Здравствуйте, Анатолий.

Спасибо вам, что в сложной ситуации вы не бросаете себя и стремитесь изменить свое состояние, пытаетесь найти ответы на вопросы, обращаясь к специалистам за помощью. Это очень ценно и я бы хотела поддержать в вас это стремление к борьбе.

Тревога, депрессия и апатия – часто возникающие последствия пережитого стресса, каких-то сложных ситуаций, соматических заболеваний (например, после ковид и гриппа) или каждодневных проблем, которые, накапливаясь, истощают организм. Возникает состояние усталости, раздражительности, бессилия, создается впечатление безвыходности, бессмысленности и в голове заседают неприятные мысли о том, что может случиться что-то нехорошее, появляется предчувствие чего-то страшного. Все это происходит из-за истощения внутренних ресурсов организма и пережитого опыта, который усвоился неадаптивным способом, и теперь он скорее мешает, чем помогает. Однако нужно помнить, что это состояние, которое может поменяться, если помочь себе и организму восстановиться.

Вы задали замечательный вопрос, который лично для меня звучит с чувством готовности сделать то, что в ваших силах, чтобы изменить свое состояния. Ведь глагол «бороться» показывает силу, бесстрашие и активность, которые направлены на совладание, борьбу против того, что вам мешает, что вызывает страдания. С тревогой, депрессией и апатия бороться можно.

Вам нужно найти или восполнить внутренние ресурсы. Во-первых, это физические ресурсы: физическая активность, здоровое питание, сон, отдых, дыхательные техники (о них очень много информации в Интернете, найдите для себя подходящую технику и выполнять ее каждый день, это не требует много времени). Это поможет найти физические силы и организм начнет работу по защите и адаптации в сложных условиях жизни. Во-вторых, нужно найти ресурсы психологические. Что вам может помочь в отдыхе, в активации положительных эмоций? Это может быть любимое занятие, кино, сериалы, музыка, хобби, прогулки, музеи, вкусная еда, новые впечатления, спорт, общение или религия. Подумайте и выделите для себя вещи, события, мероприятия, друзей, в общем то, что поможет вам получить радость, удовлетворение, то, что сможет наполнить вас силами и энергией. Подмечайте для себя даже малейшие изменения в состоянии, концентрируясь на позитивных моментах.

Все перечисленное может поддержать вас в борьбе за позитивное самоощущение. Однако это не сможет полностью решить ту проблему, которая стала причиной возникновения такого негативного состояния. Чтобы начать решать проблему на более глубинном уровне, рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в другом формате, так как в формате «Вопрос к психологу» я могу сказать вам лишь общие принципы самопомощи. А психолог в формате личной консультации может более полно рассмотреть вашу ситуацию и постарается вместе с вами побороться за улучшение вашего самочувствия. Можно обратиться к частному психологу, в кризисные центры или позвонить по телефону психологической помощи +7-495-989-50-50. Найдите свой вариант, который вам будет более удобен.

Хочу сказать, что в любом случае, для того, чтобы изменить свое состояние, нужно бороться и делать это активно, несмотря на кажущееся бессилие. Мне хочется, чтобы вы смогли улучшить свое состояние и я буду верить, что вы справитесь.

С уважением, Мария.