Здравствуйте, Алексей!

Каждый человек при различных обстоятельствах может испытывать чувство гнева. В обществе гнев считается отрицательной эмоцией, но это не совсем так. Гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Он придаёт необходимую смелость и энергию и снижает чувство страха, что позволяет нам лучше справиться с неприятностями и несправедливостью.

Очень часто гнев прячется за другими эмоциями (грусть, боль, страх …) и проявляется как своего рода защитный механизм. Гнев – это очень сильная эмоция, которая становится проблемой в том случае, когда мы не способны её контролировать. Неконтролируемый гнев способен разрушить человека или даже его окружение, не давая ему думать рационально и побуждая к агрессивному и яростному поведению. Чрезмерный гнев может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью, поставить крест на социальных связях человека и в целом значительно снизить качество его жизни.

Гнев может проявляться тремя различными способами:

ГНЕВ КАК ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как “лёгкий способ” добиться желаемого. Другими словами, используем ярость и насилие как инструмент для достижения цели. Гнев как инструмент, как правило, используют люди со слабым самоконтролем и низкими коммуникативными способностями. Однако надо помнить о том, что существуют другие способы убеждения.

ГНЕВ КАК ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. Мы обижаемся (зачастую без видимых на то причин) и чувствуем неудержимое желание атаковать. Каким образом? С помощью гнева, что является большой ошибкой. В сложных ситуациях лучше сохранять спокойствие.

ВЗРЫВ ГНЕВА: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше. В данном случае хватает той самой “последней капли”, чтобы “переполнить чашу”. Другими словами, в ситуации, когда мы слишком долго терпим, даже самое незначительное событие может спровоцировать взрыв гнева. Наше терпение “лопается”, понуждая нас к гневу и насилию, мы вскипаем… как чайник.

Люди, которые часто испытывают гнев, как правило, обладают специфическими личностными качествами - они не могут понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по их первому требованию, это очень эгоцентричные люди, низкая самооценка, из-за которой они не уверены в себе и не контролируют свои эмоции, недостаток эмпатии (они не могут поставить себя на место другого человека) и высокая импульсивность (не думают прежде, чем делают), и т.д.

При приступах сильного и неконтролируемого гнева:

1. Выйдите на свежий воздух и глубоко вдохните, подтягивая диафрагму к позвоночнику, задерживая дыхание на 20-30 секунд, после, сделайте несколько свободных циклов, вдохов и выдохов, потом снова задержка, и так в течении 3-4 минут. Благодаря этой технике, вы уменьшаете доступ кислорода к мозгу, снижая артериальное давление и эмоциональное напряжение.

2. Счет. В стрессовой ситуации вычитайте, например из ста восемь в уме, медленно сосредотачиваясь на каждом числе. Как глубокое дыхание, счет успокаивает ум и эмоции. Это действительно помогает переключиться!

3. Прогулка. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, хотя бы пять минут. Поменяйте картинку. Это тоже успокаивает.

4. Назовите свои эмоции. Говоря вслух о вашем гневе и эмоциях, вы можете приручить и разгрузить их. Стоит говорить о чувствах открыто и честно, в том числе и к человеку, который вызвал у нас гнев. Скажите ему: «Ты сейчас меня реально раздражаешь!».

5. Используйте игрушки антистресс, которые позволят вам успокоиться. Например, возьмите маленький резиновый шарик или игрушку антистресс), которую нужно пожать в нервных ситуациях. Благодаря интенсивной работе система кровообращения в организме работает лучше, и мы чувствуем себя более эмоционально стабильными. 

6. Дыхательные техники. Для того, чтобы справиться с эмоциями, можно использовать дыхательные техники. Например, такую. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

Чтобы гнев и негативная энергия не росли в нас, мы должны обеспечить благополучие и расслабление. Так что стоит помнить?

1. Физическая активность. Прежде всего, необходимы регулярные физические нагрузки, которые помогут снимать напряжение, гнев и раздражение. Если вы работаете полный рабочий день, по крайней мере, три раза в неделю, найдите время для пробежек или занятий в тренажерном зале. Также ходите на прогулки, танцуйте и насыщайте мозг кислородом. Такие занятия несомненно улучшат настроение и помогут расслабиться.

2. Регулярный и эффективный сон. Сон - это еще одна проблема. Во время сна наш разум и эмоции успокаиваются, а мы расслабляемся. Поэтому, если в течение дня мы испытываем стрессовые ситуации, мы должны обеспечить эффективный и, прежде всего, регулярный сон. Как следствие, мы не будем переутомлены и раздражительны, а гнев будет легче контролировать.

3. Здоровая диета. На наше психическое благополучие также влияет то, что мы едим. Эмоциональному балансу способствует меню, богатое овощами и фруктами, легкими и оригинальными продуктами. В свою очередь, стоит избегать употребления чрезмерного количества сладостей и жирной пищи. Было доказано, что они ухудшают самочувствие и, как известно, способствуют избыточному весу, который может негативно влиять на восприятие себя.

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. обратитесь за помощью к специалисту.

Специализирующийся на этой проблеме психолог изучит проблему с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности. Это может очень помочь, поскольку вы встретите понимание и поддержку среди подобных людей.

Помните, что гнев, в каком бы виде он ни выражался, физическом или вербальном, никогда не может быть оправданием плохого обращения с окружающими.

Алексей, рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.