Вопросы психологу

Здравствуйте, Вета!

Вы находитесь в трудном для вас состоянии, вам кажется, что жизнь не имеет смысла, ваши размышления причиняют вам большой дискомфорт. Вам тяжело справляться с этим состоянием, кажется, как будто оно тянет вас все глубже и глубже в отчаяние. 

Смысл жизни состоит не только из конечной жизненной цели - например, замка, как вы заметили в своём обращении, но и из более подвижных, изменяющихся конструктов. Смысл может заключаться в конкретном моменте или этапе жизненного пути, на котором находится человек. Смысл же всей жизни мы можем оценить только в старости, подводя итоги и оценивая то, к чему пришли за всё это время. То страдание, которое вы испытываете сейчас, говорит о переходном моменте в вашей жизни. Нынешняя позиция уже не так актуальна, действенна и близка. это чувство, которое вы описываете, указывает на то, что необходимо сделать шаг вперед, на новый этап, в будущее. 

Вас может пугать эта неизвестность, отсутствие смыслов. Однако смысл всегда находится через что-то, что окружает вас. Оцените происходящее в вас и вокруг вас и задайте себе вопрос: для чего мне необходимо? Для чего со мной этой происходит? Что я могла бы вынести из этого? 

Смысл нашей жизни зачастую связан с теми ценностями, на которые мы опираемся. Подумайте о тех вещах, которые важны для вас в жизни. Какой вы хотели бы быть в этой жизни, к какому образу себя вам хотелось бы стремиться. И самое главное - что вы могли бы делать для того, чтобы реализовывать эти ценности и приближаться к этой желаемой цели.

Вета, хочется поддержать вас! В трудный период вашей жизни вы продолжаете искать ответы и обращаться за помощью! Помните, что вы всегда можете обратиться к специалистам службы по телефону горячей линии: +7 495 989 50 50. Специалисты службы выслушают, помогут разобраться в ситуации и окажут необходимую помощь и поддержку.

С пожеланием удачи и успехов, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Ваш папа разбился в аварии, а два с половиной года назад у вас умерла мама. Из за этого у вас возникают сильные чувства страха и мысли о суициде, и вы не знаете, как себе помочь.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой..

Поэтому, я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять что с вами происходит.

И с чего нужно начать, это то, что чувства, которые вы испытываете нормальны. Потеря близкого, всегда сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Появляются вопросы, как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как вам жить дальше.

В этом очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать, что вы одиноки.

По поводу появления у вас мыслей о том, что вы не хотите жить или причинение себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Лина!

Примите, пожалуйста, мою поддержку! Пережить расставание с любимым человеком очень сложно. Понимаю, что это доставляет Вам много боли. Это очень непросто, принять то, что «тебя разлюбил тот, чью любовь хотелось сохранить». Этот человек занимал существенное место в Вашей жизни, с ним были связаны чувства, с ним хотелось строить свое будущее. Вы впустили в свой мир человека, и он стал Вашим миром. И, конечно, это может создавать ощущение, что без него мир рушится, это так мучительно, что хочется умереть. Но, могу предположить, что Вы хотите прекратить жить так, как это происходит сейчас, а не прекратить жизнь вообще.

Первая реакция боль от расставания – хотеть вернуть все, как было. Вернуть его и те ощущения, которые были с ним связаны. Когда прошло еще совсем немного времени после разлуки, то это абсолютно нормально. Как и то, что душевная боль вызывает слезы и тяжелые мысли. Когда разрыв вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и не понимания «что думать, что теперь делать». Все это очень истощает, как морально, так и физически.

Лина, очень хорошо, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и написать на наш сайт. Важно не допустить того, чтобы подобные мысли и эмоции затянулись на длительный период. Когда не получается отпустить и забыть. Когда появляется ощущение «застревания», постоянного ожидания, бесконечных надежд и воспоминаний. Или, когда жизнь наполняется чувством обиды, злости на того, кто причинил страдания.

Нет единственного верного способа пережить потерю значимых отношений. Это нормально, если на Вас будут накатывать множество чувств и эмоций в разное время, которые будут сменять друг друга. Позвольте себе горевать ровно столько, сколько именно Вам необходимо. В психологии разрыв любовных отношений называют утратой отношений. В этот период приходится переживать разные этапы, которые отличаются друг от друга по длительности, эмоциональным состояниям и действиям, которые совершает человек.

Лина, давайте я расскажу Вам об этом подробнее и дам некоторые рекомендации, которые Вы можете использовать, для большего понимания того, что сейчас с Вами происходит и как себе можно помочь.

1. Обычно на первом этапе происходит шок и отрицание расставания. Вы начинаете осознавать, что Ваши совместные планы рухнули, Ваш парень больше не позвонит, не напишет. В ответ на это, неосознанно, срабатывает защитный механизм – «отрицание реальности». Вы можете начать придумывать и отвергать случившийся факт, не принимать разрыв и думать, что у Вас пауза в отношениях, и Вы снова сойдетесь. Важно, не застревать в этой фазе и начать отвлекаться: уйти в учебу/работу, любимые занятия (прогулки, общение с друзьями, танцы, йога, медитации, спорт, рукоделие и т.д.) Заняться тем, на что не хватало времени. Лина, погрузитесь в то, что доставляет Вам удовольствие. И не бойтесь попросить помощи у близких, друзей - на этом этапе очень необходима их поддержка.

2. На следующем этапе у Вас возможен «ураган чувств и эмоций». На этом этапе приходит осознание, что отношения прекращены. Вы можете испытывать гнев, ярость, обиду, ненависть, раздражение и т.д. Очень часто бывает, что сложно сдерживать себя с окружающими. Проявление злости и гнева могут облегчить Вам душевные переживания. Лучше всего их прокричать, выплеснуть наружу, избавиться от них. Лина, могу предложить попробовать некоторые техники для «отреагирования» данных эмоций. Можно найти уединенное место - может это будет комната, парк, лес (выбирайте сами). Сконцентрируйте всё свое внимание на Вашей реакции на ситуацию и твёрдо, уверенно и жёстко скажите (или прокричите): «Уходи!». Можно эти слова сопроводить резким движением руки от себя, как бы отталкивая негатив, уводя его далеко в сторону. Или просто возьмите в руки фото Вашего бывшего парня и скажите ему всё, что у Вас внутри, можете не сдерживаться. Если Вам проще прописать о своих чувствах и эмоциях, то напишите это на бумаге.

3. Следующий этап «торг и диалог». На этом этапе может появиться одержимость идеей возобновления отношений. Начинается поиск причины для встречи, разговора с бывшим возлюбленным, с целью убеждения, уговоров возобновления отношений. Захочется прибегнуть к совершенно разным приемам для достижения желаемого (даже абсурдных). Лина, на этом этапе важно осознать, что человек к Вам больше ничего не чувствует. Он сказал, что разлюбил, так бывает. И в этом никто не виноват. Никто. Принять это очень больно и сложно, но «насильно мил не будешь». Попробуйте проанализировать и осознать, что принесли Вам данные отношения. Напишите всё, что Вам вспомнится хорошего и плохого, и поблагодарите своего бывшего (отправлять данное письмо ему не стоит).

4. На следующем этапе, на Вас может навалиться ощущение «депрессии». Если на предыдущих этапах Вы испытали огромный спектр разных эмоций по отношению к расставанию, то на этой стадии может появиться ощущение энергетического истощения. Возникает душевная пустота. Вы начинаете трезво оценивать и понимать, что Ваш союз больше не восстановить. Приходит отчаяние и страх. Возможно, что случится временная потеря интереса к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. Лина, если данный этап затягивает, то самый лучший вариант - обратиться к психологу, для его прохождения. Если же Вы готовы самостоятельно с ним справиться, то рекомендую: чаще встречаться с друзьями и близкими. Не оставаться долгое время в одиночестве. Больше ходить пешком или походить в бассейн. Можно уйти в какой-то новый, интересный проект, сменить имидж или обстановку в квартире. Или, если есть возможность - устроить себе небольшой отпуск.

5. Последний, завершающий этап - смирение и принятие ситуации. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить и возобновить отношения. К этому этапу проходит весь спектр и разнообразие чувств и эмоция, наступает восстановление нервной системы. Вы осознаете, что прошли нелёгкий путь и, возможно это сейчас кажется нереальным, но благодарите судьбу за полученный опыт. По окончании данного этапа Вы осознаете, что жизнь продолжается: появляются новые знакомства, увлечения, интересы – жизнь снова обретает краски и наполняется новыми смыслами.

Лина, положительная сторона происходящего в том, что позволяя себе пройти каждую стадию (даже если это будет слишком болезненно), однажды Вы поймете, что Вы это преодолели. А сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Вы для себя самый ценный человек. Если болезненные переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую Вам проконсультироваться у психолога или психотерапевта. С ними можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания.

В социальной защите Вашего населенного пункта может быть психолог, с которым также можно будет поговорить (бесплатно). Можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) и получить несколько бесплатных скайп-консультаций. Если Вам еще нет 18 лет, то Вы можете обратиться к психологу в своем учебном заведении или позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков (8-800-200-01-22).

Можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте (позволяет взаимодействовать с одним психологом, диалог со специалистом на сайте не отображается).

Если вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному вам телефону доверия или специалисту Горячей линии +7 (495) 989-50-50.

Желаю Вам удачи, благополучия и истинной любви! Берегите себя!

С уважением, Светлана Н.

Здравствуйте, Римма. Вас тревожат негативные мысли, вы сильно ревнуете свою подругу к другим людям, знакомым. Римма, дружба – это доверие, уверенность в том, что человек поймет и поддержит в любой момент. Ревность знакома любому человеку, ведь все мы хоть раз в жизни с этим чувством сталкивались. Но любые крепкие отношения могут оказаться под угрозой, когда в них присутствует ревность, можно из-за этого лишиться поддержки человека, который за долгие годы дружбы стал очень близким. Чтобы не потерять его, нужно попытаться избавиться от плохой черты. Такие негативные эмоции связаны с внутренним психологическим дисбалансом. И, как правило, проистекают из страха, неуверенности, зависти и т.д..

Римма, вы молодец, что обращаетесь за помощью. Понимая, что ваша подруга свободна и вправе общаться с другими девушками и парнями. Вспомните, что дружба с вами – это ее выбор и решение. Когда вы ревнуете, то обрекаете себя на сомнения в ее решениях. Объективно оцените свое поведение, может, вы требуете слишком многого, не давая ничего взамен. Конечно, бороться с негативным чувством в одиночку сложно. Попробуйте еще раз открыто поговорить с ней. Объясните, что не устраивает вас в отношениях, что вам не нравится в ее дружбе с другими людьми. Если вы уверены в прочности ваших отношений, не стесняйтесь обсуждать свои сомнения. Получение прямого честного ответа поможет убить ревнивые страхи. Если же в поведении подруги произошли серьезные изменения, поинтересуйтесь, чем они вызваны. Не давите и не требуйте: неприятные эмоции преследуют вас, а не ее. Кроме этого, совместно пересмотрите старые фотографии, сходить в «тайное место», известное только вам двоим. Это поможет определить, обоснована ли ревность. Если девушка откажется или не будет проявлять интереса, спросите, что случилось. Возможно, ее что-то гложет, а вы не видите и не пытаетесь ей помочь. Также можно пообщаться поближе с людьми, которым подруга стала уделять больше внимания. Попробуйте понять, что их сближает. Если у них здоровые интересы, почему бы не присоединиться.  Но чтобы полностью побороть это негативное чувство, нужно разобраться в своем внутреннем мире, в своих чувствах. Разберитесь объективно: давала ли подруга вам повод для сомнений? Подумайте, на чем основывается неприятное чувство. Если это эгоизм, его нужно подавить, отношения с другими людьми требуют уступчивости и понимания. Если это страх, разберитесь, чего вы боитесь. В случае неуверенности - начните доверять, прекратите подозревать, дружба по-прежнему крепкая ей ничего не угрожает. Перестаньте путать воображаемое с реальностью, видеть вещи в черно-белых тонах.

Римма, нельзя изводить себя мыслями о том, что подруга может разорвать отношения и будет дружить с какой-то приятельницей. Переключите мысли на что-то хорошее или просто другое, не имеющее отношение к вашей дружбе. Переключиться, занять себя – лучший способ удержать ум от размышлений о негативных моментах. Почитайте книгу, посмотрите фильм или займитесь другими делами, которые давно откладывали. Займитесь шопингом, купите сувенир, символизирующий вашу дружбу. Поиски достойного подарка помогут переключить мысли.

Если выполнены все рекомендации, а решить проблему не удалось, найдите возможность обратиться к специалисту (психологу) по месту жительства. Не стоит стыдиться своих чувств. Возможно, причина кроется гораздо глубже, и только опытный психолог поможет справиться с ситуацией.

Удачи вам. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лина. Вас беспокоит ваше будущее, ведь вы не можете определиться с выбором профессии. Со стороны родителей поступило предложение поступить в медицинский институт, но вы не видите себя в этой профессии, она вам не нравится.

«11 класс, не знаю, куда поступать» - с этой проблемой сталкиваются многие будущие выпускники. Ведь так хочется найти свое место в жизни, и сделать это с первого раза. Любимая работа и правильно выбранная профессия является основополагающим аспектом, поскольку от нее зависит внутренняя гармония человека, а также его здоровье и личное счастье. Лина, попробуйте обратиться за помощью к родителям, расскажите им о своих опасениях и тревогах, конструктивно приведите свои доводы, почему вы не хотите/не можете учится в предложенном ими вузе. Также можно обратиться за помощью к друзьям или людям, которым вы доверяете, ведь при поддержке близких вам людей сделать свой выбор будет значительно проще. Кроме этого, найдите возможность обратиться к специалисту по месту жительства (психолог, школьный психолог), который поможет вам найти сильные стороны, возможности и определиться в устремлениях, а также получить поддержку.

Но, кроме этого, можно и самостоятельно попытаться решить возникшую проблему. Для этого нужно проанализировать все необходимые навыки для будущей работы. Ведь необходимо понимать, что учеба является только небольшой частью профессионального пути длиною в жизнь. Дальше придется искать себе работу, которая станет одним из основных показателей благополучия и комфорта человека на долгие годы. Лина, в этом случае, предлагаю начать с проведения легкого упражнения, которое поможет систематизировать свои желания и прийти к определенному решению. Для этого необходимо составить два списка: «что я умею» и «что мне нравится делать». Нужно сесть, сосредоточиться и искренне ответить на заданные вопросы. Не обязательно вспоминать все свои навыки и желания сразу, можно дополнять список в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Через определенное время (по усмотрению, когда будут перечислены все пожелания) рекомендуется проанализировать список и обратить внимание на более внушительную колонку. Именно она подскажет, что делать, и выбор направления окажется очевидным. На следующем этапе, постарайтесь определиться с выбором правильного направления, объективно оценить свои силы и возможности (в том числе материальные). Так же рассмотрите простые, но очень востребованные профессии и выберите которые близки вам. Ознакомьтесь с максимальным количеством информации и выберите именно то, к чему лежит душа: попытайтесь найти источники информации (беседа с другими людьми, справочники, отзывы, разные точки зрения). Если же после проведенной работы вас по-прежнему будут тревожить сомнения, можно рассмотреть вариант выбора получения профессиональных знаний в техникуме или колледже. Преимуществами станут: получение стипендии, щадящие учебные нагрузки и относительно дешевая оплата. Недостатком является лишь отсутствие возможности занимать руководящие должности или рабочие места с непременным условием наличия высшего образования. Но этот недостаток легко устраняется, поскольку поступить в вуз, имея определенные навыки в данном направлении, будет намного легче. Или же можно рассмотреть вариант – получения профессии на специализированных курсах. У них довольно много преимуществ, поскольку на курсах можно учиться дистанционно, обучаемость профессии происходит в течение нескольких месяцев, а также небольшая стоимость. По окончании можно получить диплом и практичные навыки, которые позволят быстро приступить к работе. А когда профессия хорошо освоена и обретен опыт можно продолжить обучение в данном направлении. Минусами является отсутствие возможности устройства на работу с карьерным ростом, а также отсутствие курсов в маленьких городах.

Лина, помните, что любое решение будет правильным, если вы прислушаетесь к зову своего сердца. Успехов вам! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дарья! Вы пишете, что в последнее время Вас ничего не радует, Вы помогаете людям, но не испытываете радости. Также Вы пишете, что были у психиатра, он прописал Вам таблетки, но Вы не хотите их пить, т.к. считаете ,что от них только хуже. У Вас закрадываются мысли о самоубийстве, и такой случай у Вас уже был год назад, после чего Вы лежали в больнице.

Дарья, это очень тяжело, когда жизнь не радует и есть мысли о самоубийстве. Вам сейчас тяжело и одиноко. Сочувствую, что Вам приходится испытывать такие эмоции.

Чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

• Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

• Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

• Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание.

• Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, , то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни

2. Недостаточно ресурсов

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.

ПРАКТИКА №1. Дневник радости

Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.

Это работает по 2 причинам:

1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;

2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.

ПРАКТИКА №2. Благодарность

Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.

ПРАКТИКА №3. Смакование

Что нужно делать?

Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:

• нежиться в постели;

• любоваться рассветом/закатом/луной;

• петь любимую песню;

• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);

• смаковать вкус поглощаемой пищи;

• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;

• гладить кота/собаку/пушистый плед;

• танцевать.

Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! 

Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА №4. Социальные связи (общение) Что нужно делать?

В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:

• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.

Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

Дарья, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Алена.

 Вы описываете ситуацию, которая похоже случилась с вами впервые. С ваших слов у меня сложилось впечатление, что это похоже на приступ тревожности, довольно сильный, раз вы отмечаете такие яркие физические симптомы. В таких случаях, рекомендуется обратить внимание на своё состояние и попытаться определить источник тревоги: является ли это следствием какой-либо ситуации, либо же отражение процессов, происходящих в организме. Тревога обычно поддаётся осмыслению и утихает, когда вы начинаете её осознавать и разбираться, ища причины.

 Но возможно, для вашего состояние есть и другие объяснения.

Лучше всего разумеется обратиться к врачу – особенно если такое с вами впервые, долго не проходит и вы не понимаете почему находитесь в таком состоянии. До визита к врачу, вы можете самостоятельно изучить своё состояние, в чём вам поможет следующая статья: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . В ней описаны как механизмы возникновения, так и способы справляться с паническими атаками и тревогой.

 Подумайте, к кому вы можете обратиться – например, позвонить. Кто может поговорить с вами и успокоить, записать к врачу и при необходимости сходить с вами? Если по какой-либо причине вы не можете обратиться с этим к близким – существует телефон доверия. (Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернет-пространстве через поиск (с указанием вашего города).

 Надеюсь, что ответ на обращение актуален и полезен для вас.

 С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мира

В своем обращении Вы пишите, что уже несколько недель находитесь в подавленном состоянии, не испытываете никаких эмоций, с каждым днем ощущаете себя все слабее. Вам сложно справляться с таким состоянием.

Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Я могу ошибаться, но я предположу, что причиной Вашего подавленного состояния могло стать негативное событие. К сожалению, той информации, которую Вы предоставили недостаточно, чтобы дать Вам полноценный ответ, и в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. В связи с этим я рекомендую Вам как можно быстрее обратиться за помощью к специалистам . Вы можете сделать это бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Вам нужна поддержка и помощь, не переставайте их искать.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Софи.

     Не так давно вы признались парню в любви, но в ответ получили отказ. Теперь вы постоянно сталкиваетесь с ним и вам это мешает сосредоточиться на себе и своих делах.

     Вы говорите о том, что чувства к парню прошли, но из-за того, что постоянно видите его, он начал вам сниться. В ситуациях, когда мы открываем себя, обнажаем перед другим свои чувства, но сталкиваемся с тем, что нас отвергают – нам свойственно испытывать чувство вины, уязвленное самолюбие. И каждая новая встреча с Александром и его друзьями напоминает вам об этом. Поэтому сейчас вы видите его образ как будто под увеличительным стеклом.

    Для того, чтобы справиться с этой ситуацией, вам важно осознать, что отказ молодого человека от отношений с вами никак не характеризует вас и не отменяет ваших личностных достоинств. Ведь отказать он мог по разным причинам: может быть у него уже есть девушка, может ему нравится другой типаж, а может он пока не готов к отношениям. Поэтому данная неудача ни в коем случае не должна повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Все мы совершаем поступки, о которых потом жалеем.

     Чтобы изменить ваше положение , вам важно сконцентрироваться на организации полноценной социальной жизни, чтобы во время того, как вы видите того парня в окружении друзей, вы тоже были не одни. Так вы сможете почувствовать поддержку и переключить внимание на других людей. Для того, чтобы обрасти новыми социальными контактами в своем учебном заведении вам можно рекомендовать участвовать в каких-либо местных мероприятиях. Общие цели по интересам, как правило быстрее помогают сблизиться людям, чем просто учебный процесс. Не плохо было бы и углубиться в саму учебу. Ведь сейчас ваша главная задача направить фокус внимания с того молодого человека на что-то другое, что сможет занять все ваши мысли.

     Достаточно эффективным способом преодолеть эту ситуацию могла бы быть и новая влюбленность, ведь когда наше внимание переключается на других — прежние предметы наших романтических увлечений напрочь утрачивают былую яркость. Поэтому сейчас вам можно рекомендовать обратить внимание на других молодых людей в своем окружение, скорее всего так вы сможете понять, что в вашей школе есть парни, которые на много больше достойны вашего внимания, чем Александр.

     Успехов вам и только взаимной любви в будущем.