Здравствуйте, Нара!

Вы пишете, что испытываете трудности с доверием к другим, эмоциями, самооценкой и неуверенностью к себе. Вы пишете, что во многом это связано с тем, что Вас на протяжении долгого времени гнобили.

Нара, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Травля и эмоциональное насилие – это вещи, которые оставляют глубокую рану, и справиться с этим бывает крайне тяжело. Многие, кто пережил подобное отношение к себе, отмечают, что это повлияло на их восприятие себя – человек не чувствует, что он заслуживает поддержки, принятия, уважения, что он достоин хорошего отношения к себе и похвалы (даже за выдающиеся успехи), любви и бережного отношения к себе. Часто человек не считает, что он хорош и способен (даже если его оценки или достижения говорят сами за себя), он не способен принять искренний комплимент, потому что не верит ему, он не доверяет своим мыслям, поступкам, решениям, не считает, что его чувства, мечты и желания имеют значение.

Травма, которая привела к этому, может иметь множество обличий – например, буллинг и травля, эмоциональное пренебрежение и холодность со стороны близких. Подобные ситуации, где человек лишен поддержки, заверения, что он ценен и значим сам по себе, заслуживает любви просто так, потому что он просто есть, а не за какие-то заслуги, - они оставляют человека растерянным и уязвимым перед лицом мира. Люди, которые сталкивались с постоянным осуждением и критикой, могут не чувствовать, что они совершают ошибку – они считают, что они сами и есть ошибка, испытывают неоправданно высокое чувство вины за свои несовершенства и недостатки (которые есть у любого человека). Жить с подобной ношей – это тяжело, и то, что Вы написали сюда, чтобы изменить эту ситуацию, освободиться от этого груза не соответствующих истине установок – это очень ценно!

Возможно, Вы все еще находитесь в ситуации, где кто-то причиняет Вам эту боль, и тогда стоит обратить внимание на эти отношения – выстроить границы, защищающие Вас и Ваши эмоции (это не всегда просто, особенно на начальном этапе), отдалиться или вовсе прекратить эти отношения. Возможно, эта ситуация осталась в прошлом, но продолжает оказывать на Вас своё разрушительное влияние, мешая жить свои жизнью, принимать решения, исходя из Ваших желаний, радоваться жизни. 

Кроме того, самое главное сейчас – это поставить в приоритет собственное благополучие и безопасность, начать проявлять (и принимать) по отношению к себе заботу и поддержку. Что вам приходит на ум, что бы это могло быть? Можно начать с малого – выделить время на любимое занятие или хобби, встречу/разговор с близкими поддерживающими Вас людьми, «время на себя» - горячая ванна или душ, любимая книга или фильм, любимое блюдо. Это помогает восстановить силы и ресурс, которые будут нужны в этом процессе обретения себя. Когда Вы встроите это в свою жизнь, можно обратиться к более серьезным шагам - работе с негативными установками, "автоматическими" мыслями по отношению к себе. (почитать про это можно здесь: https://www.b17.ru/article/automaticthoughts/ ). Обращая внимание на то, что Вы думаете о себе, отслеживая или записывая это, можно постепенно изменить то, как Вы неосознанно оцениваете, критикуете или стыдите себя, усиливая негатив - что, конечно, не помогает повышению уверенности и самооценки. Не забывайте хвалить себя за достижение и подбадривать в трудные минуты - Вы себе свой самый близкий человек, а близкий человек заслуживает поддержки и принятия!

Конечно, наиболее действенным способом научиться чувствовать собственную ценность, вернуть себе живые эмоции и получить ответы на Ваши вопросы является психотерапия. Вместе с поддержкой специалиста она создает проастранство, где возможно разобраться с проблемными ситуациями, понять, что за чувства Вы испытываете, чего Вы хотите и что можете предпринять, чтобы добиться своей цели. Работа с психологом не даёт мгновенных результатов, но она помогает достичь наиболее устойчивых положительных изменений. А начать процесс этот процесс, возможно, Вам поможет книга «К себе нежно» Ольги Примаченко, в которой автор касается многих вопросов из тех, что Вы задали.

Нара, то, что Вы написали это сообщение – это важный шаг к изменению ситуации. Я надеюсь, что это он станет первым на этой дороге, и я желаю Вам большой удачи на этом пути!

С уважением, консультант службы Мария