреннего Критика и режим гадалки (будущего не знает никто). Учитесь во всем видеть хорошее, даже, когда что-то происходит не так как хочется, говорите себе: «Это лучшее, что могло со мной произойти», и начните искать это хорошее, что вы получаете в результате этих ситуаций.

С уважением, Ирина.