Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника.

У Вас непростые отношения с матерью: она часто, в приступе злости, оскорбляет и унижает Вас. Когда эти периоды проходят, она делает вид, как будто ничего не случилось.

Ника, Вы задаетесь вопросом: что делать? Однако из Вашего обращения, не очень понятно, что Вы имеете в виду. Что делать во время приступа агрессии? Как защититься от таких нападок? Как изменить отношение матери к Вам? Я попробую написать, что мне кажется важным в Вашей ситуации, однако, попробуйте все-таки определиться, что является важным для Вас, чего Вы хотите, когда запрашиваете помощь. С этим запросом дальше можно обратиться к психологу очно (по месту жительства или обучения) либо дистанционно: через доступный Вам телефон доверия (номер телефона посмотрите в интернете) или онлайн (например, можно открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте).

Ника, очень обидно испытывать такое несправедливое отношение со стороны близкого человека, который, казалось бы, наоборот, должен Вас поддерживать. Вы не очень много написали по поводу самого конфликта: есть ли причины у таких вспышек? часто ли они происходят? всегда ли было такое отношение со стороны мамы или появилось недавно? Подобное поведение может быть следствием каких-то проблем у самой мамы (например, на работе или в отношениях, трудности контроля собственных эмоций или неумение разрешать конфликты), а может быть ей трудно признать, что Вы выросли, и она продолжает относиться к Вам как к ребенку. В Вашем обращении я вижу, что Вы уже устали от постоянных нападок и не хотите налаживать отношений с мамой. Однако есть много вариантов выхода из конфликта: начиная от разрыва отношений (что возможно, если Вы являетесь совершеннолетней), заканчивая вполне добрыми отношениями. Если Вы опишете психологу свою ситуацию подробнее, то сможете вместе со специалистом подобрать именно тот способ, который Вам подойдет.

Ника, мне хочется поддержать Вас в стремлении найти максимально бережный для себя путь, как выдержать мамину агрессию, и при этом остаться самой собой, поэтому найдите для себя тот вариант помощи, который Вам подходит, и обратитесь к психологу.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Алина. Вы стали замечать, что у вашего друга есть проблемы: ранимость, стремление быть лучше всегда и везде, неумение расставлять приоритеты, проигрывать, принимать подарки. И вас это тревожит. Вы не знаете, как ему помочь и сохранить крепкие отношения.

Алина, вы молодец, что обращаетесь за помощью. Создание дружеских и долгосрочных социальных связей – это самое настоящее искусство, в котором царят свои законы. К сожалению, сохранять крепкие отношения и уважение друг к другу очень сложно, кроме этого, не в нашей власти изменить людей, поэтому в общении нужно проявлять мудрость, терпение и выдержку. Крепкая дружба не появляется просто так. Как и о любых других отношениях, о ней необходимо заботиться, уделять ей внимание. И, конечно же, следить за своим поведением. Алина, в первую очередь нужно научиться принимать своего друга таким, какой он есть. Для друзей вполне нормально иметь различия, пока они не входят в противоречие с глубинными ценностями. У нас нет другого выбора, кроме как принять особенности наших друзей. Ведь то, что мы считаем недостатком для вашего друга эти качества могут казаться достоинством, поэтому старайтесь мириться с этим. При этом мы не можем требовать от него измениться. Чтобы сохранить дружбу, важно не только принимать его со всеми его недостатками, но и еще быть доступным для него. Быть хорошим другом — это быть рядом не только в моменты радости, но и особенно когда нужна помощь. Это значит быть таким человеком, на которого он может рассчитывать в любой важный для него момент. Постарайтесь быть рядом, когда он в вас действительно нуждается, даже если в повседневной рутине у вас мало времени для общения. Попробуйте выполнить совместно упражнение, которое поможет обнаружить ваши слабые и сильные стороны, пропишите, какие сильные стороны нравятся вам, чему можно научиться. Старайтесь хвалить его за скромные успехи и оказывайте поддержку при неудачах в серьезных начинаниях. Кроме этого, хорошие отношения держатся на компромиссе. Идите навстречу своему другу, когда можете. Ведь гибкость, умение обходить острые углы и не вступать в решительный конфликт там, где этого можно избежать, — залог крепких дружеских отношений. Так же, попытайтесь поговорить с вашим другом и объяснить ему свою позицию, что вам приятно оказывать внимание человеку, который вам дорог, а также вам очень важно давать ему то, в чем он нуждается (свое время, правдивое слово, оказывать другую поддержку и т.д.). Работу над преодолением желания не быть должным предлагаю начать с договора о возможности оказывать внимание. Дарите маленькие подарочки, как свидетельство того, что «вы думали о друге, пока были не вместе». Важен не сам подарок, сколько символика, которая в нем заключена. И подарок должен доставлять большое удовольствие. Например, время от времени покупайте или делайте своими руками что-то, что может понравиться вашему другу (что-то, что связано с его увлечениями, интересами и т.д.).

Алина, если у вас остались еще вопросы, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. Вместе с специалистом вы сможете более подробно обсудить проблему и узнать, какими способами ее можно разрешить. Удачи вам! с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника. В данный момент вы впервые в жизни переживаете романтическое чувство. Любовь — это самое прекрасное, что может с кем-то из нас случиться. Но, к сожалению, не всегда бывает так как нам хочется. Вы надеялись, что сможете построить отношения с человеком, который вам нравится. Однако, этого не произошло, так как человек, к которому вы испытываете эти светлые чувства, не отвечает вам взаимностью. Ваши надежды рухнули, и вы ощущаете глубокую душевную боль. Вероника, конечно, неразделенные чувства всегда сопряжены с сильной болью, поэтому печаль в вашем случае — это нормальная реакция на сложившуюся ситуацию. Позвольте себе пережить весь спектр эмоций и чувств. А чтобы ваше состояние не усугублялось, научитесь правильно реагировать на сложившуюся ситуацию. Для переживания любого чувства требуется время и пространство. Время — это срок, который вам понадобиться для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Время индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с вами происходит. Пространство — то, как вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и т.д. Любые эмоции нормальны и должны быть прожиты. Для своей безответной любви можно даже выделить время в расписании. Все остальное время стоит уделить другим сферам жизни: семья, друзья, работа/учеба, здоровье, отдых, развитие и т.д. Вероника, безответная любовь — это лишь одно из событий, но сама жизнь гораздо больше и разнообразнее. Структуру своей жизни мы создаем сами, и в наших силах создать несколько опор, которые в сложные периоды послужат источником ресурсных эмоций. Позвольте вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, радоваться, мечтать, увлекаться, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Заполните свой график позитивными занятиями — учебой, общением с друзьями, хобби и завершением необходимых проектов. Попробуйте свои чувства направить в творческое русло, чтобы создать что-то новое. Напишите книгу или слова для песни, которую вы сможете спеть под гитару. Сосредоточившись на своем развитии как личности, вы сможете двигаться дальше. Поставьте перед собой стоящие цели и достигайте их. Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь в ближайшие полгода-год. Постарайтесь заручиться поддержкой, поговорите с близкими для вас людьми: членами семьи, друзьями или людьми, которым вы доверяете. Расскажите им о том, что произошло. Затем внимательно выслушайте и примите слова ободрения, которые они скажут вам. Вашим близким будет легче оказывать вам помощь, если вы будете конкретно говорить о том, чего вы хотите. Например, вы можете попросить сходить с вами в кино в выходной день или же помочь вам убрать вещи, которые напоминают об этом человеке. Заботьтесь о себе. Ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу, выполняйте физические упражнения и отдыхайте. Занимайтесь спокойной расслабляющей деятельностью. Слушайте музыку, рисуйте или же играйте с вашим питомцем. Попробуйте новое хобби или занятие. Присоединитесь к новой спортивной команде или занимайтесь спортом в спортивном клубе. Благодаря этому вы сможете отвлечься от своей душевной боли, избавиться от ежедневной рутины и получить возможность общаться с новыми людьми.

Если несмотря на прилагаемые усилия вам самостоятельно сложно справиться со своими чувствами, вы продолжаете ощущать дискомфорт, много переживаете или замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, появилась апатия и т.д.) обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет вам понять проблему и справиться с болезненным страхом, который усугубляет проблему. Вероника, обращение за помощью — это не проявление слабость, а это забота о себе. Удачи вам. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виолетта! Вы испытываете сложности во взаимоотношениях с мамой. Она повышает на Вас голос и обзывает за малейшую провинность. Это очень задевает Вас и Вы не понимаете как себя вести.

Разлад в отношениях с близким человеком, несомненно, причиняет боль. Мне жаль, что Вам пришлось испытать это. Иногда наши родные люди ранят нас, не потому что не любят и хотят причинить боль, а потому что в этот момент больно им самим. Возможных причин, по которым Ваша мама ведет себя подобным образом, может быть очень много. Я думаю, Вам стоит предложить ей поговорить об этой ситуации. Этот разговор может быть сложным, так как Ваши точки зрения могут не совпадать: каждая из Вас видит эту ситуацию через призму своего опыта, чувств и эмоций. Очень важно постараться не превратить этот разговор в ссору. Попробуйте воспользоваться приемами бесконфликтного общения и техникой «Я-высказывания». «Я-высказывание» – это хороший прием, смягчающий конфликт и предупреждающий конфликтные ситуации. Так как обвинения чаще всего начинаются с нацеленных на собеседника «Ты» или «Вы»: «Ты всегда ведешь себя так, что мне от этого только хуже», «Ты никогда не говоришь мне ничего хорошего, только ругаешься», то такие обвинения легко перерастают в конфликт. А вот переход с «Ты» на «Я», на описание своих чувств, обычно смягчает ситуацию. Например, «Мне неприятно слышать то, что ты сейчас сказала» – мягче и вежливее, чем «Ты постоянно кричишь и оскорбляешь меня». Причем помогают предупредить конфликт не сами «Я-высказывания», а вежливость и воспитанность, желание не задеть собеседника и умение мягко, тактично формулировать свою позицию и свои пожелания. То есть, Вы ведете себя с собеседником так, как Вы бы хотели, чтобы он общался с Вами. Постарайтесь узнать, что действительно чувствует Ваша мама, что именно её задевает, что, по ее мнению, Вы должны сделать, чтобы избежать конфликта. Возможно, у неё сейчас не самое легкое время и ей просто требуется немного больше внимания и поддержки. Попробуйте найти компромисс в Вашем и её поведении, чтобы не причинять неприятных эмоций друг другу. Будьте готовы к тому, что для этого Вам обеим придется запастись терпением. Помните, что никто не идеален, главное учиться находить подход друг к другу, тем более, если это близкий человек.

Виолетта, также я предлагаю Вам посетить сайт Всероссийского телефона доверия для детей, подростков и родителей https://telefon-doveria.ru/, где Вы можете найти статьи для подростков со схожими проблемами, например «Не могу найти общий язык с родителями…». Вы также можете обратиться на сам телефон доверия по номеру 8 800 2000 122, это бесплатно и анонимно.

Желаю Вам мира и терпения. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Ника, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Выше я указала информацию, которую важно учитывать при работе со своим психоэмоциональным состоянием, поскольку насилие может давать последствия не только в виде ЗППП и беременности, а ещё и в виде психологических травм. Если разбирать отдельно вопрос наличия физиологических последствий насилия, рекомендации не будут разительно отличаться, необходимо обратиться к специалисту. Для того, чтобы принимать какие-либо препараты нужно убедиться, что нежелательные последствия имеют место быть. Единственным верным решением в данной ситуации будет сделать тест на беременность и обратиться к гинекологу за консультацией и для сдачи анализов на наличие ЗППП. Возможно, что в случае, если нежелательные последствия будут отсутствовать, эмоциональное состояние и сбитый режим сна восстановятся самостоятельно. Если – нет, пожалуйста не откладывайте визит к психологу.

Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному Вам телефону доверия или специалисту нашей службы +7 (495) 989-50-50. Помимо этого, у Вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Алена, здравствуйте.

Вы чувствуете напряжение, тревогу, усталость. У Вас появляются негативные мысли, касаемо Вашей жизни. Вы находили способы, которые помогали Вам выходить из Вашего состояния, но сейчас Вам кажется, что сил нет. Вы хотите изменить текущее состояние и ищете способы, как все наладить.

Алена, могу предположить, что внутри Вас накопилось много негативных чувств, связанных с какими-то обстоятельствами, которые влияют на Ваше текущее состояние. Появляется бессилие, страх. Обращение за помощью указывает на Вашу готовность изменить текущее положение. Алена, состояние, которое Вы испытываете довольно длительное время (периодами, но на протяжении 10 лет), может быть связано с разными причинами. Иногда может возникать ощущение, что изменить уже ничего нельзя, но в такие моменты важно остановиться, подумать, а какие варианты решения ситуаций есть еще? Что не было предпринято? Для начала Вам нужно научиться бороться с тревогой, которая может внезапно возникать. Предлагаю Вам научиться техникам саморегуляции. Дыхание – это самый эффективный метод быстрого снижения гнева, тревоги и напряжения. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что Ваше состояние стало заметно спокойней.

Кроме того, рекомендую Вам прочитать книгу Виктора Франкла «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере». Это книга рассказывает о преодоление тягот и лишений военных лет, способность человека в экстремальных, зачастую нечеловеческих, условиях сохранить себя как целостную личность и при этом не разучиться радоваться жизни со всеми ее проявлениями. Книга повествует о том, как мы можем перенести самые тяжелые страдания.

Алена, работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Также на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Елизавата.

Из Вашего обращения я поняла, что взаимоотношения с Вашей любимой девушкой носят болезненный характер. В нужный момент её не было рядом, она не поддерживала Вас, вместо этого нашла другого человека. Наверняка, в этот момент Вы испытывали разочарование. При этом Вы не прекращаете общение, из-за чего находитесь в негативном психоэмоциональном состоянии, однако продолжаете надеяться, что отношения войдут в норму. Елизавета, с таким состоянием и такой ситуацией работать можно и нужно.

Зачастую люди не могут разорвать нестабильные и болезненные отношения не потому, что очень любят человека, а из-за страха одиночества. По этой же причине в них и вступают. Изначально от отношений нам хочется тепла, заботы, принятия, поддержки, уважения, внимания. Однако, чтобы это получать, чтобы отношения были здоровыми (партнёрскими, доверительными, верными, комфортными) нужно приложить большие усилия. Прежде всего над собой. Научиться принимать, любить, уважать себя. Всегда важно помнить, что человек, который в жизни больше всего проявит к Вам внимания, тепла, заботы, любви это Вы сами. Человеку полезно прислушиваться к себе, своим желаниям и их причинам.

Помните, что действительно взрослого человека отличает ответственность, взятая за себя и свои поступки. Прежде всего, Вам очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, избавиться от вредных привычек, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям без причинения вреда собственному здоровью (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Рекомендую рассмотреть возможность личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над выстраиванием собственной позиции в отношениях, пониманием своих и чужих границ. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно или появятся вопросы, в любое время можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Елизавета, у Вас получится преодолеть своё состояние, я в Вас верю!

С уважением, Ольга

Элина, здравствуйте.

На протяжении длительного времени Вы ощущаете безразличие ко многим вещам, наблюдаете у себя потерю интереса к чему-либо, желания что-то сделать. Вам не хочется ни с кем общаться, появляются негативные мысли. Вы испытываете ненависть к себе и не понимаете, как люди могут быть активными постоянно, как они способны принимать решения. Элина, обращение за помощью может указывать на то, что Вы хотите изменить текущее состояние, вернуть интерес к жизни, но на данный момент не знаете, как это можно сделать.

Элина, постоянное чувство грусти, потеря интереса или удовольствия от обычных занятий, нарушение сна, появление бессонницы или, наоборот, повышенная потребность во сне, трудности с концентрацией внимания, суицидальные мысли могут указывать на наличие депрессивного состояния. В таком состоянии человеку трудно справиться с собственной мотивацией, деятельность сменяется периодами бездействия, самоизоляция становится для человека лучшим выбором. Длительное наличие симптомов (последние 4 года) указывает на то, что Вам стоит обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Когда речь идет о нашем здоровье, всегда стоит действовать быстрее. Чем раньше человек обратится к специалисту, тем быстрее решит проблему, вернется к нормальной жизни и почувствует себя хорошо. Обращение на очную консультацию за помощью – это большой шаг к изменению текущего состояния, и большая возможность вернуться к тому, чтобы чувствовать себя хорошо. Сейчас я рекомендую Вам научиться техникам саморегуляции. Дыхание – это самый эффективный метод быстрого снижения тревоги и напряжения. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что Ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Элина, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Вероника. Приносим Вам извинения за поздний ответ; на сайт приходит много вопросов, поэтому, к сожалению, не на все обращения удается ответить оперативно. Но Вы и Ваша ситуация очень важны. Искренне сочувствую Вашему горю, и очень жаль, что Вам пришлось проживать его в одиночку и так остро. К сожалению, не знаю, в каком состоянии Вы находитесь сейчас, но хотелось бы предоставить Вам возможность получить необходимую помощь и поддержку. Если Вы по-прежнему переживаете острые реакции, если Вам сложно справляться со своим состоянием, Вы можете позвонить на Горячую линию этой же службы +7 (495)989-50-50, чтобы у Вас была возможность поговорить со специалистом здесь и сейчас, с учетом того, как Вы чувствуете себя в настоящий момент.

Вы пишите: «Не могу войти в течение жизни». Конечно же, очень трудно поддерживать привычный ритм жизни, когда Ваша жизнь с уходом близкого человека резко меняется. Поэтому важно не торопить себя, позволить себе прожить горе утраты отца, дать себе время. Помните, когда Вы позволите себе выразить свои эмоции и переживания, не будете их сдерживать, боль утраты будет постепенно снижаться, будет сменяться другими реакциями и Вы сможете принять случившееся.

Бывает, что, если человек не позволяет себе выражать переживания, копит их внутри, то горе затягивается, «обостряется». Поэтому позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах к отцу, разрешайте себе их проявлять. Вы можете написать в адрес отца письмо на листе бумаги, в котором выразите все невысказанные мысли, Вашу любовь к отцу, и потом символически «отправить» его так, как захотите (например, сжечь и развеять). Также могу предположить, что сейчас в Вашей жизни, после трагичного момента, произошло много изменений, других событий. Вы можете таким же способом «рассказать отцу» о том, что произошло с Вами за этот период, какие изменения произошли с Вами, как Вы справляетесь с утратой.

Да, может быть так, что сильное переживание горя обостряется неприятными проявлениями; в Вашем случае, это были проблемы со сном, тревожные мысли. С ними возможно справиться или самостоятельно, стараясь расслабиться и сконцентрироваться на других мыслях, фокусируясь на себе «здесь и сейчас», или совместно со специалистами: с психологом, который поможет сформировать новое отношение к тревожным мыслям, «трансформировать» их, а также с врачом-терапевтом по вопросам физического здоровья; если имеются сложности с навязчивыми мыслями, можно обратиться к психотерапевту или психиатру за анонимной консультацией по тревожащим состояниям.

К сожалению, по обращению неизвестно, какого содержания были Ваши тревожные мысли и переживания, актуальны ли они сейчас. Но в любом случае важно позаботиться о своем благополучии. Подумайте, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Помните про полноценный сон (по этому поводу можно проконсультироваться и у врача-терапевта), хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Не забывайте о себе. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей.

Да, очень сложно проживать горе в одиночку, и Ваш парень, тоже близкий человек, не смог быть с Вами в этот сложный период рядом. Вы сейчас переживаете, что молодой человек в армии и это накладывается на боль утраты. Можете ли Вы попросить помощи у родственников, близких (попросить поддержки или конкретной помощи в Ваших повседневных делах)? Не закрывайтесь от людей, которые готовы вам помочь. Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, которым Вы доверяете, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что у Вас есть, на кого опереться, что есть те, кому Ваши волнения тоже близки.

Также Вы можете изучить статью по этой же теме, изучить, как проживают горе другие люди, сравнить с тем, как его проживаете Вы: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

В случае, если Вы поймете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу за очной консультацией. Также, чтобы высказать все переживания, Вы всегда в любое время можете позвонить на телефон горячей линии этой же службы: +7 (495)989-50-50, написать в Личный кабинет или воспользоваться любым доступным Вам телефоном доверия.

Искренне желаю Вам сил, берегите себя! С уважением, консультант службы.