Руслан, здравствуйте! Вас беспокоят панические атаки из-за которых, Вы не можете далеко уходить из дома и жить полноценной жизнью.

На протяжении долгого времени Вас беспокоят панические атаки. Чаще всего они возникают, когда Вам необходимо выйти из дома, отправиться куда-то на общественном транспорте или пойти в многолюдное место. В результате этих действий сразу возникает сильная тревога, страх, паника, Ваше внимание обостряется.

Руслан, читая Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вам очень больно из-за частых панических атак. И мне искренне хочется поддержать Вас, потому что неожиданно возникающее ощущение страха и сильной тревоги, может сильно влиять на самочувствие человека и осложнять его жизнь. Возможно, сталкиваясь с этим каждый раз, хочется ограничить себя от общения с другими людьми. Однако несмотря на это Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу. Ценно, что Вы прислушались к своим переживаниям, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании.

В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в разных ситуациях.

Сейчас Вам сложно выйти из дома, поэтому следует обратиться за помощью к Вашему ближайшему окружению – это могут быть родственники или близкие друзья. Они будут рядом с Вами и помогут в тот момент, когда это потребуется.

В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы остро ощущетет тревогу - попробуйте обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи, возможно некоторые из них Вы еще не пробовали. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Руслан, хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.