Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите о том, что Вас не устраивает ваша работа, но Вы никак не можете решиться на увольнение.

Мария, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать! К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам начать работу с психологом в рамках очных консультаций, который сможет оказать Вам помощь и поддержку. Также, для того чтобы понять, как поступить, я предлагаю Вам, изобразить ситуацию на бумаге. Возьмите несколько листов. На одном распишите все варианты решения ситуации, например: что последует за полной сменой деятельности, что Вы прогнозируете, если останетесь работать на прежней работе, или пока будете оставаться на прежней работе, но подыскивать другую. Укажите плюсы и минусы всех исходов. На другом листе бумаги попытайтесь указать те сферы деятельности, которые считаете интересными, перспективными для Вас, возможно, это поможет Вам решиться на увольнение. Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои внутренние ощущения на тот или иной исход ситуации и выбрать тот вариант, который наиболее подходит для Вас.

 Кроме того, находясь, долгое время в стрессе возможно наступление физического истощения, оно может проявляться через: упадок сил, проблемы со сном и тд. Поэтому дайте своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится, а также сном и правильным питанием.

Обратиться к специалистам за помощью, Вы можете бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Анастасия!

Тревога, которую Вы испытываете уже длительное время, отнимает Ваши силы, вызывает беспокойство и желание разрешить эту ситуацию. Сочувствую Вам, так как постоянные переживания скорее всего отнимают у Вас много сил, времени и ресурсов.

Анастасия, наши эмоции являются своеобразным индикатором, который показывает, нравятся или не нравятся нам определённые действия, слова, мысли и поступки, как свои, так и других людей. Так мы понимаем, что вызывает у нас отрицательные чувства, анализируем, вследствие чего они возникли, и решаем, можем ли мы изменить ту ситуацию, которая стала их причиной. Однако, от длительных и интенсивных переживаний мы начинаем чаще уставать, яркость наших эмоций угасает, поскольку у организма не остаётся сил на это. Некоторые приятные раньше вещи, моменты, люди могут перестать нас радовать так, как раньше.

Анастасия, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Ведь то, что Вы переживаете по поводу собственного здоровья или отношений – само по себе неплохо, но когда эти переживания Вас захватывают и занимают все Ваше время и внимание, то это вызывает беспокойство. Поэтому хочу порекомендовать Вам регулярную работу с психологом в любом удобном для Вас формате (очном, дистанционном, по телефону доверия). Мне показалось, что Вы уже готовы работать с имеющимися у Вас затруднениями, а специалист в диалоге сможет задать Вам необходимые уточняющие вопросы для прояснения тревожащих Вас моментов и ответить на те, что имеются у Вас.

С уважением, Екатерина Р.

Данила, здравствуйте!

Спасибо за подробное обращение, за то, что не побоялись написать и поделиться своими переживаниями, это помогает лучше узнать вас и понять суть вашей проблемы. Все же, несмотря на подробный текст, в рамках рубрики «вопрос к психологу» я не смогу помочь вам решить проблему, я только могу дать рекомендации, которые могут дать вам направление к работе над собой и вашей проблемой.

В вашем обращении очень часто фигурирует тема общения, отношений и проблем в этих сферах. Чувствуется, что вы страдаете от одиночества и того, что многие люди вас не понимают. Вы завидуете тем, кто может создавать крепкие узы дружбы, вы хотите быть нужным и видимым. Хотите жить лучше, чем сейчас. Настолько сильно вы жаждите изменений, но не можете найти какого-либо выхода, просто не видите или боитесь его обнаружить и понять его сложность, что задумываетесь о самоубийстве. Когда нам кажется, что выхода не существует, очень часто всплывают такие мысли, ведь у нас есть иллюзия того, что именно этот выход прекратит все. Вы же знаете, что это не так.

Вы пишите, что всю жизнь чувствуете, что вы неудачник во всех сферах, но ключевые слова, которое вы употребляете в этой связи – это слова «кажется» и «почти всегда». Вы зацикливаетесь на своих промахах, пробелах и неуспехах, поэтому вам и кажется, что ничего у вас не получается. Но как же вы не видите, что были сильным и что много пытались? А это уже много! Вы долгое время не опускали руки, 7 лет вы занимаетесь своим хобби, вы читаете много книг и можете грамотно и развернуто высказывать свои мысли. Почему вам кажется, что это недостойно того, чтобы развиваться, множится и находить выражение в вашей жизни?

Я не думаю, что вы неудачник. Мне кажется, что вы устали и находитесь в сильном стрессе из-за того, что ваши ожидания не соответствуют тому, что выходит в реальности. Вы думаете, что ничего не измениться и будет становиться только хуже. Пока вы так думаете и не цените своих стараний, так и будет. В вас есть порыв и желание, а значит, вы можете изменить свою ситуацию.

Мои рекомендации вам будут касаться двух вещей: общения и дальнейшей работы над собой.

1) Вы отмечаете, что в общении с ровесниками вам тяжело из-за того, что вы «отстаете от нынешних тенденций», что много читаете, но все равно «не знаете, как и о чем говорить». Здесь ответ прост: если вы чего то не знаете или не понимаете, то можете об этом поинтересоваться, спросить ровесников о том, что интересует их. Хорошо выслушайте и сможете не только понять неизвестные для себя феномены, но и завязать беседу. Люди любят, когда их слушают, используйте этот факт, чтобы завязать разговор. Спрашивайте, интересуйтесь и тогда вы покажитесь хорошим собеседником и получите пользу от общения.

2) Сейчас вы находитесь в сложном состоянии, которое доставляет вам страдания. Причина может таиться в более глубинном слоем вашей личности и для того, чтобы разрешить глобальную проблему, нужна продолжительная работа под присмотром специалиста-психолога, который поможет вам разобраться в мыслях, чувствах и с которым вы сможете снова найти в себе силы, чтобы жить.

Хочу сказать, что то, что вы все это время старались, пытались держаться, были сильным – это невероятно и вызывает уважение. Да, сейчас вам тяжело, но все имеет тенденцию заканчиваться. У вас есть опыт преодоления, совладания и терпения и он останется с вами и поможет в дальнейшем. Может быть не все будет супер, возможно, что-то не будет налажено, но от вас зависит то, будет ли хоть что-то супер и слажено. Надеюсь, у вас получится найти в себе силы попытаться еще. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Наталья! Вы ощущаете депрессивное состояние, плачете, и все это настолько непросто, что даже не хочется жить.

Мне очень хочется вам посочувствовать, Наталья, материнство – это не всегда простой жизненный период. Возможно, вам сейчас удается выкроить совсем мало времени для заботы о себе, ритм жизни поменялся, в вашем организме происходят физиологические изменения. Все это и многое другое может сказываться на эмоциональном состоянии. И я очень поддерживаю вас в обращении за помощью.

 Наталья, поразмышляйте, мне видится, что для того, чтобы вам справляться с тем состоянием, в котором вы находитесь, можно обратиться к врачу-психиатру, который подберет для вас подходящие медикаменты. Это абсолютно нормальная практика, корректно подобранная терапия позволит вам чувствовать себя лучше. Вместе с этим, если вы почувствуете необходимость, вы также можете обратиться за очной помощью к психологу, который поможет вам в безопасной обстановке соприкоснуться с переживаниями и чуть проще справляться с ними.

Иногда в суете материнских забот бывает очень сложно выкроить время для себя. Скажите, Наталья, есть ли среди ваших близких или друзей кто-то, кто мог бы помочь и поддержать вас? Совершенно нормально просить о помощи в те моменты, когда вам непросто.

Если у вас появится потребность в безопасной обстановке получить поддержку, вы можете обратиться на наш круглосуточный телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя! Консультант Анастасия.

Здравствуйте, Андрей! Вы длительное время работали с матерью, в то же время ваш отец учинял скандалы на фоне алкогольного опьянения. Вы много вложили в отношения с родителями. Но сейчас, несмотря на успешную карьеру, вы испытываете тревогу, раздражение и ненависть.

Андрей, мне очень хочется вас поддержать, наш детский опыт накладывает очень большой отпечаток на то, как мы живем во взрослой жизни. И в то же время он нас не определяет полностью. Мне кажется, это большой и очень важный шаг – обращение за помощью на наш сайт.

Из вашего обращения я вижу, что длительное время вы ориентировались на потребности и желания своих родителей, вы даже пишите слово «спасал». И мне кажется очень нормальным испытывать разные чувства по этому поводу. Попробуйте, пожалуйста, отследить, что происходит внутри вас, когда вы думаете об этом. Можете ли вы в безопасной обстановке выразить все те чувства, которые приходят? Может ли быть, что это раздражение и тревога, которые сейчас есть в вашей жизни, существуют с вами уже длительное время? Перед тем как принять что-то в нашей жизни, как свершившийся факт, иногда бывает важно прожить все те эмоции, которые сопровождают это.

Иногда, если мы не привыкли слушать себя и свой поддерживающий внутренний голос, очень сложно понять, чего хочется на самом деле. Андрей, скажите, есть ли у вас ощущение, что вы в достаточной мере заботитесь о себе? Может быть, у вас есть хобби или занятие, которое приносит удовольствие? Мне кажется очень важным следовать своим желаниям и потребностям, особенно если раньше не получилась в полной мере это реализовать.

Андрей, я очень вам сочувствую. Большое количество эмоций, природа которых не всегда понятна, могут очень дестабилизировать нас. Если эти эмоции копятся длительное время, то они могут распространяться на все сферы жизни, и это очень непросто. Если для вас это будет возможным, вы можете обратиться за очной помощью к психологу. Это позволит чуть глубже заглянуть в те переживания, с которыми вы сталкиваетесь. Также, если у вас появится потребность в безопасной обстановке поделиться тем, что происходит с вами, вы можете обратиться на наш круглосуточный телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки. Или, если по каким-либо причинам это для вас сейчас недоступно, можете обратиться на наш сайт, создав тему в личном кабинете, и обсудить свои переживания со специалистом в режиме чата в закрытом формате.

Берегите себя! Консультант Анастасия.

Здравствуйте, Мария! За последний год вы столкнулись с большим количеством происшествий: болезнь мамы, измена мужа, а после – его гибель и известие про наркотики. Все это далось вам непросто и сейчас вы растеряны.

Мария, в первую очередь, мне очень хотелось бы поддержать вас. То, через что вы проходите, действительно непросто. Мне кажется важным, что вы написали на наш сайт, обращаться за помощью и поддержкой в такие моменты жизни совершенно нормально. Никто не обязан проходить через неурядицы в одиночестве. Скажите, пожалуйста, есть ли в вашем окружении кто-то, с кем бы вы могли обсудить все произошедшее? Может быть, друзья или кто-то из семьи? Также вы можете обратиться за очной помощью к психологу, чтобы в поддерживающей среде соприкоснуться с непростым опытом.

Из вашего обращения я могу предположить, что за последний год у вас могло быть не очень много времени, где вы можете остановиться, отдышаться и уделить время себе. Мне видится, что забота о себе, поиск того, что вас поддерживает и дает силы – это очень важный шаг, чтобы приблизиться к осознанию. Попробуйте подумать, что могло бы вам помочь чуть лучше почувствовать себя. Может быть, это хобби или забота о теле? Ни один механизм не будет работать, если не уделять ему внимания в достаточной степени. Так же и наша психика – если мы не даем себе достаточно ресурса, у нас не будет сил что-то принять или осознать.

Мария, вы пишите, что вам хочется простить своего мужа, а также осознать все произошедшее. Но иногда в процессе принятия чего-то важно сначала осознать свои чувства, отгоревать потери и выразить эмоциональную составляющую. Я очень поддерживаю вас в том, что все чувства совершенно нормальны в вашей ситуации. Попробуйте, пожалуйста, понаблюдать, какие эмоции приходят вам, когда вы думаете о ситуации с мужем? Быть может, вы злитесь или испытываете грусть. А может быть, и то и другое, или что-то совсем иное. Попробуйте выразить их комфортным и безопасным для вас способом.

Иногда уложить в голове что-то сложное и не до конца нам понятное помогает дневник, в который можно записывать все, что приходит в голову в течение, например, 10 минут в день, без цензуры, чтобы потом была возможность перечитать и проанализировать. Мария, вы также можете попробовать написать письмо своему мужу, в котором будут все ваши чувства, мысли, эмоции и переживания по поводу ваших отношений. После написания не обязательно хранить его, вы можете, например, сжечь его или придумать свой ритуал, который помог бы вам почувствовать себя чуть легче.

Мария, мне хочется еще раз поддержать вас, вы задаете себе очень важные вопросы и это уже большой шаг. То, что случилось с вами, может потребовать времени для осознания и принятия. Попробуйте дать его себе. Все мы движемся в своем внутреннем темпе, и для некоторых событий нам требуется чуть больше сил и времени.

Также, если у вас появится потребность в безопасной обстановке поделиться тем, что происходит с вами, вы можете обратиться на наш круглосуточный телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки. Или, если по каким-либо причинам это для вас сейчас недоступно, можете обратиться на наш сайт, создав тему в личном кабинете, и обсудить свои переживания со специалистом в режиме чата в закрытом формате.

Берегите себя! Консультант Анастасия.

Здравствуйте, Геннадий!

На протяжении некоторого времени вы испытываете усталость, ощущение бессилия, у вас опускаются руки.

Вы обратились за помощью, что говорит о том, что она вам действительно необходима! Возможно, вам сложно описать свои эмоции и переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.

Геннадий, очень хочется поддержать вас в этот непростой период! Подумайте, чем обусловлена ваша усталость, что является причиной душевной боли? Подумайте, что вас беспокоит? Опишите себе свои чувства, подумайте на какую помощь вы расчитываете.

Геннадий, я рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн, также вы можете позвонить на нашу горяую линию либо создать личный кабинет на нашем сайте для продолжительного диалога в онлайн-формате.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Вы находитесь в довольно тяжелой ситуации на протяжении 18 лет. Вы проходите лечение от депрессии, панических атак и социофобии с применением медикаментозной поддержки. Вас беспокоит, что поддерживающие дозы препаратов со сниженной дозировкой перестают вам помогать. Вы прибегнули к самолечению по совету друга, стали принимать достаточно тяжелый препарат без корректировки врачом. Андрей, на фоне депрессивного состояния это довольно рисковое решение.

Андрей, скорее всего у вас появилась зависимость от препарата. И состояние при его отмене обусловлено уже не депрессивными эпизодами, а абстинентным синдромом, другими словами синдром отмены. Вам становится плохо, появляется апатия, уходят силы и кажется, что ничего не хочется делать. У вас появляются мысли о суициде, чтобы убежать от этого состояния. Андрей, то что вы обращаетесь за помощью и продолжаете наблюдаться в ПНД говорит о том, что у вас есть силы бороться, у вас есть желание жить, вам есть за что бороться и черпать силы для продолжения этой тяжелой борьбы. Ваша главная задача сейчас не опускать руки.

Для начала вам необходимо проконсультироваться со своим врачом по поводу приема лекарств, которые вам порекомендовал ваш друг. Вы опираетесь на его успешный опыт, но забываете о том, что переносимость препаратов у всех индивидуальная, одна и также дозировка может не подходить разным людям, также, как и одно и тоже действующее вещество не будет оказывать положительного эффекта на разных людей. Вам следует точно следовать рекомендациям вашего лечащего врача и стараться в моменты, когда очень хочется принять таблетку, чтобы улучшить состояние, держаться и думать о будущем.

Я бы хотела уточнить какого рода у вас депрессия – психогенного или эндогенного характера? Какой диагноз вам ставят в ПНД? В любом случае, если у вас есть показания к госпитализации, возможно, стоит подумать над этим вариантом? Ведь под круглосуточным терапевтическим наблюдением с проведение психокоррекционных мероприятий положительная динамика наступит быстрее, плюс ко всему вы будете находится и под медикаментозным наблюдением, что позволит вам менее безболезненно уйти от приема самоназначенных препаратов.

Андрей, я желаю вам огромного терпения и сил! Я верю в вас.

С уважение, консультант службы.

Здравствуйте, Лера.

Ваша жизнь превратилась в рутину, вы чувствуете усталость, у вас сейчас нет поддержки и сил. У вас нет друзей, с мужем ссоры и игнорирование с его стороны. Когда читаешь ваше обращение, складывается впечатление, что вы как белка в колесе, работа, дом, уроки. Лера вы устали. Вам нужен отдых. Человек, который находится в напряженном режиме, и у которого нет возможности отдохнуть, восстановиться, может испытывать истощение. Лера, вы говорите, что выходные «проходят мимо». Возможно, предположить, что в свои выходные вы тоже не уделяете себе внимание, что бы отдохнуть, получить ресурс и пополнить свои силы. Сейчас самое время остановиться и уделить время себе. Необходимо притормозить и делать все спокойно и не торопясь, снизив приоритетность выполняемого. Переместите внимание на собственное состояние и прежде всего, заботьтесь об отдыхе, эмоциональной разгрузке и перерывах, и только в свободное от этого время выполняйте то, к чему вы так рьяно стремились ранее. Лера, подумайте, от чего бы вы могли получить удовольствие на выходных. Может быть, вы захотите пойти погулять с детьми, или заняться вышивкой или вязанием, либо пойти на уроки танцев или йоги. Вспомните, что вы любили раньше делать, до замужества? Секрет довольно прост – чем больше заботы о себе, тем в более ресурсном состоянии вы находитесь и тогда могут родиться новые идеи.

Лера, еще один важный момент, что любую проблему нужно начинать решать с ее определения и выявления причин, поэтому и со снижением энергетических ресурсов и отсутствием желаний стоит поступать также. Первоначально необходимо исключить физиологические причины, пройдя обследование. Дальше нужно откорректировать свой режим дня и вообще темп жизни, так чтобы он стал не выматывающим, а наполняющим и только после браться за разбор психологических составляющих.

Вы говорите о том, что муж с вами не разговаривает уже 6 дней. Конечно, это изматывает. Возможно, вам захочется более подробно разобраться в этой ситуации. Вы не говорите о том, часто это происходит в вашей семье или впервые. Но когда человек демонстрирует свою обиду и «наказывает» вас таким образом, это не является взрослой позицией. Возможно, он уходит, таким образом, от конфликта и прячется как черепашка в домик, а возможно манипулирует. Как вы видите причин ,может быть много. При этом самая основная из них - это подсознательная модель поведения, которую он усвоил в родительской семье - власть и контроль над ситуацией и человеком и принуждение его к «идеальности». В такой ситуации в-первую очередь, важно отдать ответственность за его молчание ему самому. Перестаньте тащить на себе ответственность за каждого человека в вашей жизни, пусть даже и мужа. Это его решение принять «обед молчания», это именно его модель поведения. Как только вы отдадите ему ответственность, то вы сразу избавитесь от чувства вины. К сожалению, независимо от того, кто был виноват в ссоре или недоразумении, кто прав или не прав, женщины частенько взваливают на себя всю ответственность и потом мучаются чувством вины. Во-вторых, осознайте тот факт, что вы не виноваты в том, что он молчит. Ваш муж взрослый человек, и он сам принимает решения как ему себя вести, если он считает, что молчание для него единственный выход, чтобы почувствовать себя хорошо, пусть молчит. Согласитесь, если он вас игнорирует, то это вам позволяет так же зеркально отражать его поведение и игнорировать его. То есть вести себя так, как он, делать вид, что его нет ,и перестать ему готовить, стирать, убирать. Вместо этого уделить время себе, а не грызть себя муками совести, что вы не идеальны. Конечно, наиболее эффективнее будет, если вы найдете возможность поговорить, как взрослые люди и решите все недоразумения, разберётесь, что стоит за его молчанием. Иногда так бывает, что у супругов есть сложившиеся модели поведения и что бы разобраться со сложившейся ситуацией понадобиться семейная терапия. Возможно, лучше понять себя и научиться общаться с мужем как взрослые люди вам поможет книга Э. Берна «Игры в которые играют люди. Люди, которые играют в игры». Книги Вирджинии Сатир «Вы и ваша семья. Руководство по личностному росту», Клауд Таусенд «Как спасти свою семейную лодку» и Артема Толоконина «Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога» помогут вам разобраться в той ситуации, которая сейчас происходит в вашей семье.

С уважением, Татьяна