Здравствуйте, Дарья! После расставания с молодым человеком, Ваше психологическое и физическое состояние ухудшилось. И теперь чувство одиночества превратило жизнь в рутину. Работа – сон – препараты, которые Вы принимаете без рецепта – это превращается в замкнутый круг и кажется, что из него нет выхода. Вы остро ощущаете, что никому не нужны, даже несмотря на то, что у Вас есть любимая работа и семья.

Дарья, читая Ваше обращение у меня складывается ощущение, что Вы сейчас проживаете непростой период в жизни, пытаетесь справиться с эмоциями и чувствами после расставания и Вам настолько больно, что в голове появляются тяжелые мысли. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с этим и хочется поддержать Вас, потому что в такой период Вы не должны оставаться в одиночестве. Потому что, оставшись наедине с собой, сложно найти выход, сложно посмотреть на ситуацию с другой стороны, и начинает казаться, что этот период никогда не закончится. Это не так. Ценно, что в такое время, Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью к психологу.

Разрыв отношений — это серьезный шаг для обоих партнеров, который может ощущаться как отвержение, крушение надежд, безысходность, чувство, что вы недостаточно хороши. Многие недооценивают важность такого события и то влияние, которое оно может оказать на человека. А между тем, здесь включается процесс переживания потери, который может занять значительное время. Поэтому первое, о чем стоит помнить - для переживания любого чувства требуется время и пространство.

Время — это период, который Вам нужен для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Оно индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с Вами происходит.

Пространство — то, как Вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и так далее. Потому что любые эмоции нормальны и должны быть прожиты. Дайте себе возможность отреагировать на это событие: возможно достаточно будет откровенного диалога с близким человеком, которому Вы доверяете, или можете использовать письменные техники, чтобы «выписать» все, что накопилось внутри.

Например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Разумная сбалансированная жизнь, будет хорошим дополнением к текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Частый вариант — переключение: загрузить себя работой, найти новое хобби, заняться спортом и тд. Обратите внимание на то, как и с помощью чего Вы можете переключиться. Это могут быть новые интересные рабочие задачи, новые знакомства и встречи. Обратите внимание на «забытые» хобби. Вспомните чем Вы любили занимать в детстве и как можете реализовать это увлечение сейчас. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное.

Также хорошо переключиться помогает физическая активность. Вы можете завести для себя ежедневный или еженедельный ритуал в виде небольших прогулок или выбрать интересное направление и заниматься спортом в спортзале. Попробуйте найти для себя несколько вариантов, которые будут Вам интересны и пробуйте. Во-первых, это поможет Вам отвлечься от тяжелых мыслей. Во-вторых, позволит узнать многогранность жизни и найти что-то для себя.

Дарья, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание важно и нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.