Вопросы
Мне 15 лет, учусь в 9 классе. Очень сильно боюсь за своё будущее, часто думаю о суициде. Единственное, что меня останавливает-мой младший брат. Я люблю его больше всех на свете, больше, чем родителей и друзей. Раньше я часто на него срывалась и из-за этого потом чувствовала сильнейшее чувство вины, так как он нисколько ни в чём не виноват. Последнее время я пересмотрела своё отношение к нему и поняла, насколько он важен для меня. Я стала с ним отлично общаться, делать с ним уроки, играть в онлайн игры, покупать вкусняшки. Каждый раз, когда я хочу на него сорваться, я останавливаю себя и отвечаю абсолютно спокойно. Иногда я невольно задумываюсь о том, каково ему станет если я умру и от малейшей подобной мысли мне хочется плакать. Я могу заплакать в любой момент только из-за этих мыслей. Я никогда никого не любила так сильно, как его, он-смысл моей жизни. Он тоже безумно любит меня, хотя он не такой эмоциональный, чтобы открыто это показывать.
У меня есть ещё 2 старших брата. Они уже взрослые и живут отдельно, один год назад уехал в Финляндию навсегда. Мы с ним часто переписываемся, он меня всегда поддерживает, особенно в конфликтах с родителями. Но очень часто все разговоры с ним он сводит к тому, что мне нужно изучать английский, чтобы уехать учиться и работать за границу. Сначала я вдохновлялась и какое-то время пыталась самостоятельно его учить, но проблема в том, что я ненавижу английский всем сердцем, следовательно, учить его желание пропадает. А так как почти все разговоры с этим братом сводятся к изучению иностранного языка, смысла изливать ему душу нету.
Другой старший брат живёт недалеко от нас, постоянно приезжает в гости. Он всегда готов помочь: съездить со мной за новым телефоном, разобрать и выбросить кровать, купить зеркало и т.п. С ним у меня отношения прекрасные, я могу рассказать ему про свою жизнь, спросить совета. Но поделиться душевными переживаниями с ним не получится, он просто не подойдёт для этого. Все три брата очень сильно меня поддержали в то время, когда я была в постоянном стрессе из-за предстоящего устного собеседования. Его я сдала, теперь впереди ОГЭ. Я выбрала сдавать обществознание и литературу. Обществознание-самый лёгкий предмет из всех возможных, я хорошо пишу по нему пробники, а вот с литературой всё гораздо сложнее. Изначально я выбрала её потому что думала, что моих навыков в написании сочинений и т.п. достаточно для сдачи хотя бы на четвёрку. Но недавний пробник я написала на 16 баллов из 45, то есть на тройку. А моя одноклассница, которая тоже сдаёт литературу, написала на пятёрку. Всё время, когда на дополнительном занятии мы разбирали наши сочинения, мне было очень стыдно за тот бред, который я написала. Учительница имеет просто железные нервы, так как я бы на её месте не выдержала и сказала бы, что с 16 баллами на экзамене делать нечего. Но она терпеливо объяснила мои многочисленные ошибки и недочёты. Я бы с удовольствием поменяла литературу на другой предмет, но проблема в том, что я не знаю ни физику, ни химию, ни историю, ни информатику, ни иностранные языки. Поэтому, методом исключения, я выбрала сдавать литературу, о чём уже много раз пожалела. В тот день, когда мы разбирали пробник, я пришла домой, у меня случился срыв и я исцарапала руки зубочисткой до крови. Мама ни о чём не знает, я вообще ей не рассказываю о своих проблемах, она всё равно всё сводит к тому, что у меня "такой возраст". Возможно, это так и есть, но мне гораздо больше нужна поддержка, чем проповеди о "трудном" возрасте. Ещё я не знаю, смогу ли я вообще сдать математику хотя бы на тройку.
Раньше своими проблемами я делилась с лучшей подругой, но с тех пор, как у неё появился парень, я стала гораздо меньше значить для неё. В нашу последнюю встречу я рассказала о своих панических атаках, а она сказала, что я просто напридумывала себе проблем и поставила диагноз с помощью гугла. Да, я просто гуглила симптомы панической атаки(совпали все пункты), но можно же было поддержать меня, а не высмеивать! Кстати, каждый раз, когда ей нужно было мне выговориться, я её выслушивала и поддерживала как могла, давала советы, в то время, как она просто обесценивала мои чувства. Последней каплей стало то, что она высказалась по поводу моего шрама на плече, из-за которого я сильно комплексую(он появился из-за селфхарма). Она сказала, что он выглядит очень странно и нелепо. Я очень сильно на неё обиделась, тут же сказала, что она меня задела своим комментарием, а она сказала, что просто пошутила. Но это ни капли не смешно! Она вообще часто "шутила" про мою внешность: маленькая грудь, не очень красивое лицо, сильная худоба. Я же ни разу не сказала ничего негативного про её внешность, наоборот, постоянно говорила какая она красивая и что ей не надо худеть, хотя у неё явно лишний вес, но я не хотела её задеть, поэтому внушала ей уверенность в себе, что в итоге вышло мне боком, так как она стала слишком самоуверенной и постоянно самоутверждалась за счёт меня. Проанализировав наше общение, я решила, что лучше прекратить нашу дружбу, которая длилась 11 лет.
Есть у меня ещё одна близкая подруга, у неё в жизни последнее время происходило много ужасных вещей: рак у матери, постоянные ссоры в семье, комплексы из-за внешности. Я максимально поддерживала её и продолжаю до сих пор, когда ей это требуется. Она стала увереннее в себе благодаря мне, я в этом уверенна, ведь кроме меня она ни с кем не общалась. Но так как мы живём не очень близко, общаемся в основном по переписке. Последние мои видеосообщения, в которых я плакала и резала руки, она даже не просматривала, хотя я знала, что у неё всегда под рукой наушники, которые, кстати, я ей отдала. На многие мои жалобы она отвечает, что я лох и т.п. Однажды она вообще написала, что не хочет смотреть мои видеосообщения, так как я её уже достала. После этого мы общаемся как обычно, но больше о своих проблемах я ей не рассказываю, не хочу её напрягать. Недавно у неё тоже появился парень, так что я боюсь, что в скором времени потеряю дружбу и с ней.
Всё чаще я хочу покончить с собой, ведь причин жить у меня не очень много, только братья, особенно младший. Я очень боюсь за своё будущее, не знаю, что буду делать после школы, где буду работать, с кем создам семью. Живу в основном для того, что не хочу расстраивать своих близких. Я думаю, что они будут плакать, если я умру, а я не хочу делать им больно..
Мария, здравствуйте!
В начале и в конце Вашего обращения Вы пишете, что боитесь за своё будущее. Тревога и напряжение приводят к тому, что иногда у Вас возникают мысли о суициде или желание причинить себе боль. У Вас вызывают тревогу вопросы о том, какой специальностью Вам стоит заняться, какого человека выбрать для создания семьи. Мария, действительно, Вы сейчас приближаетесь к тому периоду жизни, когда необходимо определяться и принимать решение, какой Вы человек? Кем Вы хотите быть? Как Вы хотите прожить свою жизнь? Эти вопросы сложные и важные, их решение всегда сопровождается беспокойством. Мария, важно понимать, что выборы, сделанные сейчас, могут быть пересмотрены в дальнейшем. Они не окончательны. Но они необходимы сейчас для того, чтобы просто сделать шаг вперед, лучше узнавать саму себя, свои возможности, желания, интересы.
Мария, лучший способ борьбы со страхом - это взглянуть ему в глаза. Пробовали ли Вы распланировать Вашу жизнь на год, 3 года, 5 лет вперед? Думали ли Вы о том, какую профессию могли бы выбрать себе? Исходя из того, к каким предметам у Вас есть склонность, это может быть профессия журналиста, преподавателя, юриста, специалиста по общественным наукам, и т.д. Что из этого кажется Вам более привлекательным?
Я хочу предложить Вам выполнить несколько упражнений, которые помогут лучше разобраться в себе и простроить цели на будущее:
1. Подумайте, как бы Вы могли окончить предложение «Я человек, который….» Напишите на бумаге 10 разных ответов на этот вопрос.
2. Нарисуйте длинную прямую горизонтальную линию, которая будет называться «Моя линия Жизни». Отметьте слева крайнюю точку линии – это начало Вашего жизненного пути, Ваше рождение. Крайняя правая точка условно будет означать завершение жизненного пути. Подумайте и поставьте точку там, где Вы находитесь сейчас, подпишите Ваш возраст. Далее вспомните важные для Вас события из жизни, которые происходили с Вами до сегодняшнего дня. Разместите эти события на линии. Подумайте о них, проанализируйте, каких событий Вы отметили больше: негативных или позитивных? Какой период Вашей жизни Вам было легче всего вспоминать: раннее детство, школьные годы, недавние события? Кто из близких людей был рядом с Вами в эти периоды? Оказали ли эти события влияние на то, какая Вы сейчас? После ответов на эти вопросы задумайтесь, какие события произойдут с Вами в будущем? Отметьте их на линии. Время наступления некоторых событий известно (например, окончание школы), для других событий можно выбрать приблизительное время. Постарайтесь отразить на Вашей линии жизни события, связанные с Вашими личностными планами (например, построение отношений, начало самостоятельного проживания, переезд, создание семьи, и т.д.), а также с профессиональными планами (экзамены, обучение, устройство на работу, участие в профессиональных конкурсах, повышение своих умений и т.д.). Задумайтесь, что Вы сейчас можете сделать для себя в будущем? Как Вы сейчас можете позаботиться о своей жизни? К кому из близких людей Вы можете обратиться за поддержкой?
3. Возьмите три листа бумаги и нарисуйте на каждом из них свой портрет. На первом листке изобразите себя такую, какая Вы сейчас. На втором - какой Вы были раньше. На третьем - такую, какой Вы видите себя в будущем. Постарайтесь сделать рисунки детальными, яркими. Подумайте, чем отличаются эти образы друг от друга? Что в них схожего? Обязательно отметьте, какие Ваши качества Вам хотелось бы сохранить в себе? А что хотелось бы изменить? Подумайте, что бы Вам хотелось сказать самой себе такой, какая Вы были в прошлом, какая есть сейчас, какой станете в будущем? Придумайте поддерживающие, добрые, бережные слова для каждого из этих Ваших образов.
4. Попробуйте написать письмо самой себе в будущем. Пусть это будет заботливое и доброе письмо. Какие добрые слова Вам хотелось бы сказать себе? Как бы Вам хотелось поддержать себя? Что бы Вы хотели себе посоветовать? Запечатайте это письмо и спрячьте его на 5 лет. Когда Вам будет 20 лет, вернитесь к этому письму, Вам будет очень приятно получить поддержку от самой себя.
Мария, исходя из Вашего сообщения я понимаю, что иногда Вам хочется поставить в центр Вашей жизни других людей (Ваши подруги, младший брат). Вы начинаете делать для этих людей то, что Вы считаете хорошим для них, заботиться о них, и у Вас возникают определённые ожидания: Вы хотите, чтобы они постоянно были на связи с Вами, постоянно поддерживали Вас, были благодарны Вам за Ваше участие в их жизни. В случае, если подруги не оправдывают Ваши ожидания, начинают жить своей собственной жизнью или просто не соглашаются общаться по тому сценарию, который предлагаете Вы, у Вас возникает обида, ощущение разрыва отношений, предательства. Вы какое-то время продолжаете общение с ними, хотя оно перестаёт Вас устраивать, а затем прекращаете его, но обида при этом остаётся, Вы продолжаете думать об этих отношениях. Так происходит тогда, когда человеку трудно понять, какой он на самом деле, чего хочется конкретно ему от отношений с окружающими, что нравится или не нравится именно ему. В этом случае человек переносит фокус своего внимания с самого себя и своих ощущений на другого. Мария, находясь в любых отношениях с другими людьми очень важно прислушиваться к своим чувствам, напоминать себе, что Вы — отдельная личность со своими целями, планами, желаниями. Вы целостны, Вы уникальны и ценны просто потому что Вы есть, сами по себе. И другой человек – точно такая же отдельная, уникальная ценная личность. При этом набор целей и желаний у Вас может быть совершенно различным. Но именно этим интересно общение: как возможность узнать вселенную другого человека и показать ему свою, не пытаясь подстроить его под себя и самой не подстраиваясь под него.
Желаю Вам успехов на Вашем личном, уникальном и интересном жизненном пути.
С уважением, психолог службы Александра.