Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина.

      В письме описываете сложные для проживания жизненные ситуации. Мне искренне жаль, что вам пришлось пережить их в детском возрасте. Хочется вас поддержать. Очень важно, что вы нашли в себе силы и мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией.

      Алина, в письме вы пишете, что обида на отца и мачеху вас съедает. Действительно, обида – это тяжело переносимое чувство. Она является следствием подавленной агрессии. Если мы злимся на кого-то, но не можем выразить это, то блокируем эмоцию в себе и обижаемся. У каждой обиды есть объект. Нам кажется, что это конкретные люди, но на самом деле мы обижаемся на их слова и поступки. Мы обижаемся не на людей, а на то, что наши ожидания в отношении какого-то человека не оправдались. Возможно, вы спросите, как справиться с обидой? Чаще всего достаточно сказать другому о своих чувствах, конечно, в ненасильственной и неагрессивной форме. К примеру, так: «Мне больно от тебя это слышать», «Я злюсь, что ты....». Это даст другому человеку понять, что вы чувствуете на самом деле и в будущем в своём поведении учитывать и соблюдать ваши личные границы. Если же вы, проглотив боль, сделаете вид, что всё нормально, то и в дальнейшем ваш обидчик, скорее всего, будет вести себя точно так же: ведь он даже не знает, что вам неприятно, больно и вы страдаете. Вы пишите, что у вас есть молодой человек, который многое для вас делает и что очень важно в отношениях принимает вас «любую, любит и оберегает». Иногда, просто присутствие и поддержка значимого человека может стать ощутимым ресурсом для развития себя как в личностной так и в профессиональной сферах.

       Алина, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я рекомендую вам обратиться к психологу на очную консультацию, который сможет оказать вам поддержку, а так же более подробно разобраться в вашей ситуации. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Инна!

В вашем обращении я вижу боль и испытываемое Вами чувство вины из-за Вашего конфликта с дочерью. Мне очень хочется Вас поддержать.

Большинство ссор происходят из-за того, что люди просто не могут договориться друг с другом, а не потому, что между ними существуют реальные противоречия. Если хотите наладить отношения с дочерью, не ждите, когда она изменится – начните с себя:

1. хотите от нее честности – сами будьте с ней откровенны;

2. хотите, чтобы делилась переживаниями – сами начните говорить с ней о чувствах;

3. хотите, чтобы услышала вас – научитесь слышать ее.

Говорите открыто о том, что чувствуете в отношениях. Недостаток открытого общения - это одна из общих проблем в детско-родительских отношениях.

Не надо слишком долго ждать подходящего случая, выбирать обстановку или время - просто скажите спокойно и твердо о проблемах вашего общения и ваших наблюдениях.

Опишите вашу просьбу,

- объясните, почему нынешняя ситуация вас беспокоит,

- укажите приемлемое для вас решение, которое вы ищите, и...

- наблюдайте, что будет происходить.

Люди чаще избегают прямо и открыто выражать свои пожелания или цели общения, и этим уклоняются от общения как такового, так как оно доставляет им неудобство и дискомфорт. Урегулировать отношения можно лишь тогда, когда вы начнете говорить о них.

И еще одна важная вещь – стремитесь держать фокус внимания не на личности (своей или дочери), а на качестве и содержании самих отношений, как основной цели вашего взаимодействия. Это иной фокус внимания - есть Я и есть ТЫ, но еще у нас есть нечто третье - это наши отношения, и мы их делаем вместе.

Также Вы пишите про тревогу, боль и напряжение, которое является вашим постоянным спутником. Мы все переживаем — кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

Я позволю себе принять себя таким, какой я есть.

Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки.

Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Карина.

       Читая ваше обращение, ощущается много боли и одиночества. Мне очень жаль, что вы обделены материнским теплом, заботой и поддержкой, которые так важны не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Каждый ребенок хочет знать, что его любят. Каждому человеку, независимо от состояния его внутреннего ребенка, жизненно необходимо слышать теплые слова, чувствовать поддержку и заботу со стороны других людей, получать внимание. Но еще важнее дарить все это самому себе. Карина, пишете, что вам «уже достаточно лет», наверняка вы можете позаботиться о себе, о своей «маленькой девочке». Ребенок живет внутри каждого человека. Он отвечает за наши «хочу», открытость и непосредственность, искренность, эмоциональность. Вспомните, как ведут себя дети. Они умеют радоваться просто так, прямо высказывать свои мысли. Они ставят свои желания во главу стола. Они свободны в самовыражении. Однако иногда из-за травм, тяжелого детства человек вырастает подавленным и грустным. Он не умеет радоваться, выражать свои эмоции, любить, быть открытым.

        Для того, чтобы восстановить, вернуть внутреннего ребенка, попробуйте воспользоваться техникой «Стань родителем самому себе»: представьте, что Вы-нынешний видите, как появляется на свет вы-ребенок. Обнимите малыша, поприветствуйте его. Скажите, что вы рады его появлению. Признайтесь ему в любви и пообещайте, что вы сделаете все, чтобы защитить его и помочь стать взрослым. Скажите, что он всегда может обратиться к вам за помощью, что вы всегда будете рядом, что вы любите его безусловно и пообещайте, что всегда будете ориентироваться на его желания и потребности. В завершение можно написать письмо своему внутреннему ребенку. Перечитывайте его каждый раз, когда почувствуете усталость, слабость, боль.

        Карина, сложные переживания легче проживать в сопровождении психолога, возможно, вам подойдёт онлайн формате (видеозвонок), обратитесь за помощью. Таким образом, вы сможете не только выговориться и поделиться тем, что у вас на душе, но и обсудить варианты преодоления вашей проблемы, посмотреть на ситуацию с разных сторон чего, к сожалению, не позволяет наш формат. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите себя!

С уважением, специалист службы

Ответ:Саша, здравствуйте!

В своем обращении вы упомянули о том, что ощущаете себя негативно, в связи с возникшими обстоятельствами: отдалились с друзьями друг от друга, произошел разлад с девушкой. Вероятно, вам было неприятно услышать от вашего дяди слова о том, что вам будет сложно строить взаимоотношения и семью. Возможно, таким образом ваш дядя проявил свою заботу и беспокойство, но все это могло задеть вас. Саша, очень хочется поддержать Вас в сложившейся ситуации.

Порой случаются ссоры с близкими для нас людьми, причины могут быть достаточно разные, но это может быть знаком, что нужно, что-то менять, в себе или в отношениях с данными людьми, вы можете попробовать с ними спокойно поговорить, сказать, что вы чувствуете на счет сложившейся ситуации. Возможно, это позволит вам наладить отношения с друзьями и девушкой. Для этого вы можете использовать метод «Я высказываний». Когда вы хотите поделиться вашими чувствами по отношению к человеку или ситуации. Вы говорите, что конкретно вы испытываете: «Я переживаю, что не смог сдержать свое слово, что так получилось и испытываю такие-то чувства».

Саша, в жизни могут происходить различные ситуации, когда жизнь разводит друзей по разным дорогам, и тогда приходится учиться полагаться на себя, давать себе поддержку. Дружба — это взаимное уважение и равноправие друг к друг, в том числе и к выбору человека. Попробуйте для себя определить, интересное ли вам продолжать общение? Есть ли у вас общие точки соприкосновения? Ценны ли для вас отношения с друзьями? Возможно, вам стоит уделить время себе, начать развивать новые навыки и способности, которые помогут обрести новый круг друзей?

Вы поделились тем, что часто не хотите просыпаться, вас клонит в сон. Это может говорить о том, что в данный момент у психики есть потребность в восстановлении собственных сил. Обстоятельства, с которыми вы столкнулись, потребовали от вас дополнительных сил и теперь ваш организм старается восстановить силы с помощью сна. Дайте себе время на восстановление, помогите себе, запланируйте может быть экскурсию, путешествие, просмотр кинофильмов или просто займитесь той деятельность, которая наполняет Вас энергией.

Саша, если у Вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50 . Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маргарита!

Вы переживаете очень сложный этап в своей жизни. Материальные проблемы, расставание с любимым человеком, мучения из-за того, что приходится лгать близким... Чувствуете себя сломленной и будто не имеющей право на жизнь. 

Маргарита, обращает на себя внимание, что вместе с тем Вы понимаете, суицид - не выход. Вы не хотите травмировать ребёнка, родителей, оставлять на них свои долги. И пытаетесь понять, как быть. Поддерживаю Вас в том, что Вы ищете конструктивные способы решения проблемы. В сложной ситуации зачастую мы можем не замечать возможностей, которые позволили бы справиться даже с самыми большими неприятностями. Видится, в первую очередь необходимо получить консультацию юриста, чтобы иметь информацию о своих правах. У Вас есть стабильный доход, следовательно, пусть не сразу, но ситуацию можно разрешить. Рекомендуется как можно скорее связаться с кредиторами и обсудить варианты выплаты долгов. Кроме того, хорошо, когда есть в окружении люди, которые могут помочь. Пока Вы не решились рассказать о своих проблемах близким. Подумайте об этом. Возможно, именно их поддержка станет для Вас тем ресурсом, с помощью которого вы вместе всё преодолеете. 

Также рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вместе со специалистом Вы детально рассмотрите ситуацию и возможные варианты решения проблемы. Прошу Вас не откладывать свой звонок.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Александра.

Читая обращение беспокоилась за Вас и Ваше состояние. Очень грустно и жаль было понимать, что Вы подпускаете мысли о причинении себя вреда. Хочется поддержать Вас в нелегкий для Вас период.

Александра, смерть – не сможет дать нам чувства, после неё мы уже не испытываем ни негативных, ни позитивных эмоций. Мы лишаем себя возможности испытывать счастье, любовь, радость, спокойствие, умиротворение. Вы не хотите умирать, а желаете контролировать ситуацию, избавить себя от негативных чувств, эмоций, мыслей, которые лишают полноценной и гармоничной жизни. Суицид – не выход из сложившейся ситуации, не решение проблемы, им Вы лишите себя возможности радоваться, веселиться, принимать и отдавать любовь, иметь друзей, семью и близких.

Причины такого состояния может заключаться как во влиянии душевного здоровья, так и физического. И для понимания причин такой ситуации и ее решения необходимо обратиться к профильным специалистам (психологу и психотерапевту), которые смогут понять причины и направят в решении данной проблемы. И здесь без Вашего желания изменить ситуацию и присутствие Вашего полноценного участия в решение проблемы – необходимо. Позаботьтесь о себе. Желаю Вам успехов в решении проблемы.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Татьяна!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Алла, здравствуйте! Вы стали жертвой мошенников, вам больно и обидно это осознавать. К сожалению, люди часто оказываются под их влиянием, в независимости от возраста и социального положения. Мошенники обычно оказывают сильное психологическое воздействие на жертву, применяя способы внушения, убеждения и манипуляции. Сложно противостоять этому воздействию, будучи неподготовленным к этому, не вините себя за эту ошибку, на вашем месте мог быть любой другой. Не могу подтвердить или опровергнуть влияние антидепрессантов и других таблеток на ваши когнитивные функции, это лучше уточнить у вашего лечащего врача, который назначает вам курс препаратов.

Тем не менее, слышу, как вам сейчас очень нужна поддержка, в каком опустошении вы находитесь. Поддерживают ли вас сейчас ваши близкие? Проговариваете ли вы с ними свои опасения, страхи? Порой очень тяжело нести в себе груз эмоций и сильных переживаний, когда ими делишься, проговариваешь, получаешь поддержку, они становятся более осозноваемыми, и контролируемыми, их проще проживать. Обращались ли вы по этой ситуации в правоохранительные органы? Есть ли вероятность того, что его могут найти, привлечь к ответственности? Занимаетесь ли вы сейчас этим? Иногда маленькие, но конкретные шаги и действия помогают выстроить более широкие и дальнесрочные перспективы. Попробуйте продумать несколько вариантов своих действий в этой ситуации, первоначальных, необходимых. Пытайтесь не заражаться негативными переживаниями, обратите внимание, как много опасений вы приводите, которые не обязательно должны случиться (банкротство, продажа дачи, одиночество, смерть и т.д.). Помните, какая бы несправедливость с вами не случилась, ваша жизнь и безопасность должны быть превыше всего, их у вас в этой ситуации никто не отнимает!

Алла, вам сейчас сложно, вы в кризисе и в этой ситуации забота о себе должна быть выраженной, чтобы не растворяться в проблеме. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки и т.д.). Это поможет вам не терять ощущения контроля и стабильности в вашей ситуации.

 Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по бесплатному номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Стас!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. У вас в отношения возникла неопределённость, разрешение которой зависит от того какое решение вы примите. Это вас беспокоит, и вы не знаете что делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Многие пары сталкиваются со сложными ситуациями, от которых зависят дальнейшие отношения, но опыт показывает, что есть способы, которые могут помочь справиться с данной проблемой.

Конечно, лучший вариант в решении вашей проблемы, это обратиться квалифицированному специалисту психологу очно.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также рекомендую ознакомиться со статьей на тему принятий сложных решений: https://www.b17.ru/article/326783/

И статьей о семейных кризисах и как их преодолеть: https://www.b17.ru/article/krizis1/

Важно помнить, что решения сложных ситуаций лучше принимать в спокойном состоянии, они должны быть взвешены, а не приниматься в моменты, когда мы расстроены и поддались эмоциям.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции , с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

Но если вы все же понимаете, что не готовы пойти к психологу очно, или у вас нет возможности, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!