Вопросы психологу

Здравствуйте, Алена. Ребенку 12 лет, он стал говорить о суициде, вы не знаете что делать, как ему помочь. Чтобы дать развернутый ответ, важно больше информации о том, с чем столкнулся ребенок, каковы причины  появления таких мыслей, как давно они у него. Хочется сказать, что раз вы знаете об этих мыслях, сын доверяет вам, ищет у вас помощи. Сам он в себе не находит каких-то ресурсов, чтобы справиться с внутренними переживаниями. Что делать? Постарайтесь создать доверительный разговор с сыном, чтобы понять его трудности, дайте ему ощущение защиты и поддержки. Именно сейчас он видит в вас силу. По возможности, обратитесь с сыном к детскому психологу, альтернативой для него будет звонок на детский телефон доверия - 8-800-200-01-22, не лишним будет разговор для вас с психологом на любом телефоне доверия о тактике ваших действий в сложившейся ситуации. На нашем сайте есть статья  "Если близкий человек хочет уйти из жизни..." - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni, ознакомьтесь с ней.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Диана!

Вы пишите о том, наносите себе всякого рода повреждения, чтобы ничего не ощущать и успокоится, о том, что у Вас бывают вспышки неконтролируемой агрессии на близких. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими проблемами, из-за чего вы чувствуете себя усталой. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Проговаривая свои чувства и переживания человек, дает им возможность выхода, что благоприятно будет влиять на его психоэмоциональное состояние.

Самоповреждение может говорить о том, что так Вы пытаетесь восстановить контроль над собственным телом, привлечь внимание к тем чувствам, которые Вы переживаете и заглушить ту боль, которую проживаете в данный момент. Таким образом, Вы пытаетесь, переключения внимания с чувств, которые проживаете в данный момент на физическую боль.

Диана, в данном случае рекомендую Вам проконсультироваться с психиатром. Вместе с ним Вы сможете определить причины нанесения себе повреждений и найти эффективные способы их решения. Также рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу, который научит справляться с тяжёлыми ситуациями и эмоциями, выделяться среди сверстников и привлекать внимание к своим проблемам здоровыми способами.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алена. Как я поняла из вашего письма, сейчас на фоне расставания с любимым человеком, начали возникать суицидальные мысли. В прошлом у вас было много попыток суицида, и вам страшно, что можете сорваться и совершить непоправимый шаг. Алена, возможно, то, что я напишу, покажется вам абсурдом, но порассуждайте об это взаимосвязи тела и сознания. На уровне ума вы думаете о смерти. Уму все равно, реальные вы совершаете действия или в своем воображении, оно как ребенок, начинает бояться. При страхе включается вегетативная нервная система, целью которой является активация ресурсов тела, инстинктивные механизмы, необходимые для выживания. Отсюда - учащенное сердцебиение, задержка или учащение дыхания, дрожь в теле, ступор или суетливость. В вашем случае панические состояния могут быть связаны с защитной функцией организма. Ваши мысли о суициде психика воспринимает, как реальную угрозу, и чтобы вас защитить, включается паника, страх смерти. Поблагодарите своб психику за помощь вам. Но и вы ей тоже помогите, а если быть более точной, помогите себе. В своем сообщении вы написали, что страх и тревога давят на вас, что стали очень депрессивной, легко раздражаетесь, задевают любые мелочи, на уровне тела возникает ком в горле. Проделайте внутреннюю работу, чтобы выявить стратегии ума и поведения, которые создают и усиливают описанные вами состояния. Это позволит вам задаваться вопросом:"А я действительно хочу делать себе плохо или я могу отказаться от деструктивных мыслей и поступков?" Задайте себе немного странный вопрос: "Что я делаю и о чем думаю, чтобы чувствовать страх (тревогу, депрессивное состояние, внутреннюю раздражительность)? По каждому состоянию осознайте эти стратегии, проделайте эту работу письменно на бумаге. А потом, осознанно включайтесь, когда будете замечать эти негативные стратегии, чтобы заблокировать их. Научитесь замечать свои чувства, как только они возникают, проговорите вслух, что чувствуете: "Я чувствую страх". А потом задайте себе вопрос: "А что я сейчас могу сделать, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием?" Из того, что придет в голову, выберите самое маленькое действие, и реализуйте его. 

Алена, в вашей жизни было много трудных моментов, когда вы не находили помощь и поддержку близких людей, столкнулись с насилием и пр. Все эти ситуации, бесспорно, повлияли на вашу психику, на отношение к себе, миру, людям. По всему вашему письму прослеживается сложившееся отношение к себе - это ненависть, жажда самоуничтожения. Это внутреннее состояние напрямую может влиять на то, каким образом вы строите отношения с людьми, миром. Это как человек, который сыт, он легче сможет поделиться тем, что у него есть с другими. А то, кто голоден, он злится, когда нет еды, когда у кого-то есть, а у него ее нет, он агрессивен, жаждет лишь взять, ведь отдать ему нечего. Начните учиться менять к себе отношение, замените жалость на сострадание к себе, дайте поддержку себе так, как могли бы дать ее любимому человеку. Ведь вы есть всегда у себя, а люди могут приходить и уходить. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Дарья. На ваш краткий вопрос кратко не ответить, необходима информация о ситуации, о тех людях, которые в нее включены, о том, как давно эти чувства появились, что вы уже пробовали делать, чтобы с ними справиться? Рекомендую вам позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом найти ответ на ваш вопрос.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Диана. По роду своей деятельности, вы журналист. Но та работа, которая сейчас у вас есть, истощает, ухудшает физическое и психическое здоровье. Вам трудно справляться с большим объемом негативной информации. Ближний круг общения изменился, многие друзья покинули страну, и это мешает общению, которое раньше поддерживало. Удаленная работа еще больше ухудшило и без того плохое эмоциональное состояние. Нарушился сон, пропали силы, нет живого общения и движений телом. Вы задумываетесь о новой работе, но страх уйти в никуда пугает. Голова рисует картинки полной нищеты. Вы верно понимаете, что за время работы здесь, вы ничего не приобрели, кроме проблем со здоровьем и психикой. И тогда стоит задать себе вопрос: "Если  я продолжу здесь работать, это придаст мне сил, здоровья, хорошее настроение или наоборот, все станет в разы хуже?" Очевидно, что второй вариант способен себя больше проявить в жизни. И тогда на чаше весов стоит выбор приоритетов - что я выбираю более важным для себя - наличие жизненной энергии, здоровья или депрессию апатию и невозможность почувствовать себя наполненной силами для реализации своих целей. 

Вам страшно уйти с работы, ум воображает наихудшие варианты развития будущего. Как вы думаете, наши мысли  всегда становятся реальностью или это только фантазии? Можете ли вы наверняка знать, что с вами будет происходить в будущем? Вы поверили в свои фантазии, ум не видит других вариантов развития будущего. Предлагаю вам порассуждать на бумаге над вопросом: "Что я буду делать, если я неожиданно потеряю работу (меня уволят, либо я сама уйду)? Напишите разные, самые абсурдные решения, где и как вы можете заработать, хотя бы такую же зарплату, какую получаете сейчас. И вы убедитесь, что работа есть всегда, а вот готовность работать нет. Некоторым людям сложно отказаться от привычной жизни, уволиться с работы, выйти из отношений, которые себя исчерпали, им не хватает решимости. И связано это в первую очередь с тем, что им трудно отпускать, отдавать. Но это как с новым платьем, пока мы не поймем, что платье износилось, мы не идем покупать новое. Спросите себя: "Мое платье уже износилось, я его хочу продолжать носить, оно делает меня счастливой (здесь я про работу)?". Если "нет", тогда чтобы что-то новое пришло в жизни, важно что-то отдать? Поразмышляйте, с чем вам трудно расстаться, с каим плюшками, можете ли вы сделать подарок другому человеку, уступить эти плюшки ему, чтобы найти свое место в жизни и в профессии.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Лис. В ваших воображаемых картинках вы часто видите, как убиваете себя. Как вы себя чувствуете, когда смотрите это "кино", которое сами создали? У вас от этого этого возникает полнота жизни или наоборот, все видится в еще худшем виде? Это прибавляет вам энергии или наоборот, лишает вас жизненных сил? Пробовали ли вы "смотреть другое кино в своем воображении", кино о том, чего хотите достичь, как достигаете этого? У вас есть проблемы со здоровьем, которые заставляют вас чувствовать себя ущербной. Читали ли вы когда нибудь о Нике Вуйчиче, о человеке, который с рождения имел проблемы с телом? Если нет, то найдите в сети информацию о его биографии, возможно, это заставит вас задуматься о том, что даже при наличии физических недугов можно быть счастливым человеком. 

Вы пишете о том, что в семье приходится выполнять функцию сильного человека, подставлять свое плечо, но внутри не чувствуете силы быть этим плечом. Возможно, есть смысл признать свою слабость в том, что не в ваших силах нести ответственность за других людей. Ведь, пока вы не можете дать себе поддержку, подставить себе самой плечо, вы не в силах это дать другим. Рекомендую вам для работы над собой книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства", она есть в сети (аудио). 

С уважением, Ирина. 

Здравствуй, Вика!

Ты нуждаешься в любви, но не имеешь возможности получить ее, и думаешь, что все дело в тебе. Также ты часто сравниваешь себя со своей подругой, которая, как тебе кажется, лучше и красивее.

Для начала давай остановимся на сравнении с подругой: полагаю, что этим не стоит злоупотреблять. Все-таки, вы - разные люди: у каждого свои достоинства и недостатки (как у любого человека). И я уверена, что достоинств в тебе полно. 

Предлагаю тебе, чтобы лучше разобраться в себе, выполнить следующее упражнение. На листке бумаги написать в столбик 10 качеств, которые тебе в себе нравятся. Рядом, также в столбик, написать 5 качеств, которые тебе в себе не нравятся. А затем для каждого из 5 отрицательных качеств напиши синонимы (чем они могут быть полезны). Например, всезнайка - эрудированный, медлительный - вдумчивый, болтливый - коммуникабельный и т.д. Поверь, ты - особенный человек, просто нужно это увидеть.

Насчет внимания мальчиков: не думай, что все дело только в тебе. Как ни странно, им тоже порой бывает очень непросто подойти и признаться девочке, что она ему нравится. Поэтому им часто нужно время. А иногда вообще нужно делать первые шаги самой, так как они так и не могут решиться. Сделав первый шаг, ты можешь ускорить процесс (если хочешь) и прояснить ситуацию.

Если тебе сложно сделать первый шаг, но при этом не отпускает чувство одиночества, то ты можешь обратиться к школьному психологу. С ним ты сможешь обсудить то, что тебя беспокоит, и найти способы, как с этим справиться. Если нет возможности обратиться к психологу лично, то можно на нашем сайте создать тему в рубрике "Личный кабинет" для диалога с одним специалистом-психологом.

Сейчас тебе нужно решить, чего ты хочешь и как можешь помочь себе в достижении этого. Как говорится, все в наших руках!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Юлия! Вам сейчас тяжело, обидно, Вы в отчаянии. Мне очень жаль, что в Вашей жизни происходит такая ситуация, сочувствую Вам.

Юлия, психологическое насилие в семье начинается не сразу. Обычно партнер на первых парах окружает вторую половину заботой и вниманием. Женщина думает, что наконец-то встретила своего человека. Проходит время, а иногда это достаточно длительный период, и мужчина превращается в тирана. Он критикует жену по всяким мелочам, повышает голос, обзывает и оскорбляет женщину. Этот человек хороший манипулятор. Он постарается изолировать женщину от общества, не дать ей развиваться. Также он оградит её от общения с друзьями и в принципе с теми людьми, которые ей могут помочь. В Вашем случае это запрет на общение с психологом. Морально унижая жену, муж кажется себе сильнее. И конечно в своем поведении он всегда обвиняет женщину: «Веди себя правильно, и я не буду на тебя орать» или «Ты меня сама доводишь». Но это всего лишь манипуляции. Никто не имеет право оскорблять и издеваться над человеком.

  Унижают женщин только слабые мужчины, неуверенные в себе. У сильного мужчины нет потребности повышать свою самооценку за счет других. Чаще всего он повторяет сценарий своих родителей. Мужчина рос в нездоровой атмосфере. Его отец так же унижал и оскорблял мать.  Тиран просто не знает, что существуют другие семьи. И в них мужчина уважает и ценит свою вторую половину. Конечно, скандалы и выяснения отношений бывают у многих. Но доходят до оскорблений и унижений жены далеко не все.

  Почему женщина не уходит от абьюзера?

  У такой женщины заниженная самооценка. Она боится уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Боится оставить детей без отца. Есть страх перемен. А к таким отношениям она уже привыкла и иногда уже даже не может дать адекватную оценку происходящего.

  Уходить или остаться - решать женщине. Но если мужчина не уважает, то женщина не является для него ценной, и он показывает это своим поведением. А если в семье есть дети и не остановить то, что происходит, они со временем, так же так и отец будут считать, что оскорблять и обзывать женщину - это норма. Очень вероятно, что девочка, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. А мальчик перенесет эту модель поведения в свою семью.

Юлия, Вам сейчас очень нужна поддержка специалиста. Если у Вас нет возможности посетить психолога очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Яша.

На Вас много навалилось за последний год: конфликты с девушкой, предразводная ситуация родителей, и это, конечно, очень сложно. У Вас случаются приступы гнева, и впоследствии Вы очень переживаете и испытываете чувство вины. Яша, мне кажется, что Вы очень смелый и искренний: признаться в агрессивном поведении бывает непросто.

В Вашем обращении затронуты 3 отдельные большие темы: отношения с девушкой, развод родителей и вопросы связанные с тем, как Вам контролировать свое эмоциональное состояние. На мой взгляд, важнее всего разобраться, откуда появляется нестабильное эмоциональное состояние, так как если бы с ним не было проблем, то Вам было бы проще выдерживать переживания родителей, поведение девушки.

Яша, являются ли подобные "приступы гнева" типичными для Вас? Проявлялись ли они у Вас в детстве? Если да, то тогда Вам необходимо обучиться методам саморегуляции, чтобы вовремя останавливаться и не накапливать раздражение до критической точки. Если подобные состояния возникают только в течение последнего года, то тогда важно определить, что его вызывает (физическое состояние, психологические стрессы, переутомление, общая нервозная обстановка). Составьте список факторов и посмотрите какие из них наиболее важны. Затем подумайте, как можно минимизировать их влияние на Вас. Например, если Вы замечаете, что сильно раздражаетесь после недостатка сна, то тогда вводите в свой план на день достаточный ежедневный сон. Можно также искать выход в физической активности, например: бокс, плавание, вольная борьба, лыжи, бег и т.д. Подойдет все, что позволит вам снимать физическое напряжение.

Если Вы хотите рассмотреть ситуацию более подробно и обсудить ее со специалистом, то позвоните по доступному Вам телефону доверия (номер в Вашем регионе узнайте в интернете) или создайте тему в разделе «личный кабинет» нашего сайта, где возможен формат диалога.

С уважением, консультант психологической службы