Вопросы психологу

Здравствуйте, Надежда.

Вы говорите, что у Вас диагноз депрессия. Возможно, Вы имели ввиду самоощущение, учитывая, что дальше речь идет уже об апатии. Если все же у Вас стоит диагноз, то в первую очередь Вам следует сообщить своему лечащему врачу, что Ваше состояние ухудшилось. В такой ситуации врач сможет поменять назначенное лечение, чтобы добиться необходимого результата: улучшить Ваше состояние. Тем самым у Вас появится больше сил для решения проблем и воплощения своих желаний.

Здесь важно понять, что же является причиной диагноза «депрессия». Это может быть какой-то гормональный сбой (телесная проблема) или же наличие психологических проблем, которые долгое время не разрешаются, что приводит Вас к истощению. В истощенном состоянии может снижаться настроение, мотивация, общая работоспособность, могут возникать соматические симптомы и другое. Все перечисленное может приводить к тому, о чем Вы сами говорите: сталкиваетесь с неуспехами, не удается выстроить общение с людьми.

В случае психологической причины Вам следует обратиться за частой работой к психологу. Так Вы создадите себе возможность для разделения своих переживаний, обсуждения насущных проблем и сможете приступить к поиску возможных решений, что позволит Вам в дальнейшем лучше себя чувствовать.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Индира. Вы сильно переживаете из-за мысли об отчислении из учебного заведения и в связи со сложившейся ситуацией вы чувствуете тревогу, отчаяние, обиду, боитесь непонимания и ощущаете вину, потому что ваша мама обеспечивала вас в период обучения, а вы не оправдали ее надежд. Это на самом деле обидно, но такова реальная ситуация и ее следует принять.

Индира, вы молодец, что обращаетесь за помощью и ищите поддержку. Со своей стороны я искренни хочу помочь. Постарайтесь не вдаваться в панику, ведь список на отчисление — это еще не приказ, поэтому вам нужно поторопиться и попытаться изменить ситуацию. В этом случае можно попробовать поговорить с преподавателями, которым вы «задолжали». Попросите их облегчить вашу участь и дать менее трудные задания. Если преподаватели отказались идти вам навстречу, то срочно начинайте сдавать долги как они есть. Если вы понимаете, что не можете понять предмет и сделать работу, то есть еще один выход. Попросить помощи у одногруппников. Возможно, они захотят вам помочь и сделают некоторую работу за вас. Кроме этого, можно обратиться за помощью в деканат, где вам могут предложить различные варианты, например: оформить академический отпуск, перевестись на другую специальность, на заочную форму обучения. Подумайте, какой из предложенных вариантов вам подходит, а может вам придут на ум и другие возможные варианты, и принимайтесь к выполнению плана.

Индира, вы переживаете за то, как воспримут эту новость окружающие вас люди, боитесь непонимания и отторжения с их стороны. Индира, вы идете своим путем не для других, а для себя. Угодить всем очень трудно, и совсем не нужно. Вы живете не ради получения высокой оценки другими, эта оценка не может быть хорошим ориентиром для вас, ведь она так переменчива. Но тем не менее важно понимать, что рано или поздно о проблемах в университете все рано узнают возможно не от вас. И это будет точно не лучшим вариантом разрешения ситуации. Поэтому попробуйте набраться смелости и как на духу сказать все как есть. Или написать, чтобы не так страшно было. Всегда нужно быть честным с близкими и сообщить им об этом. В любом случае подготовьтесь заранее к серьезному разговору. Вспомните, как они реагируют на плохие новости и постарайтесь предотвратить серьезные последствия. Ругань и брань — это лишь эмоции, которые часто бывают короткими. Старайтесь не отвечать им грубо, не сердиться и не уходить от них в эмоциональный момент. Старайтесь спокойно пережить накал и молча принять все, что вам скажут. Расскажите о причине отчисления объективно и честно, не уклоняясь от своей вины. Давая понять, что вы признаете свою ошибку. Кроме этого, вам нужен план действий, которые вы предпримете для решения проблемы. При этом, старайтесь в этот момент обдумать свою жизнь самостоятельно. Помните, что выход есть всегда и из любого положения. Если у вас остались еще вопросы или возникла потребность поговорить и получить поддержку у вас есть всегда возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. В диалоге можно проговорить все, что вас тревожит, вас услышать и окажут возможную поддержку и помощь.

Удачи вам и душевного комфорта! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лилия. У вас сейчас сложный период в жизни: все вокруг кажется бессмысленным и серым, нет желания и мотивации что-либо делать, все валится из рук, апатия, есть чувство хронической усталости, переживания, связанные с потерей вкуса к жизни. Все это существенно снижает качество вашей жизни, что сказывается на социальном взаимодействии, работе, учебе. И приводит к еще более глубокому разочарованию в себе и собственных силах, формированию негативных установок— и так по замкнутому кругу, который разорвать не получается.

Лилия, очень жаль, что вам приходится переживать столь тяжелый период в жизни. Вы молодец, что обращаетесь за помощью. Со своей стороны хочу оказать вам столь необходимую поддержку. Для нормализации актуального состояния и возвращения способности трезво мыслить предлагаю начать с помощи вашему организму, ведь ему нужна «заправка» – сон, сбалансированное питание, двигательная активность, здоровый отдых. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе/учебе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Проведите переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Смею предположить, что вы взяли на себя максимум поручений. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел. В тоже время, берегите свои ресурсы. Каким бы сильным ни было ваше желание сделать множество задач, вы не сможете осилить их, если будете регулярно пренебрегать отдыхом. Составьте список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день. При этом полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку и т.д.). Учитесь справляться с тревожными мыслями – в этом помогут техники медитации, когнитивно-поведенческая терапия, дыхательные техники и другие методики.

Лилия, но кроме нормализации вашего состояния важно корректно установить причину его возникновения — это может быть симптомом психических, соматических и неврологических заболеваний или следствием приема препаратов/лекарств. Разобраться в этом самому человеку бывает сложно, поэтому разумно обратиться за помощью к специалистам по месту жительства. Опытный психолог или психотерапевт проанализирует причины выгорания, научит техникам регуляции эмоций, контроля тревожных мыслей. Он также поможет «отвязать» вашу самооценку от объемов и результатов проделанной работы. Если вы в данный момент не готовы обратиться за помощью к специалистам или у вас возникла потребность поговорить и получить поддержку, у вас есть всегда возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. В диалоге можно проговорить все, что вас тревожит, вас выслушают и окажут возможную поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мари. Ваше обращение пронизано разочарованием, болью и безысходностью. Вы столкнулись с разного рода проблемами (материальными, психологическими: заедает быт, апатия, ничего не радует, чувствуете неуверенность в себе и будущем) и не видите выхода.

Мари, очень многие люди на земле сталкиваются с подобными ощущениями и проблемами, так характеризуют свое состояние не только глубоко несчастные люди, но и даже самые успешные и самодостаточные личности - иногда они приходят в уныние, когда полоса неудач сопровождает их в течение долгого времени, только у разных людей это происходит в различной степени. Вы молодец, что не замыкаетесь в себе, а стараетесь найти ответы на свои вопросы, ищите помощь. В такой сложный период вашей жизни, очень хочется вас поддержать. Предлагаю начать с нормализации актуального состояния - возьми таймаут, нужно отдышаться, позаботиться о себе и потом уже принимать решения.

Мари, оглянитесь назад в свое прошлое, вы столько всего сделали, не стоит это обесценивать, только потому, что сейчас это вам стало неактуально или не все сбылось, не так случилось как вы видели и предполагали раньше, смотрите, вы создали семью, родили детей, ведь на это все ушло много ваших сил и энергии, это дало вам уникальный опыт, не стоит от этого отказываться, возьмите, пожалуйста, с собой в новую жизнь эти достижения-они ваши! Сейчас вас ждет очень интересный период в жизни: встреча с собой настоящей. Что поможет вам узнать себя? Прежде всего заведите тетрадь куда будете записывать те вещи, которые вам нравятся, а что не нравится, что вызывает страхи, уныние или раздражение. Кроме этого, записывайте в тетрадь три маленьких чуда, которые случились с вами за день, ведь жизнь продолжает идти, она не стоит на месте и не замерла. Что считается чудом? Это очень индивидуально для каждого человека (например: сегодня вышли из метро и сразу подъехал ваш автобус, увидели малыша с удивительными глазами и т.д.). Это упражнение поможет вам выйти из оцепенения и вернуться в жизненный ритм. Так же есть прекрасная практика, которая поможет вернуть удовольствие от жизни. Вам необходимо выписать 15-20 дел, которые доставляют вам только удовольствие (например: катание на велосипеде, принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книги, вязание, прогулка, пускание мыльных пузырей и т.д.). Эти дела не должны быть связаны с другими людьми (например: разговор с подружкой – так как не всегда рядом с нами есть люди способные помочь сейчас). Кроме этого, список не стоит пополнять такими вещами, как покупки и любые удовольствия за деньги (деньги есть не всегда в нужном количестве) или действия, которые вызывают у вас зависимость (поедание сладостей, так как вы обычно любой стресс «заедаете»). Каждый день нужно выбирать из списка три таких приятных дела и выполнять их. Главное не бросать. Вместе с тем, возьмите за правило записывать все свои достижения. Фиксируйте для себя все положительные моменты. Периодически перечитывая свои триумфы, вы будете возводить барьеры между страхами/переживаниями/унынием и реальностью. Кроме этого, попытайтесь абстрагироваться от негатива, мыслите исключительно позитивно и не проецируйте на себя негативный опыт. В любой, даже самой провальной ситуации необходимо искать положительные аспекты. Они обязательно должны присутствовать, поскольку «отрицательный результат – тоже результат». Выражения «мне всегда не везет» или «со мной всегда происходит что-то плохое» нужно навсегда исключить из своего лексикона. Но так как жизнь нам преподносит различные сюрпризы, и не всегда они приятны, в этом случае не стоит себя жалеть и долго анализировать неудачи, это превратиться в бесполезную трату времени. Постарайтесь сделать необходимые выводы и приступить к очередной попытке наладить свою жизнь. При этом, старайтесь никуда не спешить и не делать лишние движения, лучше грамотно распланируйте свое время. Избегайте крайностей, поскольку в жизни есть много оттенков между черным и белым, будет разумным решением постараться не быть столь категоричной. Рассматривайте ситуацию с разных сторон, учитесь быть гибкой и находить компромисс. Забудьте о прошлых неудачах. Не нужно сомневаться и сравнивать нынешние планы с прошедшими событиями. Помните, что ничего общего между ними нет.

Мари, для более эффективной проработки ваших проблем я порекомендую вам обратиться за консультацией к психологу по месту жительства.  В каждом городе должны быть социально-психологические центры, где вы можете получить необходимую помощь и поддержку от профессионалов, попробуйте поискать такой в своем городе и записаться на прием к специалисту, с которым вы сможете более подробно обсудить вашу проблему и узнать, какими способами разрешить внутриличностный конфликт. Если в данный момент вы не готовы на личную встречу с психологом, вы всегда можете обратиться на любой доступный вам телефон доверия, на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 (бесплатно, анонимно) или открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте.

Успехов вам. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Артем.

Ваше описание своего проблемного состояния  может быть связано с наличием психотравмирующего опыта. В вашем случае, психотравмирующей оказалась ситуация физического и психологического насилия, в которой вы оказались и пострадали. Психотравмы, как правило, возникают в ситуации сильного стресса, при драматичных событиях, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. И конечно, это может создавать серьезные проблемы в общении с людьми. Возможные критерии состоявшейся психотравмы, это присутствие навязчивых, болезненных воспоминаний при соприкосновении с которыми ухудшается эмоциональное состояние и даже, физическое самочувствие. А также, малоконтролируемые эмоциональные реакции, которые запускаются с "полуоборота", при этом, реакцию может запустить слово, образ, запах, звуки и т.п. Такое навязчивое действие, как привычка грызть ногти до крови, это одно из возможных проявлений психотравмы.

 Что можно вам порекомендовать в этой ситуации? 

Психотравмы и их тревожно- фобические и прочие невротические проявления достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность устранить причины и изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения, устранить страхи и как следствие, обрести энергию, эмоциональную устойчивость, вкус к жизни. Но, есть важный момент. Психотравмы, к сожалению, требуют очного подхода. Это оптимальный вариант с подобной проблематикой. Здесь я могу порекомендовать подходящие направления в консультировании для более адресного поиска специалиста. На мой взгляд наиболее эффективными и краткосрочными(что немаловажно), являются следующие направления:

 А) Направление ДПДГ( англ. EMDR). Это направление специализируется на выявлении и проработке психотравматичных эпизодов и негативных убеждений, которые сформировались на основе этих травм. Направление является краткосрочным и четко нацеленным на конкретный результат.

 Б) Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-фобическими расстройствами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой. 

И конечно, вам в решении данного вопроса необходимо заручиться поддержкой своих родителей.

Артем, если у вас остались вопросы, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в диалоге с психологом, вы сможете обсудить свою ситуацию.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анастасия. Вы заметили изменения в своем настроении и психоэмоциональном состоянии, которые пугают Вас. Вы также склонны к обдумыванию своих поступков, рефлексии, самокритике, которые приводят Вас к самоповреждающему поведению.

Настя, хочу Вам сказать, что то, что с Вами происходит является вариантом нормы в Вашем возрасте. Иногда подросткам не хватает сил и опыта, чтобы контролировать свои эмоциональные порывы, которые могут быть обусловлены перестройками в организме в этот период. Меня встревожили Ваши слова о том, что Вы наносите себе вред, это значит, что Ваши внутренние переживания не находят выход в обычном режиме и проявляются таким травматичным образом. Советую Вам обратить внимание на то, чтобы научиться управлять и вовремя выражать свои эмоциональные переживания. Сначала постарайтесь осознать какая эмоция лежит в основе – злость, обида, отчаяние, боль и т.д. Когда Вы поймете, что именно чувствуете, то сможете найти способ выразить это более конструктивны способом. Разрешайте себе злиться или плакать, если Вам того хочется, не копите в себе обиду. Хорошо помогает выразить свои эмоции физическая деятельность. Это могут быть прогулки, занятия спортом, бег, плавание, йога или специальные действия, чтобы выражать эмоции: побить подушку, порвать бумагу, нарисовать свою «негативную» эмоцию, а потом превратить этот рисунок во что-то позитивное. Накал эмоций внутри Вас утихнет, эмоциональные срывы и перепады сойдут на нет.

Попробуйте относиться к себе бережно и с любовью, не ругайте себя за мелкие ошибки, станьте сама себе другом, который поймет и всегда поддержит. Поделитесь с родителями тем, что Вы чувствуете, поговорите с ними о своем состоянии. При необходимости Вы можете обратиться к психологу (школьному или частному), чтобы обсудить свои проблемы. Ввиду того, что Вы пока несовершеннолетняя, без участия взрослых это сделать будет сложно, поэтому постарайтесь объяснить им, что с Вами происходит. Я надеюсь, что рядом с Вами есть друзья или люди, с которыми Вы можете поделиться тем, что у Вас на душе.

Вы также можете обратиться на телефон доверия для детей, подростков и родителей 8 (800) 200-01-22, где есть возможность выговориться, получить эмоциональную поддержку и поделиться своими чувствами, а на их сайте есть множество статей, которые помогут разобраться в причинах своего состояния.

Берегите себя. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Ангелина! Из-за проблем со здоровьем у Вас сложности с обучением в школе. В 14 лет Вы перешли на семейное обучение, но учеба все равно Вам тяжело дается, т.к. Вы чувствуете страх, Вам сложно учить что-то и кажется, что ничего не запоминается. Вы переживаете из-за предстоящих экзаменов и того, что вместо поддержки от близких людей Вы слышите критику и унижения. Кажется, что больше нет сил справляться, Вам не хватает поддержки и сочувствия.

Ваша история меня очень тронула. Мне очень жаль, что Вам пришлось оказаться в такой жизненной ситуации. Вы большая молодец, что не сдаетесь и ищете помощи. Это говорит о Вашей внутренней силе. Не сдавайтесь и старайтесь не корить себя. Ни Вы, ни кто-либо другой не виноваты в том, что больны, Вам действительно необходима помощь и поддержка. Да, сейчас Ваши знания не на том уровне, котором бы Вам хотелось, но не требуйте от себя невозможного: это приведет только к нервным срывам и ощутимому удару по самооценке. Возможно, Вам необходим свой индивидуальный план обучения, он может быть длиннее и не укладываться в привычные возрастные рамки школы. Зато это позволит не перегружать ослабший организм и более качественно усваивать материал. В этом случае очень важно ориентироваться не на общепринятые нормы, а именно на Вас, учитывать все особенности. Таким образом, Вы сможете достичь желаемого уровня без вреда для здоровья.

Кроме того, я думаю, Вам с мамой нужно обсудить все то, о чем Вы написали в обращении. Расскажите ей о своих чувствах, о том, что ее слова приносят Вам боль. Старайтесь не обвинять и не выходить на конфликт, а именно отразить свои переживания. Скорее всего, в ответ она поделиться своими чувствами по этому поводу, постарайтесь понять и её тоже. Если Вы сможете наладить диалог, то это позволит совместно решать накопившиеся трудности.

Я думаю, что Вы понимаете, что чтобы получить результат нужно будет потрудиться. Старайтесь не упасть в пучину апатии и самокритики. Вместо этого необходимо бережнее относиться к себе, хвалить за проделанную работу и просить помощи там, где это необходимо.

Возможно, Вам будет легче пройти через этот этап, снова обратившись к специалисту психологического профиля очно, чтобы чувствовать поддержку, принятие и совместно подумать как разрешить текущую ситуацию.

Желаю Вам веры в себя и свои силы. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эля! В последнее время у Вас появилось постоянное чувство тревоги и страха. Это очень утомляет Вас, делает раздражительной и эмоционально неустойчивой.

Я полагаю, что изменения в Вашем психоэмоциональном состоянии были спровоцированы какой-то ситуацией из прошлого. Попробуйте вспомнить когда Ваше состояние начало меняться и какое событие этому предшествовало. Это могло быть как разовое событие, так и долгое нахождение в неприятных обстоятельствах. Для долгосрочного эффекта я советую Вам разобраться в причинах Вашего состояния. К сожалению, Вы ничего не написали о тех жизненных обстоятельствах, которые обусловили его ухудшение. Поэтому я могу Вам предложить рекомендации как справляться с конкретными симптомами, которые Вы описали, а о ситуации в целом могу только догадываться. При желании, Вы можете продублировать свое сообщение, описав в нем ситуацию более детально, указав какие причины, на Ваш взгляд, могли вызвать в Вас такие изменения.

Что касается тревоги и страха, то с ними можно бороться как ситуативно, так и работать на опережение. Существуют приемы и методы, с помощью которых Вы можете справляться с приступами тревоги и страха, возникающих в конкретной ситуации. К ним относятся: дыхательные техники («брюшное дыхание», дыхание «по квадрату» или методу «4-7-8»), техники управления вниманием – осознанное переключение внимания на что-то, не связанное с причиной тревоги (перечисление предметов вокруг себя, счет – например, от 100 отнимать по 7 или считать проезжающие мимо синие машины), также Вы можете обратить внимание на более комплексные методики, такие как прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Более подробные описания этих техник Вы легко найдете в сети. Эти способы помогают успокоиться, расслабиться, прийти в себя или переключиться на другой объект или задачу, вместо того, чтобы концентрировать внимание на негативных мыслях.

Когда человек постоянно находится в условиях стресса, например, боится, переживает, злится, а его эмоции не находят выход, то внутренний ресурс потихоньку истощается. Поэтому нужно давать ему время на отдых и восстановление. Обратите свое внимание на режим сна и питания, уделите больше времени на занятия, приносящие Вам удовольствие и приятные эмоции. Соблюдайте гигиену сна, а также занимайтесь физической активностью. Активные движения помогут избавиться от негативных эмоций, а приятная усталость после позволит улучшить качество сна. Медитации, чтение книг или теплая ванна перед сном также помогут успокоиться и дать организму лучше восстановиться.

Желаю Вам сил! С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Полина. В своем обращении Вы пишите о том, что чувствуете себя подавленно последнее время, Вы не знаете причину своего состояния, Вам хочется начать что-то предпринимать, но у Вас не получается переключиться с текущего состояния на какую-либо деятельность. Вы стали замечать в себе агрессивность, раздражительность, физическое состояние ухудшилось.

Полина, хочется оказать Вам поддержку, Вам сейчас действительно не просто. Вы не чувствуете в себе ресурсов, чтобы жить гармоничной жизнью. Находиться в состоянии, когда не хватает сил на что – это очень сложно.

Полина, дело в том, что в жизни каждого могут наступить тяжелые времена, которые эмоционально тяжело переживаются. В любом случае, вероятно, на Вас так повлияла какая-то жизненная ситуация, что Вы ощущаете себя бессильной. Хочется отметить, что Вы прилагаете усилия для того, чтобы справиться с ситуацией, поскольку сделали шаг, написав нам.

Полина, хотелось бы, чтобы Вы задали себе ряд вопросов, которые могли бы прояснить ситуацию наилучшим образом. Как давно Вы находитесь в таком состоянии? Что послужило причиной Вашего состояния? Какие ошибки Вы боитесь совершить?

К сожалению, не представляется возможным задать Вам ряд дополнительных вопросов, которые бы позволили бы прояснить ситуацию. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Со специалистом в режиме диалога всегда можно поговорить о Вашем актуальном состоянии. Также, учитывая тот факт, что Вас беспокоит Ваше физическое состояние – стоит обратиться к медицинскому психологу, который сможет продиагностировать Вашу ситуацию и дать эффективные рекомендации.

Искренне надеюсь, что Вы найдете в себе силы разобраться с волнующими Вас ситуациями.

С Уважением, Татьяна.