Здравствуйте, Валерия!

В Вашем письме я слышу боль, отчаяние, негативные эмоции и чувства по отношению к происходящим в Вашей жизни событиям и к себе. Вам тяжело сейчас справляться с текущими обстоятельствами и своим состоянием.

Валерия, порой в жизни человека происходят ситуации, которые угнетают, в связи с чем теряется надежда и вера во что-то хорошее. Человек начинает чувствовать себя одиноким, ненужным, обреченным. Кажется, что находится в безвыходном положении. И единственное решение, которое встает перед ним, это уход из жизни («простой выход закончить все очень быстро»). Из написанного Вами смею предположить, что данные негативные мысли и селфхарм - это способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей. Также стремление нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который никак не найдет выхода.

Мне очень хочется поддержать Вас, Валерия. Несмотря ни на что, Вы нашли в себе силы, написали нам на сайт и поделились тем, что Вас беспокоит, что уже является большим шагом, который может свидетельствовать о желании наладить свою жизнь и улучшить свое состояние.

Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли, селфхарм, сниженное настроение, отсутствие энергии, пессимизм, о которых пишете в своем обращении. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии, что, в свою очередь, может быть следствием пережитых драматических переживаний, например, потери близкого человека, работы, общественного положения. Депрессия является болезненным состоянием, так как, находясь в нем, не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Также в своем обращении Вы упомянули о панических атаках. Не знаю, действительно ли это именно панические атаки или же Ваше предположение, но, в любом случае, все те проблемы и трудности, о которых Вы пишете, требуют внимания. И лучше всего обратиться к специалисту, чтобы понять, с чем мы имеем дело и как дальше действовать. Это может быть психиатр (имеет медицинское образование и специализацию, которые позволяют ему ставить диагноз и лечить заболевание с помощью медикаментов)/психотерапевт (врач, который может использовать как медикаментозные, так и психотерапевтические методы). Специалисту Вы сможете подробнее рассказать о том, что Вас беспокоит. А работа в рамках терапии дает возможность разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием.

Валерия, что Вы также можете попробовать - в следующий раз, в момент возникновения суицидальных мыслей, Вы можете помочь себе. Для этого попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализуют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной из таких техник, помогающих снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста. Поэтому обратитесь к нему как можно скорее.

Также, в случае необходимости, Вы всегда можете позвонить по следующим телефонам экстренной психологической помощи:

8 (495) 989-50-50 – экстренная психологическая помощь ЦЭПП МЧС России.

8 (499) 791-20-50; 8 (495) 637-70-70 - по данным номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления, а также суицидальные мысли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.