Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Очередной конфликт с мужем. Он едет кататься на лыжах с друзьями. Сначала сказал, что едут несколько пар.и была свободная комната, предложили парням. Потом оказалось, что едет еще пара. Не могу отделаться от ощущения, что меня с собой брать не хочет в эту компанию. Каждые выходные, он встречается с друзьями. Плюс график работы у него до 10 вечера. В будни я одна с ребёнком. В выходные часто тоже. У подруг семьи, и в выходные они обычно с семьями. В будни дни умысел свои дела, плюс детки бываю болеют не встретишься. Плюс не могу реализоваться в работе. Основная работа не приносит удовольствия совсем. Закончила курсы, взяла подработку за %. Но не успеваю …. Аж физически плохо, часто сердце бьется и ломит кисти. И плачу почти каждый день….в таком состоянии понятно ничего не получается. Он говорит, что я эгоистка раз так реагирую на его поездку. Может оно и так. А у меня чувство, что просто меня со мной не интересно, раз меня не хотят брать. Да и правда человек в уныние никому не интересен. Если бы не дочь, не гнала бы от себя мысли дурные, что приходят в голову. Но я же пример для нее. Чувствую себя одиноко, хочется лечь и ничего не делать, но просто не могу себе этого позволить.
Здравствуйте, Эльза!
Вы пишите о том, что испытываете сложности во взаимоотношениях с мужем, ощущаете недопонимание между вами, невозможность реализации. Негативные проявления Вы ощущаете уже и на физическом уровне «сердце бьется», «ломит кисти». Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.
Стоит признать тот факт, что сейчас основной, ведущей деятельностью для Вас является воспитание и уход за ребенком, все время вы с ним. Могу предположить, что Вы беспокоитесь и переживаете за здоровье ребёнка, чтобы он ни в чем не нуждался. Но тем самым, Вы, похоже, забыли про саму себя, про Ваши интересы и берёте на себя больше, чем можете.
Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы хотите реализоваться не только как мать, но и как специалист. Что Вы хотите быть любимой и вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашего мужа, что Вы хотите проводить время вместе. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.
Однако, постарайтесь дать возможность Вашему мужу высказать то, что его может не устраивать, что для него не приемлемо. Попробуйте ему предложить распределение бытовых обязанностей, совместные занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д). Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.
Подумайте над тем, насколько Вы сами готовы доверять другим? Всегда ли вы доверяете своему мужу? Насколько Вы готовы довериться? Возможно, Вашему мужу тоже, как и Вам, не хватает внимания и поддержки? Ведь в семье всегда участвуют двое и нести всю ответственность за все только Вам непросто. Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Также, не забывайте о том, что в любой ситуации не нужно забывать о себе, о своих чувствах и состояниях.
Помните, что лучшее, что мы можем делать в любых взаимоотношениях – это говорить. Обсуждать имеющиеся разногласия, искать компромиссы, приходя в результате к пониманию того, кто рядом. Не всегда с первого раза удается наладить разговор, не все готовы слышать. Но это возможно.
Вопрос Ваш заслуживает больше внимания. Желательно было бы Вам обратиться к психологу на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы
Я очень сильно хочу сдохнуть. Я искренне не понимаю, зачем я здесь до сих пор. Мне кажется, что единственное, что меня останавливает от выпрыгивания из окна - это затраты родителей на транспортировку тела. За последние 2 года у моей мамы умерла сестра и племянник. Каждые в ноябре. Она поделилась со мной, что это сложный месяц для неё. Расстроится ли она, если я тоже умру? Или лучше подождать другого времени (я смогу отложить хоть сколько-то денег на свою транспортировку и погребение).
А еще у меня младший брат))) С одной стороны, кажется, что ему похуй (извините за мат), а с другой - он очень переживает о гибели двоюродного брата (маминого племянника). Хотя, конечно, всем глубоко похуй на меня. Я не Женя: я не учусь в Финляндии и я не разбилась на машине. Я Юля и я выпрыгнула из окна.
Юлия, здравствуйте.
Вы испытываете безысходность. В Вашей жизни, видимо, произошли обстоятельства, которые повлияли на те чувства, которые сейчас проживаете. Вы переживаете за Ваших близких, но у Вас встает вопрос, переживают ли они за Вас также.
Юля, Вы не даете о себе достаточно информации (сколько Вам лет, учитесь или работаете и т.д.), чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. Однако, могу предположить, что внутри Вас накопилось много негативных чувств, возможно, связанных, с отсутствием поддержки близких. В своем обращении Вы пишите о переживаниях семьи по поводу смерти двоюродного брата, и несколько обесцениваете себя, думая, что Вы не являетесь значимым человеком для Вашей семьи. Вам кажется, что Вы безразличны им. Юля, обесценивание — это механизм психологической защиты, при котором личность преуменьшает значимость самого себя, своих поступков, значимость для окружающих людей. Обесценивание может охватывать целые сферы жизни. За этим понятием стоит непонимание и неприятие себя, как уникальной личности. Происходит отказ от сильных сторон, отсутствие успехов, боль нереализованности. Юля, возможно, Ваши выводы, по поводу Вашей семьи, связаны с наблюдением, однако говорили ли Вы семьей о том, что Вы чувствуете? О том, что Вам не хватает их поддержки? Я рекомендую Вам попробовать упражнение для борьбы с обесцениванием. Чтобы было легче наполнить свой внутренний мир, изучить его и научиться жить со своей индивидуальностью, полезно ответить на вопросы и поразмышлять над ними: Кто я? Какой я? Что для меня приемлемо? Что я не стану терпеть ни при каких обстоятельствах? Как именно я буду проявлять разные чувства: любовь, ненависть, гордость, разочарование? По каким признакам я пойму, что кто-то другой любит меня, относится ко мне с уважением или ненавидит меня? Что приятно и неприятно для людей из моего окружения? В чём мои сильные стороны? Как я могу развить их, чего могу достичь с их помощью? В чём мои слабые стороны? Как я могу снизить их негативное влияние на мою жизнь?
Юля, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
я хочу умереть , мне надоело это всё терпеть , надоело выживать в этом никчёмном обществе . Я бы покончила с жизнью прямо сейчас, но страх того что у меня не получится и я выживу останавливает
Здравствуйте, Камилла! Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самоубийстве. Такие мысли могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом Вы не одиноки.
Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. И чаще всего человеку непонятно, почему он испытывает все эти эмоции.
Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.
• все безнадежно и нет смысла дальше жить;
• хочется расплакаться и думать только о худшем;
• боль невыносима настолько, что сложно представить;
• все бесполезно, и я никому не нужен;
• я доведен до отчаяния;
• всем будет лучше без меня;
• тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.
При этом человек может:
• плохо спать и рано просыпаться;
• нерегулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес;
• не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему
внешнему виду;
• избегать общения с людьми;
• испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;
• испытывать желание причинить себе физический вред.
Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.
Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?
Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.
Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что Вам нужно понять, что подходит именно Вам. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:
Обезопасьте себя прямо сейчас
•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.
•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.
•Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи. Это поможет почувствовать, что Вы не одиноки и можете контролировать себя.
•Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:
• держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;
•разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;
•примите очень холодный душ или ванну.
•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.
•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.
•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.
•Думайте о людях, которых любите.
Будьте добрее к себе. Поговорите с самим собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.
Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.
Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть.
Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке и комплексной работе всех специалистов. Обычно формируется, если так можно сказать, «антикризисный» план, который согласовывается с профильным врачом и психологом (психотерапевтом).
Камилла, важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.
Камилла, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.
Здравствуйте. Я инвалид детства, официальный диагноз шизофрения,но психозов у меня не было,многие врачи также замечали преобладание негативных симптомов. Моя проблема в том что с одной стороны я не могу работать,потому что у меня нет сил и мне даже страшно искать работу, ходить на собеседования, из-за отсутствия сил я отлыниваю от работы,и виню себя. С другой стороны мне сложно даже подняться с кровати, сложно помыться,сложно сходить в магазин. Я преуспел в учебе и закончил университет с красным дипломом,поступил в магистратуру,но из-за того что мне сложно общаться мои научные усилия оказались подорваны. Мне сложно общаться даже с близкими людьми. Я в последнее время все меньше и меньше могу посещать занятия. Я чувствую что я теряю возможности делать что либо. Поэтому я не знаю как мне жить. На МСЭ меня хотят лишить инвалидности говоря "Да у вас IQ 115 вы университет с красным дипломом закончили" а на мои увещевания что все это время мои повседневные потребности обеспечивали родители,что я ничего толком не могу сделать их не особо колышат. Может быть вы сможете что-то подсказать,как быть в такой ситуации когда я кажется слишком болен чтобы жить,где найти поддержку.
Здравствуйте, Ян.
Болезнь оказывает заметное влияние на Вашу жизнь. Есть очевидные симптомы, Вы осознаете их и для Вас сейчас важно получить поддержку, в частности, в решении вопроса об инвалидности.
Ян, для МСЭ, как официального органа, в первую очередь важны документальные подтверждения симптомов. По описанным Вами признакам для этого есть необходимые основания, но Ваших слов в данном случае для принятия решения недостаточно.
Для обоснованного решения необходимо, чтобы Ваша дефицитарная симптоматика (сложности в общении и поддержании повседневной деятельности) была отражена в документах. Это могут быть:
1. Заключение от лечащего врача.
2. Заключение психолога, которое всегда входит в пакет необходимых для МСЭ документов.
3. Если в населенном пункте, где Вы проживаете, есть программа по работе с людьми с таким как у Вас диагнозом, есть возможность пройти там обследование с использование определенных методик и получить бумагу, в которой будет уже не только качественное описание, но и отраженная в цифрах информация (не только по IQ, но по другим значимым показателям).
4. Можно попробовать запросить характеристику из ВУЗа, где Вы учитесь, и попросить там отразить тот факт, что Ваша учебная активность изменилась.
Кроме того, Ваши родители могут выступить на заседании или написать соответствующую бумагу, где опишут Ваше состояние и то, что им приходится обеспечивать все Ваши повседневные потребности.
Повторюсь, для комиссии имеют значение документальные подтверждения и свидетельства других лиц относительно Вашего состояния. Только достаточный пакет правильно оформленных документов станет основанием для обоснованных выводов.
Полагаю, что сбор таких документов может потребовать усилий, превышающих Ваш ресурс в настоящее время. Может быть, Вам стоит показать данное письмо родителям или иным лицам, которые смогут Вам помочь.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Существует ли телефон бесплатной психологической помощи для граждан попавших в трудную жизненную ситуацию? Видела не раз бесплатный телефон для тех, кто в острой психологической ситуации, пыталась позвонить. но телефон не отвечает. Как я поняла, номер телефона изменился или его нет уже совсем. Если существует номер телефона и телефонная поддержка - подскажите номер телефона и условия помощи.
С уважением.
Лана, здравствуйте!
На данный момент в связи политической ситуацией и событиями на Украине у нас работает линия кризисной психологической помощи - 8 800 7751717. Позвонить можно бесплатно из любой точки РФ. Также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, который работает на постоянной основе - 8 495 9895050 (психологическая помощь оказывается бесплатно, однако это московский городской номер, и может взиматься плата за телефонную связь вашим телефонным оператором).
С уважением, Анна Т.
Здравствуйте, у меня следующая проблема. Еще давно замечала у себя повышенную тревожность и боязнь сделать ошибки, но ссылалась на свою неуверенность и низкую самооценку. Все это наблюдала у себя со школы. Сейчас я учусь в университете на 3 курсе. Тревожность прогрессировала, так как стала жить отдельно от родителей. Постоянно дергаю ручку, когда ухожу (причем делаю это 2 раза, если дерну только один раз - весь день буду переживать, что дверь в итоге осталась открытой). Весной этого года был случай, когда я перед отъездом к родителям на 2 недели поставила электронные часы на зарядку. А когда приехала к родителям меня начали терзать мысли, что я так и оставила их на зарядке. И так переживала 2 недели по этому поводу, проверяла новости: не было ли пожара в доме. Успокоилась только, когда вернулась и увидела, что на зарядке ничего нет. Так же не могу заниматься никакими делами, если на рабочем месте вещи лежат в неправильном порядке. Поэтому мне тяжело жить с другими людьми - мне мешают их вещи, точнее их неправильный порядок. Из-за этого появилась раздражительность, какая-то неприязнь ко всему. Сегодня даже во сне люди очень сильно меня раздражали, в итоге утром встала неотдохнувшей в каком-то напряжении. Подскажите, что нужно сделать в такой ситуации?
Здравствуйте, Виктория!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Виктория, могу предположить, что сейчас вы переживаете состояния (в частности, учащение приступов тревоги, навязчивые мысли и действия, раздражительность), требующие внимания врача – психиатра или невролога. Медикаментозная коррекция вашего состояния может существенно упростить и ускорить его стабилизацию, вы почувствуете себя лучше. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами частных клиник вашего города.
После нормализации вашего состояния я рекомендую вам начать работу с психологом. Хорошо, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом направлении (КПТ). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. моя жена на вахте столкнулась с проблемой сексуального домогательства на рабочем месте от своего начальника. есть ли какая то служба психологической помощи в ватсапп, куда бы она могла обратиться за помощью? дело в том, что из связи там только ватсапп и нет никаких правоохранительных органов на объекте.
Здравствуйте, Василий!
Если Вашей супруге необходима дистанционная психологическая помощь, можно обратиться на сайт Московской службы психологической помощи:
https://msph.ru/novosti/item/474-kak-poluchit-konsul-tatsiyu-v-chate-na-sajte-msppn
Чтобы пообщаться с психологом в чате не требуется предварительная регистрация. Это безопасно и анонимно. Консультация в чате длится до 1 часа в режиме реального времени.
Квалифицированные психологи готовы ответить в любое время, проводя консультации в круглосуточном режиме бесплатно.
С уважением, специалист службы
Здравствуйте! Хочу спросить и возможно найти поддержки. Я живу в аду. Мне 21 год и в то время, пока мои друзья/знакомые пожинают плоды благополучной жизни, я бегаю-забочусь о деде алкоголике, который может включить газ на кухне и забыть об этом и бегаю от соседа снизу, который, кажется, каждый шорох от нашей квартиры воспринимает как попытку навредить его дочери. Пару часов назад мой дед в запое упал головой об пол и разбил ее. Результат: скорая помощь, бессонная ночь и потуги отмыться от крови. Ну и ожидание избиения от соседа снизу - грохот от падения был серьезным. Не могу заработать денег на отъезд в другое место, т.к. постоянно слежу за дедом и боюсь лишний раз выйти из квартиры. Да и бросить бабушку с этим всем не могу. Посещал психиатра по всему этому - был выставлен диагноз тревожно-депрессивное расстройство, было так же назначено лечение, которое, ожидаемо, не помогло. Хочется просто перерезать себе горло и закончить со всем этим. Мне видится это самым адекватным путем разрешения всем моих проблем. Зная свой диагноз, можно сказать, что сейчас я частично невменяем и я хотел бы спросить - может быть я ошибаюсь и есть ещё какие-то пути разрешения моей ситуации? Может есть какие-нибудь техники самоуспокоения? Полицию предлагать не стоит - тот сосед и есть полиция. А с дедом они проблему явно не решат. Отъезд куда-нибудь так же не рассматривается, ибо меня совесть сожрёт, да и денег нет. Терпеть так же уже невыносимо. Так что вариант "Просто ждать" отсекается.
Андрей, здравствуйте!
Спасибо вам, что находясь в сложной ситуации, вы не бросаете себя, а всеми силами пытаетесь себе помощь, ищете варианты и поддержку со стороны.
Я прочитала ваше обращение и почувствовала, что вы ощущаете себя загнанным в клетку, а весь окружающий и внутренний мир хочет вам навредить. Это и тревога по поводу того, а не сделает ли что-то ваш дедушка дома, и беспокойство за то, а вдруг сосед захочет вас избить за грохот, который даже не вы производите. Возможно, что вы чувствуете себя беззащитным, безоружным против всех тягот реального мира. Вам тяжело и страшно каждый день, вы ожидаете только плохого. Оказаться в такой сложной ситуации будучи молодым человеком без опыта преодоления таких проблем – огромное испытание. И надо сказать, что вы достаточно мужественно переносите всю ответственность и трудности, выпавшие на вашу долю: вы заботитесь о своих престарелых родственниках, не даете в обиду бабушку, вы следите за безопасностью в квартире. Вы измотаны, истощены, вам бы хотелось для себя совсем другой, более благополучной жизни, хотелось бы покончить с этим ворохом проблем, а приходится одному тащить на себе весь груз сложившейся ситуации.
Трудностей прибавляет и ваше расстройство. Объясню почему: все ваше мышление и все эмоции строятся под гнетом тревоги и депрессии, т.е. сейчас у вас физически нет возможностей посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. У вас хорошие аналитические способности, вы выстраиваете перспективы и проигрываете в голове множество вариантов, но все они встречают на своем пути стену в виде тревоги и депрессии и каждый вариант разбивается об нее и разлетается на кусочки «не рассматривается», «не стоит», «отсекается». Все мышление сейчас поддерживается вашим расстройством и уводит в негатив, катастрофизирует все варианты, все мысли, все ожидания. Как вы сами заметили, это не столько делает вам невменяемым, сколько ограничивает ваши мыслительные способности. Поэтому и самоубийство видится вам сейчас «адекватным», кажется, что это решит проблемы. Но оно ведь не решит проблем, ведь так? Оно создаст новые, но уже не вам. Подумайте, ведь вы переживаете за бабушку, вы не можете ее оставить со всем этим сейчас, а что же с ней будет, когда вас не станет таким чудовищным образом? Ничего хорошего.
Начать решать ваши проблемы поможет возвращение к терапии. Я понимаю, что вы не ожидали, что она поможет и поэтому, когда она по какой-то причине не помогла, уверились в том, что ничего сделать с этим нельзя и это не поможет вообще. Но тут могу сказать, что вы не правы. Лечение должно быть продолжительным (более трех недель длится только начальный этап), чтобы эффект и лекарств, и психотерапевтических сессий успел накопиться и подействовать. Медикаменты от депрессии не действуют сразу - не стоит от них ожидать быстрого эффекта. Обратитесь повторно к психиатру, пусть он составит вам план лечения и подберет более подходящую терапию. Я уверена, что при правильном лечении и соблюдении режима вы заметите эффект и вам станет легче: снимется тревога, появится больше активности, больше возможностей для организма и головного мозга на разрешение проблем. Лечение само по себе не решит ваших проблем, но сможет открыть новые возможности и поможет чувствовать себе более уверенно.
Также я вам рекомендую вызвать участкового психиатра на дом, так как ваш дедушка, если судит с ваших слов, представляет угрозу для себя и окружающих. Его должны осмотреть и подсказать, что делать.
Насчет техник самоуспокоение. Такие действительно есть и их освоение приносит хороший эффект, однако они тоже требуют времени. В ситуации, когда у вас нарастает тревога, когда возникают беспокоящие вас мысли, вы можете проделать дыхательное упражнение. Дыхательные техники призваны как отвлечь, так и нормализовать работу нервной системы. Пример дыхательной техники: «4-2-6-2» - сядьте удобно, медленно, глубоко вдохните животом воздух на 4 счета, сделайте паузу 2 счета, сделайте медленный выдох на 6 счетов, снова сделайте паузу в 2 счета; цикл нужно повторить от 5 до 8 раз. Упражнения нужно проделывать часто, хорошо делать это перед сном. Другие примеры и другие техники релаксации вы можете найти в сети Интернет, их довольно много, вы сможете подобрать ту, которая будет наиболее эффективна для вас. Также вы можете спросить о техниках релаксации у психотерапевта.
Пожалуйста, не отмечайте сразу все варианты, вы способы пробовать и искать до тех пор, пока не получится все наладить. Надеюсь, что это сообщение вас как-то поддержит и хоть немного направит в позитивное русло. Хочется верить, что у вас все сложится хорошо и вы сможете почувствовать облегчение от своих тягот. Берегите себя!
С уважением, Мария.
Помогите.....
Здравствуйте!
В Вашем обращении содержится просьба о помощи.
Смею предположить, в Вашей жизни возникли обстоятельства, с которыми Вам сложно справляться. Хочется поддержать Вас. К сожалению, Вы не написали о том, в чём именно заключается проблема. Если Вы хотите получить ответ на вопрос в данном формате, прошу Вас описать свою жизненную ситуацию и сформулировать вопрос к психологу. Кроме того, прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку, вместе Вы сможете обсудить возможные варианты решения проблемы. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, Ольга
постоянные ссоры с близким человеком,это уже грань,я устала
Здравствуйте!
Вы устали от ссор с близким человеком. По Вашим словам, дошли до "грани".
Необходимо отметить, что конфликты в семье, как правило, неминуемы. С одной стороны, они могут открывать путь к новообразованиям и прогрессу в отношениях. С другой, - оказывать разрушительное воздействие на семью. Если я верно поняла, в вашей семье ссоры стали настолько частыми, что у Вас возникло ощущение крайности. К сожалению, Вы не написали подробно о своей ситуации - кем приходится Вам близкий человек, о причинах ссор, способах разрешения конфликтов и т.д. Поэтому я предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы получить психологическую поддержку, детально обсудить свою семейную ситуацию и возможные варианты решения проблемы.
С уважением, Ольга