Здравствуйте, Карина.

В своем обращении Вы пишите, что в последнее время стали замечать у себя неконтролируемые вспышки гнева и злости, которые у Вас проявляются как на окружающих людей и предметы, так и на саму себя в виде порезов собственного тела.

Мне жаль, что Вам приходится переживать такое не простое для Вас время, и Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу за помощью и решили поделиться своими чувствами и переживаниями.

К сожалению, в своем обращении Вы не пишите причину Вашего состояния, что именно является запускным механизмом для возникновения этих чувств и эмоций. Что именно Вас не устраивает в своей жизни, и что Вы хотели бы в ней изменить. Ведь чувство гнева – это, прежде всего, защитная эмоциональная реакция, побуждающая человека преодолевать противостоящие ему силы. Но данная эмоция становится проблемой, если ситуации, из-за которых мы таким образом реагируем, на самом деле угрожающими не являются, а только воспринимаются нами таковыми и, соответственно, подобная реакция начинает являться избыточной и неадекватной, то есть не помогает, а наоборот мешает решению возникшего затруднения и отрицательно влияет на взаимоотношения с окружающими и на собственное состояние, как психологическое, так и физическое. Поэтому необходимо учиться контролировать у себя вспышки гнева и злости и выражать их в более приемлемых формах.

Для совладания с неконтролируемым гневом можно постараться использовать такие приемы, как:

1) техника «стоп», когда в момент возникновения гнева Вы себе говорите «Стоп!», делаете глубокий вдох и обозреваете свое реальное настоящее, смотрите по сторонам и обращаете свое внимание на то, что происходит вокруг, даете себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, которая спровоцировала возникновение Вашей эмоции, и действуете с учетом проанализируемой Вами информации, которая на этот момент уже не должна восприниматься Вами, как угрожающая;

2) обдумывайте все, прежде чем начинаете действовать, подумайте над тем, какие последствие будут иметь Ваши действия для себя и окружающих, способствуют ли они достижению той цели, которую Вы хотели бы достичь;

3) прислушивайтесь к своим чувствам. Когда Вас обуревают эмоции сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос, а выдыхая через рот, что поможет Вам несколько успокоиться и мыслить более рационально, отпустить возникшие обиды и неудовольствия. Так же Вы можете подумать о том, что еще позволяет Вам успокаиваться и получать удовольствие, например, спокойная тихая музыка, какой-то аромат, цвет, вкус, действие и т.д.;

4) гнев и чувство злости подавлять ни в коем случае нельзя, иначе они будут разрушать Вас изнутри, но и выражении его во вне, как Вы уже заметили, часто не приносит желаемых результатов, поэтому в выражении гнева, хорошо помогает воображение, то есть Вам нужно прочувствовать эту эмоцию его очень хорошо и представить, как Вы ее выражаете, не сдерживая себя, но делаете это мысленно. Кроме того для этой цели можно использовать технику рисунка и изобразить свой гнев или собственные гневные действия на бумаге. Таким образом, Вы избавляетесь от внутреннего напряжения, но делаете это без вреда для себя и окружающих.

Кроме того в различных источниках Вы можете подчерпнуть еще немало информации о том, как помочь себе справиться с неконтролируемым гневом, однако, я бы все-таки рекомендовала Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы в формате диалога попытаться разобраться с причинами его возникновения. Потому что у неконтролируемого гнева может быть различная природа и, соответственно, разные принципы работы по совладанию с ним.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.