Вопросы психологу

Здравствуйте Дмитрий!

Вы пишите, что на протяжении уже долгого времени, Вы не чувствуете эмоций, то что раньше приносило радость и удовольствие, перестало приносить положительные чувства. Вы охладели к тому, что происходит с Вами, и к тому, что происходит вокруг. Вас это пугает, Вы боитесь потерять семью, но что сделать, как изменить свое состояние Вы не знаете.

Дмитрий, Вы думали, в чем причина Вашего состояния? С чего все началось? Подобная эмоциональная пустота не развивается на пустом месте, должна быть причина, запустившая этот механизм. Причины могут быть различны, возможно, произошли какие-то травматические события в Вашей жизни. Возможно, Вы не заметили, как напряжение, и усталость накопились, и организм начал работать на износ.

Подумайте, когда Вы стали замечать развитие первых признаков, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?

Этот анализ поможет понять, в каких ситуациях, эмоциях и чувствах Вы застряли, что до сих пор влияет на Вас.

Если это состояние следствие переутомления, стоит дать себе возможность качественно отдохнуть, возможно, сменить обстановку. Научиться чему-то, что давно хотели освоить, но все откладывали.

Еще это может быть связано с депрессивными переживаниями. Рекомендую Вам обратиться в поликлинику, чтобы для начала подтвердить или опровергнуть это. Сказать о наличии депрессии может только врач психиатр после обследования.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться к психологу, специалист поможет Вам понять причины своего состояния и нормализовать Ваше эмоциональное состояние.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Берегите и цените себя! Я верю, что Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Ирина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, и вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Например вы можете обратиться за помощью к школьному психологу.

Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на ваше восприятие мира.

У людей есть так называемые автоматические мысли. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может желание поправиться, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

По поводу появления у вас мыслей о том, что вы не хотите жить или причинение себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Когда, у вас возникают мысли о том, что вы хотите причинить себе вред или вы не знаете что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Александр!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас проблемы в жизне,со здоровьем и в отношениях с близкими людьми. И вы не знаете что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Хорошо может помочь психотерапевт, работающий в когнитивно-поведенческом подходе.

Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на ваше восприятие мира.

У людей есть так называемые автоматические мысли. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анна!

На фоне финансовых трудностей, стресса и отсутствия возможности поделиться с кем-либо своими переживаниями, жизненная ситуация видится Вам безвыходной. Позвольте Вас поддержать и выразить благодарность за то, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью! Это первый шаг на пути к разрешению сложной ситуации.

Сейчас важно стабилизировать Ваше эмоциональное состояние, так как под влиянием стрессоров у Вас возникли физические недомогания. Для того чтобы оптимизировать Ваше состояние, предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.

Рекомендую Вам попробовать аутогенную тренировку, направленную на нормализацию сна, снижение уровня тревоги, оптимизацию нервно-психического состояния, повышение работоспособности. Необходимо заниматься ею в тихом и спокойном месте с неярким светом, в комфортной одежде для лучшего сосредоточения на своих ощущениях и с закрытыми глазами. Можно использовать аутогенную тренировку перед сном. На первом этапе следует принять правильную позу: выполняя упражнения, лежа или сидя, опирайтесь удобно на спинку стула, руки положите на бедра или подлокотники, ноги поставьте свободно. Далее закройте глаза. Сделайте глубокий вдох животом (как в дыхательной технике на расслабление, упомянутой выше) и длинный медленный выдох. Повторите это действие несколько раз. Затем на вдохе мысленно можно произносить «Я», на выдохе так же мысленно «расслабляюсь», расслабляя мышцы. Расслабить нужно все тело, начиная с мышц ног, далее рук, и заканчивая шеей и лицом. В этот момент можно мысленно проговаривать: «Я расслабляю мышцы ног и рук, расслабляю мышцы шеи, лба, щек и губ. Мое дыхание спокойно. Я спокойна и расслаблена». Можно сформировать ощущение тяжести и тепла. Для этого необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести сначала в правой, а затем в левой руке. Для этого повторите мысленно фразы: «Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой. Она становится тяжелее и тяжелее. Моя правая рука стала тяжелой». Таким же образом проделайте упражнение с левой рукой. Затем, чтобы усилить чувство расслабления, мысленно проговорите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» и так далее, 5-6 раз мысленно проговорите фразы, способствующие ощущению тепла в теле. Если не планируете засыпать, при завершении упражнения мысленно произнесите несколько раз: «Тяжесть и тепло уходят из рук», три раза согните и разогните отяжелевшую руку в локте или ногу в колене. Затем медленно, а потом все быстрее пошевелите пальцами рук и ног. Затем сделайте глубокий полный вдох и с выдохом сбросьте руки вниз, откройте глаза, встаньте, сделайте несколько движений. Данные упражнения следует выполнять систематически для повышения их эффективности.

По поводу финансовых трудностей не могу дать Вам однозначный ответ, так как не обладаю достаточной информацией. Если Вы подразумеваете недостаточность дохода или же отсутствие источника стабильного заработка, то не спешите опускать руки. Хотя поиск работы достаточно энергозатратный и трудоемкий процесс, не переставайте прилагать усилия и верить в свои возможности. Помните, Вы способны с этим справиться! У каждого из нас есть ресурсы для того, чтобы преодолевать трудности, но в сложной ситуации мы о них забываем. Вспомните, какими знаниями, умениями и навыками Вы обладаете? Ваш жизненный опыт, ценности, характер, качества – являются ресурсами, некой опорой, благодаря которой Вы получаете энергию для развития, удовлетворения своих потребностей, функционирования и взаимодействия с социумом. Ответьте себе на вопрос «Какая Я? Что я могу?». Чем больше у человека ответов на вопрос «Какой Я?», тем сильнее его автономия как личности, тем увереннее он стоит на ногах. Человек рожден, чтобы жить, а не умирать, это дает надежду и уверенность в том, что как бы обстоятельства не складывались, справиться можно со всем.

В стрессовых ситуациях важно окружение и социальные связи, так как и они способны дать ресурс. В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Дарья!

Вас мучают появившиеся на фоне приема антидепрессантов побочные эффекты, а также панические атаки, которые усилились после начала лечения. По этим причинам Вы не можете расслабиться, появляются страхи.

Дарья, что касается усиливающихся панических атак: есть антидепрессанты, которые в начале лечения могут обострять тревогу, но через 3-4 недели они раскрывают свой терапевтический потенциал и начинают работать так, как необходимо.

Говоря о побочных эффектах, важно понимать, что в ходе приема антидепрессантов можно столкнуться, например, с сексуальной дисфункцией, проблемами со сном, увеличением / снижением веса; тошнотой, проблемами с ЖКТ, нервозностью, тремором; низким кровяным давлением, нерегулярной частотой сердечных сокращений, эпилептическими припадками. В некоторых случаях эти симптомы проходят самостоятельно в течение первых дней и недель адаптации организма к препарату. В других же остаются и усиливаются, что может также зависеть от дозировки и самого принимаемого препарата (не всегда то, что назначили, может подходить пациенту, в связи с чем врач в праве менять схему лечения). Возможно, специалист озвучивал Вам данную информацию. Но осветить ее вновь не будет лишним.

Поэтому, Дарья, учитывая все вышеперечисленные факторы, важно вовремя обращаться к своему лечащему врачу, чтобы он контролировал прием антидепрессантов и вовремя вносил изменения в назначенный лечебный комплекс. В случае необходимости, Вы также всегда можете получить консультацию врача-психиатра, обратившись по номеру: 8(495) 637-70-70 (психолого-психиатрическая помощь при ЧС научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского. Круглосуточно).

На что еще я бы хотела обратить Ваше вниманием. В большинстве случаев при панических атаках наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Поэтому, по возможности, попробуйте обратиться к психологу. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы.

Также, для того, чтобы более подробно ознакомиться с темой панических атак, узнать о методах самопомощи, предлагаю Вам статью, подготовленную специалистами психологической службы МЧС России. Она представлена на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .

Помните, Дарья, дорогу осилит идущий!

Удачи Вам. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ситора!

Семья для каждого из нас  - это мир, где мы ищем заботу, ждём тепла, понимания и защиты. К сожалению, для Вас это иначе. Мне искренне жаль, что Вам приходится сталкиваться с непониманием со стороны Вашей мамы. 

 Вы написали, что мама часто кричит на Вас из-за учебы. Возможно, у нее имеется беспокойство по поводу оценок. Испытывая в связи с этим негативные эмоции, мама не в силах сдержать их, и, к сожалению, случается конфликт. Она начинает на Вас кричать.  Вы, в свою очередь, реагируете в ответ - Вы злитесь. А злость, как любая энергия, должна найти выход, и находит она либо в ситуациях, где Вы причиняете себе вред, раздирая руку, либо представляете как причините вред маме . Конфликт разрастается, примирение не наступает. Ситора, важно понимать, что это не выход. При любом исходе легче не станет ни на секунду, а последствия будут. 

Что можно сделать:

Есть проблема - обозначить её - осознать возможности, ресурсы для её решения (побеседовать со школьным психологом, попросить поддержки родственников и пр) - спланировать действия (позвонить бабушке, папе в зависимости от Ваших возможностей)- взять на себя ответственность за изменения (когда конфликт инициировали Вы, например) - привнести их в жизнь. Понимаю, что Вы ребенок и что взрослые  должны решать, как поправить ситуацию и наладить отношения.  Но важно понимать, что и от Вас многое зависит. От способов донесения до мамы своих трудностей во многом зависит, услышат Вас или продолжат "воспитывать", используя неэффективные способы, в частности, крик. В связи с этим рекомендую Вам ознакомиться с техникой Я-сообщения. Она позволяет собеседникам конструктивно вести диалог и приходить к взаимопониманию.

 В своем обращении Вы описали все самые сложные моменты, которые возникают в вашем общении. Однако, для более развернутого ответа важно понять, каковы Ваши отношения с мамой в целом - поддерживает ли Вас, когда что-то беспокоит, способна заботиться ли, когда Вам плохо,из-за чего случаются конфликты ? как давно отношения стали сложными? что Вы уже предпринимали, чтобы изменить ситуацию? Все эти вопросы требуют прояснения, предлагаю Вам позвонить на телефон доверия: 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно). Психолог выслушает Вас, поможет, поддержит. Вы сможете обсудить ситуацию со специалистом, найти возможности получения помощи. Не откладывать свой звонок! 

Берегите себя! 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Эва, Вы ощущаете, что накопившаяся усталость больше не позволяет Вам, как раньше решать задачи, выполнять необходимые действия. Сейчас Вы оцениваете ситуацию настолько невыносимой для себя, что хочется от всего изолироваться, закрыться. Эва, искренне хочется Вас поддержать, «подсветить» возможные пути решения. Истощенный организм включает режим «выживание», зачастую все мыслительные и логические функции мозга снижены и не позволяют рационально и трезво оценить ситуацию. Поэтому столь важно, несмотря ни на что, отыскать способ и дать себе хоть какое-то время для восстановления. Минимальные условия для этого - щадящий режим в течение дня, крепкий сон, полноценное питание. Согласие даже на короткий полноценный отдых может дать сил для новых действий. Эва, не оставайтесь сейчас в одиночестве с трудностями, разрешите себе обращаться за поддержкой, советом, консультацией к людям, которые могут оказать любую посильную помощь. Обращение на наш сайт – это тоже одна из многих возможностей быть услышанной и поддержанной, хорошо, что Вы написали о себе! Эва, в рублике «вопрос к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, но чувствуя тревогу за Вас и желание поддержать, предлагаю открыть тему в «личном кабинете». На протяжении необходимого времени, в закрытом аккаунте, у Вас будет возможность «говорить» с психологом о важном для Вас, чувствовать себя услышанной и поддержанной. Иногда вместе легче посмотреть на ситуацию с разных сторон, нежели одному! Я желаю Вам сил и хороших решений! С уважением, Екатерина.

Анна, здравствуйте.

В своём обращении Вы пишете, что Вы столкнулись с изменой со стороны Вашего партнёра, "сильным употреблением со своей соупотребительнецей" с его стороны. Вы его безумно любили, всё прощали. За те полгода, которые вы прожили вместе, вы ощущали "эмоциональные качели". После расставания на некоторое время​ Вы начали заниматься собой, стали счастливее, однако снова возобновили отношения, но уже не испытывая той же любви к Вашему партнёру, как раньше. Вы не хотите больше быть с этим человеком, но не можете завершить отношения, так как боитесь, что он убьёт себя, испытываете страх из-за этого.​ ​

Анна, действительно очень нелегко пребывать в отношениях, где Вы не чувствуете себя счастливой, в которых Вас переполняют страхи, не ощущаете уверенности. Вы чувствуете, что Вам плохо, некомфортно и Вы больше не хотите оставаться в этом. Анна, несмотря на своё состояние, Вы нашли в себе силы обратиться в психологическую службу, это очень важный шаг на пути к преодолению сложной жизненной ситуации.​

Анна, в письме Вы говорите, что​ Ваш партнёр угрожал,​ что убьет Вашу кошку, очень часто принуждал к сексу, хотя Вы не хотели, но затем он​ изменился, не может без Вас, плачет, при этом запрещает Вам многие вещи, устраивает истерики, угрожает самоубийством. В психологии есть понятие "созависимые отношения", признаками которых являются: сильная поглощённость партнёром в отношениях, эмоции и действия партнёра всегда важнее ваших, в отношениях преобладают страхи вместо зрелой любви, взаимопонимания, возможности слышать друг друга, ощущение страдания (как обоих, так и одного из партнёров), желание контролировать своего партнёра. Из таких отношений выйти очень сложно, так как человек становится очень сильно связан эмоционально со своим партнёром, становится зависим от него. Анна, Вы хорошо осознаёте и анализируете свои чувства, своё негативное состояние и причины их происхождения. Признание самому себе о существующих проблемах​ в отношениях является первым и серьёзным, существенным шагом на пути к обретению своей целостности, ориентированию на свои ценности и потребности.​ Тем не менее, в дальнейшем, необходимы конкретные действия, ведущие к выходу из созависимых отношений.

Анна, Вы пишете, что Ваш партнёр "бывший наркоман и лежал в псих.больнице". Эти обстоятельства весьма затрудняют и, вероятно, делают невозможным выстраивание конструктивного зрелого диалога и гармоничных отношений. Анна, Вы имеете право строить свою жизнь так, как считаете необходимым и жить жизнью без манипуляций, где Вы будете чувствовать себя в безопасности.

Анна, исходя из Вашего письма, Вы боитесь, что молодой человек может осуществить свои угрозы и покончить с собой, что, вероятно, является важной причиной для Вас оставаться в этих отношениях. Анна, важно понимать, что Вы не можете нести ответственность за действия и выбор другого человека. При этом, если существует реальная угроза, Вы можете обратиться в службу 112.

Анна, для придания уверенности в себе, внутренней опоры, можно проделать упражнение, в котором я предлагаю Вам из списка многообразия ценностей (независимость, образование, свобода, семья, дети, признание, любовь, благосостояние, развлечения, здоровье, безопасность, хобби, дружба, интересная работа, свободное время, уважение, верность, гармония, творчество, стабильность, путешествия, честность, радость, доверие,​ внутренний покой и др.) выбрать те, которые для Вас являются самыми значимыми, расставить приоритеты, желательно, прописав их на листе бумаги. Следование собственным ценностям помогает двигаться вперёд, более широко взглянуть на себя, тем самым, становится более уверенным и счастливым человеком. Также можете попробовать представить мысленно, закрыв глаза, то место (воображаемое или то, где Вы бывали в прошлом), находясь в котором Вы чувствовали себя безопасно и комфортно и сконцентрироваться на нём (образе, воспоминании) некоторое время. Это упражнение также способствует некоторому расслаблению, придаёт уверенности и сил.​ ​

Анна, Вы прошли через психологическое и физическое насилие со стороны Вашего партнёра, что представляло и представляет опасность для Вашего эмоционального и физического здоровья, и сейчас​ Вы находитесь в достаточно уязвимом состоянии, в котором непросто найти силы для решительных конкретных действий, поэтому Вам сейчас необходима поддержка и помощь извне. В сложившейся ситуации Вам сейчас очень важно находиться среди тех, кто поддерживает Вас, среди близкого окружения, друзей, коллег, которым Вы доверяете и которые могут оказать Вам помощь. Также можно обратиться на телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50 или при необходимости​ в Женский кризисный центр, в котором специалисты оказывают психологическую, юридическую, социальную помощь женщинам, пострадавшим от насилия. Также желательно обратиться к психологу за очной консультацией, где будет возможность наиболее детально поработать со своим внутренним состоянием и трудной жизненной ситуацией.​

С уважением, Анастасия.​

​

Здравствуйте, Елена.

      Из вашего письма чувствуется состояние грусти, печали, бессилия. Данные чувства свойственны для проживания утраты. И те жизненные ситуации, которые вы описываете, объясняют то, что вы сейчас проживаете. Важно, что вы обращаетесь за помощью и тем самым проявляете желание в выстраивании новых жизненных смыслов.

      Елена, в письме Вы пишите, что ваш взрослый сын отделился от вас. У самого сложного периода родительской жизни есть очень поэтичное название — синдром опустевшего гнезда. Этот этап неизбежен, и он наступает для всех родителей, когда дети, набравшись сил, встают на крыло и покидают родительское гнездо. И в этот период родителю часто приходит ощущение неполноценности, бессмысленности и заброшенности. И этим чувствам тоже необходимо дать место в проживании.

       Вы пишите о параллельной жизненной ситуаций, в которой описываете расставание в отношениях. Основная сложность расставания в том, чтобы расстаться психологически. Можно не быть с человеком физически, но при этом не расстаться с ним эмоционально. При таком расставании человек не выпускает из «поля зрения» бывшего партнёра. Большая часть времени, энергии уходит на отслеживание действий и событий его жизни. Как он живет? С кем? Как складывается его жизнь? О чем он думает? Сожалеет ли он по поводу расставания? Думает ли обо мне? – эти вопросы чаще всего волнуют, наверняка и вы задавали себе некоторые из них. Неудивительно, что в этом случае расставания как психологического отделения не происходит. Человек продолжает жить жизнью бывшего партнёра, активно вкладываться туда эмоционально, а на свою жизнь остаётся не так много времени и энергии. И тогда у человека, как правило, мало шансов встретить нового спутника жизни – это место в душе остаётся занятым бывшим партнером. Человек, который не может расстаться, не может и встретиться. Встретиться с другим человеком, с другим собой, с другим миром... Он увязает в прошлом и закрыт для будущего. Он все время выбирает прошлое.

       Вы спрашиваете, как забыть, отпустить и научиться жить счастливо? Чтобы психологически расстаться, нужно признать и принять реальность прошлых отношений. А для этого необходимо провести их тщательную объективную ревизию, в которой признать то хорошее, что было в прежних отношениях и искренне поблагодарить за это бывшего партнера (хотя бы в своей душе), оплакать эти отношения, попрощаться и расстаться с иллюзиями. Отказаться от ожиданий, надежд, возлагаемых на эти отношения. Да, это парой очень не просто.... А еще, расстаться значит обнаружить в себя. Иногда необходимо встретиться с собой, вспомнить себя. Важно обнаружить, вспомнить и реанимировать другие грани своей идентичности – профессиональную, дружескую, творческую…

       Елена, вспомните и запишите все, что вы пообещали себе когда-то сделать. Сейчас самое время наверстать упущенное. Возможно, вы хотели научиться танцевать, шить, рисовать, готовить торты и др. Возродите старые дружеские связи, заводите новых друзей. Продолжите обучение. Почему нет? Перезапустите свою карьеру — либо начните с того места, на котором остановились, либо начните новую. Все возможно!

       Ситуация расставания требует много поддержки и присутствия рядом чувствительного, принимающего человека. Самостоятельно, без грамотной организованной поддержки, зачастую оказывается не просто справиться с задачей расставания. Лучше это делать в сопровождении психолога в очной работе, если есть такая возможность. Также, на нашем сайте Вы можете создать тему в «личном кабинете» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Выберите удобный для Вас способ поддержки и обратитесь за ней.

Берегите себя и заботьтесь о себе!

С уважением, Марина