Вопросы психологу

Здравствуйте, Шахзода!

Ваше состояние не может не обеспокоить. Вы пишите о насилии со стороны мужа в отношении Вас. Причем как о физическом насилии, так и о психологическом. Однако Вы остаетесь с ним рядом, потому что он не дает развод, и Вам кажется, что близкие Вас не поддержат под влиянием общественного мнения. Однако отношения Вы хотели бы закончить.

Шахзода, почему Вы уверены, что все видят его только в лучшем свете? Кто эти «все»? Понимаю, что Вы можете подразумевать друзей и коллег по работе, возможно, соседей. Однако это далеко не все люди живущие рядом с Вами. И тем более в число этих всех могут не входить Ваши родители. Поговорите с ними! Если у Вас крепкие доверительные отношения, то они постараются сделать все, чтобы защитить Вас. Либо поговорите с близкими людьми, которым доверяете. Если после его избиений остаются следы на теле, то Вам стоит обратиться в медицинское учреждение и снять побои, т.е. зафиксировать их документально. Это станет Вашим доказательством, когда решите обратиться в полицию.

И так как тема насилия в семье, к сожалению, периодически возникает в обращениях, мои коллеги подготовили статью - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya. В ней рассказано, как защитить себя от насилия: к чему подготовиться, в какие службы обратиться, а также добавлен телефон горячей линии, где Вас могут проинструктировать подробнее.

Прошу, берегите себя и пробуйте все способы защиты себя независимо от того, что Вам может казаться, что кто-то не поймет или не поможет. Действуйте вопреки социальным установкам. 

С уважением, консультант Марина

Здравствуйте, Кира!

Вы описали очень непростую ситуацию – вы стараетесь выполнять свои задачи на высоком уровне, однако сталкиваетесь с мыслями о том, что у вас не хватает чего-то для успешного выполнения этих задач, что вы еще недостаточно знаете или умеете, чтобы соответствовать этому высокому уровню. Эти мысли угнетают, давят, вам все чаще хочется бросить всё, вера в то, что вы справитесь, становится все меньше.

Такая реакция может быть связана с резким увеличением требований к себе, стремление к некоторому идеалу. Это желание делать всё на высшем уровне, справляться с любыми задачами, достигать наивысших целей заставляет человека обесценивать те результаты, которых он достигает. Ведь кажется, что можно сделать лучше, быть более способной, справляться лучше. Человек перестает видеть то, с чем ему удается справляться, какие результаты ему приносит его деятельность – он сфокусирован только на том представлении об идеальном. Если такое состояние продолжается довольно долгое время, человек чувствует бессилие, все его действия кажутся бессмысленными, пустыми, он сомневается в себе и своих возможностях.

Однако не стоит забывать о том, что ошибки и промахи – ценный опыт, на основании которого мы способны делать выводы и достигать более высоких результатов. Выполняя задачи, которые сначала кажутся нам сложными, непосильными, мы становимся более компетентными и осваиваем новое. Конечно, ошибаться или не справляться с чем-то может приносить обиду, грусть, тревогу. Но анализируя свои ошибки, мы превращаем их в тот самый опыт, который сделает нас лучше.

Подумайте о том, действительно ли вы не справляетесь с вашими задачами? Собираясь выполнить ту или иную задачу, вы можете оценить, сколько сил и времени вам понадобиться, чтобы справиться с ней. И соотнести это с тем, есть ли у вас сейчас на это время и силы. Облегчить самочувствие может также использование техник тайм-менеджмента, которые помогут вам более эффективно распределять время и силы. Например, вы можете распределять задачи по методы Эйзенхауэра, подробнее о котором вы можете почитать в сети Интернет.

Кира, хочется поддержать вас! В такое непростое для вас время вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Есть ли кто-то из друзей или близких, кто может также оказать вам помощь и поддержку? Разговоры с друзьями или родными также оказывают положительное влияние – ведь в беседе вы можете найти для себя новые варианты решения трудностей. Не забывайте о том, что помимо выполнения обязанностей и вовлечения в активности необходимо давать себе время на отдыха – прогулки, развлечения, занятие каким-то любимым делом. Это то, что поможет вам сохранять самочувствие на высоко уровне. Также, вы всегда можете обратиться за помощью по телефону горячей линии - +7 495 989 50 50. В формате беседы специалисты службы окажут необходимую помощь.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дана!

Как я поняла из вашего обращения, вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, которое, как вы думаете, произошло с вами после переломного момента в вашей жизни. Вы очень переживаете и хотите решить данную проблему.

Дана, нарушения пищевого поведения приводят к ухудшению качества жизни и представляют настоящую опасность для здоровья.

Бывают различные виды нарушений пищевого поведения и различные причины возникновения. Скорее всего, в вашем случае, действительно, на вас повлияли эмоциональные негативные факторы из-за прекращения дружбы с вашими подругами. Нарушения пищевого поведения – серьёзная проблема, которая обязательно требует решения. В вашем случае я бы порекомендовала рассказать родителям о ваших переживаниях, и попросить о том, чтобы решить эту проблему именно с квалифицированными специалистами в специализированных учреждениях. 

Лечение этого нарушения проводятся сразу несколькими специалистами. Для начала, вы можете обратиться за очной консультацией к психологу, где он подберет индивидуальный подход решения именно для вас, так как нарушения пищевого поведения требует индивидуального подхода в зависимости от причин и характера нарушения, разберется с причинами возникновения и при необходимости сможет направить вас к другим специалистам для решения вашей проблемы, чтобы решить эту проблему комплексно и восстановить ваш режим питания.

Успехов вам!

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Маша!

Тревога, апатия, суицидальные мысли, нестабильное питание, ощущение бессмысленности. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить (они могут быть как следствием психологических трудностей, так и свидетельствовать о наличии медицинских проблем). И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Важно понимать, что негативные состояния могут усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.

Маша, помните, что на первом месте стоят Ваши жизнь и здоровье. Поэтому рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалистам в Вашем городе (психологу, врачу-психиатру или психотерапевту). 

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам требуется психологическая поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия. Прошу Вас не откладывать звонок!

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Леся!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко, Вам кажется, что Вы никому не нужны. Вам очень хочется почувствовать любовь матери, получать от неё заботу. Вы имеете право испытывать эти чувства, обиду и боль. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации.

Из-за того, что Вы фокусируете свои мысли и чувства на болезненных воспоминаниях о прошлом, упускаете жизнь в настоящем, поэтому не получается самостоятельно реализоваться ни в работе, ни в каких-либо отношениях. Полагаю, Вам кажется, что если не решить проблемы с мамой, если не получить её любовь, то и дальше успеха не будет. Однако время идёт, и Вы упускаете возможности, хотя всё ещё может сложиться. Да, Ваши чувства важны, и Ваш непростой опыт не является препятствием для того, чтобы жить полноценной жизнью в настоящем.

Леся, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и принять, что мама – это уже сформированный человек, её невозможно изменить. Однако можно изменить своё отношение к данной ситуации. Что будет, если на «выпады» мамы Вы будете реагировать с добром? Если даже после едких слов, не станете принимать боль, а улыбнётесь и скажете: «Я люблю тебя, мама!». Помните, что конфликта не может быть, если «воюет» только одна сторона. Однако для этого шага нужны смелость и ресурсы. В случае, когда их не хватает, можно попробовать оценить свою способность выдерживать общение с мамой и, если это нужно, его минимизировать или ограничить (или не вступать в такое общение при тяжелом внутреннем состоянии) - и искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие там, где действительно есть шанс все это получить - например, с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям, а также в ходе работы со специалистом-психологом. Во многих городах есть возможность получить такую помощь бесплатно, можно звонить на телефон психологической помощи, читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, про навыки саморегуляции – визуализацию, самовнушение, нервно-мышечную релаксацию, дыхательные упражнения). Это позволит Вам понять, как переживать негативные чувства, что с ними делать, попробовать на практике и найти наиболее эффективный для себя метод.

Леся, Ваша жизнь зависит только от Вас. У Вас получится выстроить отношения с собой и окружающим миром так, чтобы Вы добивались успехов в различных сферах! Я в Вас верю.

Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить на наш телефон горячей линии 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Алина!

Как я поняла из вашего обращения, вы находитесь в отчаянии, ищете поддержки и хотите выговориться. Вы боитесь, что так и не сможете наладить свою личную жизнь. У вас появилось желание все бросить и уехать, так как вас держала только любимая работа, которая сейчас уже не приносит вам радости. Вы хотите начать с нуля, попытаться устроить личную жизнь и реализовать себя.

Вы уже обращались к психологу, но вам ничего не помогло. Вы не можете найти причин такого вашего состояния. Я бы порекомендовала вам на данный момент слушать себя, доверять своему сердцу и своим желаниям. Если вы понимаете, что хотите уехать, что вам это необходимо, тогда вам стоит подумать, не осуществить ли вам это прямо сейчас. Найдите себя в чём-то новом, раз любимая работа больше не приносит вам удовольствия. Выйдите из зоны комфорта и посмотрите, как вы будете ощущать и чувствовать себя после этого. Главное, всегда прислушивайтесь к своему состоянию и ощущениям. Думаю, что заняться поиском себя, поиском чего-то нового поможет вам, отвлечёт от других мыслей и всё образуется само собой, когда придет время.

Так же, я бы порекомендовала вам создать "личный кабинет" на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку и помощь. 

С уважением, консультант Мария. 

Здравствуйте, Александра! После поступления в медицинский университет Вы замечаете некоторые изменения своего состояния: Вы ощущаете эмоциональное напряжение, настроение может меняться как в сторону в сторону повышенной раздражительности и агрессии по отношению к окружающим, так и подавленности, печали. Вам тяжело: в последнее время Вы можете заплакать даже от, казалось бы, незначительных, из-за мелочей. Вам стало сложнее думать, выражать свои мысли, а также испытываете трудности при выполнении бытовых домашних дел. Александра, повышенная раздражительность, эмоциональная возбудимость, возникновение плача могут быть вызваны по разным причинами: внутриличностые, внутрисемейные конфликты, сложности в выстраивании отношений с окружающими, трудности при адаптации в новых условиях и обстоятельствах - все это может стать источником негативных переживаний, приводящих к слезам, апатии и повышенной раздражительности. Читая Ваше обращение, мне представляется, как Вы мечтали поступить в медицинский институт, но осуществив ее, спустя короткий промежуток времени потеряли интерес к учебе.

Александра, это может быть связано с тем, что каждому человеку при смене учебного коллектива, возрастании уровня физических и умственных нагрузок, а также изменения формы обучения необходимо некоторое время для адаптации, которое может сопровождаться разными реакциями, в том числе раздражительностью, обидчивостью, сентиментальностью. Как правило, для того чтобы процесс адаптации произошел как можно скорее и эффективнее, первокурсникам помогают студенты более старших курсов или кураторы. Сам процесс адаптации может занимать достаточно длительный период времени: от нескольких недель, до нескольких месяцев. Александра, для того чтобы лучше контролировать свои эмоции, предлагаю Вам попробовать обратиться к дыхательным техникам. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.

Александра, Вы всегда можете обратиться за психологической помощью по номеру телефона +7 (495) 989-50-50, кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию с психологом (сообщения будут видны только Вам и специалисту).

С уважением, Юля

Здравствуйте, Максим! Вы пишете, что не чувствуете вкуса жизни, свободу и смысла жизни, когда Вы не в отношениях с девушкой. У Вас сейчас непростой период, конечно тяжело, когда ничего не радует и ничего не хочется. Максим, видимо в рамках Вашего мировоззрения понятия счастья и смысла неразрывно связаны с реализацией себя, как мужчины при женщине. Но человек может быть счастливым и наедине с самим собой. В данном случае речь идет о самодостаточности. Самодостаточность – это развитие у человека способности обходиться самостоятельно во всех сферах жизни, не боясь при этом одиночества и не нуждаясь в поддержке со стороны для нормального самоощущения и жизнедеятельности. То есть, иначе говоря, самодостаточность – это когда тебе самого себя достаточно. Когда легко и не скучно наедине с самим собой. При этом можно общаться с другими людьми, но можно обойтись и без них. Самодостаточный человек прислушивается к другим людям, уважает их мнение, но они не являются для него основополагающими. Самодостаточность является основой построения гармоничных взаимоотношений. Особенно таких, которые подразумевают партнерство, дружбу, любовь. Нельзя вступать в отношения из состояния одиночества и пустоты, надеясь на заполнение этой пустоты людьми, эмоциями, событиями. Это чревато некорректным выбором и развитием созависимых отношений. Дать того, чего у человека нет внутри, никто ему не сможет.

С точки зрения психологии существует три уровня самодостаточности:

1. Социальная

Достигается в тот момент, когда личность способна адаптироваться к имеющимся требованиям общества, а также полностью соответствовать им. Здесь человек находит для себя интересную нишу, в которой он развивается, что позволяет ему занимать достойное положение в обществе, полностью удовлетворять собственные социальные потребности, а также обеспечивать свою жизнь материально. Со временем человек начинает занимать все более и более высокую социальную позицию, которая открывает для него большее количество возможностей. 

2. Психологическая

Независимость человека от других людей. Проявляется в том, что человек не испытывает проблем, находясь в одиночестве, он самодостаточен, ему интересно с самим собой, поскольку он знает, как ему занять собственное время. Это также позволяет бороться с наиболее тяжелыми моментами в жизни, когда человек вынужденно остается в одиночестве.

3. Бытовая

Бытовая самодостаточность — умение человека полностью обеспечивать повседневную жизнь. Это затрагивает решение множества проблем и задач, которые возникают в повседневной жизни: от приготовления пищи до уборки.

Признаки самодостаточности

Существует ряд ключевых признаков, которые характеризуют самодостаточность:

• Умение спокойно переносить одиночество;
• Отсутствие потребности в «социальных поглаживаниях» (т.е. различного рода одобрения и похвалы от окружающих);
• Психологическая самостоятельность, т.е. умение разрешать внутренние проблемы и противоречия своими силами, без обсуждения с окружающими;
• Уверенность в собственных силах;
• Внутренняя сила, позволяющая нести полную ответственность за принятие решения;

Для развития самодостаточности крайне важно развивать в себе именно этот набор качеств, а также стремиться к достижению материальной независимости от людей, поскольку в противном случае нельзя говорить о какой-либо независимости вообще. Разумеется, это не первоочередное условие, однако следует учитывать и его.

Плюсы самодостаточности

Самодостаточность проявляется во время взросления человека. Именно её появление свидетельствует о том, что личность проходит этапы своего развития на пути к созданию достойной жизни. Подобная личность обладает целым рядом преимуществ:

• Способность полностью обеспечивать самого себя, обладая нужным материальным достатком;
• Стойкость даже в самые неблагоприятные моменты собственной жизни;
• Готовность и умение самостоятельно принимать решения, а также преодолевать жизненные препятствия;
• Умение сохранять душевное спокойствие в проблемных ситуациях;
• Наличие собственного уникального мнения о происходящем.

Минусы самодостаточности

Самодостаточность считается положительной чертой характера человека, однако в определенных ситуациях она может негативно сказываться на человеке. Следовательно, можно выделить ряд недостатков:

• Излишняя замкнутость. Некоторые люди после обретения самодостаточности стремятся свести к минимуму любые встречи с другими людьми. Те, кто слишком сильно привык рассчитывать на собственные силы, зачастую изолирует себя от общества, что может привести к тому, что человек окажется в полном одиночестве.
• Чрезмерно негативная реакция на безделье и веселье других людей, что также может способствовать разрыву дружеских уз и связей.
• Формируется излишняя самоуверенность, которая постепенно может перерастать в высокомерие и препятствует общению с другими людьми.

Отличия самодостаточности от самостоятельности

На первый взгляд понятие «самодостаточность» и «самостоятельность» кажутся схожими, однако, между ними есть определенные различия. В частности, самостоятельный человек хоть и может зарабатывать деньги для себя, обеспечивать собственный быт, все еще может быть независимым от других людей, социума и общения. Он стремится соответствовать моде, собственному образу в социуме, а также чужому мнению. Самодостаточный человек не испытывает зависимости от социума, он чувствует себя комфортно как находясь в обществе, так и в одиночестве. Подобный подход избавляет человека от необходимости искать виноватых в собственных проблемах и неудачах. Принятие конкретного решения человеком приводит к тому, что всю ответственность за него он берет на себя. Он не обижается на формирующиеся обстоятельства и других людей.

Как развить самодостаточность?

Для того чтобы развивать это качество в себе, следует придерживаться наиболее распространенных рекомендаций психологов и специалистов, которые заключаются в следующем:

• Когда беретесь за определенное дело, всегда рассчитывайте только на собственные силы, не ожидайте поддержки. Стремитесь жить как самостоятельный человек.
• Старайтесь обеспечивать потребности собственной жизни своими же силами. Этот фактор проявляется во всех мелочах повседневной жизни.
• Заботьтесь о своем физическом состоянии, правильно питайтесь и отдыхайте. Ведите здоровый образ жизни, чтобы у вас было стабильное и здоровое психическое состояние.
• Старайтесь с пониманием относиться к любым проблемным ситуациям, спокойно анализируйте их, не допускайте слишком эмоциональной реакции. Вы должны одинаково воспринимать как похвалу, так и критику.
• В том случае, если вы остались в одиночестве, то не пугайтесь, а примите это состояние, воспользуйтесь им, чтобы развивать себя и свою личность.
• Тренируйтесь. Проводите специальные дни одиночества, в ходе которых вы не будете общаться с другими людьми даже в социальных сетях при помощи гаджетов.
• Проецируйте ситуации, в ходе которых вы остаетесь один без поддержки других людей. Развивайте соответствующие волевые качества.
• Занимайтесь анализом собственной жизни и поведения людей из вашего круга общения, используйте критическое мышление.
• Ставьте конкретные цели. Развитие существенно проще, если у вас есть конкретные цели. Для целей должны быть предусмотрены конкретные сроки, а крупные цели должны быть разбиты на небольшие шаги.

Книги, которые помогут Вам развить в себе самодостаточность:

• Е.Рисберг «У меня есть я, и мы справимся.»

• Стефани Сворд-Уильямс «К чёрту скромность! Как преодолеть неуверенность и начать продвигать себя»

• Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

• Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Максим, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Вы наблюдаете у себя изменения в реакциях и поведении, которых раньше не замечали и задаётесь вопросом: что является причиной этого проявления? Новые для Вас реакции Вы расцениваете как потерю своей эмоциональности. Однако из текста вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы, София, наоборот достаточно эмоциональный человек. И похоже Вам сложно справиться с проявляющимися реакциями.

Вы не написали свой возраст, но описанная Вами история говорит мне о том, что Вы переживаете возрастной кризис. Возрастной кризис характеризуется тем, что способы поведения, которые Вы использовали раньше, перестали удовлетворять Ваши потребности в самовыражении. Период кризиса важный этап в жизни, его ещё можно назвать этапом исследования и познания себя, своих возможностей и ограничений. Это важный процесс, в котором важно научиться понимать свои потребности и ценности, научиться распознавать и контролировать свои чувства, научиться строить и сохранять отношения с другими людьми, уважать их психологические и физические границы. И конечно важно, чтобы в процессе кризисного этапа Вы помнили, что Вы не одна и рядом с Вами есть родители, учителя, друзья, которым Вы небезразличны. Что Вы можете обращаться к ним за поддержкой и помощью разного рода. Что всегда важно делать выбор в пользу жизни, а если возникает желание причинить себе или другому человеку боль – это уже сигнал о том, что важно запросить помощь психолога, чтобы найти жизнеутверждающие и конструктивные способы реагирования.

Например, сейчас на возрастной кризис у Вас наслоились переживания, связанные с утратой домашнего питомца. Насколько я понимаю, это событие очень расстроило Вас, Вы переживаете утрату, выраженную в печали – это абсолютно нормальное переживание и говорит о том, что Вы чувствительный человек. Но видимо Вам трудно получить поддержку от родителей. Это может быть связано с тем, что не все взрослые готовы наблюдать переживания своего горюющего ребёнка. И пытаясь предупредить сильные реакции в семье, отказываются повторно заводить питомцев.

В результате, как я понимаю, Вы чувствуете себя непонятой, и неконструктивно выражаете агрессию, в том числе доставляя себе боль.

София, предлагаю Вам найти более конструктивные способы отреагирования своих эмоций и чувств. Для этого предлагаю познакомиться с приёмами саморегуляции, которые показали свою эффективность при восстановлении эмоционального контроля. Для этого перейдите по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii    Практикуйте их и найдите то, что лучше подходит Вам.

Также Вы можете проявить активность и сделать что-то доброе  для других животных, например, подкармливать бездомных животных или посетить питомник, подумайте над этим.

Верю, что у Вас всё получится и поможет Вам на пути самопознания.

Помните что Вы всегда можете обратиться за психологической поддержкой на телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122

С уважением, консультант службы.