Вопросы психологу

Эмилия, здравствуйте!

Вам столько приходится переживать, страшно представить, насколько вам тяжело и как вы страдаете от того, что происходит в вашей жизни. Ужасно чувствовать несправедливость, обвинения, бессилие, свою ненужность, терпеть домашнее насилие – так страшно, так горько читать о вашей сложной судьбе и ваших переживаниях. Хочу сказать, я рада, что все ваши попытки закончить жизнь самоубийством потерпели неудачу, это большое счастье, что вы живете и продолжаете бороться, несмотря на тяжелейшее эмоциональное состояние. Я уверена, что вы достойны жить и не просто жить, а наслаждаться каждой минутой, проведенной на этой планете. Как жаль, что пока это не так. Но как говорит одно мудрое изречение: «Все заканчивается».

Нужно только терпение и немного усилий.

Первый шаг, - а он, надо сказать, является самым сложным, - вы уже сделали, вы написали на сайт, вы обратились за помощью, мне кажется, что вам было нелегко решиться на такой шаг, но вы сделали его, вы большая молодец! Попросить о помощи и знать, что есть кто-то или что-то, что может помочь в трудностях – очень важно и это дает ресурс на то, чтобы справиться со всем, что встречается на пути.

Второй шаг тоже очень важно сделать. Я рекомендую вам позвонить по телефону доверия для детей и подростов 8-800-2000-122, где вам смогут оказать более включенную эмоциональную поддержку, подсказать, какие действия будут правильными в вашем случае.

Еще одной моей рекомендацией будет то, что вам нужна более продолжительная помощь, так как вы пережили очень тяжелый травматичный опыт, который сильно влияет как ваше самочувствие, так и на ваше эмоциональное состояние, вы это сами замечаете, когда пишете о частых перепадах настроение, об агрессии. Суицидальные мысли и действия также могут быть вызваны проживанием травматичного опыта. Вам не хватает внутренних сил на то, чтобы справиться с давлением, а поэтому необходимо, чтобы вам оказали помощь специалисты психологического профиля. Обратитесь за помощью к психотерапевту в психоневрологический диспансер (если вам есть 15 лет, вы имеете право самостоятельно обратиться за помощью в лечебное учреждение; если вам еще нет 15, то вам доступен телефон доверия, указанный выше). Очень важно, чтобы вы нашли поддержку в лице человека, которому можете довериться. Это необязательно будет кто-то из близких, может быть в вашей школе есть учитель, который может вам помочь, или школьный психолог, к которому вы также можете обратиться, или подруга, старый друг, руководитель кружка, репетитор – кто угодно, кто сможет вас хотя бы выслушать. Я уверена, что поддержка найдется. Сейчас вам кажется, что все бессмысленно, что от вас все отвернулись, но мне хочется верить в то, что это не так и я почти на сто процентов уверена, что у вас получится найти как силы, так и поддержку. Главным, конечно, остается необходимость обратиться к специалисту либо очно (в диспансере), либо по телефону. А лучше обратиться и туда, и туда.

Эмилия, не могу не сказать, что у вас очень красивое имя. Оно звучит очень женственно, очень нежно, как имя цветка, но в тоже время, оно сильное, усердное и адаптивное. Что-то наводит меня на мысль, что вы очень похожи на это имя. Вы уже столько пережили, но вы все еще стоите, боретесь, пытаетесь себя спасти, что делает вас сильной, но не черствой, ведь вы остаетесь чувственной и переживающей. Пока вам тяжело, но это изменяется, проходит, эмоции, даже если они очень сильные, что кажутся невыносимыми, на самом деле ваша психика способна с этим справиться, но нужна небольшая помощь.

Очень хочется, чтобы у вас все наладилось, поэтому, пожалуйста, не бросайте и себя и свою жизнь. Вы достойны жизни, достойны быть нужной и важной. Желаю вам удачи, терпения и сил!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Наталья. Вы пережили потерю близкого человека и паническая атака – это, скорее всего, последствие перенесенного стресса. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Хочется задать Вам ряд вопросов: Как вы переживали потерю близкого человека? Как Вы проявляли Ваши эмоции? Удавалось ли поплакать?

Панические атаки резко снижают качество жизни человека, подчиняя всю ее ожиданию очередного приступа. И, соответственно, влияют на социальную активность, иногда делая человека полностью неработоспособным.

Наталья, рекомендую Вам обратиться к врачу-неврологу для исключения физиологических причин появления панических атак. Также необходима забота о здоровье, о теле, особенно в тяжелые, беспокойные периоды жизни. Если Вы поели, выспались и находитесь в хорошей физической форме, Вам будет легче справляться с тревогой.

Если начался приступ, то необходимо:

1) найти стену или стол, на которых можно опереться;

2) сцепить руки в замок (это поможет почувствовать собственное тело);

3) сделать медленный глубокий вдох (на 4 счета), выдох на 4 счета и паузу на 2 счета.

4) закрыть глаза и прислушаться к звуковым, нюховым или тактильным ощущениям.

5) спустя 2 минуты выпить немного воды маленькими глотками.

На нашем сайте Вы можете ознакомиться со статьей, в которой подробно описываются основные методы самопомощи при панических атаках: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Рекомендую Вам обратиться за консультацией к специалисту очно, либо написать к нам на сайт в «Личный Кабинет», чтобы разобрать Вашу проблему более подробно. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Лиза. Вы переживаете состояние усталости и апатии. Апатия - это психологическое состояние человека, которое характеризуется потерей смысла и интереса к жизни, а так же психоэмоциональным истощением, которое происходит вследствие психических и химических процессов в организме человека, как реакция на длительный стресс. Очень хочется поддержать Вас. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Лиза, энергия — источник не бесконечный. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее, есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни. Это может быть излишняя строгость к себе; отсутствие цели, поддержки со стороны окружения; завышенные ожидания; нездоровый образ жизни; стресс.

Для того, чтобы вернуть интерес к жизни и восполнить энергию можно соблюдать следующие рекомендации:

1) Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

2) Позаботьтесь о себе: примите теплую ванну, прогуляйтесь на свежем воздухе, приготовьте себе вкусный завтрак. Затем можно приступать к уборке в комнате и т.п. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

3) Введите в свою жизнь ритуалы - сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

4) Постарайтесь меньше себя критиковать и требовать от себя что-то, будьте добрее к себе. Интерес к жизни может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Лиза, предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Рита!

В Вашем обращении мне слышится тревога из-за непонимания собственного состояния — что происходит с организмом, как налаживать контакт с окружающими. Вы описываете, что очень хотите общаться с людьми, открываться, но не можете этого сделать так как возникают сложности с пониманием своих чувств. Действительно, для того чтоб открыться окружающему миру, необходимо вначале открыться самой себе — научиться осознавать свои чувства, потребности, переживания.

Состояние бессилия, которое Вы ощущаете, может говорить о подавляемых эмоциях, которые Вы спрятали от себя за толстой дверью и не позволяете себе ее открыть. Чтобы не держать чувства в себе можно использовать рисунок состояния. Нарисуйте свое состояние, как его чувствуете. Сделайте с этим рисунком, что хотите (можно смять, порвать, главное не держать в себе).

Можно писать письмо – поток сознания. Излить на бумаге все, что приходит в голову. Эту практику лучше делать регулярно, каждый день по 20 минут, например.

Можно петь, кричать, двигаться, танцевать, выражая внутреннее состояние, бить боксерскую грушу или пинать подушки.

Помимо этого я могу предложить Вам отвлечь себя каким-либо хобби – займитесь чем-то, что радует Вас, доставляет удовольствие. Следует понимать, что хобби не только дает возможность выразить свои эмоции в конструктивном ключе, но и позволяет найти единомышленников, тех, чьи интересы сходны с Вашими. Выстраивайте контакт постепенно — дайте себе время привыкнуть к человеку, делитесь своими ощущениями и переживаниями со значимыми людьми. Значимую поддержку человек зачастую может получить в семье — родители пойму и не отвергнут.

Рита, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с переживаниями, то я рекомендую Вам обратиться к психологу в Вашем учебном заведении, чтоб в очной форме поработать над ситуацией. Если Вы испытываете острые эмоциональные переживания, то можете позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать, также Вам, при необходимости, порекомендуют центры для очной работы со специалистом в Вашем регионе. Либо позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в пролонгированной форме проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия. 

Здравствуйте, Вероника.

       Вы пишите, что недавно пришлось сделать болезненный для вас выбор и сейчас вас одолевают чувства грусти, печали, бессилия.... Мне хочется вас поддержать. Действительно, для женщины чтобы стать матерью очень важна атмосфера стабильности и поддержки, в том числе финансовой, в которой женщина сможет опереться на мужчину, родителей, чтобы погрузиться в материнство. Но, иногда приходится делать иной выбор, не в пользу материнства. Для женщины аборт почти всегда потеря, для кого-то добровольная, для кого-то вынужденная, потеря ребёнка, возможность реализовать свои материнские чувства. К сожалению, никто не предупреждает женщину, что как было прежде уже не будет.

      У большинства женщин также возникает ощущение чувство вины за содеянное, сожаление. Но выразить их в социально приемлемой форме, оплакать, разделить с другими людьми, получить утешение, не всегда получается. Так как аборт – это одна из утрат, о которых не принято говорить, и люди предпочитают о нем забыть. А рана кровоточит, а исцелить ее чаще всего женщина не знает как.

     Вероника, вы спрашиваете как пережить? Очень важно не заталкивать боль и делать вид, что все хорошо, а дать выход эмоциям, поплакать, покричать, дать выход гневу, слезам. Говорить о своих чувствах, что волнует, что думается об этом. Поделитесь с близкими людьми, которые смогут поддержать и понять, не останутся в стороне. Поговорите с молодым человеком, как он проживает эту ситуацию? Что чувствует? Иногда, невозможность совместного проживания отдаляет партнёров друг от друга. Если поддержки близких будет недостаточно обратитесь за помощью к психологу в очном формате, так как ситуация требует много поддержки и присутствия рядом чувствительного и принимающего человека. Также, на нашем сайте Вы можете создать тему в «личном кабинете» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Выберите удобный для Вас способ поддержки и обратитесь за ней.

Берегите себя и заботьтесь о себе!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Анастасия!

Вы испытываете боль и разочарование из-за отсутствия понимания с родственниками, с подругами. Вы чувствуете себя беспомощной, так как не удается повлиять на ситуацию, так как у вас нет сил. Вы истощены и опустошены из-за нападок со стороны родственников. Также Вы сталкиваетесь с чувством страха и тревоги от постоянных угроз и шантажа с их стороны, так как боитесь потерять то, что для вас ценно и значимо: отношения с молодым человеком и работу, которую дает вам самостоятельность и финансовую защищенность.

Мне очень грустно от того, что Вам постоянно причиняют боль близкие люди, ваша семья. Казалось бы то, что априори представляет собой ценность, те люди в которых мы можем всегда найти опору и поддержку, наоборот, постоянно находят способы для того, чтобы ранить вас, выбить почву из-под ваших ног, разрушить ваши мечты и достижения. Могу только представить, как вам непросто на протяжении долгих лет находиться во взаимоотношениях с людьми, которые носят разрушительный характер, которые словно яд отравляет все вокруг и не оставляет ничего живого.

Очень важно то, что Вы осознаете, что больше не готовы мириться с этим, находиться в токсичных отношениях, терпеть эмоциональное насилие от родственников. Решившись обратиться за помощью, вы сделали первый шаг навстречу себе, первый шаг для поиска выхода из ситуации, которая сейчас Вам кажется тупиковой. Действительно, в состоянии истощенности, когда в течение многих лет вы находили силы, чтобы противостоять в одиночку тому, что вам не нравится, что причиняет разочарование, достаточно сложно найти в себе силы.

 Вы очень подавлены и устали от ощущения неразрешимости данной ситуации. В этом месте, мне хочется отметить, Анастасия, что Вы обладаете неимоверной силой и стойкостью, так как много лет сталкиваясь со злобой и агрессией со стороны вашей семьи, вы в той или иной степени находили пути, способы, чтобы «не играть по их правилам». Значит и сейчас, взяв для себя определенное время, чтобы восстановиться с опорой на поддержку, вы сможете найти силы, чтобы защитить себя от токсичного влияния и строить свою жизнь иначе.

Анастасия, возможно именно сейчас, когда вы осознаете причину вашего эмоционального состояния, настало время переключить внимание с постоянной борьбы и противостояния на заботу о себе. Вы можете стать для себя, тем заботливым родителем, которого вы себе представляете. Родителем, который будет защищать и оберегать от разных ситуаций маленькую девочку, Настеньку, которая очень нуждается в любви, теплоте и ласке.

Анастасия, я предлагаю вам также обратить внимание на те ресурсы , которыми вы обладаете – это могут быть знания, настойчивость или целеустремленность, новое место работы, новые знакомства, отношения с молодым человеком- все это может стать для вас точками опоры, для начала изменений в жизни. Ведь меняясь сами, мы меняем отношение людей к себе.

Анастасия, желаю вам приобрести новые силы для преодоления сложившейся ситуации, которые вы можете получить благодаря надежной поддержке и опоре в лице специалиста-психолога. Рекомендую Вам в самые острые кризисные моменты позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговаривали ваши мысли, чувства, давали возможность освобождаться от негативных, деструктивных мыслей, тем самым разрешая себе искать оптимальные пути решения проблемы. Также Вы можете создать обращение на сайте в формате Личного кабинета либо обратиться за очной консультацией к психологу в вашем городе

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Гуля.

       Вы пишите о периоде жизни, в котором Вам пришлось пережить перевод в другую школу, а вместе с ним непринятие, травлю со стороны сверстников и как следствие вы были одиноки. К сожалению, в этих ситуациях рядом с Вами не было людей, которые могли бы защитить и поддержать, т.к. от учителей Вы чувствовали безразличие, а в семье в то время произошли сложные и трагические события, при которых было невозможно опереться и получить поддержку. Мне жаль, что вам приходилось проживать такой непростой период жизни одной. Очень важно, что вы обращаетесь за поддержкой.

         Гуля, ряд стрессовых событий происходили в один момент, они наверняка вызывали у Вас различные чувства и эмоции. Удавалось ли Вам проживать эти чувства? Неразделённая боль, непроработанная ситуация детства могут стать причиной того, что повзрослевшему человеку сложно строить отношения и быть устойчивым в жизни. Травмирующие события и вызванные ими чувства могут жить в подсознании долгие годы. И путь к восстановлению не простой, он лежит через возврат к боли. Необходимо пережить боль, отгоревать, отчаяться, а только потом отпустить....И тогда появиться возможность, не быть заложником прошлых переживаний и воспоминаний. К сожалению, со временем состояние человека, его психическое и физическое здоровье имеет тенденцию ухудшаться. Важно своевременно обратиться за помощью и при поддержке психолога осмыслить, пережить ситуацию до конца. Поэтому оптимальный путь решения проблемы – обратиться к психологу или психотерапевту очно, который максимально аккуратно выяснит причину и поможет избавиться от связанной с этим боли.

        Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Маргарет, во время встречи и общения с людьми Вы чувствуете страх и тревогу, справиться самостоятельно с этой трудностью сейчас Вам сложно, поэтому хорошо, что Вы обращаетесь за помощью. Маргарет, Ваше обращение, ровно, как и другие, важно и я постараюсь Вам помочь. Вероятно, некоторое событие послужило причиной для переживания нервозности. Несмотря на трудность, похоже Вы успешно ее преодолеваете, общаетесь в классе, проявляете себя. Маргарет – Вы большая Молодец, продолжайте делать новые шаги! Возможно, постепенно Вы больше почувствуете расслабление в общении и выступлении у доски. Рассказывали ли Вы родителям или другим взрослым, которым доверяете о своих переживаниях? Если нет, Маргарет поделитесь трудностями с близкими, попросите Вас выслушать, обратитесь за необходимой Вам поддержкой. Возможно, вместе удастся быстрее и легче справиться с трудностями.

 Вторая тема, о которой Вы пишите в письме – это взаимоотношения с одним из мальчиков, который привлекает Ваше внимание разными действиями. Насколько мне удалось понять, он симпатичен Вам и в какой-то момент Вы сказали ему о своих чувствах, молодой человек в ответ отшутился, что заставило Вас почувствовать себя отверженной и разозлило Вас. Восхищаюсь Вашей смелостью и грущу, что Вам пришлось почувствовать себя отверженной. Маргарет, вполне нормально, что одни поступки парня Вам нравятся, привлекают, радуют, а другие злят, раздражают, обижают. Чувства появляются в ответ на каждое событие, действие в отдельности. Возможно Ваша привычка «желать смерти» - способ самой отвергать то, что Вам не подходит, способ злиться на других людей, проявлять свое раздражение, недовольство, ярость. Злость – нужное и хорошее чувство, попробуйте подобрать другую форму, которая поможет выразить Ваши чувства и не заставит людей слишком обижаться на Вас. Маргарет. Она может звучать совсем по-простому «Я злюсь, когда ты делаешь….» или «мне не нравиться, когда ты говоришь…» и т.д. Маргарет, если Вы захотите поделить этой темой или какой-то другой с психологом. Вы можете позвонить на телефон доверия 8-800-2000-122. С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Арсений!

Вы устали испытывать постоянные проблемы с деньгами. По Вашим словам, бывают периоды, когда всё налаживается, но затем вновь наступает крах.

Арсений, в первую очередь важно разобраться в причинах имеющихся трудностей: обусловлены они Вашими действиями? или внешними обстоятельствами? 

Испытываете ли Вы проблемы с трудоустройством на хорошо оплачиваемую работу? Или, может быть, имеете трудности в распределении имеющихся денежных средств? и т.д.

Можно предположить, что есть определенные поведенческие стратегии, которые не позволяют Вам иметь стабильный доход. В таком случае рекомендую обратиться к психологу когнитивно-поведенческого направления.

Также для детального разговора о своей ситуации Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Специалист окажет Вам психологическую поддержку, и вместе вы сможете рассмотреть возможные варианты решения проблемы.

С уважением, Ольга