Здравствуйте, Ника.

В Вашем обращении мне слышится отчаяние от мыслей, возникающих по поводу отношений с партнером.

Иногда происходит наплыв размышлений, что Вы не любите своего партнера и строите с ним отношения лиши из-за меркантильного интереса. При этом Вы сама себе приводите аргументы противоречащие этим мыслям, но со временем они появляются вновь.

Ника, вы действительно столкнулись с таким феноменом как навязчивые мысли - неприятные идеи, сопровождаемые страхом, тревогой, смущением, стыдом и чувством вины, от которых трудно избавиться. Несмотря на энергичные усилия по их устранению, такие мысли неоднократно возвращаются автоматически и неконтролируемым образом. Практически со всеми случаются ситуации возникновения всевозможных навязчивых идей. В большинстве случаев они не опасны и не оказывают существенного влияния на качество жизни.

В других случаях навязчивые, зацикленные мысли затрудняют или даже делают невозможным нормальное функционирование людей в повседневной жизни. Сами по себе навязчивые мысли не являются болезнью, но для многих они становятся настоящей психологической пыткой, поскольку эти мысли негативно отражаются на нормальной жизни. Люди также склонны скрывать эти мысли, поскольку стесняются признаться, что у них на уме творится что-то странное и уродливое. Хотя мы знаем, что они не имеют под собой основы, мы не можем их избежать специально. Мысль становится патологической, когда мы начинаем ей верить, а не подвергать ее сомнению.

Бороться с содержанием своих мыслей бесполезно и даже может ухудшить ситуацию. Пусть эти мысли пролетают незаметно. Нет силы, которая может остановить течение мыслей, у человека просто нет полного контроля над ними. Единственное, что вы можете сделать, это попытаться сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, увлекательном фильме, книге и т. д. Сосредоточьтесь на каком-то деле.

Способ изменить и погасить  связь между мыслями и чувствами - это рационализация. То есть использование сознательного «я» для рационального перевода и принятия состояния ваших чувств и их связи с вашими мыслями; создание положительных мыслей и сценариев, чтобы они, в свою очередь, могли вызывать положительные чувства или, по крайней мере, ослаблять отрицательные. На практике это означает, что вы должны рационально объяснить себе, что эти плохие мысли ничего не значат — как раз тот прием, который Вы применяете, аргументируя нелогичность Ваших мыслей.

Люди считают, что мышление - это управляемый процесс, хотя большая часть мыслей возникает непроизвольно, и в некоторых случаях мы целенаправленно о чем-то думаем, а в других - нет. Мы можем повлиять только на наши действия. Мысли - это не действия.

    1. Не боритесь с ними. Чем больше Вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Важно верить, что мысль, которая возникла в вашей голове, возникла случайно и не имеет смысла.

    2. Не избегайте мыслей. Примите тот факт, что то, о чем Вы думаете, не всегда является частью Вас и Вашей личности. Мысль, которая приходит Вам в голову, может быть противоположностью вашему отношению к чему-либо, а не его репрезентацией. В конце концов, именно поэтому Вы и пытаетесь их перебороть.

    3. Не интерпретируйте то, что не представляет опасности, как угрозу. Только Вы придаете смысл идеям. Мысль - это просто мысль, а не факт. Если Вы придадите ей огромное значение, будто мысль реальна или характеризует Вас, Вы сделаете ее навязчивой, потому что будете ее бояться.

    4. Не избегайте ситуаций, мест или людей из-за боязни нежелательного мышления. Если возникает проблемная мысль, не сопротивляйтесь ей, а просто игнорируйте.

       Я слышу, что Вам трудно, возможно, Вам стоит обратиться к психологу в Вашем населенном пункте, так как специалист сможет не только выслушать, но и дать рекомендации по способам проживания эмоций. Также Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Юлия.