Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга!

Вы находитесь в панике, от происходящего, неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах очень тяжело сохранять ощущение стабильности и безопасности. Сейчас как никогда важно позаботиться о себе и поддерживать себя всеми доступными способами.

Природой тревоги является неопределенное будущее. Как бы вам ни было сложно, постарайтесь не забегать вперед, иначе тревога и паника только усилятся. Вместо этого сфокусируйтесь на настоящем. Скорее всего, мысли будут снова и снова крутиться вокруг страшных сценариев, но важно усилием воли каждый раз себя возвращать их в настоящий момент.

Сейчас также важно контролировать и ограничивать себя от бесконечного новостного потока. Не читайте новости чаще двух раз в день и, что важно, сразу после пробуждения и перед сном.

Если тревога захлестывает вас через край, Вы можете воспользоваться дыхательной техникой «Дыхание «по квадрату»». Делать нужно следующее:

1. Вдохните носом.

2. Задержите дыхание.

3. Выдохните ртом.

4. Задержите дыхание.

Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

Также помогут техники, связанные с резким изменением температуры тела: например, умыться или подержать запястья под холодной водой. Резкое изменение температурного режима вызывает мышечную релаксацию.

Ольга, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Наталья! Несколько дней назад на улице Вас задержала полиция: там Вам угрожали, продержали сутки в ОВД и выписали штраф. После слов сотрудника о том, что за Вами «в любой момент могут приехать» Вы ощущаете постоянный страх того, что Вас снова арестуют.

Наталья, несомненно, произошедшие с Вами события оказались для Вас травмирующими, поэтому сейчас Вы находитесь в режиме постоянного ожидания опасности. Когда человек не может контролировать или влиять на ситуацию, у него появляется страх. Соответственно, чтобы обуздать этот страх, Вам нужно почувствовать, что Вы снова управляете ситуацией. В первую очередь, Вы можете обратиться за консультацией к юристам или адвокатам. Это поможет разобраться в законности произошедшего с Вами инцидента, как в таких случаях нужно себя вести, куда обращаться, как может ситуация развиваться дальше и что нужно в таких случаях делать. Владение информацией о своих правах и возможностях позволит взять свой страх под контроль.

Что касается Вашего эмоционального состояния, то ощущение безопасности также позволит снизить уровень тревоги. Постарайтесь обеспечить себе такие внешние условия, в которых Вы будете чувствовать себя более защищенной. Например, чтобы кто-то постоянно находился рядом с Вами первое время или наоборот Вы побудьте какое-то время у друзей или близких.

Пожалуйста, постарайтесь не игнорировать свои эмоции, не прятать их. Принять свой страх – это первый шаг в борьбе с ним. Старайтесь разговаривать с кем-то вслух о том, чего Вы боитесь. Доказано, что обсуждение своих отрицательных переживаний помогает снизить их интенсивность. Когда у Вас случаются приступы паники, то в рамках самопомощи очень эффективны дыхательные техники. Для того, чтобы успокоиться, расслабиться и взять себя в руки используйте прием «Брюшное дыхание». Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите одну руку себе на живот, а вторую на грудь. Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе. Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Выполняйте до момента, когда почувствуете, что успокаиваетесь.

Желаю Вам спокойствия и благополучия. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Злата!

Как я поняла из вашего обращения, вы хотите разобраться и понять, в каком состоянии вы пребываете. С вами и ранее происходило что-то подобное, но в этом году у вас всё намного ярче. Вы испытываете большое количество стресса, разные эмоции, и вас даже посещают суицидальные мысли. Вы стали хуже спать и просыпаться. То вы энергичны, то отсутствует желание что-либо делать. Вы настолько ярко испытываете эмоции, что у вас начинает подниматься температура и тело становится слабым.

Злата, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Хочу искренне поддержать вас. В жизни бывает много различных негативных состояний, в том числе некоторые из них могут приводить к ухудшению состояния здоровья. В вашем случае вам необходимо понять причину, по которой вы пребываете в таком состоянии, само состояние и незамедлительно начать с этим бороться, так как данное состояние ухудшает работу всех ваших систем организма. Вам необходимо обратиться к специалисту за квалифицированной помощью. Бывают моменты, когда человеку необходима помощь – это нормально. Так, например, когда человек сломал руку, то он обращается к врачу, чтобы ему наложили гипс. Вы можете обратиться в учреждение по месту жительства или в любой другой медицинский центр, где врач может назначить вам необходимые обследования, выписать лекарства и привести ваше эмоциональное, психическое и физическое состояния в норму.

Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50, где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.

С уважением, консультант Мария!

Здравствуйте, Варвара!

В своем обращении Вы пишете, что Вас не покидают мысли о смерти, Вас сопровождает беспокойство и невозможность расслабиться. Вы отмечаете отсутствие интереса к тому, что раньше приносило радость. Варвара, также Вы отметили, что  часто плачете и занимаетесь селфхармом.

Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, говорит о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Хотелось бы Вас поддержать в этом.

     Варвара, я поняла, что Вы пытаетесь справиться со сложившейся ситуацией. Однако способ, о котором Вы говорите (селфхарм) способен только ухудшить Ваше состояние. Вероятно, такой способ решения ситуации кажется Вам подходящим, так как он позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями. Физическая боль помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь стрессовое состояние никуда не уходит, негативные мысли остаются, нанесенные повреждения вызывают тяжелые переживания и ухудшают самочувствие, а проблема не решается.

Варвара, Вы говорите, что хотите выйти из состояния, в котором пребываете в последнее время. Описанное Вами состояние может говорить о наличии у Вас  депрессии или другого сложного эмоционального состояния.  Варвара, необходимо разобраться в том, что происходит конкретно с Вами и какого рода поддержка Вам необходима. Для того, чтобы эффективно оказать Вам психологическую помощь, необходимо понимать всю суть ситуации, которая происходит в Вашей жизни. Важно понимание причин, следствий, а также Вашего актуального состояния, которое Вы испытываете. Хотелось бы более подробно для понимания иметь информацию о том, что происходит сейчас в Вашей жизни.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы одному подчас достаточно сложно. Работа с психологом предполагает сотрудничество, где Вам хотят помочь, направить на конструктивные мысли, чтобы Вы сами осознали, какие события и по какой причине влияют на Ваше мировоззрение. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас непременно выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

 Варвара, было бы полезно установить и поддерживать контакты со смежными специалистами, которые могут помочь Вам в Вашем состоянии (терапевт, невролог, психотерапевт). Они помогут провести полноценную диагностику и помочь подобрать нужную схему лечения, если будет необходимость. Вы можете получить консультацию бесплатно в поликлинике по месту жительства или обратиться в частную клинику.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться  к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кратчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России по телефону+7(495)989-50-50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли,  рассказать о том, что Вас привело к чувствам, которые подталкивают Вас на мысли о смерти.

С верой в Вас и Ваши силы.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Александра! В своем обращении Вы пишите о том, что у Вашей близкой подруги есть жизненные проблемы, которые подталкивают ее на суицидальные мысли и действия. Вам бы искренне хотелось ее поддержать и помочь ей, чтобы уберечь от возможных действий и мрачных мыслей, однако Ваша подруга не хочет принимать помощи, в надежде, что справиться самостоятельно с тем, что с ней происходит.

Александра, хотелось бы сказать, что Вы действительно хороший друг, Вы переживаете за судьбу своей подруги и стараетесь сделать от себя все возможное, чтобы помочь ей выбраться из этого состояния.

Основными причинами суицидального поведения могут выступать разного рода проблемы, которые воспринимаются человеком слишком близко: это может быть неблагоприятное стечение жизненных обстоятельств, восприятие самого себя как ненужного и не способного преодолеть сложности и много других факторов.

Учитывая, что Ваша подруга подросток, наверняка, ей тяжелее справляться с событиями, которые подталкивают ее разрешить ситуации путем ухода из жизни. Довольно опасно находиться в таком состоянии одной, поскольку, как правило, перспективы выхода из ситуации могут выглядеть не совсем радужно. В возрасте подростка могут происходить такие эмоциональные изменения (помимо прочих изменений), которые тяжело контролировать самостоятельно. Эмоции берут верх, проблемы могут казаться неразрешимыми, близкое взаимодействие с близкими людьми может поменяться в сторону закрытости, скрытности. Может казаться, что смысл всего потерян, а в голове присутствовать лишь вопросы, на которых нет ответов. В такой ситуации, безусловно, важна поддержка, опора и опыт близких людей, который можно сопоставить со своим и найти решение проблем. Можно выстраивать разные диалоги на тему того, что жизнь является главной ценностью, важно спросить свою подругу о том, что для нее самой ценно. Спросите ее о том, что будет с ее родными и близкими, если ее не станет? Думает ли она о том, что она важна для родителей и друзей? Попробуйте навести ее на мысли о том, что она важна в этой жизни для других людей и постарайтесь вместе найти светлые перспективы будущего.

Если Вы понимаете, что ситуация начинает выходить из-под контроля, попробуйте поговорить с ее родителями, расскажите о своих переживаниях и о том, что предположительно происходит с Вашей подругой. Также, Вы можете порекомендовать своей подруге обратиться на телефон горячей линии для подростков (8 800 2000 122), сказав, что звонок бесплатный и анонимно можно поделиться всеми тягостными переживаниями, которые так волнуют Вашу подругу. Важно выговорится, освободить себя от эмоций, которые так душат и подталкивают на мрачный исход событий. Не отчаивайтесь и старайтесь достучаться и помочь близкому Вам человеку.

Искренне надеюсь, что Ваша подруга избавится от имеющихся обстоятельств и продолжит жить дальше, имея представление о том, что многие проблемы решаемы.

С Уважением. Татьяна.

Здравствуйте. У меня сложные отношения в семье, и с мамой, и с папой. Я подросток, а проблемы начались с 1-го класса, с рождения одного из моих братьев. Сейчас у нас многодетная семья. Из-за многих конфликтов у меня начало ухудшаться моё моральное состояние. Бывают даже суицидальные мысли. На самом деле у меня много проблем, о которых я даже не знаю, как рассказать.

 Здравствуйте, Лина! В своем обращении Вы пишите о том, что Ваш подростковый возраст проходит весьма непросто из-за того, что отношения с родителями складываются сложно. Вы, в свою очередь, имея собственные проблемы, не можете ими поделиться с близкими людьми и у Вас появляются суицидальные мысли.

 Лина, мне бы хотелось Вас искренне поддержать, вы держите в себе проблемы, с которыми тяжело справляться в одиночку, Вам бы хотелось поддержки, чтобы Вас выслушали и были рядом в ситуациях, которые вызывают трудности. Конфликты, возникающие в семье, безусловно влияют на Ваше состояние.

 Лина, вы – подросток. Ваш возраст полон изменений, это естественный процесс, который происходит с каждым. Как правило, в таком возрасте может не хватать внимания, поддержки со стороны сверстников и близких, интересы могут меняться вслед за эмоциональным состоянием, которое может быть нестабильно из-за многих факторов. Все в совокупности может копиться, расти конфликты с родными, непонимание может приводить желанию остаться в одиночестве, а значит к некоторому закрытому состоянию от внешнего мира взаимодействия.

 Насколько верно я поняла, Вы старший ребенок и у Вас многодетная семья. Когда в семье появляются маленькие дети – это стресс как для родителей, так и для Вас, как для сестры. Новый человек в семье требует особого внимания, иногда старшим детям может не доставать внимания, и Вы можете это остро ощутить на себе: можете чувствовать отсутствие интереса, когда Вас недостаточно поддерживают, не всегда интересуются вашими проблемами, Вас могут просить о помощи, о которой раньше не просили родители и т.д. Такой период может длится недолго либо наоборот, важно понимать, что он завершится и ситуация может измениться в другую сторону. Непросто выполнять новую для себя роль – своего рода родителя, но для своих братьев или сестер. Вы можете ощущать на себе ответственность и Вас может это в какой-то момент не устраивать. Важно в такой ситуации понимать чего Вы хотите, и с чем не готовы мириться. Конфликты возникают по причине того, что каждый защищает свои интересы, не идет на уступки и когда люди друг друга не хотят понять. Иногда эмоции мешают разобраться спокойно в проблеме, поскольку Вы, со своей стороны, как подросток можете принимать все близко к сердцу, остро все воспринимать, а родители, например, могут с нетерпением относиться к ситуации в силу озабоченности проблемами как личными, так и семьи в целом. Для разрешения конфликта, важно дать понять о том, что Вы чувствуете при всей этой ситуации. Скажите, что Вам тяжело и накопилось столько неразрешенных вопросов, что Вы нуждаетесь в опыте и поддержке близких. Это абсолютно нормально, если Вы заговорите о личных переживаемых чувствах. Искренность может сплотить Вас как семью, даст возможность раскрыться и Вы начнете друг другу доверять. Родители смогут понять то, что Вы как подросток можете сталкиваться с ситуациями, которые для Вас новые, Вы можете переживать по-своему и огорчаться на кого-то или что-то. Тот возраст, в котором Вы находитесь таит в себе масса сюрпризов, поэтому Важно знать, что с Вами происходит и учиться принимать новые эмоции и изменения в себе.

 Для того, чтобы сделать первый шаг на пути к тому, чтобы лучше понять себя и разрешить непростую ситуацию дома – обратитесь к школьному психологу. Специалист сможет направить Вас на верные действия, которые смогут разрешить ситуацию, в которой Вы сейчас. Обязательно подробней опишите все то, что с Вами происходит, что Вас обижает, что Вы чувствуете, когда ругаетесь с родителями. Все это очень важно знать, чтобы дальнейшее взаимодействие было эффективно.

 Если Вы по какой-то причине не сможете обратиться к специалисту очно, позвоните на телефон горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Вы получите консультацию от специалиста, которая позволит Вам понять, как поступить в ситуации.

Лина, помните, что жизнь – это наивысшая ценность, Вас ждет впереди еще много интересного и захватывающего. Ситуация, которая кажется не разрешенной – таковой только кажется. Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Валерия! В своем обращении Вы пишите о том, что в Вашей жизни не были пережиты события, которые травмировали Вас, от чего Ваши нерешенные проблемы повлияли на то, что Вы в данный момент имеете ряд проблем с психикой.

Валерия, мне бы хотелось Вас искренне поддержать, Вам сейчас невероятно тяжело жить с таким пограничным состоянием, в котором Вы пребываете. Те проблемы, которые Вы описали в обращении, действительно накладывают серьезный отпечаток на Ваше мировосприятие и жизнь в целом. Имея травмирующий опыт, к сожалению, Вы пока еще не приобрели опыт того, как пережить те события, которые приdнесли в Вашу жизнь глубокие переживания. Столкнувшись с проблемами, Вам, вероятно, стало страшно, страшно от того, что обстоятельства, сложившиеся в Вашей жизни настолько затронули Ваше душевное состояние, что Вы прибегли к употреблению веществ, лишь на первый взгляд спасающих, от боли.

Валерия, с Вами происходит ряд состояний, с которыми необходимо справляться посредством помощи нескольких специалистов (в данном случае, с психиатром м психологом совместно), обратившись когда-то к психологу – Вы не получили результата в силу того, что компетенция специалиста заключалась несколько в другом, поэтому работа в тандеме с психиатром может дать свои плоды.

Безусловно, есть все шансы, что Ваша жизнь будет меняться в лучшую сторону, если Вы возьмете ответственность за себя: обратитесь к специалистам за необходимой помощью, начнете заботиться о себе и постараетесь ничего не употреблять, пока ищите необходимую поддержку. Если у вас есть близкие люди рядом, которые с Вами при любых обстоятельствах – не стесняйтесь попросить их о помощи, возможно, они могут владеть информацией о том, к каким специалистам лучше обратиться и будут находиться рядом с Вами и поддерживать Вас в начинаниях. Всегда непросто начать решать проблемы, которые откладывались, а тем более тогда – когда проблемы накопились.

Если Вам сложно начать с поиска специалистов самостоятельно, обратитесь на наш телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас, выслушают и Вы определитесь с тем, какие шаги предпринимать навстречу другой жизни. Так или иначе, Ваша жизнь еще только в самом расцвете, пережив все травмы – Вы сможете радоваться новым событиям жизни и быть открытой этому миру.

Берегите себя и заботьтесь о себе!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ольга.

Вы говорите о том, что стесняетесь своего внешнего вида из-за избыточного веса и не в состоянии контролировать свое пищевое поведение. Из Вашего обращения можно понять, что текущие обстоятельства оказывают на Вас сильное эмоциональное давление и заставляют испытывать негативные переживания. Вы чувствуете, что уже устали находится в данной ситуации, но не знаете, как найти из неё выход.

Ольга, в Вашем случае можно предположить, что Вы как будто находитесь в замкнутом круге. Ваша зависимость от сладкого отражается на Вашей внешности, а это заставляет Вас испытывать сильный стресс, что в свою очередь провоцирует срывы и возврат к Вашей зависимости, как бы Вы не пытались от неё избавиться.

Для того, чтобы исправить текущую ситуацию, Вам для начала нужно разобраться, каким образом происходит влияние пищи, которую Вы употребляете, на Ваш организм. Ведь организм каждого человека индивидуален и возможно Вам нет необходимости полностью отказываться от любимой еды, если она Вам нравится. Если бы Вы обратились за консультацией к соответствующим специалистам, например, к диетологу, то смогли бы лучше узнать какой режим питания для Вас будет оптимален.

Кроме того, Вы можете попытаться пересмотреть своё отношение к себе и к той ситуации в которой Вы оказались. Возможно, что Вы предписываете окружающим людям то, что на самом деле они не думают про Вас. И вероятно, у Вас есть множество положительных качеств, которые могут привлекать окружающих людей, если Вы сами будете акцентировать на них внимание, а не скрывать их. Здесь нужно учитывать, что Ваше собственное мнение о себе оказывает сильное влияние на Ваше поведение и манеру общаться, поэтому уверенные в себе и позитивные люди кажутся более привлекательными для окружающих.

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей проблемой Вам не удается, то лучше обратиться за очной помощью к психологу. Или Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, чтобы рассказать о своей ситуации более подробно.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Елизавета.

Из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация заставляет Вас чувствовать сильную тревогу и беспокойство. Вы переживаете, что Вашего мужа могут призвать к службе в армии, и Вы не сможете справиться с содержанием Вашей семьи самостоятельно. Кроме того, Вы опасаетесь, что жизни Вашего мужа может грозить опасность, и Вы не знаете, как Вам поступить в данных обстоятельствах.

Елизавета, Ваше текущее состояние можно понять. Новость о том, что в нашей стране объявлена частичная мобилизация, могла стать для Вас полной неожиданностью. Сейчас Вы пытаетесь для себя понять, чего Вам ждать от будущего и к чему готовится, а дефицит достоверной информации на данном этапе может становиться источником дополнительного стресса. Поэтому сейчас Вам важно разобраться в том, что на самом деле представляет из себя частичная мобилизация, для чего она проводится, и кого могут призвать, а также какую поддержку и помощь Вы можете получить от нашего государства. Подобную информацию Вы можете получить на специальном сайте при Правительстве России (https://объясняем.рф) или позвонив по номеру горячей линии Минобороны России 8 (800) 100-77-07. После того, как Вы сможете получить для себя достаточно информации о том, что ждёт Вашего мужа и вашу семью, Вам самой будет проще принимать решения о том, что делать в текущей ситуации.

Сейчас Вам так же нужно понять, на какие события в вашей жизни Вы способны повлиять, а на какие нет. Бывают ситуации, в которых необходимо проявить выдержку и дождаться определенного исхода, а уже затем решать, что с этим делать дальше. Сейчас Вы можете попробовать найти для себя способ, который позволил бы Вам на время расслабиться и переключить своё внимание на что-то другое. Возможно, что если Вы позволите себе отвлечься и восстановите силы, то Вам станет проще смотреть на текущую ситуацию и принимать важные решения относительно неё. Среди таких способов могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия творчеством, социальные дыхательные упражнения.

Если Вы чувствуете, что сейчас Вам сложно справиться со своими переживаниями и Вы хотели бы обсудить эту проблему с психологом, то Вы можете позвонить по номеру нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.