Вопросы психологу

Здравствуйте, Катерина.

Вы часто испытываете грустное и тоскливое настроение, которое Вы заглушали едой, алкоголем, шопоголизмом. Кроме того, у Вас бывают ночные страхи и проблемы со сном. 

Катерина, Вы спрашиваете, является ли Ваше состояние вариантом нормы и нужно ли к кому-то обращаться? В дистанционном формате это сложно определить, однако, если Вам некомфортно, то точно имеет смысл с этим разбираться. У сниженного настроения бывает много причин - это и определенный характер (и тогда человек, в целом, скорее пессимист и чаще грустит, чем другие), и недостаток витаминов и минералов (и тогда имеет смысл обратиться к терапевту и сдать соответствующие анализы), и последствия соматических заболеваний (например, коронавирусной инфекции), и хронический стресс или накопленная усталость. Поэтому лучше всего подходить к этой проблеме комплексно и обратиться за консультацией к психотерапевту или клиническому психологу (например, в поликлинике по месту жительства или в психоневрологическом диспансере).

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Кристина. Вы живете в состоянии напряжения и внутренних противоречий. Внутри семьи постоянные ссоры и конфликты, отец изменяет маме, злоупотребляет алкоголем, проявляет насилие в адрес мамы. И не смотря на такие отношения, мама родила ребенка, продолжает жить с отцом-тираном. Вам трудно принять то, что происходит, возникает состояние бессилия и отчаяния, порою хочется заступиться за маму, вызвать полицию, но мама не позволяет это сделать. От всего происходящего чувствуете, что разрушаетесь. Вам хочется, чтобы родители развелись, чтобы прекратились конфликты и агрессивное отношение, но... Кристина, очень больно видеть, как самые близкие люди не могут договориться, жить в мире и гармонии друг с другом. И в такой ситуации хочется что-то сделать, как то повлиять на них. Но, как вы сами понимаете, вопрос отношений между родителей - это их вопрос, и их ответственность. Вам приходится быть свидетелем токсичных отношений в семье, но не в ваших силах эти отношения изменить, а значит важно внутри себя принять реальность и сказать себе самой: "Я не могу на это влиять, я могу лишь влиять на свое психоэмоциональное состояние". Из этого решения важно выбирать такие модели отношений к себе, чтобы эмоционально не включаться в разборки родителей. Поразмышляйте, каким образом вы можете вести себя в моменте ссор между близкими, чтобы не включаться на уровне эмоций и поведения, как можете поддержать себя? Осознайте, что есть примеры из жизни, "как надо" и "как не надо". Вы видите в своей родительской семье "как не надо строить отношения", уже знаете что создает такие деструктивные отношения, а значит в своей взрослой жизни можете опираясь на этот опыт, не допускать подобных ошибок в личной жизни. Возможно, вам стоит задуматься о том, что есть смысл взять на себя ответственность за собственную жизнь, за обретение опоры в себе, и продумать куда уехать жить, учиться и работать,чтобы получить опыт взросления и жить своей жизнью, а не жизнью родителей.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Арина!

Вы находитесь на очень непростом жизненном этапе. В Вашем обращении отражается подавленное, угнетенное эмоциональное состояние. Вы испытываете боль от общественного давления и осуждения, отсутствия понимания и поддержки со стороны близких людей. Навязываемое чувство вины мучает и лишает покоя. Вы в отчаянии, кажется, что никто не может помочь и единственный выход это уход из жизни. Позвольте поддержать Вас и поблагодарить за то, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью. Это очень Важный шаг на пути к решению проблемы, и Вы его сделали! Поверьте, у Вас есть возможности для того, чтобы решить ситуацию, какой бы сложной, на первый взгляд, она не казалась!

У каждого из нас есть ресурсы, некая опора, силы для того, чтобы преодолевать трудности, но в сложной ситуации мы о них забываем. Вспомните, какими знаниями, умениями и навыками Вы обладаете? Ваш жизненный опыт, вера, ценности, характер, качества – являются ресурсами. Также ими могут стать Ваши увлечения, интересы, хобби, а вместе с тем и социальные связи. Вы упомянули, что у Вас есть сын. Он еще очень мал и нуждается в Вас, как ни в ком другом, и только рядом с Вами чувствует себя в безопасности, ведь Вы для него целый мир. Между Вами существует особенная связь, он Ваше продолжение. В процессе общения и времяпрепровождения с ним происходит взаимообмен положительными эмоциями, которые заряжают Вас и дают очень ценный ресурс.

В сложной ситуации каждому необходима поддержка, она также выступает в качестве важного ресурса. Попробуйте поговорить с мамой в формате конструктивного диалога. Постарайтесь спокойно объяснить ей свои переживания по поводу Ваших с ней взаимоотношений, проявите терпимость и сотрудничество. Страх перед матерью и желание ей угождать исходит из детства, в котором взаимоотношения с мамой, возможно, были непростыми. Несмотря на нестабильное, не всегда доброжелательное и осуждающее отношение матери, ребёнок вынужден подчиняться, подстраиваться и делать всё возможное, чтобы получить принятие и любовь. Для такого ребёнка спокойное, а порой безразличное состояние мамы, будет являться проявлением любви. Вы уже взрослая и сами несете ответственность за свою жизнь, но страх расстроить и разочаровать мать сопровождает до настоящего времени и приносит страдания. Вам приходится отказываться от своих желаний и наказывать себя. Необходимо осознать, что боится маленькая девочка, которой Вы были, и решить жить своей жизнью или быть верной матери, предавая себя и свои интересы. Травматичный детский опыт может проявляться в отношениях с другими людьми. Ваша фраза «муж меня не понимает, много запретов, много от меня требует» говорит об отношениях, в которых также подавляют и нарушают личные границы. Вы чувствуете беспомощность и уязвимость перед страхом потерять мужа. В этом отзывается все тот же детский страх быть отверженной.

В случае если Вы понимаете, что самостоятельно справиться не удается, для более эффективной проработки ваших проблем Вы можете обратиться за консультацией к психологу по месту жительства, где специалист на более глубоком уровне рассмотрит Вашу проблему и направит к ее решению. Если Вы считаете, что в Вашем окружении, нет тех, кому Вы могли бы доверить свои переживания, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному, бесплатному и анонимному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь. Кроме этого, свои внутренние переживания можно обсудить со специалистом создав «Личный кабинет» на нашем сайте.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Анна!

Вы оказались в непростой ситуации, которая с каждым днем истощает Ваши внутренние ресурсы все больше и больше. Вас подавляют пугающие навязчивые мысли, перепады настроения, потеря мотивации к привычной ежедневной деятельности и постоянная тревога. Ощущение бессмысленности существования, чувство вины и печали не покидает. Кажется, что никто не способен понять Ваше состояние. Мне бы очень хотелось Вас поддержать в том, что Вы нашли в себе силы обратиться в нашу службу за помощью. Это важный шаг на пути преодоления сложившейся ситуации.

Сейчас Вы испытываете чрезмерную тревогу, поэтому важно оптимизировать эмоциональное состояние, чтобы снизить психическое и физическое напряжение. Для этого предлагаю Вам некоторые техники саморегуляции. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов. Данная дыхательная техника проста и, тем не менее, эффективна.

Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали.

В своем обращении Вы описываете состояния, которые похожи на симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Данное расстройство проявляется в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях — обсессиях, а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от тревоги, вызванной этими мыслями, с помощью столь же навязчивых и утомительных действий — компульсий. Данные мысли и действия способствуют контролю происходящего. Способность контролировать ситуацию важна, ведь она помогает не сталкиваться с опасными и доставляющими неприятности ситуациями. Но иногда контроль может становиться чрезмерным и избыточным, превращаясь в проблему.

Среди причин происхождения данного расстройства может быть воспитание в семье, где особое внимание уделялось чувству ответственности и перфекционизму, в результате чего в них подавлялась детская непосредственность. Кроме того, в результате накопления не проявленных эмоций и чувств возникает сильная тревога, которую невыносимо терпеть и у человека появляются различные навязчивые мысли, страхи, переживания, справиться с которыми «помогают» ритуальные действия. Также толчком к развитию обсессивно-компульсивного расстройства может стать психическая травма, сильный или длительный стресс, фиксация на негативных воспоминаниях. Данное расстройство может возникнуть и на фоне депрессии, симптомы которой также прослеживаются в Вашем обращении. Подтвердить или опровергнуть выдвинутую гипотезу, а также выяснить причины данного явления можно обратившись к специалисту, компетентному в диагностике и комплексной терапии расстройства, психотерапевту или психиатру.

Также Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по анонимному, бесплатному и круглосуточному телефону психологической помощи 8 (495)-989-50-50 для получения поддержки и помощи.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Егор!

В вашем обращении я слышу тревогу и переживания по поводу регулярных приступов панической атаки. Панические атаки действительно сильно снижают качество жизни человека, подчиняя всё вокруг ожиданию очередного приступа. И конечно панические атаки влияют на социальную активность человека, иногда полностью его дезориентируя. Егор, Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.

Егор, для начала я рекомендовала бы Вам обратиться к врачу-неврологу для исключения физиологических причин появления панических атак. О наличии синдрома панической атаки как психического расстройства можно говорить, только пройдя комплекс диагностических мероприятий. После установления точного диагноза, Вы сможете также обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту или психиатру.

В качестве самопомощи могу порекомендовать воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте свои действия, просто проговаривайте.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

6. Сделайте массаж ушей или ладоней - нажать находящуюся между большим и указательным пальцем перепонку и держать так, сосчитав до пяти. Такое проделывать до тех пор, пока страх не пройдет.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Вера.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены,Вы ощущаете давление со стороны окружающих. Вас преследуют суицидальные мысли, были суицидальные попытки. Вы хотите найти выход из этого состояния.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете состояние острого стресса, апатии, кажется, что утрачено желание жить. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Марк!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими трудностями! Сейчас Вы испытываете трудности в контроле собственного психоэмоционального состояния и страдаете от частых перепадов настроения.

Марк, хочу Вас похвалить за осознанность в отслеживании собственного состояния! Перепадам настроения подвержены все люди. Иногда происходит так, что наше настроение может меняться от жизнерадостного и дружелюбного до максимально негативного в течение одного дня. Чаще всего это связанно с событиями и взаимодействием с другими людьми, нам часто приходится отстаивать личные границы в рабочем коллективе, взаимодействовать с партнером и друзьями, проявлять эмоции на события во внешнем мире. Но, Вы Марк, очень четко описываете свои переживания, эмоции и чувства и даже даёте некоторым из них определения и диагнозы, но здесь наверняка не стоит спешить, для того чтобы определить точный диагноз, Вам необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Врач психиатр оценит с медицинской точки зрения Ваше состояние и поставит точный диагноз, и после ряда диагностических мероприятий сможет назначить грамотное лечение.

Марк, Вы очень сознательный человек и Вы уже сделали первый шаг в данном направлении. Испытывать страх в такой ситуации совершенно нормально, человеку свойственно бояться и тревожиться неизвестности. Получение поддержки от специалиста даст Вам возможность понять, что в обращении за квалифицированной помощью нет ничего постыдного и неприятного.

Также, хочется отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии - от обиды щемит в груди, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. Постарайтесь найти для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.

В Вашем обращении Вы также говорите о нервных срывах и попытках нанести себе повреждения, которые Вы купируете успокоительными средствами. В случаях, когда негативные мысли и переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Нелли! Вы недавно обрели новый статус для себя и стали мамой, но ожидаемой радости вам это не принесло. Вместо этого вы почувствовали, как ваша жизнь разделилась на «до» и «после» и сейчас, вероятно, вспоминая свою прежнюю жизнь, вы не можете принять новую. Накопившаяся усталость, постоянная забота о младенце погружает вас в «день сурка» и вы чувствуете злость, отчаяние и опустошение. Прошлая жизнь ушла и наступил новый этап жизни, который нужно освоить и принять. Так как просто «щелкнуть пальцами» и «отмотать» жизнь на этап «до» невероятно сложно, я бы сказала, что невозможно. Вы погрузились в новую реальность и стали мамой. Стали центром вселенной для одного маленького человека, которому в жизни практически ничего не нужно кроме вас. Именно вы стали для него всем миром, стали невидимой нитью опоры и жизни. Сейчас вам нужно заботится не только о себе, но и о нем, понимаю как это сложно и кажется, что никогда не кончатся одинаковые дни, но это не так. С каждым этапом взросления вашего ребенка, вы сможете ощущать легкость, любовь, радость. Но для принятия таких чувств, вам нужно настроится на возобновление своего состояния сейчас. Вы имеете право злиться и уставать, ведь мы с вами живые и имеем право на любые чувства. Если вам грустно, позвольте себе погрустить. Если вы злитесь, найдите выход этим эмоциям, например можно выйти на улицу или в другую комнату и покричать, побить подушку, порвать бумагу. Также можно дать выплеск своих чувств в физические упражнения, даже просто помыв пол. Если вы чувствуете, что в одиночку уже сложно справляетесь, не стесняйтесь просить о помощи ваших близких – родителей, отца ребенка или подруг. Если вам позволяют финансовые возможности, подумайте о найме няни. Любая помощь с ребенком и в быту будет только плюсом для вас. Бывает так, что просить помощи не у кого, а внутри кипят чувства и буря эмоций надвигается с бешенной силой, и справится самостоятельно вам уже становится сложно – рекомендую обратиться за помощью психолога. Это можно сделать в любой муниципальной больнице по адресу вашего проживания, а также в городской клинике неврозов. Нелли, также хочу обратить ваше внимание, что круглосуточно вы можете обратиться на телефон нашей психологической службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Также рекомендую вам к прочтению книгу, чтобы лучше понимать своего ребенка и собственные чувства – «Тайная опора» Петрановская Л. В.

Нелли, я верю в вас! Все получится! Берегите себя, с уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артем!

Как я поняла из вашего обращения, вы жили с девушкой 3 года. Вы хотели сыграть свадьбу с ней, но по глупости изменили ей и она больше не вернется к вам. Вы подавлены и не знаете, как с этим жить. 

Артем, очень сочувствую вам, что вы пребываете в таком состоянии. Главное - это не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения и на остальные сферы вашей жизни. И первым шагом решения этой проблемы стало то, что вы обратились на наш сайт за помощью.

Артем, ни в коем случае не стоит винить себя, это лишь усугубит ваше итак непростое состояние. Я бы порекомендовала вам завершить и отпустить чувства, связанные с девушкой, для чего не обязательно контактировать с ней лично.  Существуют техники выпускания эмоций при помощи письма или, например, метафорических действий.  Важность освобождения является главным моментом в забывании, поскольку, чем больше недосказанного и не выплеснутого, тем больше энергии расходуется на прокручивание мысленных разговоров.

После того, как вы освободитесь от старых эмоций и переживаний, самое время начать наполнять жизнь новым.  Отправляйтесь в путешествие или начните изучать новое интересующее направление. Все, что угодно, что подарит вам новые эмоции и знания, что заставит взглянуть на мир немного иначе. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями. Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом.

Так же я бы порекомендовала вам очно посетить психолога. Специалист более точно сможет подобрать терапию, которая подойдет именно для вашего случая, поддержит вас и окажет вам квалифицированную помощь. Или вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.