Здравствуйте, Она. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы испытываете чувство растерянности, оттого, что на протяжении долгого периода у вас присутствуют сложности в адаптации после переезда в другой город. Кроме того, у вас не так давно ушёл из жизни близкий человек, поэтому вы сейчас переживаете горе и это тоже влияет на вас в негативном ключе. Ваши близкие уезжают, а вы чувствуете потребность в их поддержке, грусть от происходящего усиливается, желание что бы то ни было делать пропадает. Вы видите выход в самоповреждении, суициде, однако, это автоматически уничтожает ваши возможности изменить ситуацию. Сейчас у вас есть возможность адаптироваться, пережить горе, справиться с возникшей ситуацией. Всегда не может быть плохо, в вашей жизни будут счастливые моменты.

Я рекомендую вам следующую технику, которая поможет вам сфокусироваться на совладании с тяжёлыми мыслями: в течение недели отслеживать свои мысли, отмечать какие эмоции вызывают эти тяжелые мысли, затем записывать обратные, более положительные мысли и эмоции, которые вызывают они.

Например:

Меня никто не понимает в этой ситуации – одиночество, грусть и обида.

Сейчас мне тяжело говорить с людьми так, чтобы они меня услышали, но, возможно, есть кто-то, кто меня может выслушать – надежда, спокойствие.

Если у вас остались вопросы по поводу вашего состояния, вы всегда можете анонимно и бесплатно позвонить на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), где в режиме онлайн более подробно и развёрнуто обсудить с психологом то, что вы чувствуете.

С уважением, консультант службы.