Вопросы психологу

Здравствуйте, Диана. На протяжении длительного времени Вас беспокоят изменения настроения и тревога. Вы сильно переживаете, т.к. видите у себя симптомы депрессивного состояния и пограничного расстройства личности. Вам очень тяжело и больно. Вас волнует, что Вы из-за этого наносите себе физические травмы, часто употребляете алкоголь и сигареты. Вам очень трудно проживать любые неудачи, одиночество. Также Вас волнуют деструктивные отношения, в которых Вы часто оказываетесь. Все происходящее Вас очень расстраивает и печалит, уменьшая Вашу самооценку.

Я очень сочувствую Вам. У Вас столько чувств и событий, которые Вас волнуют и тревожат. Не могу даже представить насколько Вам тяжело и трудно. Из-за таких болей может казаться, будто никогда уже не будет хорошо, что нет успешного разрешения ситуации. Мне очень жаль, что Вы проходите через такие сильные и невыносимые страдания. Такое ощущение себя порой очень мешает хоть немного расслабиться, получить приятные и позитивные эмоции от этой жизни. Ведь Вы, как и любой человек, имеете полное право на свое счастье. Диана, то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу – ценно и важно. Таким образом, Вы можете начать путь к тому, чтобы начать получать удовольствие от жизни. Возможно, будет нужно провести некоторые действия в течение некоторого времени. Но они по итогу могут привести Вас к желаемому для Вас положительному результату.

Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не исчезнут. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для самого человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Что происходит в те моменты, когда боль и напряжение проходят? Делали ли Вы что-нибудь, чтобы остаться в этом состоянии подольше? Предлагаю Вам также попробовать несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно у специалиста, в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.

Диана, чтобы исправить или разорвать созависимые или деструктивные отношения рекомендуют проводить длительную работу над своим чувством автономии и созданием своего пространства. Для того чтобы этого достичь, я Вам предлагаю найти для себя больше занятий, которые Вы будете делать без присутствия в них своего партнера. Это, например, может быть работа, дополнительные увлечения и хобби (желательно спорт и/или творчество). Чтобы выбрать, чем заниматься, подумайте о том, что Вам нравится сейчас, нравилось раньше, что Вам кажется интересным, важным. Также подумайте о том, как уменьшить время, которое Вы проводите со своим партнером и каким образом можно лучше реализоваться в любимой для себя профессии. Благодаря такому у Вас может подняться самооценка и появиться автономность, которая также влияет на уменьшение проявлений признаков созависимых отношений. Что Вы думаете по этому поводу? Как можно это сделать для себя в текущей ситуации? Какие действия следует осуществить в дальнейшем? Стоит отметить, что такие мысли и поступки могут помочь с Вашими эмоциями и настроениями.

Диана, еще Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить консультацию. С помощью этого Вы можете с ними обсудить Ваши состояния и то, как будет Вам удобнее работать со своими эмоциями. Также Вы можете при общении со специалистами быть искренней, можете поделиться всеми своими чувствами. Ведь общение с ними проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности; темы Ваших бесед не раскрываются никому. Еще хочу обратить Ваше внимание, что депрессию и пограничные расстройства личности могут диагностировать только лишь специалисты: психотерапевт или врач-психиатр, - а также оказать необходимую для этого помощь. Поэтому Вы можете получить бесплатную помощь с полисом обязательного медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта, где работают такие специалисты. Осуществить диспансеризацию там могут лишь только по Вашему согласию. Также Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы в любой трудной для себя ситуации.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Мария!

Хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вам сейчас очень тяжело, поскольку Вы испытываете чувство ненужности, одиночества, бесполезности, что сопровождается мыслями о смерти.

Мария, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы разобрать конкретно Вашу ситуацию, однако Вы сделали первый, достаточно смелый шаг, написав нам, поскольку это указывает на Ваше желание и стремление поработать над имеющимися проблемами.

Попробуйте расширить свой круг общения. Подумайте о занятии, которое Вам по душе (может, вечерние прогулки, катание на велосипеде, верховая езда) и подумайте, кто из знакомых разделяет Ваши увлечения. Старайтесь посещать все встречи, на которые Вас приглашают. Не обходите стороной компании. Пробуйте делать то, что доставляет Вам удовольствие и способствует развитию тех навыков, которые идут на благо как Вам, так и окружающим людям.

Чтобы почувствовать свою значимость и оказывать реальную помощь, Вы можете попробовать волонтёрскую деятельность в Вашем городе. Выберите для волонтерства занятие, которое Вам по душе.

По возможности, каждый день делайте что-то приятное для окружающих. Например: купите кому-то чашку кофе; принесите любимому человеку завтрак в постель; уступите место в общественном транспорте тому, кто в этом нуждается. Если каждый день Вы будете помогать людям в мелочах, то почувствуете свою значимость.

Не оставайтесь один на один со своими переживаниями. Разделите свои чувства с близкими людьми. Это могут быть друзья или родственники. Поделившись своими переживаниями, Вам будет легче их прожить.

Мария, если есть возможность, рекомендую рассмотреть вариант очного обращения к психологу с целью подробного анализа проблемы и более эффективного поиска путей ее решения. Если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт в Личный кабинет либо позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Федор.

Вы изучаете тему суицидальных мыслей, а значит вам интересны темы жизни и смерти, смысла жизни, прав человека. Считаю, что важно время от времени думать об этих понятиях и находить для себя подходящие ответы. Поддерживаю вас в этих поисках. 

Суицидальные мысли чаще всего появляются у людей во время переживания таких проблем как: смерть близких; расставание с партнером; жестокое обращение в семье; травля, буллинг, ограничение прав; финансовые проблемы; одиночество; длительная физическая боль, болезнь; психические заболевания; насилие физическое, сексуальное или моральное.

У человека могут появится мысли о том что его личность и существование не несет какой-нибудь ценности, значимости, может появится чувство собственной никчемности, мысли о том что он обуза для близких, им будет лучше без него. Причиной таких мыслей так же могут быть острые непереносимые чувства и желание с помощью суицида прекратить их. 

Аргументация против суицида сводится к тому, что жизнь это наличие возможностей, а смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, человек получает шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, он обрекает своих близких на страдание, на невозможность помочь в данной ситуации. А так же упускает, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить иначе. И при этом человек, который живет, несмотря на его ограничения или возможности, так или иначе может повлиять на других людей или события, вдохновить их своим примером, поддержать словами или действиями. Человек, совершивший суицид уже не сможет ничего совершить.

Если у вас появляются суицидальные мысли, чувство одиночества или ощущение безысходности, вы можете обратится на телефон доверия нашей службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), специалист выслушает вас и поможет решить актуальную проблему. Также вы можете создать тему в личном кабинете у нас на сайте и наш специалист сможет пообщаться с вами письменно, в форме диалога. 

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Алеся.

Вы сейчас испытываете чувство вины и агрессии, эти чувства связанны с родственниками. С одной стороны, вы понимаете, что любите их, с другой стороны испытываете агрессию, которую не всегда можете контролировать. Из вашего обращения видно, что такие шаблоны поведения являются привычными. Мать так же чувствует вину перед своим отцом и часто конфликтует.

Алеся, для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения. Вы говорите о том, что «я сначала злюсь но слыша как там сбросили трубку начинаю плакать». В вас идет борьба двух чувств, с одной стоны вы не можете сдержать агрессию, с другой начинаете себя корить после этого. Важно понимать, что чувство вины может принимать разные формы. Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Вы говорите про то, что «меня не замечают, считают бездарностью и всячески принижают мои достижения»- возможно вам сложно отпустить свою обиду. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Важен тот факт, что вы осознали, что эти чувства вам мешают и вы хотите изменить свое отношение, научиться жить по-другому, не действовать привычными шаблонами. Это не говорит о том, что ваша семья плохая, но вы можете попробовать выстраивать иные взаимодействие. Ведь согласитесь, чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы. Индивидуальная работа со специалистом психологом может помочь проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное. Алеся, работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. Возможно вы найдете специалиста по месту жительства, либо захотите зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и выстроить вашу работу в дистанционном формате. Либо вы можете обратиться на телефон доверия для детей подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ш.

У вас в жизни случился переезд, из-за которых теперь вы со своим парнем находитесь на большом расстоянии. Сейчас вы стали часто ссориться, вы чувствуете неуверенность в себе и иногда вам кажется, что вы становитесь жалкой и ничтожной. Ш вы описываете тяжелую историю, которую вы пережили. Потеря сначала отца, потом матери, вы остаетесь с сестрой, у которой депрессия, кошмары, панические атаки. Ваш молодой человек как вы говорите, он другой, «он более коммуникабельный чем я и у него есть цели и мечты, несмотря ни на что». Возможно предположить, что это именно тот человек, который является для вас поддержкой и опорой. Ш, подумайте, что именно пугает в вашем нахождении на расстоянии, потеря опоры и поддержки? Причин на самом деле может быть очень много. Вы склоняетесь к мысли о том, что это неуверенность. Но какие причины этой неуверенности. Это неумение поддерживать себя, боязнь одиночества и многое другое. На самом деле тема очень объёмная, для того, чтобы разобраться в ней необходима достаточно серьезная работа с психологом. Второй вопрос, важно понять, что вы хотите получить в итоге. Вы говорите о том, что сейчас вы часто соритесь «из-за своих загонов со своим парнем, мне кажется, что я ему мешаю». Что вы хотите добиться своими ссорами, бросить свою работу и вернуться в тот город, где ваш парень; научиться выстраивать гармоничные отношения на расстоянии или что бы он все бросил, свою цель, мечту и приехал в ваш город? Подумайте, для чего мне эти ссоры, что я получу в итоге и что я хочу на самом деле получить? В любом случае, эта ситуация позволяет вам сейчас столкнуться со своими переживаниями, дает возможность больше узнать о себе и разобраться в своем внутреннем мире. Возможно благодаря этой ситуации и совместной работе со специалистом вы сможете больше познакомиться с собой и научитесь ценить себя, найдете внутренний стержень, который будет давать вам возможность верить в себя, свои силы, а также иметь свои мечты и цели.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Татьяна.

Вы предполагаете, что у вас есть психическое расстройство, вы понимаете, что с этим необходимо что-то делать. Вы понимаете, что вам необходима помощь, чтобы преодолеть свое состояние. Татьяна, в первую очередь необходимо посетить психиатра. Именно этот врач может определить есть ли у вас заболевание или нет и может назначить для вас лечение.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Дмитрий.

В своём обращении вы достаточно подробно описали жизненную ситуацию, в которой оказались. Сейчас вы приходите лечение у своего врача и оно не приносит видимого результата. Настроение снижено, испытываете нехватку сил и раздражение. Понимание, что необходимо изменить нынешнее положение дел есть, но не хватает определённости действий и побуждения к действию.

Дмитрий, Вы пишете, что уже 9 лет проходите лечение у одного врача, но оно не даёт такого результата, как хотелось бы. За это время вы несколько раз меняли препараты. И диагноз так и не был точно определён. Ваше желание получить определённый ответ понятно, для собственного спокойствия хочется точно знать, что происходит и, исходя из этого знания искать пути решения. Неопределённый диагноз не даёт такой возможности. Если выт чувствуете необходимость, Вы можете обратиться к другому специалисту для уточнения диагноза.

Антидепрессанты действуют на физиологию, но к вашей ситуации можно подойти и с психологической стороны. Не всегда первопричина состояния кроется только в физиологии. Депрессивным состояниям могут предшествовать неразрешенные конфликты, внутриличностные конфликты. Поэтому комплексный подход может оказаться продуктивнее. Я могу посоветовать Вам обратиться к психологу-психотерапевту. Специалисты подобного профиля смотрят на проблему с точки зрения работы психики. Исходя из этого, при решении проблемы уходит и симптоматика на уровне тела, физиологии.

Так же, вы пишете, что у Вас сейчас нет достаточного ресурса для принятия решений. Спад активности и недостаток сил, о котором вы пишете, свойственен для депрессивной симптоматики. И в данном случае если у Вас есть возможность обратитесь к своим родным и близким, рассказать о своих мыслях по поводу дальнейшего лечения, они окажут Вам необходимую поддержку на первых этапах работы.

Дмитрий, порой люди оказываются в ситуации, где сложно найти выход и не видно конкретного пути. Но выход есть всегда, и если Вы его не видите, его могут помочь увидеть окружающие. Верю, что у Вас все получится. Сил и успехов в начинаниях!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте Глеб!

В Вашей жизни случились потери и сейчас очень тяжело. Вините себя в расставании с девушкой. Не видите смысла в жизни, и появляются суицидальные мысли. Вам нужна помощь.

Глеб, когда человек теряет кого-то из близких, или расстается с любимым человеком, это всегда больно. А у Вас еще случилось так, что за последние годы несколько потерь. Это большая эмоциональная нагрузка. В подобных ситуациях кроме эмоциональных сил, необходимо еще и время, чтобы справиться. И конечно поддержка близких людей, а иногда и помощь специалистов.

Когда мы теряем смысл в чем-то (в какой-то деятельности, в отношениях, в жизни), значит, были определенные ожидания, и они не оправдались.

Обычно, в таком случае, помогает осознание того, что мир нам ничего не должен и другие люди ничего не должны. Только каждый человек ответственен за свою жизнь. 

И не обязательно всегда иметь цель и определенный смысл жизни. Иногда достаточно просто жить, наблюдать жизнь, радоваться простым вещам, получать удовольствие от самого процесса жизни (в нем уже заложен глубокий смысл). В любом случае, смысл жизни – это продукт нашего мышления и то, как мы думаем о себе, о своем прошлом, настоящем или будущем может либо способствовать нахождению смысложизненных ориентиров, либо нет.

Иногда преодоление трудностей тоже имеет глубокий смысл, только мы это понимаем спустя какое-то время.

Ваша жизнь гораздо большее, чем одни отношения или потери. В ней еще есть и будет много замечательного, радостного того, что поможет Вам увидеть свои смыслы и цели.

Чувство вины, это тяжелый груз. Но если даже Вы на самом деле виноваты в расставании, то постоянные самобичевания и сожаления ничем не помогут, а только будут разрушать Вас. Что можно сделать. Можно поговорить с девушкой и сказать все что Вы чувствуете, попросить прощения. Если нет возможности поговорить или она не хочет слушать, можно написать письмо. Она имеет право прощать или не прощать, мирится с Вами или нет. А может ей нужно время, чтобы простить. Но, в любом случае, Вы будете знать, что попытались исправить свою ошибку. 

Глеб, иногда сниженный фон настроения, усталость и появление негативных мыслей могут быть связаны еще с проблемами в физическом здоровье. Поэтому имеет смысл пройти полное медицинское обследование, с консультацией у эндокринолога и невролога. Возможно, потребуется курс лечения.

И важно сходить на очную консультацию к психологу.

Желаю Вам всего наилучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте Настя!

 Вы неожиданно заболели. Вернувшись из деревни, почувствовали себя плохо, стали обследоваться, но результаты пока конкретно не определяют Ваше заболевания. Врачи пытаются назначить Вам различные лекарства, но они не помогают. Вы считаете, что они неправильно Вас обследуют, боитесь, что упустите драгоценное время. Ваше воображение уже рисует Вам самое страшное, Вы расстроены, растеряны и Вам страшно.

Настя, когда с организмом происходит что-то непонятное и неприятное человеку становится страшно и это нормально. Вы переживаете за свое здоровье, так бывает. Другое дело, до какой степени. Исходя из Вашего сообщения, переживания доходят до того, что мешают Вам радоваться жизни, работать над дипломом и готовиться к экзаменам, приводят к бессоннице. Понятно, что с этим необходимо разбираться и заниматься своим здоровьем.

Наш организм устроен таким образом, что психика и тело составляют единое целое. И все взаимосвязано. Если у нас заболевает какой-то орган, это отражается на психоэмоциональном состоянии и наоборот – если есть проблема психологического характера, то может страдать тело.

Вы проходите медицинское обследование, но важен комплексный подход и для этого необходима консультация у клинического психолога или психотерапевта. Чтобы понять, что происходит с Вашим психоэмоциональным состоянием, есть ли у Вас депрессия или это просто сниженный фон настроения и тревога из-за болезненных симптомов.

Настя Вы последнее время очень сильно погружены в переживания по поводу своего здоровья. Иногда психологически очень трудно приступить к какому-то важному делу или решению проблемы и тогда у человека психологические защиты срабатывают таким образом, что он может «уйти» в заболевание, тогда у него как бы есть разрешение не решать проблемы (пока он не выздоровеет).

 Подумайте: какие важные задачи Вы не решаете, когда болеете, почему последнее время не разрешаете себе радоваться.

Напишите рассказ, что вы будете делать, если будете здоровы.

 Постарайтесь переключить свое внимание с состояния своего организма на что-то другое, например – общение с друзьями, хобби, чтение книг, просмотр хороших фильмов, прогулки по свежему воздуху, легкие физические нагрузки… Вы можете выбрать, то что Вам нравится.

Желаю Вам всего наилучшего!

С уважением, консультант Наталья А.