Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я потеряла себя ещё года два назад, когда попала в обычную компанию тусовщиков, которые знают только несколько действий «выпить-покурить», в тот момент я чувствовала, как боюсь жить, боюсь думать, боюсь всей жизни в целом, как процесса, частые панические атаки, приступы боли в сердце, которые усугублял алкоголь в больших количествах, я выпустилась из колледжа, получила диплом, но искать себя и работу мне было крайне тяжело, я боялась, позже я выпуталась, нашла работу, работаю в Российской государственной библиотеке, появился молодой человек, который безумно меня любит, а я в ответ так же сильно люблю его, но со вчерашнего дня его мама заставляет его уезжать из России, дабы его не отправили служить, но он частично годен, категория В, не знаю, призовут ли частично годных, но он уезжает в Павлоград, Казахстан, его мать не знает, какого там мнения о нас, моей маме в фейсбуке ежедневно приходят сообщения с угрозами от казахстанцев «слава украине, мы перережем вам глотки, как только будет возможность», там нас презирают, отправлять сына в более опасное место, чем его родной дом, это ужасно, взрослый человек не понимает, на что его обрекает, я реву уже второй день, ком в горле, который душит меня, я боюсь, что снова вернусь к алкоголю, а то и что нибудь хуже, я очень боюсь этого, мне хочется жить, а не существовать, я думаю, как и большинству людей, просто обычной, нормальной жизни, мне крайне больно понимать, что если он уедет, я могу вернуть к спасению на стороне выпивки и общения с не очень хорошими людьми, он заменил мне всё и всех, пожалуйста, помогите мне не прийти к тому от чего я так долго бежала
Виктория, Здравствуйте! Вы столкнулись со сложной и трудной ситуацией в жизни, как и большинство людей, мы не понимает, что будет дальше. Согласна, что такая неизвестность вселяет тревогу, толкает на необдуманные поступки, кидаемся в бегство и в этом мире просто «замираем». Прошлая жизнь вас пугает, и вроде, как только настало «хорошо», мир снова переворачивается и мы теряем опору. Хочу заметить, что вы большая молодец! Вы четко понимаете причину и следствие своего прошлого, понимаю, почему боитесь за свое будущее. Прежде всего, нужно обратиться к самой себе, своим чувствам. Мы не зависим от другого человека и не можем решать за него, мы можем говорить и решать только за себя, мы отвечаем за свои чувства и эмоции, за свои поступки, за свою жизнь. Если ваш молодой человек принял решение уехать, то это было его решение. Мы можем по-разному относится к этому решению, но это не будет менять его отношения к данной ситуации. В наших силах дать ему поддержку, выразить свое мнение и чувства к его решению, но не опровергать, не винить, не осуждать. Помнить, что он взрослый человек и личность, которая достойна самостоятельно принимать решения и нести эту ответственность.
В ситуации неизвестности, всемирного непонимания и восходящего ужаса в душе главное не забыть о себе, не потерять себя, не потерять общую цель и жизнь. Вместо «замри», «бойся», «жди» выбираем «дыши», «живи», «радуйся». Если хочется скинуть напряжение – то выбираем пути: кричим в пустоту, моем полы, бьем подушку, идем в спорт зал бить грушу и так далее. Держим свою психику в безопасности, спокойности и с конкретными целями. Выбираем жизнь, а не страх. Выбираем подышать, пробежаться, заземлиться, вместо тревоги, ужаса, просмотра новостей, разговоров о политике и так далее. Каждый из нас несет ответственность за самого себя, сейчас мы взрослые люди, которые имеем работу, имеем друзей и свое личное окружение. Имеем цели и задачи, а также мы имеем ответственность – это наши базовые ценности. Нужно искать опору в себе, не в партнере, маме и президенте, а в себе. Когда я стабильна – я опорна. Когда я уверена в своих мыслях и желания – я точно знаю что мне делать здесь и сейчас, я знаю что делать со своей тревогой и как жить дальше, будь я в отношениях или нет. Когда у меня есть опора – я живу и несу ответственность за себя по взрослому. Пока я перекладываю ответственность – я не взрослая, я ребенок.
Мир вокруг нас цикличен, это система, в которой есть свои порядки. Нравится нам это или нет, но мы живем в этом мире и сами выбираем, как нам действовать, как нам думать и какую жизнь выбирать для себя в дальнейшем.
Виктория, если вы сейчас чувствуете что вы не стабильны, не понимаете, как найти себя, не понимаете что вы в данный момент чувствуете – самое время заняться ментальным развитием, собой. Помочь себе, несмотря на свои страхи оставаться и развиваться, не упасть, не сломаться. Рекомендую воздержаться от алкогольных напитков и наркотических вещества, и если есть к этому есть склонность - обратиться к психологу очно, для разбора вашей ситуации, для ориентирования на будущее, для создания надежной опоры в себе. К психологу можно обратиться бесплатно по месту жительства в городской поликлинике, а также в клинике неврозов. Можно обратиться на телефон доверия в нашу службу и в режиме живого разговора с психологом разобрать ваше состояние и страхи.
Виктория, так же сейчас открыта и действует горячая линия по мобилизации в России, где могут ответить на все актуальные вопросы касаемо прохождения призыва, номер горячей линии 122.
Вы справитесь, я верю в вас! С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! У меня вечная тревога и страх. Я сижу в стрессе 24/7,но мне постоянно кажется, что за мной следят и то, что кто-то умрёт. Это чувство меня значительно убивает. Я постоянно беспокоюсь за свою подругу с интернета. Из-за школы мы незначительно мало стали общаться, но она мне каждый день отвечает, и мы общаемся. Но я все равно беспокоюсь за неё.
Здравствуйте, Endrit.
Беспокоиться за близких людей, это абсолютно нормально. Но это беспокойство не должно сильно влиять на качество вашей жизни. Тот факт, что вы живёте в стрессе – вполне способен усиливать тревожность, а значит очень важно уметь с ней справляться.
Из вашего обращения не совсем понятно из-за чего вы тревожитесь, поэтому мне сложно говорить конкретно. Но самый очевидный способ снизить тревогу и стресс - изменить условия которые их провоцируют, избавиться от стресс-факторов, позаботиться о состоянии организма. Тревога сильно истощает силы, поэтому ресурсы надо постоянно пополнять. Под ресурсом стоит понимать не только физическую заботу о себе- полезную еду, сон и отдых, но и эмоциональную поддержку от близких, хобби или интересное дело, что угодно, приносящее положительные эмоции. Главное сосредоточиться на этом, осознать, как важно происходящее в данный момент. Вы не можете волевым усилием отменить все проблемы в вашей жизни, но вы можете научиться справляться с ними так, чтобы не вредить ни себе, ни своей жизни. Не стесняйтесь проявлять эмоции, ищите поддержки у близких, друзей, родных, да где угодно. Забота о своём эмоциональном состоянии сейчас ваш приоритет, чем крепче вы будете, тем легче вам будет справиться. На нашем сайте есть возможность открыть личный кабинет, это непубличное пространство где вы сможете начать письменную консультацию с психологом, подробнее рассказать о своём состоянии найти поддержку и ресурс. Воспользуйтесь этой возможностью, если чувствуете в том необходимость. Так же вы можете получить психологическую помощь в дистанционном формате - обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).
С уважением, консультант службы.
Все началось еще 4 года назад. Поначалу мысли были незначительны. Но чем больше происходило в жизни плохого, тем въедливей становились мысли. У меня сейчас совсем нет друзей и никого из близких и нужных мне людей. Я постепенно теряла их. Свои потери я очень болезненно воспринимала. Я была в школе в постоянном стрессе, мне не хотелось заниматься собой, готовить себе. За это время я успела одичать. Я выходила на улицу и чувствовала себя пещерным диким человеком. Но у меня был парень на расстоянии, который давал мне надежду в лучшее. Позже мы смогли быть вместе рядом, но я все ещё чувствовала себя некомфортно. Я понимала, когда он уйдёт, я снова останусь одна без жизни, без цели. Рано или поздно всё заканчивается. Этим лишениям тоже пришёл конец. На последних месяцах наших отношений моё состояние ко мне вернулось. Я уже не могла контролировать эти мысли повеситься. Они сами постоянно лезли в мою голову. В дни, когда мне было плохо я плакала и билась головой об стену. Я не могла выносить это состояние. Мне хотелось умереть, чтобы это не чувствовать. Вскоре эти мысли на время заглохли. После нашего расставания я снова осталась одна. Теперь уже без никого. Я потеряла веру в людей. Стоя на балконе, я ощущаю как представляю себя, прыгающей с балкона. Тело так и рвётся туда, я чувствую, оно хочет туда. Я не вижу смысла, я больше не верю себе. Я устала это чувствовать. У меня давно перестала появляться радость. Больше 5 лет я не радуюсь своей жизни. Я чувствую пустоту и боль. Мне надоело плакать, спазмы охватывают моё горло когда я плачу. Особенно когда пытаюсь сдержать свои слёзы.
Здравствуйте, Алтана.
Читая обращение очень переживала за Вас и Ваше состояние. Было печально осознавать, что у Вас настолько тягостные переживания, что желаете уйти от них с помощью самоубийства. Но это не выход и не решение проблемной ситуации. Хочется Вас поддержать.
Алтана, читая обращение, казалось, что Вы наполняете свою жизнь другими людьми, отношениями, общения с другими, друзьями. Семья, близкие люди, друзья – это, конечно, является нашей частью жизни, но это еще не всё, что есть в ней. В мире есть множество удивительных и прекрасных вещей, которые окружают нас. Которые могут показать нам и вызвать положительные чувства. Главное их увидеть и заметить, не отталкивать внешний мир от себя, а идти к нему, изучать и познавать его. Так Вы можете открыть для себя что-то новое, интересное и прекрасное. И это может быть все, что угодно. Увлечения, хобби, природа, книги и т.д. И Вы сами по себе полноценны.
Люди бывают остаются с нами, бывает уходят из нашей жизни, такое бывает и это нормально. И многие люди сталкиваются с потерями друзей, близких, и, когда такое происходит, чувствовать негативные эмоции – это нормально. Так мы адаптируемся к ним, привыкаем жить без них. Если хотите плакать, плачьте, сдерживать эмоции не нужно, так мы вредим себе.
Алтана, к сожалению, не смогу Вам задать вопросы и понять, по каким причинам Вы так сильно переживаете уход людей из Вашей жизни. Рекомендую Вам обратиться к очному психологу или психотерапевту, с которым в форме диалога Вы сможете обсудить проблемную ситуацию и найти решение проблемы. И бывает, когда наше эмоциональное состояние нестабильно, снижено – это бывает следствие изменений в физическом состоянии организма. Поэтому также рекомендую обратиться к психотерапевту для того, чтоб он смог назначить Вам и провести диагностику Вашего состояния и если есть необходимость, то назначить лечение.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
я не понимаю что со мной, у меня то есть мотивация жить, то ее настолько нет, что я боюсь , что не смогу больше контролировать себя
Здравствуйте, алина!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. У вас возникают мысли что вы не хотите жить.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
По поводу появления у вас мыслей о том, что вы не хотите жить или причинение себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Второй брак 13 лет. 4,5 г назад муж попал в больницу, был на грани жизни и смерти. Я сделаоа все возможное и невозможное от меня, вытащила, потом лежала с ним в больнице ухаживала сама его реабелитировала и заново поставила на ноги. Учились ходить по новой. Оказывала ему поддержку во всем. Проблем было оооочень много. ( У нас двое детей, один общий, на тот момент дети жили у бабушки, пока я 3 месяца провела с ним в больнице 24/7). Потом инвалидное кресло , куча страхов и т.п. поставила на ноги , избавила его от части диагнозов. И вот абсолютно нормальный на вид здоровый мужчина, но с инвалидностью 1 группы. Я работаю, зарабатываю нормально. У нас изначально было, что я зарабатывала в несколько раз больше его зп и мы условидись, что он занимается готовкой( он любит это и вкусно готовит) и развозит детей по секциям, а я полностью всех содержу и все оплачиваю. В деньгах не отказывала. Но работаю я оочень много.
Вернусь к этапу после больницы и реабилитации. Он ведет все агрессивнее и агрессивнее по отношению ко мне. Оскорбляет меня материт, даже може бросить в меня, что под руку попадется. Потом извинялся. Я предлагала совместный поход к психологу. Он не идет. Дальше хуже. Скандалы становятся чаще и чаще. Я постоянно в стрессе, следовательно проблемы на работе, постоянный недосып. Так как он может орать пол ночи. Дети это все слышат. Я пыталась с ним разговаривать, но это бесполезно. Отвечаю ему- плохо, не отвечаю- тоже. Недавно ему сказали что его тазобедренные суставы под замену оба. И опять я оказалась виновата. Ему 42 года. Он винит меня что из за меня попал в больницу ( но это не так), что я не должна была его спасать, что я из него сделала инвалида и т.п. одним словом я виновата во всем. Я понимаю , что это у него уже депресняк, но я не могу больше. Разъехаться мы не можем. Так как у него нет жилья ( оно было, но...) здесь опять виновата я. Я должна его возить везде. Он считает, чтт я могу сорваться со своей работы в любое время. У меня ипотеки кредиты и.т.п. он счиает, что вся семья живет на его пенсию, которую он получает по инвалидности. Я предлагала ему оплатить съемную квартиру, но нет....
Я не знаю что делать. С одной стороны мне его жаль и я понимаю, что он пропадет с другой стороны я больше не могу. Мой организм просто орет мне, что так нельзя жить. Дети страдают.
У меня панические атаки появились, которые мне мешают очень сильно.
Живем в однокомнатной квартире своя ( до его болезни жили в большой съемной квартире)
Я предлагала ему платить небольшие деньги в месяц,потому что мне сейчас финансово нелегко
Общего ребенкадоговорились , что он возит на секцию и забирает из школы, но и здесь он мне гадит.
У него родители умерли, старшие братья умерли. И опять я виновата , что у меня есть родственники, а у него нет. К своим родственникам не могу даже поделиться этой проблемой. Тут все сложно.
Я хочутишины и покоя дома. А я как на пороховой бочке. Не знаю когда рванет.
Он может даже побить мою машину. Сломать в доме что тт, разбить телефон( их бито куча), а я потом должна купить.
Я не знаю что делать, я в тупике. Я состоявшаяся, независимая, платежеспособная , общительная, умная. Но решить этот вопрос не могу. Я даже наверное где то в глубине себя боюсь, что он меня пришибет, емли я не пущу его в квартиру или заберу детей и перееду.
Я понимаю ,что если бы мы решали эти проблемы вместе, то был бы эффект. Но он считает, что у него нет проблем.
Я в ссоре спокойнаяи стараюсь не разжигать конфликт. Например сегодня я пришла после иаботы голодная и уставшая. Выслушала кучу оскорблений какая я сволочь , а он ангел золотой, что мне пришлось уйти на улицу в машину,что бы дети это не слушали и могли поспать.
Близким или друзьям мне стыдно рассказать о том,что у меня твориться дома. Для них я всегда на позитиве.
Я хочу жить с детьми в мире и без ора мата оскорблений. Но как мне с ним быть? Тупик. Понимаю,чтт сама глупая , надо было раньше разойтись.
( если ему нужны были деньги еще, то он сдавал все мое золото в ломбард , узнавала постфактом. На что тратил не пойму. Алкоголь присутствует в его дизни, но не часто. Он скрывает это от меня.
Здравствуйте, Екатерина.
Читая Вашу ситуацию, переживала за Вас и Ваше состояние. Те чувства, что Вы описываете, настолько тягостны в этой ситуации, что очень сильно отражаются на Вашем психологическом и физическом самочувствии. Сочувствую Вам и хочу оказать поддержку.
Екатерина, Вы достаточно долгое время находитесь в такой стрессовой ситуации, не можете позволить себе расслабиться, отдохнуть, находясь постоянно в подвешенном состоянии. Ощущение семьи как пространства, в котором происходит насилие по отношению к Вам, а не безопасной и ресурсной среды, очень тяжелы. Читая обращение, казалось, что Вы забываете про себя, про свое здоровье, душевное состояние в угоду другим. Было печально осознавать это. Но хочу Вас похвалить, Вы написали обращение и сделали шаг для решения проблемы, позаботились о себе.
Да, Вы несете ответственность за жизнь свою и Ваших детей, если они несовершеннолетние. Но никак не за мужа. Это его ответственность за свое здоровье, за свое состояние и также он несет ответственность, как и Вы за жизнь детей. Вы можете оказывать помощь, если этого хотите, если Вас просят. Но насильно нельзя причинить добро или же заставить поступать иначе. Особенно, когда этот человек не хочет меняться. И это его выбор и право. Вы помогали ему, Вы долгое время вместе, но это не значит, что нужно теперь находиться с этим человеком, если Вы этого не желаете.
Екатерина, подумайте, как долго Вы можете находиться в таком состоянии? Действительно ли Вы этого желаете? Да, он инвалид первой группы и у него на данный момент тяжелый период в жизни. Да, это тяжело, но существуют большое количество людей, если не все, у которых были тяжелые этапы в жизни, многие что-то теряли или кого-то. Учились жить с этим. Но это не дает человеку право применять эмоциональное и физическое насилие. Подумайте о себе и Ваших детях. Может стоит отстоять свои личные границы? Если Вы боитесь, что к Вам применят насильственные действия, если решите уйти, то есть профильные специалисты, к которым Вы можете обратиться за помощью.
Рекомендую Вам прочитать эти две статьи на нашем сайте: «Созависимые отношения», «Как защитить себя от насилия».
https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/sozavisimye-otnosheniya
https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya
Возможно, в этих статьях Вы найдете для себя информацию, которая сможет направить Вас в решении проблемной ситуации.
Екатерина, я не могу сказать Вам, как нужно поступить или же обозначить, какое решение будет верным. Ведь только Вы решаете для себя, какое для Вас решение будет верным в данным момент. Это Ваша жизнь, в который только Вы знаете, как будет лучше Вам.
И Вы всегда можете воспользоваться психологической помощью, пойти на очный прием, найти психолога онлайн или позвонить на телефон психологической помощи. Можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или телефон в вашем населенном пункте. Или, если по каким-либо причинам это сейчас невозможно, можете обратиться на наш сайт, создав тему в личном кабинете, и обсудить свои переживания со специалистом в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно. Столько, сколько Вам это необходимо.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
18 лет. последние 5 лет для меня сплошной кошмар. для других людей жизнь это череда событий, а для меня скорее.. чувств? если раньше было просто подавленное состояние и мысли о суициде, которые я сваливала на переходный возраст или "рамантизацию депрессии", о которой так много говорили в интернете, то сейчас я абсолютно точно понимаю, что не все в порядке и игнорирование этой проблемы сделало только хуже. я никуда не могу деться, сколько бы я не бежала - от себя не убежишь. подавленное состояние/апатия чередуются с тревогой (а когда все вместе - это ни с какимм пытками не сравнится), постоянное желание сделать себе больно - это даже не столько желание, сколько потребность тела, я даже не знаю как объяснить это чувство. мысли о суициде со мной уже 5 лет, но в последнее время я этого правда ХОЧУ, даже страх смерти пропал. я просто знаю, что могу. я боюсь, что в какой то день это произойдет из-за какой-нибудь мелочи, которая просто будет последней каплей. меня останавливает только страх боли и наверное небольшая надежда, что что-то можно исправить. хотя в это не сильно верится, потому что ощущение, что внутри все еле держится и если залезть поглубже и начать разбираться во всем этом, то все просто рухнет.
ко всему этому, конечно же, в комплекте идет чувство вины, страх людей, огромная проблема с общением, проблема эта из-за тревоги (вроде как тревожно-избегающий тип привязанности), чувство одиночества, непричастности, ненужности, будто я совершенно ничего не стою и не имею никакой значимости ни для никого, даже для себя, ненависть к себе и чувство вины, когда ем, да и впринцпе ненависть к себе.
не думаю, что заслуживаю помощи, поэтому чувствую себя отвратительно из-за того, что пишу все это. но я правда больше так не могу, не думаю, что доживу до 20 :)
Здравствуйте!
Последние 5 лет Вас не покидают размышления о смерти, которые сопровождается негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими мыслями и чувствами. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние. Хотелось также отметить, что Вы заслуживаете помощи и поддержки.
К сожалению, из вашего обращения не ясны причины, которые приводят Вас к таким мрачным мыслям. Но не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.
Вы пишите о том, что Вас посещает желание нанести себе вред. Для того чтобы научиться справляться с негативными мыслями о причинении себе вреда, Вы можете использовать дыхательные техники. Для этого следует расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.
С уважением, консультант службы Алиса.
Год назад я сделала МРТ. Это была моя первая паническая атака. Я по жизни сентиментальный человек. Но последний год я живу с чувством тревоги. Обычно панические атаки обостряюься когда я заболеваю. Это выбивает меня из колеи. Я головой понимаю, что все норм. Но тело как будто не моё.
Как мне избавится от тревоги? От панических атак?
Здравствуйте, Ксения.
В последний год вы живете с чувством тревоги, которое сопровождается паническими атаками.
Для того, чтобы справиться с подобным состоянием и заново повернуть свой эмоциональный фон в благоприятное русло - необходимо разобраться с первопричиной, найти в событиях последних полутора лет те ситуации, которые и стали пусковым крючком для появления состояния тревоги. Только разобравшись с данным вопросом можно определить, что конкретно вызывает у вас чувство тревоги и начать прорабатывать данную проблему.
Так или иначе, для успешного преодоления данного состояния, вам можно рекомендовать обратиться к психологу, ведь самому найти корень проблемы, механизмы образования подобного вашего эмоционального реагирования и найти способы для его перестройки, вам будет достаточно трудно, и, скорее всего, малоэффективно.
Если в данный момент у вас нет возможности пройти курс у психолога - вы можете обратиться на линию телефона доверия или попробовать решить проблему с помощью личного кабинета нашего интернет-ресурса.
Успехов вам и скорейшего возвращения стабильно благоприятного эмоционального фона.
Здравствуйте. В последние 5 лет у меня ничего не получается. Мне сейчас 22, успела в этом году закончить колледж и на данный момент ищу работу. Но из-за своих внутренних проблем и псих.травм, я не могу нормально общаться с людьми, я каждый раз начинаю ненавидеть себя когда запинаюсь или просто нервничаю. Поэтому со мной нормальный разговор не выходит и соответственно, все отказываются брать меня на работу. Мне некому рассказывать о своих проблемах, хотя я пыталась, но меня лишь осудили. Честно, я просто сейчас на грани, меня не покидает мысль о самоубийстве я постоянно об этом думаю. Как мне быть с этим? Как начать принять себя или с чего мне можно начать? Заранее благодарена.
Здравствуйте, Мария. Вы пишете, что у вас есть проблема – вы её осознаёте и это уже очень ценно.
Человеческие взаимоотношения – система рамок, ограничений и договоренностей, частично прописанных, частично подразумевающихся. Понятно, что чем лучше человек понимает эти правила и взаимодействует с ними, тем он успешней выстраивает общение. Соответственно и ему комфортней и его собеседникам, опыт общения позитивный, а значит есть и желание его повторить, укрепить отношения и сблизиться. Однако, если опыт взаимодействия большей частью негативный, то последующие акты общения будет являться стрессовыми, и значит их необходимо изменить.
Вы пишете про сложности с коммуникацией, значит будет полезно понять почему в вашем случае эффективность коммуникации невысока.
В процессе общения мы не видим своего лица и тела, слишком заняты анализом происходящего вокруг. Если ситуация общения неприятная, вероятно вы это неосознанно демонстрируете через мимику, движения, интонации и фразы.
Как правило, в таких случаях эффективной будет очная работа с психологом. Очная – так как специалист видя вас вживую сможет помочь вам научиться выстраивать диалог эффективно, и чувствовать себя при этом хорошо. Поэтому начать стоит именно с работы с психологом.
Прекрасно если у вас есть возможность найти специалиста в вашем городе. Если же с этим есть сложности, то на нашем сайте вы можете создать «личный кабинет» - и начать письменный диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Вы сможете договориться об удобном формате взаимодействия и начать работу. Не заменяя собой очной консультации, данный формат работы поможет вам точнее и глубже понять и разобраться в себе. А если в дальнейшем вы решитесь обратиться к специалисту в очном формате, то психолог консультант может сопровождать вас и вести работу параллельно.
С уважением, консультант Катерина.
Я не понимаю как можно существовать в этом мир к е .грязном лживом страшном лицемерном.не понимаю!!!!я не понимаю за что у меня отобрали детей!за что?? почему к животным относятся лучше чем к людям?!в чём мы виноваты с детьми? всё показное.простите меня за мою тупость!
Здравствуйте, Аня.
Хоть Вы указали мало информации в обращении, но, читая его, кажется, Вы очень злы и находитесь в отчаянии. У Вас забрали детей и Вы не можете понять почему это произошло с Вами. То состояние, которое Вы описываете, крайне тягостное, сожалею, что Вам пришлось столкнуться с этим. Я искренне Вам сочувствую и хочу поддержать Вас.
Аня, к сожалению, в обращении указано недостаточно информации, читая обращение, хотелось узнать по каким причинам это произошло, сколько лет детям, сохранили ли Вы контакт с ними или нет. Поэтому будет сложно определить пути решение данной ситуации. Но Вы всегда можете обратиться к профильным специалистам, которые могут подсказать Ваши права в этой ситуации и определить пути решения данной проблемы.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Мне не так давно стукнуло 15. В марте у меня умер дедушка, родители развелись. И на почве смерти дедушки и разводе с моим отцом — моя мать стала очень нервной. Она часто кричит на меня, называя "паразитом" или вечно говорит что я ничего не умею, а всё что умею делать — ломать и мешать. И я даже спокойно не могу рассказать ей свою проблему, ведь она будет ругать меня, за то что я ужасно слабая и даже не могу нормально постоять за себя. И я даже не могу спокойно поплакать, ведь это сразу будет значить, что я плакса и тряпка. Она поит меня успокоительными, чтобы я не плакала. И часто говорит о том, что мне нужно стараться скрывать свои эмоции и не показывать их так сильно. Если она плачет — во всех проблемах она будет винить меня и тем самым у меня появляется чувство вины, с которым я не могу справиться. Я постоянно чувствую, что я слабая. Я настолько слаба, что даже не могу ответить на колкость. Я не могу плакать — ведь если об этом узнает моя мать, меня могут прибить. Я ненавижу себя за это и никак не могу побороть эту ненависть. Всё что я себе говорю — это то что я слабая, тряпка, которая ничего не может без чужой помощи. Когда я знакомлюсь с людьми, я боюсь им открыться, ведь если они узнают — что я плакса, которая ничего не может. И от этого идут обсессивные мысли, что сейчас они перестанут общаться со мной из-за слабости, расскажут остальным людям, эти люди расскажут другим и таким образом — я останусь в одиночестве. Прошу, простите меня за бесрокойство, но сейчас я действительно уже не могу держать это в себе.
Здравствуйте, Соня!
Из Вашего обращения я понимаю, что в последнее время Вы находитесь в тяжелом психологическом состоянии, на которое дополнительно повлияли произошедшие стрессовые события в семье и отношениях: умер дедушка, родители развелись, мама стала более нервной. Есть проблемы, о которых Вы хотели бы поговорить с мамой. При этом опасаетесь, что вместо поддержки Вас подвергнут критике. От всего этого Вы еще больше ощущаете себя слабой и не способной постоять за себя, ненавидите себя за это и не знаете, как со всем этим справиться. Опасаетесь открыто выражать свои чувства, и боитесь, что люди подумают о Вас так же, как Вы думаете о себе. И тогда появляется страх остаться в одиночестве. Искренне Вам сочувствую, такие переживания действительно сложно «держать в себе». Хорошо, что Вы решили написать нам на сайт!
Соня, надеюсь, Вы понимаете, что изменить других людей мы не можем, это не наша «зона ответственности», а вот работать над собой, своим саморазвитием - это уже вполне достижимая задача. Если мы растем в среде, где опасно высказывать свое мнение, выражать свои эмоции - приходится развивать защитные стратегии и приспосабливаться. Тогда получается, у Вас есть большой опыт. С одной стороны, Вы при необходимости можете изолироваться от окружающих. Это позволяет Вам не давать себя в обиду таким способом, без открытой конфронтации. С другой - Вы можете, при желании, прятать свои эмоции и «не высвечивать» другим Ваши «болевые зоны». Это требует огромных усилий, значит, Вы никак не можете быть слабой! Вам удалось проанализировать причинно-следственные связи, научиться скрывать свою чувствительность и ранимость, разве все это может человек, который «ничего не может»?
Тогда, напрашивается вывод, что у Вас есть и сила, и умение, но Вас не устраивает результат их применения. Соня, Вы повзрослели и те стратегии, которые были усвоены в детстве, теперь мешают, не дают свободы самореализации. Это также естественно как то, что подрастая, мы перестаем ползать и учимся ходить. Всему свое время. Вам прекрасно удавалось создавать и поддерживать выработанные стратегии, пришло время направить свою силу на создание новых путей и средств. И, нормально при этом просить о помощи.
Хочу отметить, что вообще просить о помощи – это нормально! Нередко нам навязывают стереотип, что сильный, успешный и, конечно, самостоятельный человек со своими проблемами справляется сам. Однако, человек не Бог, он не всесилен. Обратиться за помощью – это естественный социальный навык. Запомните, только сильный и уверенный в своих силах человек может признавать свои слабости. Попросить о помощи – признак зрелой личности. Не успели приобрести этот навык в детстве? Ничего страшного, учиться никогда не поздно! Если хотите самостоятельно ознакомиться с этой темой, то в интернете имеется много информации, поскольку это нередкий запрос. Много людей испытывают неловкость, когда просят о помощи.
Соня, путь к «лучшей версии» бывает нелегко пройти самостоятельно, адекватным решением будет обращение к психологу. Это вполне естественно и очень действенно - воспользоваться профессиональной помощью тех, кто как раз этим и занимается. Обратиться можно в очном или дистанционном режиме (существуют бесплатные варианты). Также можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте (позволяет взаимодействовать с одним психологом, диалог со специалистом на сайте не отображается).
Вам предстоят удивительные открытия о себе, своей уникальности. Вы сможете увидеть/осознать из чего сложились имеющиеся привычки реагирования, разобрать их на части. Найти причины, проработать каждую по отдельности. Это может быть не очень быстро и болезненно, но это поможет создать условия, для выработки новых, более эффективных моделей поведения. Позвольте допустить себе, что результатом этой работы может быть принятие себя такой, какая Вы есть, появление новых друзей, получение нового ценного опыта, поддержка другого человека и другие важные вещи. Главное – действуйте!!! Всего вам доброго!
С уважением, Светлана Н.