Вопросы психологу

Здравствуйте, Татьяна. Читая ваше обращение, я вижу, что вы чувствуете крайнюю степень отчаяния от происходящего в вашей жизни. У вас была семья, любящий муж, с которым вы были вместе 13 лет, за которые потеряли ребёнка. С этого момента у вас появилось чувство неполноценности, оттого что у вас не получилось, оттого, что потеряли. Потери действительно очень сильно влияют на психику человека, он сразу чувствует себя ущемлённым, растерянным, то есть были планы, возможности, а тут их в момент не стало. Важно в этот момент проживать это горе, а затем уже заполнять эту образовавшуюся внутри «дыру» новыми планами, новыми надеждами ведь мы не можем до конца быть уверенными в том, что может свершиться, а что нет, мы можем только действовать во благо нашего успеха.

Столкнувшись с этой потерей, у вас образовался страх одиночества. Важно помнить, что это одиночество формируется исключительно у вас в сознании ведь можно быть одной, но стать для себя тем самым человеком, который будет всегда поддерживать, всегда помогать на пути свершения своих целей, личностного роста. Кроме того, обратите внимание на своих близких, придумайте совместное позитивное времяпровождение с ними, например, совместная прогулка. Это поможет вам переключить внимание с полной апатии, полного «заключения» в своей квартире на более благоприятную обстановку. В связи с тем, что вас отверг ваш муж, у вас случилось недоверие к остальным людям, нежелание дружить с кем бы то ни было. Сейчас важно пробовать постепенно выходить из этого состояния горевания и отчуждённости ведь, я вижу, у вас есть маленькая, но какая яркая, искра – желание дружить с другими. Давайте попробуем начать с близкого круга, который принимает вас полностью.

Если вам некомфортно звонить им оттого, что вам кажется, что вы будете заражать и расстраивать их своим состоянием, попробуйте перед вашей встречей или телефонным звонком, излить все чувства, всё что тревожит, всё что накопилось, мысли и чувства, на листе бумаги. По возможности ведите дневник. Это поможет вам прожить эти эмоции до разговора и уже не показывать их своим близким.

Я рекомендую вам, для более полной проработки вашей ситуации, обратиться по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Полина!

Из Вашего обращения мне стало ясно, что Вы испытываете тревогу, страх, связанный с переживанием Вами состояния Вашего здоровья. Попрошу Вас сделать следующее:

1.Проанализируйте свои установки в отношении Вашего здоровья. Одной из причин повышенной заботы о своем здоровье является неверное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание  может заставить Вас неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные;

2.Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают (К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется неравномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление);

3. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы к концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше (например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели);

4. Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может только усилиться.

5. Займитесь спортом, йогой. Хотя бы по 15 минут в день.

6. Не читайте информацию о симптомах в интернете. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

7. Работайте с одним надежным врачом. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений.

       Есть также интересное и действенное упражнение- это выделить определённое время себе на переживания о состоянии здоровья- например только с 12.00 до 13.00 и прямо стараться весь этот час интенсивно переживать, а в остальное время- говорить себе стоп и переключаться. Начать волноваться можно только завтра в 13.00.

Полина, размышления над проблемами болезни, страха смерти, умирания, беспокойства о конечности жизни являются нормальными для взрослого человека и разбираются в ходе экзистенциальной психотерапии. В ней психотерапевт  обучает выявлять и оспаривать ошибочные суждения человека, приводящие к панике. Терапевт порекомендует выполнять домашние задания, способствующие расслаблению и изменению восприятия тревожащей ситуации. С помощью терапии человек получает возможность сделать собственную жизнь более осознанной, наполненной и реализовать свой потенциал, что убирает бессознательный страх смерти и улучшает качество жизни. Рекомендую Вам обратиться за помощью к квалифицированному врачу-психотерапевту в Вашем регионе.

        Полина, советую Вам завести дневник. В него Вы можете записывать все тревожные мысли, которые будут посещать Вас на протяжении дня. Каждую мысль оцените по шкале выраженности тревоги от 0 до 100%.

Дневник лучше всего вести в форме таблицы:

1 колонка - ситуация, вызвавшая тревожную мысль;

2 колонка - описание мысли и ее оценка от 0 до 100%;

3 колонка - описание эмоций, которые Вы переживали во время возникновение тревоги и оценка ее силы от 0 до 100%. Ведение дневника позволит Вам наглядно увидеть, какие ситуации, мысли  и чувства вызывают у Вас наибольший дискомфорт, а также распознать, в каком  направлении нужно работать, чтобы снять его.

Также можно выполнять упражнения по релаксации. Они помогают уменьшить тревогу и напряжение (например, аутогенная тренировка по Шульцу. Расслабление тела).

Выполняйте каждое упражнение (начиная с первого) на протяжении 3-5 дней. Только когда закончите первое - приступайте к выполнению второго упражнения и т.д., пока не закончите выполнение 8го.

Данная аутогенная тренировка научит расслаблению и контролю собственных эмоций при возникновении стрессовых ситуаций.

Это очень эффективные упражнения. Они помогут Вам не только снять напряжение, но и помогут мозгу запомнить эти новые ощущения в различных частях тела. И уже при новом столкновении со стрессовой ситуацией тело лучше поддастся расслаблению.

Рекомендую Вам также прочесть книгу Ирвина Ялома "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти".

С верой в Вас, уважаемая Полина! Берегите себя!

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Анжелика.

В своем обращении Вы пишете, о том, что находились в отношениях с молодым человеком, который, вёл себя непостоянно и деструктивно. Сейчас Вы от него уехали, но переживаете, что можете снова к нему вернуться.

Анжелика, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Первый шаг — как и при преодолении любой другой проблемной ситуации — состоит в том, чтобы признать ее. В формате одного обращения, помочь Вам разобраться с собственными чувствами, понять собственные мысли, непросто. Поэтому постарайтесь честно ответить себе на вопросы, лучше письменно, чтобы постараться посмотреть на ситуацию «со стороны»: Почему эти отношения меня не устраивают? В чем ценность этих отношений для меня? Готова ли я быть с молодым человеком, если он продолжит вести себя подобным образом? Что я получу, если буду ему помогать? Что заставляет вернуться? Какая будет моя жизнь, если я вернусь к нему? Проанализируйте ответы, которые Вы сами себе дадите. Подумайте, что Вам дали эти отношения. Научитесь ценить себя. Признайте, что у Вас есть выбор. Вы имеете право не помогать ему, и не начинать с ним отношения. Постарайтесь, выбрать лучшее решения для себя.

Если Вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно справиться с переживаниями, то обратитесь к специалисту за помощью. Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Екатерина! В своем обращении вы рассказываете, что слышали сильный шум от соседей сверху, вы переживаете, что один из них нездоров и может навредить своему сожителю. Екатерина, мне очень хочется вас поддержать. В сложившихся обстоятельствах естественно испытать растерянность, волнение, страх. Вы чуткий и небезразличный человек, и очень важно, что вы обращаете внимание на такие ситуации, не остаетесь равнодушной.

Как мне видится из вашего обращения, речь в данной ситуации идет не только о моральном благополучии, но и о вашей физической безопасности. Возможно, за прошедшее время что-то изменилось в вашем окружении, однако если шум от соседей продолжается и вам вновь приходится слушать крики, хлопки дверью, то вы имеете полное право в такой ситуации обратиться к участковому или позвонить в полицию. Для вызова участкового вы можете найти в интернете участок полиции, к которому ваш дом относится, а также фамилию и номер сотрудника, который курирует ваш район. Можно обратиться в службу 112 и обозначить свою ситуацию, они, в свою очередь, передадут информацию в полицию. В любом случае соблюдение тишины и порядка прописаны в законе, поэтому при их нарушении должны быть предприняты меры соответствующими службами.

Екатерина, эту ситуацию действительно может быть очень непросто переживать одному, и тогда важно с кем-то поделиться. Есть ли в вашем окружении кто-то из близких или друзей, кто при необходимости мог бы вас выслушать, с кем можно обсудить свои страхи и переживания? Также в особо острые моменты вы можете обращаться на круглосуточный и бесплатный телефон доверия за психологической помощью и поддержкой, например, 8-812-708-40-41.

Екатерина, я искренне хочу вас поддержать и пожелать вам сил! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Алина, здравствуйте!

Игромания — это болезнь, самая настоящая и тяжелая. Мне очень жаль, что вы оказались в такой ситуации. Игроман не властен над собой, для него в приоритете игра. Не семья, не работа или друзья — только игра.

Для семьи эта болезнь страшна тем, что играющий ставит под удар своих близких. Рано или поздно, если вы станете супругами,  вам придется расплачиваться с долгами, возможно, скрываться от коллекторов. Семейная жизнь с игроманом превращается в сплошное страдание. Дети вряд ли будут счастливы, наблюдая изо дня в день зависимого отца, страдающую мать и их постоянные скандалы.

Для самого игромана перспектива тоже не радостная: многие оказываются не в силах освободиться от этой зависимости и под тяжестью долгов доходят до суицида.

Такое заболевание лечится, но главное для исцеления — это желание самого человека. Самостоятельно вылечить это невозможно, обязательно нужна помощь специалистов. Если вы хотите остаться дальше со своим парнем, предложите ему  пройти курс лечения. Скандалы здесь точно не помогут, только навредят.

Если вы уже все перепробовали, от уговоров, убеждений  до ухода, то ситуация уже критическая. Когда от такого увлечения человека страдают его близкие  и все становится только хуже, то скорее всего, разрыв отношений будет неизбежным и правильным. Но, Алина, окончательное решение о том, какой будет ваша дальнейшая жизнь, можете принять вы и только вы. 

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Александр! Вы предполагаете, что у Вас имеется проблема с одобрением ваших действий со стороны окружающих, которая, в свою очередь привела к другим сложностям. Сейчас вы испытываете чувство стыда и хотели бы восстановить нарушенную коммуникацию с социумом.

Александр, из Вашего обращения складывается впечатление, что Ваше поведение – это последствия так называемого «синдрома отличника». Данный синдром обычно проявляется в стремлении получить похвалу и одобрение окружающих в различных сферах жизни: профессиональная деятельность, семейная жизнь, быт и т.п. Формируется «синдром отличника» как результат воспитания такими значимыми фигурами, как, родители, воспитатели, учителя. Например, в семьях, где ценится общественное признание, формально зафиксированные достижения (школьные отметки, медали, звания, должности), дети постоянно стремятся быть успешными. В итоге - похвала родителей рассматривается ребенком как проявление любви, а далее, взрослея, человек ищет это признание уже от других, окружающих его людей. Но проблема в том, что, сталкиваясь с недостаточным одобрением со стороны окружающих, желание ощущать превосходство над другими не уменьшается. И тогда в ход идут любые методы, в том числе и оскорбления, ведь унижая другого возникает фальшивое ощущение своего превосходства, обычно оно недолговременно и приводит к чувству вины. Александр, скорее всего, стыд Вы испытываете за свои поступки, так как Вы ощущаете ответственность. Интуитивно Вы уже почувствовали, что поступаете неправильно. Осознание и принятие своей проблемы – страха быть непризнанным, - это уже первый шаг к выходу из замкнутого круга. Второй шаг – это работа над своей самооценкой под девизом «не окружающие определяют, что я хороший, а я сам». Александр, поднять самооценку может помочь получение нового опыта в жизни. Он покажет, что Вы можете больше, чем делаете сейчас. Также, не зацикливайтесь на установке «я делаю только на 5+». Все совершают ошибки – это нормально! Не бывает неправильно принятых решений, это все опыт, из которого можно сделать те или иные выводы, поэтому важно научится разрешать себе совершать ошибки. И двигаться дальше, развиваться в новых направлениях, открывать в себе новые стороны Вашей многогранной личности.

Чтобы чувствовать себя увереннее обязательно надо принять свои несовершенства. Вспомните, какого-то харизматичного, например, актера. Есть ли у него минусы? Конечно они будут, но притягивает человек тем, что этот минус он выставляет в другом свете. То есть вам следует взглянуть на оборотную сторону своих несовершенств. Может ли качество, которое вы определили, как негативное, иметь привлекательную сторону? Помните, что любое ваше качество – это ваша особенность и вы можете превратить её в свою «изюминку».

И хочу отметить, как только Вы дадите себе свободу в действиях (например, быть каким-то неуклюжим в ситуации), и при этом сможете принять это, поняв, что это Вы настоящий, что Ваши все действия – это индивидуальный «фишечки», то взаимодействие с окружающими станет совсем другим. Вы сможете открывать себя больше, быть незамкнутым, всегда оборонявшимся, а наоборот живым в общении, в чём Вы сами заинтересованы. Просто необходимо понять, что нужно меняться для Вашего же развития и устранения проблемы.

Александр, наши мысли имеют прямое воздействие на наше состояние. Именно поэтому надо их менять. Спасибо вам за откровенность, это очень ценно, что вы написали к нам на сайт. Надеюсь, данные рекомендации помогут Вам в разрешении проблемы!

Также знайте, что при необходимости, Вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы 8(495) 989-50-50 или на любую другую доступную горячую линию психологической помощи в Вашем регионе. Или найти в своем городе социально-психологический центр (куда Вы сможете обратиться бесплатно и конфиденциально).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Судя по описанной ситуации похоже, что для Вас употребление алкоголя – это способ справиться с неблагоприятным психоэмоциональным состоянием. И видимо эта плохая привычка уже приобретает характер зависимости, признаками которой является влияние чужого мнения на Ваш выбор, принятие алкоголя как средства избавления от тревоги, употребление достаточно больших доз алкоголя, при которых возможно происходит потеря контроля над своими действиями и забывание происходящего. Несмотря на это, важно, что Вы задумываетесь над необходимостью изменений.

Андрей, считаю, что Вам нужна программа по решению целого ряда вопросов, отдельные из которых Вы уже сами обозначили в своём обращении (наличие тревожного состояния, подверженность чужому мнению). Но это то, что лежит на поверхности. Предполагаю, что есть и другие темы, требующие решения. В этой ситуации рекомендую не откладывая обратиться к наркологу и параллельно работать с психологом в подходящем для Вас формате.

Начните действовать не откладывая. Измените свой обычный сценарий. Если Вы будете испытывать неприятные чувства, вместо порции алкоголя обратитесь за психологической помощью на любой доступный Вам телефон доверия, например, на телефон нашей службы +7(495) 989 50 50, также с 9 до 21 ч открыт телефон для консультаций мужчин 8 (800) 101 65 47, горячая линия с проблемами зависимостей 8 (800) 200-02-00. Психологическую помощь на телефонах доверия специалисты предоставляют бесплатно. Звонок можно сделать анонимно.

Поверьте, что Вы многое можете изменить к лучшему. Продолжайте действовать в направлении к трезвому проживанию своей единственной и уникальной жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга.

Уже более двух лет у вас сложные и напряженные отношения с родственниками, с бабушкой и дедушкой. Вас не понимают, обзывают и оскорбляют. Вы испытываете сложную гамму чувств – гнев, обиду, злость, вину. Из-за этих ссор и постоянных конфликтов вы причиняете себе боль, порезы стали происходить все чаще. Даже появляются мысли о суициде.

Ольга, я вас слышу. Я частично догадываюсь, что вам сейчас тяжело, это видно по вашим словам, по действиям, которые вы описываете.

Вероятно, вам кажется, что нанося себе порезы, вы отвлекаетесь от душевной боли. Вы чувствуете боль физическую, чтобы избежать всего давления ситуации и мыслей. У вас закрепилась эта стратегия поведения. Ольга, я хочу вам сказать, что самоповреждение – относится к негативному способу преодоления эмоциональных трудностей. Это лишь временное облегчение, которое может привести к зависимости.

Ольга, я хочу Вас поддержать. Вы сделали первый и очень важный шаг, написали на наш сайт. Чтобы начать справляться с проблемой хочу предложить вам понаблюдать за своими мыслями в обычное время, когда нет никакого стресса и психоэмоциональное состояние стабильно. Важно понять, что именно провоцирует негативные эмоции, которые заставляют причинять себе вред.

Все наши эмоции имеют право на существование, люди в своей жизни испытывают подобные эмоции. Записывайте все плохие мысли и переживания в тетрадь. Излитая боль на бумаге помогает облегчить эмоциональное состояние человека.

Ольга, есть ли в вашем окружении близкие люди, которые могут вас поддержать? С кем можно поделиться своими переживаниями? Я не знаю, могут ли это быть кто-то из ваших родителей, возможно, это будет друг или иной близкий человек, к которому есть доверие, чтобы поделиться и рассказать о своей проблеме. Если вы чувствуете, что эмоции вас захлестывают, вы точно можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122, рассказать в живом диалоге о том, что вас беспокоит и разобрать Вашу проблему более подробно. Берегите себя!

С уважением, Аурика.

Ирина, здравствуйте!

Судя, по вашему рассказу, вы заподозрили мужа в сексуальном интересе к вашей дочери. К сожалению, похоже, ваше обращение сохранилось не полностью, его начало не доступно. В т.ч. не понятно, сколько лет вашей дочери, и какое именно решение вы хотите принять. Видимо, что делать дальше?

Сочувствую вам. В любом случае, это сложная ситуация, от вашего решения зависит ваше будущее, будущее вашей семьи и ее членов. Для того, чтобы понять, что делать дальше, необходимо начать с того, чтобы провести более тщательный анализ происходившего ранее. Возможно, вам стоит обратиться к психологу на очную консультацию, чтобы, во-первых, успокоиться и, во-вторых, вспомнить историю отношений вашего мужа и дочери. Также полезно понять, какие именно элементы этой истории вас шокировали? Обсудив ситуацию в конфиденциальной обстановке психологического консультирования, используя методы погружения в конкретный эпизоды в прошлом, вы сможете преодолеть собственные эмоциональные защиты, не позволявшие ранее понять ситуацию во всем объеме.

Если вы сейчас заподозрили его сейчас, значит могли быть еще какие-то факты. Приведенный вами отрывок говорит про устоявшиеся отношения, а такие обычно имеют следы в истории. Чтобы сделать выводы объективно, важно восстановить эти следы, вспомнить былые ситуации, выработать своё отношение к ним.

Ирина, подумайте также сами, что или кто поможет вам сделать это, поможет увидеть то, что, возможно, ранее вы не замечали или наоборот утвердиться в себе?

На каком-то этапе, может быть, имеет смысл поговорить с дочерью, правда, лучше уже после того, когда вы сможете утвердиться в своих оценках. В любом случае делать это стоит аккуратно, оценив предварительно готовы ли вы сами к получению той информации, которая вам нужна. Иногда, правда, может оказаться травмирующей. Опять же к этому разговору стоит подготовиться, можно это сделать при помощи специалиста-психолога.

Если ситуация сейчас стабильная, нет срочности в каких-то шагах, то лучше потратить время и разобраться с тем, что вы уже имеете, и потом на этой основе, совершить уже выверенные шаги.

Ирина, удачи вам, берегите себя

Консультант службы, Андрей.