Вопросы
у меня часто бывает так, что у меня очень много дел, но меня охватывает жуткая апатия, лень, отсутствие мотивации и нежелание что-либо делать. я чувствую, что могу делать эти вещи, но мне не хватает усилия над собой и я просто делаю бессмысленные действия. по типу скроллинга пинтереста или других приложений, просто валяния или того, что я порчу коду своего лица. наверное так мой организм пытается справится с тревогой, что я ничего не делаю. мне кажется моё подсознание видит в этом какую-то угрозу чтоли. я корю себя за то, что трачу "драгоценное" время и ничего не делаю, но я не могу себя заставить даже смыть макияж или ответить на сообщение лучшего друга, даже если я первая начала диалог. я постоянно думаю о делах, работе, которую мне нужно выполнить, но я очень редко её делаю, но тревога и бездействие буквально пожирают меня и это очень неприятно. это происходит уже больше года, я даже не знаю насколько больше. может несколько лет. но каждый раз я ничего не могу с этим сделать. я пыталась и пересиливать себя, иногда это помогало. просила маму давать мне "пинка", мотивацию, но это не долгосрочно. пыталась ничего не делать, потому что почему я должна что-то делать, я могу позволить себе отдых когда угодно, но тревога не прекращалась и такое состояние беспомощного безделья никуда не уходило. я пыталась писать об этом психологу, но что-то всегда шло не так. то сообщение не дойдёт, то с интернетом проблемы, то я передумал писать об этом. надеюсь в этот раз выйдет.( что я могу сделать, чтобы хотя бы улучшить ситуацию? у меня есть ещё пару тем, в которых я бы хотела разобраться. и про другие тревоги, про панические атаки, вспыльчивость, одиночество и разное другое, но сейчас это больше всего меня волнует, так как я прямо сейчас чувствую это.
Алиса, здравствуйте!
В своём сообщении Вы пишете, что уже долгое время Вы сталкиваетесь с тем, что при наличии большого количества дел Вас охватывают различные эмоции, которые мешают Вам справляться - апатия, лень, желание пролистывать страницы сайтов, вина за это и прочие негативные эмоции. Алиса, мне очень жаль, что Вы столкнулись с этим! Это действительно непросто, и мне очень хочется поддержать Вас.
Алиса, то, что Вы описываете - отсутствие мотивации при большом числе задач, желание заняться чем угодно, только не задачей, тревожность, вина - на самом деле свойственны гораздо большему количеству людей, чем может казаться. Прокрастинация и борьба с ней - одна из самых актуальных тем на психологических и даже непрофильных ресурсов. Причин возникновения такого состояния может быть множество - к примеру, бывают чрезвычайные ситуации, когда у человека что-то случается, и в конце концов задачи накапливаются, и приступить к такой большой горе задач становится очень непросто. Бывает так, что прокрастинация - скорее следствие или симптом, чем причина. Например, это частое явление при тревожных и депрессивных состояниях. В таком случае это скорее показатель, что человеку нужен отдых, поддержка и/или медикаментозное лечение. Кроме того, существует ряд личностных особенностей, которые связаны с трудностями в волевой сфере, невозможностью заставить себя заняться делами и проблемами с концентрацией - это может быть симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Установить, есть ли в Вашем состоянии биологическая составляющая, может только квалифицированный врач - психиатр или невролог.
И, конечно, подобное состояние может быть вызвано психологическими проблемами - нерешенными вопросами прошлого, текущей проблемной ситуацией, имеющейся травмой. Порой подобным образом психика может отреагировать какое-то событие, которое Вы не связываете со своей сегодняшней проблемой или которое кажется Вам незначительным. Неотреагированные эмоции и проблемы могут влиять на уровень гормона стресса кортизола, заставлять вас находиться в состоянии тревоги и сверхбдительности. Конечно, когда человек находится в таком состоянии, ему будет трудно заниматься повседневными делами, и уж точно чем-то, что само по себе вызывает стресс. Скорее всего, ресурсы Вашего организма истощены - Вы нуждаетесь в поддержке и заботе. Помочь преодолеть такое состояние может психотерапия - именно в работе с психологом можно найти причины, проговорить, прочувствовать и отпустить то, что не дает Вам жить полноценной жизнью.
Из того, что Вы можете начать делать для себя прямо сейчас - это порефлексировать о том, что происходит в Вашем внутреннем мире. У прокрастинации может быть несколько причин:
1) Отсутствие лично вашего интереса в этом деле. Вы не видите смысла этим заниматься, а отказаться или настоять на своем решении этого вопроса вы не можете.
2) Страх неудачи, боязнь провалить задание. Вам очень важна оценка окружающих, а негатив и критика общества вас сильно пугают. Вы стремитесь избежать неприятной ситуации и оттягиваете действия, которые могут травмировать вашу психику.
3) Неумение планировать и расставлять приоритеты в делах. Когда количество таких дел переваливает за некую критическую массу, начинается паника и непонимание - за что схватиться и как распутать этот клубок.
4) Неуверенность в принятии решения. Страх ответственности очень часто является причиной откладывания дел, в которых необходимо принимать важное решение.
Подумайте, что именно больше всего соответствует Вашим переживаниям? Понимание того, что именно Вас останавливает, даёт возможность овладеть ситуацией.
Алиса, важно понять, что "пинки" и "пересиливания" - методы силовые, которые предполагают, что Вы так или иначе себя ломаете. Когда Вы и так находитесь в таком мучительном состоянии, попытки "заставить" или "застыдить" себя не уменьшат отрицательные эмоции. Скорее, себя стоит пожалеть - признаться себе, как Вы устали, как измучились. Озвучить это вслух самой себе или в разговоре с близким, который Вас поддержит - это уже выпускает на волю часть негативных эмоцией, которые изматывают Вас. Так что стоит отказаться от жестокой критики в свою сторону, а, наоборот, следует поддержать себя. Вы много трудились и потратили немало сил, и про это не стоит забывать! Начните относиться к себе бережнее - хвалить себя за проделанную работу, даже если кажется, что Вы сделали не так уж много - достижение есть достижение! Важно контролировать непроизвольные, "автоматические" негативные мысли, которые могут возникать у Вас относительно себя. Почитать про автоматические мысли можно, например, здесь: https://www.b17.ru/article/automaticthoughts/
Кроме того, возможно, Вам будет полезна книга "Прокрастинация: Первая помощь" авторов Таня ван Эссен, Хенри Шувенбурга.
Алиса, вы предприняли важный и ответственный шаг, написав сюда, и я надеюсь, что он будет первым на Вашем пути к положительным изменениям. Не забывайте уделять время отдыху, любимым занятиям и встречами с близкими - радость и поддерживающий контакт это важные составляющие нормализации состояния. Я желаю Вам большой удачи на вашем пути!
С уважением, консультант службы Мария