Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, я учусь в 9 классе, сейчас в третьем семестре я поняла, что всё будет плохо, т.к. впереди пробный экзамен и есть вероятность сдать его на 4(( а мне нужна пятёрка!! Да и родители будут сильно ругать за 4, потому что потратились на репетитора, это будет ужасно. А готовиться к экзамену нет сил, потому что все раздражают: родители, которые меня не понимают и хотят, чтобы я только готовилась и готовилась, младший брат просто не понимает, что мне не просто и лезет ко мне, еще и приходится спортом заниматься, который я ненавижу, потому что родители так сказали и у меня нет выхода. Как мне с этим жить непонятно. Я обращаюсь периодически за помощью школьного психолога, но получаю только поддержку, сама ситуация не меняется,после консультаций снова проваливаюсь в яму...Хотелось бы, конечно, иметь хоть одно занятие, которое меня будет не раздражать, а радовать, но боюсь, что попробую и не получится, а потом за это меня будут винить родители и я сама себя.Поэтому у меня в жизни принцип или идеально или никак, у меня нет сил и времени на пробы и ошибки.
Здравствуйте, Елена!
Период перед экзаменами – самый сложный в жизни школьника и подростка. Особенно для тех, у кого оценки имеют слишком высокую значимость в жизни, чем все остальное. Конечно, хочется, чтобы и деньги, потраченные на репетитора, и вложенные усилия всегда себя оправдывали. Хочется, чтобы родители гордились, а не обвиняли и не ругались, чтобы оценки были только прекрасные, чтобы в жизни все получалось только идеально. Либо все это не имеет смысла. Но я хочу сказать вам, что именно этот принцип «все или ничего» составляет большую ошибку нашего мышления. Именно этот принцип и мешает вам получать удовольствие от любых занятий.
Я объясню, что хочу сказать. Ошибки все равно случатся. В любом случае. Даже если мы будем стараться изо всех сил, они все равно будут случаться. Это неизбежность, с которой надо подружиться. Можно хоть всю жизнь, все силы, все деньги мира положить на то, чтобы не совершать их, но они все равно случатся. Это закон. Потому что именно наши ошибки и помогают нам расти и развиваться. Любой навык в жизни, любое знание, умение, способность, которые мы хотим развивать, развиваются одинаково. Как учиться ходить. Методом проб и ошибок. И только так, ведь невозможно делать сразу все идеально. Особенно, когда дело касается школьных знаний, базовых по своей сути. Наши ошибки позволяют нам понять, где мы что-то сделали не так. Они позволяют нам исправить то, что у нас не получается. Что в итоге приводит нас к успеху.
Принцип «все или ничего» в психологии называют черно-белым мышлением. Это такой тип мышления, который не дает выбора человеку. По сути, человек, который загоняет себя только в два варианта решения, ограничивает себя и уменьшает собственные силы и возможности. Как раз от того, что вы целиком вкладываетесь во все дела, которые делаете, чтобы все получилось идеально, вы теряете силы, не успевая их накопить, чтобы получалось эффективнее. Такой тип мышления загоняет в петлю, из которой сложно выбраться. Поэтому и создается иллюзия, что нет ни сил, ни времени на то, чтобы пробовать. Отсюда и появляется чувство вины перед собой, перед родителями. Ваше мышление не дает вам право познавать мир естественным путем, ограничивая вас.
Прекрасно, что вы посещаете психолога. Это дает понять, что вы стараетесь держать активную позицию по отношению к трудностям. Это похвально, вы молодец. Мне бы хотелось передать вам мысль, что вы стараетесь очень сильно, но этим делаете себе плохо. Хотелось бы, чтобы вы увидели свои старания, и поняли, что у вас многое получается, и это важно. Мне кажется, что ничего не меняется из-за того, что сама причина пока не затрагивается. Поговорите со своим психологом об особенностях черно-белого мышления и о том, как можно его изменить. И тогда, поменяв его с черно-белого, до эффективного спектра от черного до белого через множество других цветов, вы сможете заметить изменения и в своем самочувствии, и жизни.
Я понимаю, что на вас помимо самооценки, влияют и оценки ваших близких. Вы отмечаете, что родители будут вас ругать даже за 4 на пробном экзамене. Я всегда остаюсь на той позиции, что родители даже оказывая давления, хотят для ребенка только лучшего. Они исходят из своего опыта, основанного на ошибках, из своих представлений о том, что правильно и из своих желаний относительно будущего своего ребенка. Однако заставляя учиться идеально, они иногда становятся причиной усугубления проблем, возникающих в жизни ребенка. Такое случается часто. Отсюда растет непонимание. Но не родителям жить нашу жизнь. Стоит дать им понять, отдых нужен и важен и что без него мозг не способен грамотно выполнять задания и учиться. Информация не успевает сохраниться, постоянно только готовиться – не эффективно для подготовки к экзаменам. Это еще один вопрос, который вы можете обсудить с психологом: как доносить свои желания и мысли до родителей, как отстаивать свою позицию.
Хочу вернуться к пробам и ошибкам. Возможно, что моя мысль вам не близка, ведь иного опыта, кроме своего, у вас нет. Ваша позиция сформировалась под влиянием опыта и вы имеете право на свою точку зрения по этому поводу. Но все же хотелось бы донести важность того, что как раз ошибки позволяют выявить стороны, которые можно исправить. Пробный экзамен – это не оценка ваших способностей, а возможность попробовать свои силы и выяснить, где есть пробелы, что нужно подтянуть или посмотреть. Это шанс примерить на себе экзамен, чтобы вы смогли выяснить, что вам нужно будет на реальном событии, о чем подумать, что с собой взять, как настроить себя на нужный лад. И тем более, 4 это же оценка «хорошо», а не «плохо», если смотреть фактически, ведь так?
Сейчас вам тяжело. Загруженный график, раздражение, вызванное сложностями, страхом неудачи – все это влияет на ваше состояние. Пожалуйста, выделите себе время на качественный отдых, сон и питание. Без этого организму будет еще труднее помочь вам справиться с новым этапов вашей жизни.
Обсудите рекомендованные мной вопросы с психологом. На то, чтобы изменить что-то в вашем состоянии и жизни потребуется время, это не получится сразу, но если идти вперед шаг за шагом, то вы начнете чувствовать изменения.
Надеюсь, что мой ответ поможет вам.
С уважением, Мария.
Мне плохо, я заливаю все алкоголем какую неделю, и от этого уже плохо нет никаких эмоций не могу перестать пить, и сейчас какая-то паника, внутри все сжимает
Здравствуйте, Вика. В вашей жизни что-то произошло, и теперь в душе много трудных чувств, с которыми не можете справиться. Вы выбрали алкоголь для того, чтобы справиться с болью, но теперь столкнулись с другой проблемой - не можете остановиться, перестать пить. На душевном уровне нет никаких чувств, словно случилась анестезия, заморозка. А на уровне тела есть ощущение сжимания, паника. Как бы странно вам не казалось, похоже, ваше тело хочет вам помочь, оно настолько уже наполнено алкогольной интоксикацией, что не знает, как это прекратить, и создает ощущения в теле, которые пробуждают внутри вас страх, ценность жизни. Ведь алкоголь - это про самоуничтожение, про ненависть к себе. И у вас сейчас есть выбор - действовать из состояния заботы о себе или из состояния самоуничтожения. Выбор за вами. Если вы выбираете жизнь, рекомендую не медлить, а обратиться за помощью, в первую очередь медицинской, чтобы провести дезинтоксикационную терапию, освободить тело от отравляющих веществ, после этого есть смысл обратиться за помощью к психологу, чтобы в диалоге обсудить ваше психоэмоциональное состояние, ставшее причиной того, что есть сейчас.
С уважением, Ирина.Несколько лет чувствую себя подавлено, нет никаких интересов. 3 месяца назад отчислилась из колледжа. Последние 2 месяца не могу себя заставить встать куда-то с кровати,выйти по делам на улицу даётся мне очень очень тяжело, несколько раз доходило до истерики. Я не могу прибраться дома, сходить в душ меня можно заставить с большим усилием раз в 1-2 недели. Я просто лежу целыми днями дома и ничего абсолютно не хочется. Я могу заплакать от всего что угодно, просто лежала ничего не происходит и я начинаю реветь. Я каждый день думаю о том что хочется того, чтобы меня не стало. Пару раз были попытки суицида, но мне страшно, я не хочу своим уходом причинять кому-то вред, потому что будет много геморроя. Но и жить с кошками на душе каждый день я тоже не могу. Я пыталась вытащить себя сама из этого состояния, пыталась выйти со знакомой на каток или съездить погулять, после этих двух попыток становилось ещё хуже. Аппетит то запредельный, то кусок в горло 3 дня не лезет. Могу 2-е суток не спать лёжа в кровати, либо проспать целыми днями. Срываюсь на близких когда со мной пытаются пообщаться, стала очень резко на всё реагировать, бывает злюсь без повода либо наоборот грущу и не могу понять из-за чего. Кажется мне нужна помощь, либо я никогда не выберусь из этого состояния и всё таки что-нибудь с собой сделаю
Здравствуйте, Лана!
В обращении Вы пишите о сложном периоде в Вашей жизни. Сейчас Вы находитесь в подавленном и тревожном состоянии, это мешает Вам жить, наша задача — научиться понимать себя и контролировать данное состояние.
В любой жизненной ситуации есть факторы стресса, не у каждого человека есть опыт борьбы с ним. Бурные перемены и важные события сильно осложняют жизнь. Поиск себя, ожидания преподавателей и родителей вызывают тревогу, которую не всегда осознаем. Вам очень нужны поддержка взрослых и понимание — в первую очередь понимание того, что с Вами происходит.
Тревога обнаруживает себя по-разному: через тревожные мысли, в наших действиях, которые мы не всегда осознаем, и посредством неприятных физических симптомов.
Попробуйте записать 10 главных тревожных мыслей, которые приходят в голову чаще других. Запишите 10 вещей, которые Вы делаете, когда Вами овладевает тревога и беспокойство. Проверяете телефон? Уходите куда-то? Грызете ногти? Тут не может быть неправильного ответа. Вам нужен просто список твоих тревожных действий. Опиши свои физические симптомы. Это могут быть учащенное сердцебиение, потливость, онемение лица, приливы жара или озноб, резкое сужение поля зрения (туннельное зрение), другие неприятные или необычные ощущения. Перечисли все симптомы, какие можете. Этот список необходим для работы с тревогами, ведь ими можно научиться управлять. Для этого нужно определить собственные ощущения, не избегая их и не осуждая себя, ведь тревога — это не порок и не признак слабости.
Когда надо справиться с внезапным приступом острой тревоги, вплоть до паники, самое важное — снизить ее уровень. Этого можно добиться, используя наборы приемов, которые называют техниками релаксации. Найдите безопасное место, по возможности отдалившись от источника тревоги. Выровняйте дыхание — считать, чтобы вдох и выдох длились ровно 4 секунды (так называемое дыхание 4×4). При вдохе нужно представлять, что воздух заполняет легкие до самого основания. Попробуйте применить «метод категорий». Он особенно эффективен в борьбе с навязчивыми мыслями. Можно выбрать любую категорию: мировые столицы, марки любимых продуктов, страны мира, имена знаменитых актеров и так далее — и перечислить все, которые приходят на ум. С каждым названием будет все сложнее, и больше не получится думать ни о чем другом. Надо приложить все усилия, потому что именно так можно выкинуть из головы все тревожные мысли. Когда станет по-настоящему трудно вспомнить следующее слово из выбранной категории, в процесс активно включатся лобные доли, разрывая контакт с миндалевидным телом. Цель достигнута, когда возможно думать только о своей категории, а не о том, что тревожило всего несколько секунд назад.
Используйте силу паузы. В каждой ситуации у нас есть несколько секунд, чтобы выбрать, как мы будем реагировать. Эта пауза необходима после любого действия или события, которое провоцирует приступ иррациональной тревоги, гнева, ярости. Даже такой короткий промежуток времени позволит изменить взгляд на трудную ситуацию. Например, кто-то хочет пройти к кассе без очереди. В этот момент мы боимся опоздать на встречу из-за этого, или опасаемся, что касса сейчас закроется, или нас задевает, что этот человек нас игнорирует, не принимает во внимание наши интересы. Вместо того чтобы дать волю чувствам, лучше на миг отстраниться и посмотреть на ситуацию свежим взглядом: вдруг человек так погружен в себя, что не заметил очередь. Возможно, он расстроен или у него есть серьезные причины так поступать, которые к нам не имеют отношения. Дав себе паузу для оценки ситуации, мы можем успокоиться и отказаться от избыточной реакции.
Острую тревогу можно смягчить здесь и сейчас, используя описанные выше приемы. А вот для борьбы с общей тревожностью, которая существует как фон, нужна планомерная работа, требующая времени.
Возможно, Вам поможет составление плана. Первое, о чем стоит подумать, — систематические занятия в зависимости от интересов. Безделье часто ведет к зацикленности и преувеличению. Иными словами, если Вы ничем не заняты, Вы с большой вероятностью сосредоточитесь на каких-то малозначащих вещах и зациклитесь на них. Тревоги расцветают там, где нет системы. Важно составлять на каждый день план, который будет включать в себя продуктивные занятия, удовольствия и спорт.
Отказаться от слов «А что, если…» Если научиться контролировать свои «а что, если…», то уровень тревоги резко снизится. Эти слова высасывают энергию, вселяя тревожные мысли о неизвестном будущем. Необходимо поберечь силы, оставаясь в своем «сейчас». Лучше сконцентрироваться на том, что мы делаем в эту минуту, стараясь полностью сосредоточиться в настоящем. Тогда каждая минута жизни станет одинаково насыщенной и важной.
Давайте попробуем правильно выражать свои эмоции. Иногда люди пытаются справиться с проблемами в семье, максимально ограничивая свои контакты с ней. Когда мы сдерживаем проявления своей любви к другим, мы эмоционально отстраняемся от них. Но чем больше мы избегаем чего-то, тем сильнее стресс. Что делать, если Вы чувствуете, что на многие темы Вам трудно говорить с родными? Попробуйте создать генеалогическое древо, на котором напиши имена всех членов семьи. На другом листе напишите про каждого человека из списка важнейшие события его жизни. Укажите, как этот человек повлиял на твоих родителей. Подумай, как этот человек повлиял на тебя. Это поможет увидеть, что Вы — часть большой картины, которая уходит в прошлое на целые поколения. Это даст возможность поговорить с домашними о семейном укладе и понять, что Вам хочется в нем изменить.
Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант службы
бред , что нашла ваш сайт, но мне так плохо, морально , поэтому напишу хоть вам.
я хочу вскрыться уже 4 день ( постоянно в голос в голове будто говорит,чтобы сделала это). у меня сейчас все плохо в жизни, переехала в большой город, сняла квартиру, ищу работу уже 4 месяц . и вообще ничего не получается , предлагают плохую работу , либо вебкам, либо еще хуже .
я плачу каждый день, я не хочу уезжать отсюда, но и здесь мне очень тяжело. мне так обидно за мои потраченные силы и время , я не могу
сейчас лежу на кровати, и держу нож рядом , я понимаю ,что суицид - не выход, но я больше не вывожу
у меня нет родителей,нет семьи,нет никого
Здравствуйте, Лида!
На протяжении последних нескольких дней вы находитесь в очень сложном эмоциональном состоянии и думаете о суициде. Недавно вы переехали в большой город, и пока что не удается найти хорошую работу, что сильно расстраивает вас. Вы понимаете, что потратили много сил и времени на переезд и поиски, но пока что это не принесло ожидаемых результатов.
Лида, вы совсем недавно переехали в другой город, поэтому то, что за это время не удалось найти работу, нормально. Для многих людей переезд - это важное и сложное событие в жизни, поэтому требует некоторого времени на адаптацию (от нескольких месяцев-полугода). Вы сейчас живете в другом месте, снимаете квартиру (новое место жительства, обстановка), другое окружение, другие люди - есть действительно много факторов, почему вам может быть сложно. Как вы думаете, может ли человек сразу ко всему адаптироваться? Поиск работы - это часто непростое и затратное в плане сил мероприятие, которое занимает многое времени, а когда это усложняется дополнительными обстоятельствами (переезд, адаптация, тревога, страхи), то процесс поиска может растягиваться во времени. Лида, это абсолютно нормально, что не получается сделать все сразу, но это совершенно не значит, что ваши силы были потрачены зря. Вы проходили разные собеседования, получали таким образом тоже важный опыт, и этот опыт наверняка пригодится вам.
Лида, постарайтесь сейчас поддержать себя, стать себе помощью, а не критиком. Вы вкладываете много сил, стараетесь, поэтому важно похвалить себя! Найдите какие-то занятия, которые бы наполнили вас ресурсами: хобби, творчество, медитации, физическая активность, прогулки, чтение книг, приятные ритуалы для себя и т.д. Если почувствуете острую необходимость с кем-то поговорить, обсудить свои переживания и вопросы, то вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы. Работа - это внешнее обстоятельство, но все начинается с нашего состояния, поэтому направьте сейчас свой фокус внимания на себя.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Проблема одна и она перетекает во множество других Я чувствую боль других людей, у меня внутри все разрывается, когда я слышу душераздирающие историю, увижу их шрамы, переломы, отсутствие конечностей, очень болезненно отношусь в фильмам насилия и убийств, я как будто переношусь тот момент и на себе чувствую все эти состояния А хуже всего физической боли, только моральные, когда у людей кто-то умирает, как они подавались насилию, когда их жизнь идёт наперекосяк, они плачут, орут, а я не знаю что делать, я в такие моменты не хочу жить, мне на столько больно, что я думаю, лучше бы меня не было Это перешло в то, что мне хочется всем помогать, я даю советы, как-то поменять их мировоззрение, я какое то время думала, может люди такие, играю на моих чувствах, но нет, у всех есть проблемы и каждый раз я переживаю это состояние, снова и снова, а я помню все И когда я пытаюсь побыть одна, уйти от своих и чужих проблем, в мою жизнь врывается что-то ужасное Я не знаю что с этим делать, и к кому обращаться, может это неудачный дар, может психоз, может это на подсознательном уровне
Здравствуйте, Дарья!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы, действительно, попали трудную ситуацию, которая усугубляется Вашим тяжелым психоэмоциональным состоянием. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Дарья, понимаю, что сейчас Вам нелегко, но все-таки, единственное на что Вы можете повлиять, это на себя. На свои эмоции, свой выбор, свои реакции. Вы можете корректировать свои действия и реакция. Однако, «влиять на мировоззрение» других людей без их согласия очень сложно. Что же можно предпринять для улучшения психического состояния: понимать, на что вы можете воздействовать, а на что – нет. Спросите себя, что вы чувствуете — свои эмоции или чужие? Откуда пришла эта эмоция? Попробуйте для начала разговаривать с людьми, которые испытывают тяжелые эмоции, с более далекого расстояния, чем обычно. Отстранитесь, стойте подальше. Этот метод действительно работает. В тот момент, когда вы чувствуете «боль» попытайтесь сконцентрироваться на дыхании. Медленно вдыхайте спокойствие и выдыхайте негатив. Это поможет вам осознать себя во времени и пространстве, очистить голову от страха и других тяжелых эмоций. Представьте негатив как серый туман, поднимающийся из вашего тела. А на вдохах представляйте попадающий в вас луч золотого света. Это простая практика, которая может дать быстрые результаты. Можно пользоваться удобной формой защиты. Каждый раз, когда находитесь в обществе тяжелых и неприятных людей, мысленно представляйте себе висящий в воздухе экран или щит. Цвет, в принципе, может быть любым — лишь бы вы чувствовали, что он ограждает Вас и придает силы. Представляйте, что щит отражает весь негатив и дискомфорт. Позволяйте взять себе из окружающей среды только позитив. Попробуйте подумать, что может быть дополнительным источником силы для Вас. Это может быть: деятельность, которая вам нравится/нравилась; общение с близкими или родными людьми; возможно, какое-то увлечение которым Вы всегда хотели заниматься или занимались когда-то. Когда вы начнете восстанавливать психологическое здоровье, тогда у Вас появятся силы на решение остальных вопросов.
Дарья, хочется сказать Вам, что Вы должны сфокусироваться на себе, своих чувствах, состояниях и эмоциях. Понимать, что это небыстрый процесс, требующий усилий и терпения. Вам необходимо ориентироваться на свою жизнь, выстраивайте свои личные границы, занимайтесь собой. Настоятельно рекомендую Вам записаться на консультации психолога или психотерапевта в очной форме, в процессе работы Вы сможете обрести поддержку и опору в преодолении этой непростой ситуации. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете.
Берегите себя и желаю Вам найти путь к себе!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, последние три года мне страшно что может что то случится со мной а началось это после того как в один момент у меня началось стучать сильно сердце кидать в жар как будто сейчас упаду в обморок и страх смерти , и началось раза 2-3 в месяц это происходит потом я забеременела и на 9 месяцев забыла что это такое и мысли перестали посещать но как только я родила повторилось снова так ещё и мысли плохие вдобавок что я умру а как мои дети будут расти как дальше страшно оставался одной дома без какого либо …. Постоянно эти мысли в голове уже тяжело от этого
Здравствуйте, Виктория!
Вы пишите о том, что на протяжении долгого периода Вы испытываете сильное чувство страха и тревоги за свою жизнь. Симптомы, которые Вы описываете, похожи на симптомы панической атаки. Крайне сложно справиться с таким состоянием самой. Виктория, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Виктория, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, диагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние.
Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.
Страх - эмоция, вызванная восприятием или распознаванием явлений, которые могут представлять опасность или угрозу. Он связан с отсутствием чувства безопасности. Виктория, ранее травмировавшие события могли сформировать установку, что мир небезопасен, ситуация может повториться вновь и вы окажетесь в положении, когда вас лишают чего-то ценного, а вы не имеете возможности как-то на это повлиять. Таким образом, прошлое влияет на вас настоящую и не дает отпустить эту ситуацию.
Виктория, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/невролога. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта, эндокринолога и невролога), чтобы оценить своё состояние комплексно.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Искренне желаю Вам преодолеть эти непростые события в Вашей жизни.
С уважением, консультант службы.
Я влюбилась в человека, который старше меня на 6 лет и даже призналась. Но этому человеку все равно на мои чувства и я все равно не могу его отпустить.
Здравствуйте, Александра!
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Мне очень жаль, что вы оказались в такой ситуации. К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания. Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию подробнее. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. Опишите чувства, которые Вы испытываете. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
я заканчиваю 11 класс, на меня довят со всех сторон с поступлением, мои родители и классная руководительница считают своим долгом ежедневно напоминать мне о моей никчемность. моя классрук постоянно моим одноклассникам приводит меня в пример человека, который ничего не добьется, я знаю, что они так не считают, но это как минимум не в ее компетенции. она не соблюдает субординацию по отношению ко мне и постоянно выделяется меня в негативном ключе на фоне других детей. мои родители во всем потакаю ей
в позапрошлом году была такая же ситуация из-за экзаменов, тогда я пыталась убить себя около 8 раз, когда на восьмой мои родители узнали, что я хочу сделать, они отругали меня, сказав, что мне стоит думать об учебе
у меня есть одна единственная подруга, к которой я не могу обратиться за помощью, у нее анорексия и она ежедневно переживает приливы ненависти к себе, я не хочу нагружать ее еще больше
мне правда кажется, что я не доживу даже до конца этой недели, у меня больше нет сил терпеть это, я постоянно говорю себе, что выход есть всегда, но, кажется, не в этом случае. если у меня и прада хватит смелости уйти, мне очень жаль своих прабабушку, бабушку и дедушку, у моего дедули рак, ему нельзя сильно нервничать, прабабушка, боюсь, вообще не переживет эту новость. очень жалко моего младшего брата, он просыпается раньше всех и ему, скорее всего, придется первым увидеть меня в петле и всю принявшую. жаль мою лучшую подругу, она - единственный человек, из-за которого я все еще здесь, она очень дорожит мной и я не хочу бросать ее тут
пожалуйста, помогите мне
Здравствуйте, Юлия. Вы сейчас проживаете много стрессов, связанных с обучением, предстоящими экзаменами и поступлением. Родители и классный руководитель давят на вас, используя язык давления и манипуляцию через чувство вины и стыда. Классный руководитель выбрала для себя способ давления на вас – позорить вас перед одноклассниками, выделять вас среди других в негативном ключе, напоминать ежедневно о вашей никчемности. В позапрошлом году вы уже проживали подобные чувства, в ситуации сильно стресса и внешнего давления пытались покончить собой несколько раз. Когда родители узнали о попытках суицида, отругали вас и рекомендовали начать думать не о смерти, а об учебе.
Юлия, вы на пределе, есть ощущение, что не доживете до конца недели, нет сил терпеть все то, что происходит. Вы ищете помощи и поддержки, не знаете, как справиться с данным состоянием и желанием уйти из жизни. Вы верно сделали, написав нам на сайт, вам действительно нужна помощь. Давайте рассуждать языком метафоры. Представьте, что есть стадион, там собрались люди для забега на короткую дистанцию. Звучит свисток, все начали движение, кто-то набрал скорость и вырвался вперед, кто-то чуть опаздывает за лидером, есть те, кто бежит в среднем темпе, есть и те, кто практически идет пешком. И это как в жизни, есть разные люди и разная скорость движения к собственным целям. Не важно, кто прибежит первым, кто вторым, а кто последним, важно лишь то, что есть цель добежать, дойти до цели. Когда нет цели, нет сил и желания действовать, возникает сопротивление и противодействие любому давлению из вне. Это давление воспринимается, как насилие. Так и в вашем случае, идет борьба, противодействие внешним силам, людям. И вы уже ощутили, что сил бороться не хватает, видите единственный способ уйти с дистанции жизни – смерть. Но получается, что в такой стратегии мышления нет личного выбора, нет собственной цели, не осознается свой личный путь, есть лишь то, что навязали. Думали ли вы о том, какая ваша личная цель сможет пробудить внутри вас мотивацию учиться, чтобы внешнее давление прекратилось? На любую цель приходит энергия. Когда цели нет, нет сил, а у вас их сейчас нет, важно начать предпринимать осознанные действия, которые способны наполнить вас энергией. Это могут быть увлечения, хобби, спорт, танцы и пр., приятное общение, наполняющее вас, а не истощающее.
Машина не может ехать без топлива, его нужно залить в бак. Но ваш бак сейчас имеет пробой, сколько не наливай, все вытекает. Рекомендую вам сейчас перенаправить свою энергию борьбы на помощь себе, выберите тактику движения (метафора стадиона и бегунов), которая вам позволит чувствовать себя спокойно, определиться с целью, которая будет вдохновлять лично вас, а не ваших родителей. Если вы для себя желаете получить профессию, то есть смысл сконцентрировать свое внимание на этом. Если вы предполагаете, что вам не нужно никакое профессиональное образование, что вы можете после окончания школы пойти работать – это тоже путь. Возможно, вам стоит это обсудить со своими родителями. Порассуждайте немного о перспективе жизни, как вам хочется себя чувствовать, чем заниматься, где жить, сколько иметь денег через год, три, пять лет. Просмотрите, то, чего вы желаете в каком из вариантов решений более реально осуществить – когда получаете проф.образование или работает, не имея такого образования?
Рекомендую вам не оставаться наедине со своими мыслями и чувствами, позвоните на детский телефон доверия – 8-800-200-01-22, чтобы получить поддержку.
С уважением, Ирина.
Я могу заплакать из-за любой мелочи, меня понимает и поддерживает только муж, но он сейчас находится очень далеко от меня и у нас нет возможности держать связь ежедневно (это временно, +- пол года осталось и он вернётся домой). За семейными праздниками когда семья в сборе, меня может задеть отношение родных ко мне (они обесценивают мои чувства). Говорят что ничего сложного в том что я тяну все на себе нет, хотя мне безумно сложно. Такие и многие другие моменты вызывают слезы у меня и я виню себя, что порчу застолье, праздник, своими слезами. Мне хочется уйти исчезнуть, ранее я занималась самоповреждением и сейчас снова эти мысли, останавливает лишь то, что муж очень расстроится если узнает. Я очень часто плачу, при малейшей проблеме слезы и мысли о суициде. Просто закончить это раз и навсегда. Но я не хочу так, я устала бороться с этими мыслями. Я хочу жить как нормальный человек со здоровой психикой. Не плакать по каждому поводу, не думать о смерти, иметь хорошую самооценку да просто получать удовольствие от жизни, а не вести постоянную борьбу. Проблема в том, что при любой сложности я мыслю слишком пессимистично, у меня вместо мыслей о том как исправить проблему и бороться, мысли о том как все закончить раз и на всегда. Как мне выбраться из этого состояния и перестать впадать в отчаяние каждый раз когда мне сложно. Я очень хочу выбраться из этого, но не знаю как.Я постоянно виню себя за свои эмоции. Из-за того что муж далеко, чувство что никто не замечает то, как я пашу на работе, учусь на 2 профессии, занимаюсь саморазвитием и одна ещё пытаюсь накопить на совместную цель. Мне просто хочется знать что это всё не напрасно. Потому что у меня опускаются руки. Спасибо что прочли это, извините.
Здравствуйте, Ева. Как я поняла из вашего письма, у вас есть потребность в поддержке близких людей. Эта поддержка для вас означает – быть выслушанной, понятой, признанной, имеющей право на чувства. Но со стороны близких людей вы видите другую реакцию на ваше эмоциональное состояние. Никто не жалеет, никто не говорит, какая вы сильная, никто не говорит о заслугах и не гордится вами. И это обижает вас, ранит. Мало того, такая реакция близких включает внутри вас вину и аутоагрессию. И именно на эти чувства хочу обратить ваше внимание. Ведь именно они отражают ваше личное отношение к себе самой. Вы ждете, что кто-то заметит, что вы много работаете, занимаете саморазвитием, учитесь, копите деньги и пр., чтобы оценили, похвалили, пожалели, гордились вами. А свойственно ли вам гордиться самой собой, хвалить себя, жалеть и ценить себя? Или вам свойственно обесценивать все свои заслуги, также как это делают ваши близкие? Если это так, то тогда чем вы от них отличаетесь? Может стоит начать менять к себе самой отношение? При любой сложности не уходить в саморазрушение и обесценивание, а искать решение, задавая себе вопрос: «А что я могу прямо сейчас сделать, чтобы это изменить, это получить, это исправить?» Этот вопрос касается и эмоционального состояния, в которое вы погружаетесь при любой сложности. Задавайте его сразу же, как только попадаете в ловушку пессимизма и страха не справиться. Изменив свое эмоциональное состояние, сможете начать рассуждать здраво о том, как решить возникшую трудность. Рекомендую вам для прочтения книгу Дэвида Хокинса «От отчаяния к просветлению».
Порассуждайте о теме зависимости от внешнего мнения. Чем больше человек реагирует на оценку из вне, тем более его эмоциональное состояние нестабильно. Вы верно отметили, что хорошая самооценка вам необходима. Слово самооценка состоит из двух слов, означает – как Я сам себя оцениваю. Пока человек себя сам обесценивает, он зависим от внешней оценки. Меняйте свои привычные стратегии ума, учитесь себя хвалить, отмечать свои достижения, радоваться за себя, тогда вы не будете уязвимы к негативной оценке.
С уважением, Ирина.
здравствуйте,у меня несколько проблем.у меня будто выгорание ко всему,я стала без чувственная,без эмоциональная.начала думать что в отношениях перестала любить,но потом поняла что просто не хочу мучать этого человека своим равнодушием,тк мне комфортно и уютно с этим человеком, и не хочу его отпускать.каждый раз истерики,не даю помочь себе людям,был селфхарм и мысли о суициде.чувствую и слышу покойную мать, которой не стало 3 года назад,каждый раз к ней обращаюсь.перестала ухаживать за собой.ловлю панические атаки,стабильно по 3 раза в неделю,один раз были каждый день.апатия ко всему и всем.боюсь остатся одна,но хочу отдалиться от всех.начала замечать каждый минус в себе,недостаток,стала ненавидеть себя.хотелось умереть или заболеть раком,чтобы посмотреть кому я важна.считаю что я со всем не спраавляюсь,я не знаю что со мной.помогите пожалуйста.пропали ко всему интересы,ничего не хочется делать и никуда не хочется выходить,хочется сидеть дома одной. эмоционально выгорела будто.
Здравствуйте, Виктория!
Вы описываете свое состояние, которое похоже на апатичное. В таком состоянии теряется интерес к привычным делам, отсутствуют силы заниматься чем-либо, отмечается снижение эмоциональности, эмоции как-будто притупляются.
Апатия может быть вызвана разными причинами, в том числе и выгоранием. При нем сложно найти в себе ресурсы для повседневной деятельности, может повыситься уровень тревоги.
Важно обратиться к своему физическому состоянию. Борьба с апатией, поиск интереса могут отнимать еще больше сил. Необходимо давать себе отдохнуть, поддерживать себя в ресурсном состоянии. Для этого следует обеспечить себе качественный сон, полноценный отдых, следить за питанием, заниматься физической активностью. Также подумайте, достаточно ли времени вы выделяете себе на отдых? Чем занимаетесь, каким образом переключаетесь?
Важно делать маленькие шаги, ориентируясь на собственные ощущения и самочувствие. Если вы почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, возможно, хорошим решением будет обратиться к специалисту-психологу очно или онлайн. Вы сможете приобрести навыки саморегуляции, научитесь контролировать такие состояния, чтобы они не оказывали негативного влияния на вашу жизнь и продуктивность.
Следующей причиной такого состояния может быть потеря веры в себя и свои силы. Возможно, что-то произошло, что негативно на вас повлияло. В этом случае попробуйте проанализировать, какая ситуация или событие могли стать этой причиной. Подумайте, что могло бы помочь поменять ваш взгляд на произошедшее, чтобы не погрузиться в апатию. Старайтесь наполнять свою жизнь приятными вещами, даже если сейчас они не вызывают привычного удовольствия. Постепенно вы сможете вернуть привычный тип реагирования на них.
Третья возможная причина – депрессивное состояние. В таком случае Вам потребуется консультация специалиста, и возможно, медикаментозная поддержка. Если вы подозреваете у себя это состояние, рекомендую обратиться к психотерапевту и врачу-психиатру, таким образом, помощь будет эффективной и качественной.
Вы пишите, что испытываете равнодушие к человеку, с которым состоите в отношениях. При этом у вас происходят истерики, что говорит о том, что эмоции все же есть, просто проявляются на крайней точке. Виктория, попробуйте отследить, в какой момент началось такое состояние? Что ему предшествовало? Возможно, это единичное событие, которые достаточно сильно вас потрясло, либо это совокупность ситуация, которые накапливали в вас напряжение?
Если у вас есть люди, которым вы доверяете, попробуйте поделиться с ними своей болью, переживаниями. Порой просто выговориться, вербализовать свои внутренние чувства помогает нам испытать облегчение.
В любых сложившихся обстоятельствах можно постараться найти решение. Однако бывает, что человеку сложно найти его самостоятельно. В таком случае может помочь взгляд со стороны. Вы можете обратиться к психологу очно или онлайн, чтобы поделиться своими переживаниями и чувствами. В обстановке безопасности и доверия вас выслушают и помогут найти правильное решение.
Виктория, вы молодец, что ищите пути выйти из этого состояния, что обращаетесь за помощью, а не опускаете руки! Продолжайте в том же духе!
Желаю вам всего наилучшего!