Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса! Из Вашего обращения я поняла, что Вы живете с родителями, не работаете. Родители настаивают на том, чтобы Вы нашли работу, но Вам страшно, потому что работа с людьми Вам не нравится, Вы чувствуете панику, тревогу, Вас сопровождают мысли о смерти.

Алиса, энергия в нашем организме не бесконечна. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Существует несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Излишняя строгость к себе. Существует мнение психологов о том, что мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. И, если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

Отсутствие убедительной цели. Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Завышенные ожидания. Несмотря на то, что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. Как следствие, результата нет, и это действительно тревожит и расстраивает.

Отсутствие поддержки окружения. Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

Нездоровый образ жизни. Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки. Несмотря на то, что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как можно это исправить.

Делайте маленькие шаги

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Введите в свою жизнь ритуалы

Несмотря на то, что свобода — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Составьте чек-листы

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Постарайтесь быть добрее к себе

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Алиса, Вы написали, что перспектива работы с людьми Вас тревожит, поскольку Вы интроверт. Существуют вакансии, которые не предполагают работу с людьми или общение с ними сведено к минимуму. К примеру, IT- технологии, бухгалтерия, дизайн, блоги, флористика, курьер или почтальон, повар и т.д. Также существует возможность работать удаленно. Это менеджер социальных сетей, дизайнер веб-сайтов, специалист, занимающийся продвижением и рекламой и т.п.

Также в обращении Вы написали о панических атаках. Многие люди в качестве лечения панических атак совместно с врачом выбирают медикаментозное лечение. Но помимо приема медикаментов по назначению врача, можно попробовать различные способы самопомощи в моменты возникновения приступов:

1. Первый шаг - не бойтесь паники. Она не представляет реальной угрозы, кроме той, которую Вы сами ей позволяете представлять. «Нападите» на панику, Вы должны ее "напугать". Соберите свою волю, силу, злость и пойдите навстречу панике. Даже если страшно, не отступайте, злитесь на панику изо всех сил. Злость вытесняет страх, и у паники не остается надежного плацдарма.

2. Второй шаг - не теряйте рациональный контроль. Помните, что это лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить рассудок. Во время панической атаки важно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. На данном уровне появляется некий контроль над приступом, удается его немного удержать.

3. И самый сложный шаг (к нему важно прийти после освоения 1 и 2 шага). В момент приступа паники необходимо расслабиться и не сопротивляться. Не нужно ничего делать, лишь расслабиться и позволить панике унести Вас туда, куда нужно. И, если сможете смело отдаться ощущениям, приступ отступит.

В момент панической атаки попробуйте осознать себя, сориентироваться в пространстве, где находитесь. Желательно покинуть место, где начался приступ, попробовать увидеть себя там со стороны. Постарайтесь отвлечься. Для этого можно начать считать людей, предметы вокруг. Переключите восприятие на внешние ощущения: потрогайте что-то мягкое, вдохните что-то вкусное, посмотрите на что-то приятное, послушайте успокаивающие звуки. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании, расслабьте тело (напряжение мышц мешает телу снизить уровень гормонов стресса). Осознайте, что сейчас Вы переживаете паническую атаку. Вы не умираете, не сходите с ума, эти ощущения пройдут. Помните: паническая атака всегда заканчивается, обычно она длится 10-30 минут.

Также рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней объясняются механизмы возникновения тревоги и описаны способы, при помощи которых можно справиться с тревогой и страхом. 

Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Алина!

Из Вашего обращения видно, что Вы переживаете по поводу нынешнего состояния, с которым ранее не сталкивались. Чувство страха, тревожность, опустошение, присутствие плохих мыслей беспокоят Вас на протяжении трех дней.

Полагаю, что сейчас Вам непросто. Хочется поддержать Вас. Очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к «исцелению».

Алина, сейчас у Вас подростковый возраст. Это период, который знаменуется бурным психофизиологическим развитием и перестройкой социальной активности. Мощные сдвиги, происходящие во всех областях Вашей жизнедеятельности, делают этот возраст «переходным» от детства к взрослости. И наиболее распространенными проблемами в подростковом возрасте являются следующие: общение со сверстниками и со взрослыми людьми; проблема самореализации как личности; половое созревание. И у данного возраста, как и любого другого, есть свои причины тревожности. Наиболее распространенные у подростков – это внутриличностные и внутрисемейные/внутришкольные конфликты. Тревожность в большой степени развивается тогда, когда подросток находится в определенной конфликтной ситуации. Можно было бы проанализировать, сталкивались ли Вы с чем-то подобным из перечисленного выше в последнее время. Возможно, именно с этой ситуацией, событием связаны Ваши плохие мысли, и после пережитого появились страхи и тревожность.

Подростковый период отличается особой уязвимостью в психологическом плане. Для некоторых подростков тревога становится постоянным спутником, мешая учебе и внешкольной деятельности. Иногда тревога ограничивается обобщенным чувством беспокойства. В сложных случаях тревога перерастает в фобии и панику, для диагностики и дальнейшего лечения уже которых необходимо обратиться к психотерапевту/врачу-психиатру.

Что касается эмоционального истощения, о котором Вы спрашиваете в своем обращении: эмоциональное истощение это больше про состояние эмоционального напряжения, которое возникает в результате чрезмерной учебы/работы, постоянного стресса и проявляется в физической усталости и в чувстве эмоционального, психологического истощения. Всё же тревога и страхи, о которых Вы пишете, это иное состояние.

Алина, что можно было бы предпринять в данной ситуации. Самое главное – заручиться поддержкой. Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования. С людьми, которым Вы доверяете, можно будет поделиться своими чувствами, переживаниями, рассказать взрослым, при возможности, о своем состоянии и обсудить происходящее, наметить шаги решения данной проблемы.

И так как, к сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию, предлагаю Вам обратиться за помощью к специалисту телефона доверия – 8-800-2000-122 или создать тему в разделе «личный кабинет» нашего сайта, где возможен формат диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана

Из Вашего письма я поняла, что ввиду последних событий, происходящих с Вами, Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии.

Диана, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Сейчас на Вас «навалились» трудности разного характера: политическая ситуация, переезд, отсутствие поддержки и близких людей рядом, вследствие чего у Вас подавленное состояние. К сожалению, в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно, Вы готовы обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу. Для очного обращения потребуется помощь ваших родителей и их согласие. Можете ли Вы попросить записать Вас к специалисту? Кроме того Вы можете обратиться к психологу в учебном заведении. Специалист может помочь Вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах.

Помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С наилучшими пожеланиями, Консультант службы

Здравствуйте, Игорь!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас вы проживаете не самые простые для вас времена. Вы пока что затрудняетесь в решении некоторых проблем и вопросов и это привело к чувству беспомощности перед лицом некоторых трудностей. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали существенный шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.

Игорь, в первую очередь, позвольте искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Саша. Из вашего краткого обращения следует, что вы устали. Эта усталость связана с разлукой с мамой, с трудностью налаживания дружеских отношений. Вам сложно принять себя в изменившихся условиях жизни. Саша, жизнь всегда ставит нас в ситуации, когда приходится учиться чему-то новому. Это как в школе, закончила 1-ый класс, пора во второй и т.д. Сейчас вы проживаете новый период в своей жизни, когда приходится учиться новым навыкам коммуникации, учиться быть взрослой, самостоятельной, ответственной. Это важный момент взросления, становления личности. Вспомните себя, когда в первый раз взяли ручку, вы не сразу могли написать красивую букву, потребовалось время для того, чтобы навык писать стал автоматическим. Сейчас вы тренируете навык взросления, навык быть самостоятельной, который поможет быть независимой в будущем. Чтобы справиться с этим периодом жизни старайтесь видеть в "плохом" хорошее, осознанно обращайте внимание на плюсы перемен в вашей жизни. Уход в негативные мысли, как вы сами понимаете, лишь усугубляет это состояние, лишает внутренней силы и уверенности. Возьмите ответственность за свое психоэмоциональное состояние, задавайте себе чаще вопрос: "Что я могу сделать, как могу себя поддержать, чтобы чувствовать себя лучше.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Нина.

Читая Ваше обращение, я ощущаю Ваше отчаяние, боль и безысходность, но также слышу в этих словах крик о помощи. Это значит, что ситуацию можно спасти, если начать действовать. Вы очень верно поступили, сделав первый шаг в виде обращения в нашу интернет-службу, и последующие шаги нужно совершить как можно скорее.

Нина, я имею в виду, что обращение за квалифицированной помощью к психологу очно, а также получение консультации психотерапевта/психиатра необходимо. Это позволит выстроить план дальнейших действий по улучшению состояния, «разгрузить» психику, которая сейчас совершенно точно находится на пределе, судя по тем признакам, что Вы описываете – нарушения сна, аппетита, самоповреждения, суицидальные мысли. Возможно, врач выпишет медикаменты, которые нужно будет принимать, одновременно работая с психологом. Сами по себе препараты не решают проблему, но они снимают чрезмерную нагрузку на психику, высвобождая силы для Ваших действий. Это об ответственном отношении к себе. Вы молодец, что уже посетили эндокринолога и невролога, но поскольку состояние нестабильно и Вы испытываете такие тягостные переживания, нужно продолжать искать решение.

Обратите внимание, как часто в Вашем тексте употреблены слова «все», «никто», «ничего», «всегда». Вы склонны обобщать, но всё – это ничего. Это хитрая мыслительная ловушка. С этого момента начинайте останавливать такие мысли, когда замечаете их у себя, подумали: «Никто меня не любит», остановили, конкретизировали, кто именно не любит. Подумали: «Я всё порчу», остановили мысль, конкретизировали, что именно портите. И так далее. Отслеживайте свои обобщения и возвращайте их к реальному положению дел, объективно – кто, что, когда.

Вы пишете трижды о том, что в мире нет Вам места, Вы заняли чужое. И это очень глубокая тема, которую необходимо вынести на обсуждение с психологом очно. А пока я очень рекомендую Вам в ближайшее время начать самостоятельно знакомиться с принципами системной терапии через книгу Берта Хеллингера «И в середине тебе станет легко». Один из принципов как раз о том, что у каждого человека в мире и системе взаимоотношений своё место, принадлежащее только ему и навсегда «закреплённое» за ним. Никого нельзя исключить, забыть, выгнать. Все должны быть на своих местах. Вы – дочь своей матери, внучка, может быть, сестра, племянница и т.д., это Ваше место и всегда будет Вашим. Ознакомьтесь с работами Хеллингера и основами системной семейной терапии. Задайте после возникшие вопросы психологу.

Нина, очень важно найти те факторы, которые сейчас будут помогать Вам облегчать состояние и прогонять мысли о суициде. Это то, что можно положить на другую чашу весов: Ваши цели и желания, то, что Вы можете начать делать для изменения ситуации, Ваше намерение быть педиатром (прекрасная профессия!), учиться, развиваться. Пусть сначала будет сложно и нужно будет каждый раз напоминать себе, почему и для чего Вы держитесь, вскоре обязательно станет легче, когда Вы начнёте видеть позитивные изменения в своём самочувствии. Начинайте двигаться в сторону этих изменений, прежде всего, с обращения к специалистам.

Помните, что просить о помощи – это нормально. Быть слабым в некоторые периоды жизни – нормально. Плакать, грустить, ощущать бессилие – нормально. Не понимать, как быть и нуждаться в поддержке – нормально. Вы не должны испытывать вину. Вы по праву занимаете своё место в мире и можете найти тех, кто Вас услышит, увидит и поймёт. Со своей стороны хочу сказать, что я сейчас с Вами, насколько это возможно через текст, который пишу. Я вижу и слышу Вас. Ваши чувства для меня важны. Не останавливайтесь на своём пути, он сложный и сейчас кажется непроходимым. Но если Вы поверите в свои силы и в то, что заслуживаете лучшего, Вам станет легче.

Не откладывайте обращение за квалифицированной профессиональной помощью. Существуют различные источники, в том числе бесплатные. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вета!

Вас беспокоит, что у вас нет целей и планов на будущее, нет увлечений или желаний. Вас тревожит лень и переедание, вам трудно понимать свои чувства. Вы ищете, как избавиться от пустоты внутри.

Вета, то, что с вами происходит, напоминает симптомы депрессивного состояния. Симптомами депрессии являются не проходящие в течении нескольких месяцев проблемы со сном (слишком продолжительный сон, который не приносит после себя чувство отдыха, к ним относится), переедания или недоедания, чувство подавленности или пустоты, ничего не приносит радость. Людей в депрессии иногда называют «ленивыми» – их близкие или они себя сами, но это не имеет никакого отношения к лени. Депрессия – это серьезное состояние, требующее лечения, а люди в депрессивном состоянии заслуживают помощи и поддержки.

Эскапизм, попытка уйти от мира, желание просто исчезнуть – это одна из стратегий, к которой люди прибегают, чтобы справиться с происходящим. Ты словно пытаешься «выключиться» из мира, из своих эмоций, а если ты «выключен», тебе не нужно с этим ничего делать. Такой способ может помочь выжить, продержаться в самые тяжелые времена, но не бывает так, что ты просто «выходишь» из этого состояния, ничего не потеряв и сразу встроившись в нормальную жизнь. Иногда для того, чтобы это сделать, нужно приложить большие усилия, и этот путь не будет легким. Но при этом он даёт гораздо больше, чем может дать «выпадение» из реальности. Начав работать с психологом (или, при необходимости, с психиатром), шаг за шагом «включаясь», можно обнаружить, что появляются силы, ресурсы, интересы.

То, что видимых причин для такого состояния нет – не значит, что нет самой проблемы. Иногда бывает сложно понять, вызвана ли депрессия внешними причинами, и если да, то какими. Но порой депрессия возникает независимо от внешних причин, –- для её возникновения необязательно наличие какого-то события, она происходит из-за сбоя в работе организма. То, что несмотря на своё состояние, вы ищете способы себе помочь – это уже большое достижение. Вы уже движетесь в правильном направлении. Вы сами можете стать для себя добрым волшебником, который, может быть, и не одним щелчком, но шаг за шагом расколдовывает себя, распутывает клубок боли и печали, чтобы в конце концов освободиться от них.

Близким людям может быть не просто понять, что с вами происходит. Принять ситуацию депрессии – это не самая легкая задача для семьи и друзей. Но как бы то ни было, они любят вас, и если вы найдете человека (или нескольких), с кем можете поговорить о своем состоянии, о том, что вы чувствуете, о том, что вам может быть нужна поддержка или помощь, вы и сами почувствуете, что вам стало немного легче. Потому что если чувствуешь, что тебя готовы услышать, твои чувства готовы принять, а не отвергнуть, то находить силы для того, чтобы и дальше искать способы себе помочь, станет проще.

Вета, я желаю вам удачи и хочу поддержать вас. Обратиться за помощью бывает очень тяжело, но я рекомендую вам обратиться к специалисту за помощью, для того чтобы начать работать с вашей ситуацией. Вы заслуживаете того, чтобы освободиться от пустоты, и я уверена, что это возможно.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте Мария!

У Вас в целом все хорошо в жизни. Но навязчивые мысли о том, что не хочется существовать, Вас преследуют. Вы рассматривали разные способы ухода из жизни, но по разным причинам они Вам не подошли. В последнее время появляются новые мысли без видимых причин. Рассказать о своем состоянии близким людям, Вы не решаетесь, хоть и хотите. Вам нужна помощь.

Мария, Несколько раз Вы пишете, что хотите перестать существовать, а не прекратить жизнь. Слова существовать и жить имеют разное значение. И возможно Вы не просто так называете свою жизнь существованием. Существовать, значит жить не интересно, скучно, не имея смысла. Подумайте, как Вы можете превратить свое существование в жизнь. Есть ли у Вас интерес к чему-либо, что Вас может радовать, восхищать, увлекать? Составьте список и начните каждый день делать то, что Вас радует, что интересно. Какой смысл вы хотите придать своей жизни? Для чего вы хотите жить? На что тратить время, силы и энергию?

Самоубийство это не выход, а уход. И только пока Вы живы у Вас есть возможности сделать свою жизнь такой, какой хотите. Когда человек падает с высоты, он погибает – его тело обезображено, либо он остается инвалидом на всю жизнь.

Вы говорите, что расковыриваете прыщи до крови и кусаете губы и щёки изнутри. Это может говорить о том, что контакт со своим телом нарушен или утерян, и для того, чтобы почувствовать себя живой, Вам необходимо испытать боль. Но поскольку нанести себе серьезные повреждения страшно, Вы прибегаете к таким способам. Еще Вы забираетесь в шкаф и сидите, там какое-то время, пока успокоитесь. Причины такого поведения могут быть разные и узнать точные можно на очной консультации у психотерапевта, пройдя диагностику. Имеет смысл записаться на консультацию и если потребуется какое-то время поработать с ним.

Есть простые способы, которые помогут научиться чувствовать свое тело. Вот некоторые из них, Вы можете выбрать, то что подходит и нравится именно Вам: занятия йогой и пилатесом, танцы и пение (лучше групповые так как, только чувствуя контакт с телом можно одновременно выполнять действия с другими людьми), спа процедуры или просто массаж, лепка из глины, дыхательные практики, поглаживания животных, отношение к своему телу с любовью, теплом и интересом (прислушивайтесь к ощущениям). Например, что я чувствую, когда мне на плечо светит солнце? Что я чувствую на уровне тела, когда нервничаю? Что чувствую, когда прикасаюсь к песку и т.п….. Можете составить свой список «волшебных ощущений» т.е., которые доставляют Вам радость и удовольствие и практикуйте каждый день.

Мария, если тяжело пока поговорить с родными и близкими, то попробуйте хотя бы написать это всё на бумагу. Хотя как вариант можно написать дорогому человеку письмо и передать, если сложно сказать словами. Если нет, то из написанного, можно хоть что-то частично рассказать родным. Попросить у них помощи и поддержки, попросить их не оценивать Ваше поведение и состояние, а просто проявить заботу. Они имеют право знать, что происходит. Дайте им шанс Вам помочь.

Желаю Вам радости в жизни!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Иван!

Вы пишете, что в вашей жизни три месяца назад случилось расставание с девушкой. Предшествовала разрыву измена с вашей стороны. В письме делитесь переживаниями, ощущаете целый спектр чувств, переполняющих вас, с которыми вам пока сложно разобраться. Четко определяете чувство вины и тоски о бывшей девушке, с которой были длительные отношения. Высокое эмоциональное напряжение рождает желание исчезнуть, заставив всех думать, что вас больше нет. Ощущаете растерянность.

Привязанность, связь, которая случается в отношениях не может разорваться, не причиняя боли. Ощущения грусти, печали, тоски - естественная реакция человека, которая включается при расставании.

Чувствуя собственную вину, ощущая утрату и ценность данных отношений, что вы думаете о собственной ценности? Хотелось бы Вам признания, что и Вы важны и ценны? Похоже, что по этому поводу, испытываете сердитость и на себя, и на девушек.Пять лет довольно значительный период, поэтому ценность ваших отношений для обоих очевидна. 

И вместе с тем, отношения – сложный, многогранный процесс, который требует постоянной совместной работы. Когда вы вспоминаете об измене, что думаете о том, какими были ваши отношения накануне? Была ли какая-то неудовлетворенность? Напряжение? Что значили для вас эти отношения тогда?

В любом случае, важно помнить о том, что мы способны справиться с переживаниями. И проживание непростых чувств помогает принять факт изменений в жизни, а также может способствовать переосмыслению собственных ценностей. Дайте себе время. Время грустить, время сердиться, время тосковать.

Чтобы помочь себе пережить такой период, рекомендую обратить внимание на правильную организацию распорядка дня, полноценный сон, водные процедуры (баня, бассейн). Возможно, вам захочется отправиться в новые места, путешествия. Заняться спортом или увлечься новыми видами деятельности, завести новых друзей.

Есть ли близкие люди, которым Вы доверяете и с кем могли бы поделиться своими чувствами?

При необходимости, чтобы разобраться более подробно, можно обратиться к психологу очно. Если такой вариант по каким-то причинам неприемлем, на нашем сайте можно вести диалог со специалистом в закрытом формате Личного кабинета. Также, у Вас есть возможность позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки в любое время суток.

Всего Вам наилучшего!