Вопросы психологу

Здравствуйте, Алена. Как я поняла из вашего письма, сейчас на фоне расставания с любимым человеком, начали возникать суицидальные мысли. В прошлом у вас было много попыток суицида, и вам страшно, что можете сорваться и совершить непоправимый шаг. Алена, возможно, то, что я напишу, покажется вам абсурдом, но порассуждайте об это взаимосвязи тела и сознания. На уровне ума вы думаете о смерти. Уму все равно, реальные вы совершаете действия или в своем воображении, оно как ребенок, начинает бояться. При страхе включается вегетативная нервная система, целью которой является активация ресурсов тела, инстинктивные механизмы, необходимые для выживания. Отсюда - учащенное сердцебиение, задержка или учащение дыхания, дрожь в теле, ступор или суетливость. В вашем случае панические состояния могут быть связаны с защитной функцией организма. Ваши мысли о суициде психика воспринимает, как реальную угрозу, и чтобы вас защитить, включается паника, страх смерти. Поблагодарите своб психику за помощь вам. Но и вы ей тоже помогите, а если быть более точной, помогите себе. В своем сообщении вы написали, что страх и тревога давят на вас, что стали очень депрессивной, легко раздражаетесь, задевают любые мелочи, на уровне тела возникает ком в горле. Проделайте внутреннюю работу, чтобы выявить стратегии ума и поведения, которые создают и усиливают описанные вами состояния. Это позволит вам задаваться вопросом:"А я действительно хочу делать себе плохо или я могу отказаться от деструктивных мыслей и поступков?" Задайте себе немного странный вопрос: "Что я делаю и о чем думаю, чтобы чувствовать страх (тревогу, депрессивное состояние, внутреннюю раздражительность)? По каждому состоянию осознайте эти стратегии, проделайте эту работу письменно на бумаге. А потом, осознанно включайтесь, когда будете замечать эти негативные стратегии, чтобы заблокировать их. Научитесь замечать свои чувства, как только они возникают, проговорите вслух, что чувствуете: "Я чувствую страх". А потом задайте себе вопрос: "А что я сейчас могу сделать, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием?" Из того, что придет в голову, выберите самое маленькое действие, и реализуйте его. 

Алена, в вашей жизни было много трудных моментов, когда вы не находили помощь и поддержку близких людей, столкнулись с насилием и пр. Все эти ситуации, бесспорно, повлияли на вашу психику, на отношение к себе, миру, людям. По всему вашему письму прослеживается сложившееся отношение к себе - это ненависть, жажда самоуничтожения. Это внутреннее состояние напрямую может влиять на то, каким образом вы строите отношения с людьми, миром. Это как человек, который сыт, он легче сможет поделиться тем, что у него есть с другими. А то, кто голоден, он злится, когда нет еды, когда у кого-то есть, а у него ее нет, он агрессивен, жаждет лишь взять, ведь отдать ему нечего. Начните учиться менять к себе отношение, замените жалость на сострадание к себе, дайте поддержку себе так, как могли бы дать ее любимому человеку. Ведь вы есть всегда у себя, а люди могут приходить и уходить. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Дарья. На ваш краткий вопрос кратко не ответить, необходима информация о ситуации, о тех людях, которые в нее включены, о том, как давно эти чувства появились, что вы уже пробовали делать, чтобы с ними справиться? Рекомендую вам позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом найти ответ на ваш вопрос.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Диана. По роду своей деятельности, вы журналист. Но та работа, которая сейчас у вас есть, истощает, ухудшает физическое и психическое здоровье. Вам трудно справляться с большим объемом негативной информации. Ближний круг общения изменился, многие друзья покинули страну, и это мешает общению, которое раньше поддерживало. Удаленная работа еще больше ухудшило и без того плохое эмоциональное состояние. Нарушился сон, пропали силы, нет живого общения и движений телом. Вы задумываетесь о новой работе, но страх уйти в никуда пугает. Голова рисует картинки полной нищеты. Вы верно понимаете, что за время работы здесь, вы ничего не приобрели, кроме проблем со здоровьем и психикой. И тогда стоит задать себе вопрос: "Если  я продолжу здесь работать, это придаст мне сил, здоровья, хорошее настроение или наоборот, все станет в разы хуже?" Очевидно, что второй вариант способен себя больше проявить в жизни. И тогда на чаше весов стоит выбор приоритетов - что я выбираю более важным для себя - наличие жизненной энергии, здоровья или депрессию апатию и невозможность почувствовать себя наполненной силами для реализации своих целей. 

Вам страшно уйти с работы, ум воображает наихудшие варианты развития будущего. Как вы думаете, наши мысли  всегда становятся реальностью или это только фантазии? Можете ли вы наверняка знать, что с вами будет происходить в будущем? Вы поверили в свои фантазии, ум не видит других вариантов развития будущего. Предлагаю вам порассуждать на бумаге над вопросом: "Что я буду делать, если я неожиданно потеряю работу (меня уволят, либо я сама уйду)? Напишите разные, самые абсурдные решения, где и как вы можете заработать, хотя бы такую же зарплату, какую получаете сейчас. И вы убедитесь, что работа есть всегда, а вот готовность работать нет. Некоторым людям сложно отказаться от привычной жизни, уволиться с работы, выйти из отношений, которые себя исчерпали, им не хватает решимости. И связано это в первую очередь с тем, что им трудно отпускать, отдавать. Но это как с новым платьем, пока мы не поймем, что платье износилось, мы не идем покупать новое. Спросите себя: "Мое платье уже износилось, я его хочу продолжать носить, оно делает меня счастливой (здесь я про работу)?". Если "нет", тогда чтобы что-то новое пришло в жизни, важно что-то отдать? Поразмышляйте, с чем вам трудно расстаться, с каим плюшками, можете ли вы сделать подарок другому человеку, уступить эти плюшки ему, чтобы найти свое место в жизни и в профессии.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Лис. В ваших воображаемых картинках вы часто видите, как убиваете себя. Как вы себя чувствуете, когда смотрите это "кино", которое сами создали? У вас от этого этого возникает полнота жизни или наоборот, все видится в еще худшем виде? Это прибавляет вам энергии или наоборот, лишает вас жизненных сил? Пробовали ли вы "смотреть другое кино в своем воображении", кино о том, чего хотите достичь, как достигаете этого? У вас есть проблемы со здоровьем, которые заставляют вас чувствовать себя ущербной. Читали ли вы когда нибудь о Нике Вуйчиче, о человеке, который с рождения имел проблемы с телом? Если нет, то найдите в сети информацию о его биографии, возможно, это заставит вас задуматься о том, что даже при наличии физических недугов можно быть счастливым человеком. 

Вы пишете о том, что в семье приходится выполнять функцию сильного человека, подставлять свое плечо, но внутри не чувствуете силы быть этим плечом. Возможно, есть смысл признать свою слабость в том, что не в ваших силах нести ответственность за других людей. Ведь, пока вы не можете дать себе поддержку, подставить себе самой плечо, вы не в силах это дать другим. Рекомендую вам для работы над собой книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства", она есть в сети (аудио). 

С уважением, Ирина. 

Здравствуй, Вика!

Ты нуждаешься в любви, но не имеешь возможности получить ее, и думаешь, что все дело в тебе. Также ты часто сравниваешь себя со своей подругой, которая, как тебе кажется, лучше и красивее.

Для начала давай остановимся на сравнении с подругой: полагаю, что этим не стоит злоупотреблять. Все-таки, вы - разные люди: у каждого свои достоинства и недостатки (как у любого человека). И я уверена, что достоинств в тебе полно. 

Предлагаю тебе, чтобы лучше разобраться в себе, выполнить следующее упражнение. На листке бумаги написать в столбик 10 качеств, которые тебе в себе нравятся. Рядом, также в столбик, написать 5 качеств, которые тебе в себе не нравятся. А затем для каждого из 5 отрицательных качеств напиши синонимы (чем они могут быть полезны). Например, всезнайка - эрудированный, медлительный - вдумчивый, болтливый - коммуникабельный и т.д. Поверь, ты - особенный человек, просто нужно это увидеть.

Насчет внимания мальчиков: не думай, что все дело только в тебе. Как ни странно, им тоже порой бывает очень непросто подойти и признаться девочке, что она ему нравится. Поэтому им часто нужно время. А иногда вообще нужно делать первые шаги самой, так как они так и не могут решиться. Сделав первый шаг, ты можешь ускорить процесс (если хочешь) и прояснить ситуацию.

Если тебе сложно сделать первый шаг, но при этом не отпускает чувство одиночества, то ты можешь обратиться к школьному психологу. С ним ты сможешь обсудить то, что тебя беспокоит, и найти способы, как с этим справиться. Если нет возможности обратиться к психологу лично, то можно на нашем сайте создать тему в рубрике "Личный кабинет" для диалога с одним специалистом-психологом.

Сейчас тебе нужно решить, чего ты хочешь и как можешь помочь себе в достижении этого. Как говорится, все в наших руках!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Юлия! Вам сейчас тяжело, обидно, Вы в отчаянии. Мне очень жаль, что в Вашей жизни происходит такая ситуация, сочувствую Вам.

Юлия, психологическое насилие в семье начинается не сразу. Обычно партнер на первых парах окружает вторую половину заботой и вниманием. Женщина думает, что наконец-то встретила своего человека. Проходит время, а иногда это достаточно длительный период, и мужчина превращается в тирана. Он критикует жену по всяким мелочам, повышает голос, обзывает и оскорбляет женщину. Этот человек хороший манипулятор. Он постарается изолировать женщину от общества, не дать ей развиваться. Также он оградит её от общения с друзьями и в принципе с теми людьми, которые ей могут помочь. В Вашем случае это запрет на общение с психологом. Морально унижая жену, муж кажется себе сильнее. И конечно в своем поведении он всегда обвиняет женщину: «Веди себя правильно, и я не буду на тебя орать» или «Ты меня сама доводишь». Но это всего лишь манипуляции. Никто не имеет право оскорблять и издеваться над человеком.

  Унижают женщин только слабые мужчины, неуверенные в себе. У сильного мужчины нет потребности повышать свою самооценку за счет других. Чаще всего он повторяет сценарий своих родителей. Мужчина рос в нездоровой атмосфере. Его отец так же унижал и оскорблял мать.  Тиран просто не знает, что существуют другие семьи. И в них мужчина уважает и ценит свою вторую половину. Конечно, скандалы и выяснения отношений бывают у многих. Но доходят до оскорблений и унижений жены далеко не все.

  Почему женщина не уходит от абьюзера?

  У такой женщины заниженная самооценка. Она боится уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Боится оставить детей без отца. Есть страх перемен. А к таким отношениям она уже привыкла и иногда уже даже не может дать адекватную оценку происходящего.

  Уходить или остаться - решать женщине. Но если мужчина не уважает, то женщина не является для него ценной, и он показывает это своим поведением. А если в семье есть дети и не остановить то, что происходит, они со временем, так же так и отец будут считать, что оскорблять и обзывать женщину - это норма. Очень вероятно, что девочка, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. А мальчик перенесет эту модель поведения в свою семью.

Юлия, Вам сейчас очень нужна поддержка специалиста. Если у Вас нет возможности посетить психолога очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Яша.

На Вас много навалилось за последний год: конфликты с девушкой, предразводная ситуация родителей, и это, конечно, очень сложно. У Вас случаются приступы гнева, и впоследствии Вы очень переживаете и испытываете чувство вины. Яша, мне кажется, что Вы очень смелый и искренний: признаться в агрессивном поведении бывает непросто.

В Вашем обращении затронуты 3 отдельные большие темы: отношения с девушкой, развод родителей и вопросы связанные с тем, как Вам контролировать свое эмоциональное состояние. На мой взгляд, важнее всего разобраться, откуда появляется нестабильное эмоциональное состояние, так как если бы с ним не было проблем, то Вам было бы проще выдерживать переживания родителей, поведение девушки.

Яша, являются ли подобные "приступы гнева" типичными для Вас? Проявлялись ли они у Вас в детстве? Если да, то тогда Вам необходимо обучиться методам саморегуляции, чтобы вовремя останавливаться и не накапливать раздражение до критической точки. Если подобные состояния возникают только в течение последнего года, то тогда важно определить, что его вызывает (физическое состояние, психологические стрессы, переутомление, общая нервозная обстановка). Составьте список факторов и посмотрите какие из них наиболее важны. Затем подумайте, как можно минимизировать их влияние на Вас. Например, если Вы замечаете, что сильно раздражаетесь после недостатка сна, то тогда вводите в свой план на день достаточный ежедневный сон. Можно также искать выход в физической активности, например: бокс, плавание, вольная борьба, лыжи, бег и т.д. Подойдет все, что позволит вам снимать физическое напряжение.

Если Вы хотите рассмотреть ситуацию более подробно и обсудить ее со специалистом, то позвоните по доступному Вам телефону доверия (номер в Вашем регионе узнайте в интернете) или создайте тему в разделе «личный кабинет» нашего сайта, где возможен формат диалога.

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Оксана!

Сейчас Вам действительно очень тяжело, так как Вас с каждым днем все сильнее угнетают мысли о том, что Вы когда-то сделали выбор в пользу неугодной Вам профессии. Вы испытываете гнев на себя, свою жизнь и окружающих от того, что Ваша жизнь сложилась иначе, не так как Вы ее себе представляли. Вас посещают суицидальные мысли, Вам кажется, что никто не воспринимает Ваши переживания всерьёз. Позвольте Вас поддержать, ведь совершенно непросто справляться в одиночку с таким напряженным эмоциональным состоянием. Спасибо, что Вы решились обратиться за помощью, это - ценный и ответственный шаг, первый шаг к Вашему эмоциональному благополучию!

Так как Вы в своем обращении не сообщаете, какую именно профессию Вы получили, то разобраться в этом вопросе становится непросто. Но могу Вам сказать, что какая бы специальность не была, она заслуживает уважения. Любая профессия в нашем мире важна и без нее не обойтись, потому как она направлена в первую очередь во благо развития общества. Если же Вам не по душе развиваться именно в направлении Вашей специальности, то можно пройти курсы профессиональной переподготовки на базе Вашего образования. Такие курсы отличаются меньшей стоимостью и продолжительностью по времени, по сравнению с получением высшего образования.

Оксана, поверьте, у Вас есть возможности для того, чтобы изменить любую, на первый взгляд сложную ситуацию! У каждого из нас есть ресурсы, некая опора для того, чтобы преодолевать трудности, но в сложной ситуации мы о них забываем. Вспомните, какими знаниями, умениями и навыками Вы обладаете? Ваш жизненный опыт, ценности, характер, качества – являются ресурсами. Также ими могут стать Ваши увлечения, интересы, хобби, а вместе с тем и социальные связи. Вы говорите, что Вас никто не поддерживает, но зачастую окружающие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному, бесплатному и анонимному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

Кроме этого, свои внутренние переживания можно обсудить со специалистом создав «Личный кабинет» на нашем сайте. В случае если Вы понимаете, что самостоятельно справиться не удается, для более эффективной проработки ваших проблем Вы можете обратиться за консультацией к психологу по месту жительства, где специалист на более глубоком уровне рассмотрит Вашу проблему и направит к ее решению.

Прежде чем принимать решение в кризисной ситуации, в случае желания уйти из жизни, попытайтесь ответьте себе на вопросы : «Что будет, если это произойдет?» ( Отвечая на этот вопрос, вы перечисляете плюсы от принимаемого решения. Именно от ответа на этот вопрос зависит ваша мотивация к совершению действия). «Что будет, если это НЕ произойдет?» (Здесь вы перечисляете плюсы, которые получите, если не примете решения). «Чего НЕ будет, если это произойдет?» (Отвечая на третий вопрос, вы перечисляете минусы от принимаемого решения, то есть описываете, какие негативные последствия оно может за собой повлечь). «Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?» (Этот вопрос относится к потерям, которые вы понесете, если откажетесь от решения). Они помогут Вам оценить последствия любого варианта принимаемого решения.

Помните, что жизнь – это возможность исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, может быть неочевиден.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Вита. В своем обращении вы упоминаете о трудностях, возникающих у вас при общении с людьми. В результате неудачного жизненного опыта, связанного с взаимодействием с окружающими у вас, появилось чувство незащищенности, вы замкнулись в себе и не доверяете людям. И сейчас процесс общения не доставляет вам положительных эмоций и является настоящим наказанием, и повышает уровень тревожности, а также вы испытываете сложности в учебном заведении, у вас нет знакомых и приятелей.

Вита, к сожалению, многие люди уже в детстве «знакомятся» со страхом общения. Садик, школа и окружение далеко не всегда способствуют повышению самооценки и совершенствованию коммуникативных навыков. Общение — это навык! Как кататься на коньках или велосипеде. Кто-то умеет, кто-то нет, но любой может научиться. И если в какой-то период жизни случились неудачи в общении, вы расстроились и отделились от людей - так бывает, но это не повод отказываться от дальнейших попыток. Поймите важную вещь: человек не может вести одновременно внутренний диалог со своим «Я» и общаться с собеседником. Когда он пытается совместить эти два занятия, его организм дает сбой: начинает дрожать голос, выступает пот на лбу, растет тревожность, хочется убежать и т.д.. Мозг «зависает» — это сразу отражается на поведении, общение с людьми теряет смысл и перестает приносить удовольствие.

Вита, в первую очередь, чтобы решить эту проблему, нужно понять, какие факторы ее спровоцировали. А чтобы процесс общения доставлял удовольствие, необходимо сломать устоявшиеся стереотипы. Начните с переоценки прошлого. Начните с того, что вспомните ситуацию, которая вызвала у вас резкие негативные эмоции, и постарайтесь найти в ней плюсы. Попытайтесь пережить ее еще раз, концентрируясь на положительных моментах и осознайте, что все не так страшно, как вам казалось. Это упражнение нужно применять в любой ситуации, когда общение дается с трудом или заставляет вас чувствовать себя неловко. Со временем вы будете выполнять его на автоматизме, и уверенность в себе начнет расти. Кроме этого, поищите клубы по интересам - там будут люди, заранее настроенные к вам более положительно, потому что у вас есть общие темы для разговора. И просто тренируйте свой навык быть приятной в общении, разрешении конфликтных ситуаций, заведении и удержании друзей.

Нужно работать над собой и выполнять ряд упражнений. Не бойтесь экспериментировать с различными линиями поведения и познавайте новое. Изменения не происходят за один день, поэтому запаситесь терпением. Разговаривая с людьми, концентрируйтесь не на своих внутренних страхах, а на самом процессе общения. Берите пример с маленьких детей — они непосредственны и не задумываются о том, как выглядят со стороны.

Вита, иногда советы со стороны компетентного человека помогают измениться ситуацию в лучшую сторону. Благодаря этому больше шансов найти хороших друзей. Большое количество негативных мыслей и чувств, как правило, сигнализирует о проблеме, требующей профессиональной помощи. Психолог может помочь вам в разрешении этих проблем. Поэтому найдите возможность обратиться за помощью к специалисту по месту жительства, как вариант это может быть школьный психолог или психолог, принимающий в социально-психологических центрах. А в моменты, когда справляться со своими эмоциями одной становится очень тяжело, вы всегда можешь обраться за помощью к психологу детского телефона доверия (8-800-2000-122) и поделиться своими переживаниями, рассказать о своей ситуации.

 Удачи! С уважением, консультант службы.