Здравствуйте, Ася. Не могу представить, как Вам тяжело проживать страх и тревогу. Вы длительное время страдаете от этих чувств, что мешает Вам полно ощущать жизнь. При этом Вам трудно снять внутреннее напряжение, вызванное одиночеством в другой стране и разрывом отношений с уже бывшим партнером. Хотелось бы, чтобы Вы почувствовали поддержку, а также любовь и принятие от человека, которому искренне была бы небезразлична Ваша судьба. Печально и очень горько, что Вы столкнулись с партнером, который манипулировал и оскорблял Вас, нанес вред своими словами и действиями Вашему здоровью, но при этом я искренне рад, что он больше не является частью Вашей жизни. Теперь в Вашей жизни нет человека, который приносит Вам только боль, а также Вы приобрели опыт, который поможет избежать таких людей в будущем. Но эти события и эмоции от них негативно повлияли на Ваше самочувствие. Чувствую, что Вы очень сильно устали, потому что на эмоции, которые возникают из-за негативных ситуаций, тратятся силы, которых и так Вам не хватает, а при этом Вы не получаете достаточно положительных эмоций, чтобы покрыть их расход. Вам очень хочется избавиться от боли и страданий, но Вы видите лишь единственный способ в решении проблем – совершение суицида. При этом, хочу отметить, что то, что Вы чувствуете и думаете – это естественно для человека, который длительно оказался в трудной для себя ситуации. Ведь нормально хотеть счастья и гармонии в своей жизни, чувствовать тревогу и страх в результате неприятных для себя ситуаций и стремится избавиться от них любыми способами. Только способы решения проблем бывают разные – эффективные и неэффективные. Несмотря на то, что положительное решение порой кажется трудным и невозможным, это не значит, что оно отсутствует и недостижимо. Поэтому очень ценно и важно, что Вы пытаетесь помочь себе, прислушиваетесь к своему самочувствию, смотрите за ним, ищите помощи и обращаетесь к специалистам.

Сейчас для Вас эмоции словно воздушный шар. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, чем позже – тем сильнее и больнее будут эти эмоции. Таким образом, получается «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу → непродолжительное облегчение → страх оказаться в такой ситуации → нарастание стрессового состояния → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней и заново в данной цепи. Как видите, отношение к своим чувствам не меняется, способы работы с «шариком» не находятся, эмоции остаются неотыгранными, тревога по отношению к обыденным ситуациям не исчезает, а накопившееся негативные чувства влияют на отношение к другим ситуациям. Накопленные негативные эмоции могут проявляться в виде симптомов заболеваний и нарушений в работе органов, хоть при этом у человека не будет болезни, отсутствуют повреждения органов, тканей, а анализы не будут демонстрировать наличие заболевания. Тогда болезнь признается психосоматической, грубо говоря «болезнь от нервов», т.е. у человека есть симптомы заболеваний из-за сильных переживаний, хотя при этом органы и ткани не повреждены, не заражены. Нарушена только их работа из-за переживаний. К таким видам заболеваний относят также расстройства пищевого поведения. А что будет, если периодически спускать воздух, контролировать его поток? Шарик будет спускаться и воздуха в нем будет меньше, он не лопнет. Поэтому можно «вылечить» психосоматическое заболевание путем решения проблемы, из-за которой возникают эмоции, а также при помощи работы над эмоциями. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – разорвать этот замкнутый круг через работу с мыслями и эмоциями.

Ася, предлагаю попробовать не контролировать эмоции, а дать им возможность проявиться. Если человек постоянно пытается подавлять свои эмоции, то они не только накапливаются в соответствии с аналогией про шарик, но также тратится очень много энергии на их сдерживание. Поэтому позволяйте себе чувствовать так, как того требует ситуация. А если нет возможности показать свои чувства сразу – дайте выход им тогда, когда Вам комфортно и удобно. Также можно выражать свои эмоции в физической активности (не обязательно спорт. Это могут быть, например, танцы) и в творчестве: рассказы, стихи, музыка, рисунки и т.д. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее – это было бы интересно Вам. Таким образом эмоции будут намного быстрее и в больших количествах реализовываться, при этом такое проявление эмоций может не чувствоваться очень тяжелым и невыносимым. Помимо этого, таким образом Вы также можете влиять и на свою усталость. Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость– это недостаток ресурсов. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. Именно при помощи занятий, которые Вам будут нравится, Вы сможете получить дополнительные ресурсы.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно переключаться и в мыслях, представив приятную для Вас ситуацию или предаться приятным воспоминаниям. Это может быть что угодно, что вызывает у Вас теплые и приятные чувства: еда, занятие или событие прошлого и т.д.;

5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. При очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Как я понимаю из Вашего письма, для Вас этот человек может быть Ваша мама. Предлагаю Вам попробовать с ней поговорить и рассказать о своих чувствах.

Ася, порой трудно сразу разобраться с причиной возникновения своего состояния и найти возможность влиять на него. Поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу за очной консультацией, чтобы разобраться в этом. Вы уже смогли увидеть эффект от помощи специалиста, только он был коротким. Возможно, Вам кажется, что Вам не смогут помочь, но это не так. Дело в том, что медикаменты, которые прописывает психотерапевт, имеют поддерживающий эффект и направлены на то, чтобы уменьшить влияние эмоций. Основная помощь происходит при помощи бесед и консультаций, которые могут помочь человеку изменить поведение, найти новые способы влияния на свои эмоции и состояние, повлиять на психосоматическое заболевание. Именно такая работа имеет длительный эффект. Также я рекомендую Вам обратиться к диетологу, чтобы он также помог Вам разобраться с особенностями питания. Если есть трудности обращения к специалистам, можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы один психолог мог с Вами обсуждать Вашу ситуацию в течение длительного времени. Главное, позвольте себе сделать то, что уже делаете: работать над собой и искать себе в этом помощи.

С уважением, Анатолий.