Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Что делать если постоянно я вспоминаю все свои неудачи и начинаю из-за этого себе вредить, я царапаю себя, прокалываю шприцом руки и вырезаю на руке рисунки, последнее время начала вредить ножом. Появились мысли о суициде и в голове выресевывается то, как я себе врежу. У меня может поменяться резко настроение, я стала более зависима от мнения других, если слышу что-то о себе плохое беру в руки шприц и начинаю царапать себя. Были моменты когда я пыталась удушить себя и не осознавала этого. Не знаю относится ли это к моей проблеме, но думаю стоит сказать, у меня бывает когда я злюсь "ломка", начинает ломить кости рук, ног, чаще всего ломка продолжается до тех пор пока я себе не причиню боль.
Здравствуйте, Ника.
У вас вызывают сильное беспокойство навязчивые мысли об личных неудачах, которые переходят в действия, связанные с самоповреждением. Также, вы отмечаете определенную зависимость от самоповреждающих действий в ситуации тревоги, дискомфорта. А в последнее время появились мрачные мысли об уходе из жизни.
Ника, каковы причины, подобного состояния можно только предполагать, слишком мало информации об этом в вашем письме. Часто подобное проявление аутоагрессии является определенным способом снизить эмоциональную боль, напряжение через причинение себе боли физической. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения(прием алкоголя и медикаментов, часто с той же целью). В качестве возможных причин, могут выступать психоэмоциональные травмы детского или подросткового возраста( а впрочем, любого возраста).
Подобные навязчивые состояния свидетельствуют, с одной стороны, о наличии определенного, психологического неблагополучия, с другой, по факту проявления, речь уже может идти о психическом расстройстве. И если негативные мысли об этом принимают столь навязчивый характер и создают серьезные препятствия в жизни, то оставлять это без внимания, в надежде, что само пройдет, безусловно, нельзя. К сожалению, самостоятельно справиться с подобными навязчивыми состояниями очень сложно, решению на уровне логики, здравого смысла, как вы сами уже убедились, они редко поддаются. Поэтому для устранения причин подобных состояний здесь просто необходима очная психотерапевтическая помощь. Дополнительно может потребоваться назначение медикаментозной поддержки. Ника, из вашего письма неясен ваш возраст и можете ли вы самостоятельно организовать посещение врача психотерапевта или вам необходима в этом поддержка старших родственников. Найдите возможность позвонить на нашу службу психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и в живом диалоге с специалистом, вы сможете обсудить свое состояние и определить возможные пути решений.
С уважением, Алексей.
Сейчас мне плохо . Меня ничего не радует . Я не знаю как дальше жить . Я запуталась . Не знаю выход из положкния . Пожалуйста помогите .
Здравствуйте, Любовь!
Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Вы запутались, не знаете, как жить дальше, сейчас Вам трудно, плохо, нет никакой радости. Вы пишете, что не знаете, каким может быть выход из Вашего положения, просите о помощи, но не пишете, что именно с Вами случилось, что происходит в Вашей жизни. По этой причине сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (анонимно, круглосуточно)/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно, круглосуточно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.
В таком мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Любовь, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и облегчить Ваше состояние.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Даже не знаю с чего начать. В 11-м классе моя мама заболела онкологией, от чего трагически скончалась спустя 5 лет в январе этого года. Всю жизнь проживал не в России, хоть гражданин, в Киргизии вместе с мамой и бабушкой. На жизнь никогда не жаловался до сие обстоятельства, потому что это стало невыносимо что психически, что финансово. Сразу же как я об этом узнал, в 2018 году летом, пришлось пойти на две работы чтобы были хоть какие-то деньги на лечение. И я стал замечать, что мои интеллектуальные способности, которыми прежде отличался стали вмиг улетучиваться. Я буквально не мог собрать свои мысли на хоть какую-то учебу, начались бесконечные паранои, стали сниться кошмары. В принципе у меня была какая-то гиперактивность в детстве, но я думал что все это давным давно перерос. В итоге весь мой 11 класс я даже не помню, не помню как учился, как сдавал экзамены. Все будто бы в тумане. И так год за годом. На своей учебе я поставил крест. Я не мог соображать абсолютно и стал очень сильно стесняться себя. Кому я такой сдался? У меня ничего нет, вся жизнь проходит под эгидой помощи моей мамы, из-за чего почти каждый день, ибо мне приходилось закрывать глаза на входные, я работал с 9 утра до поздней ночи. Я несколько раз пытался хоть что-то изменить. Уезжал к своей бывшей девушке в Беларусь, думая что там хоть немного больше смогу заработать. Мама была только за, ее убивал мой вид после работы и ей было тяжело от того, на что меня обрекает. В итоге ничего у меня не вышло и я уехал в Москву на заработки вахтой. Это уже был 2022 год. Я остался без телефона и хоть каких-то денег, но какое-то время на этих работах выживал. Другое ничего найти не в состоянии, потому что у меня нет прописки и никаких родственников. В месте где я вырос, в кыргызстане, я жил будучи гражданином РФ и найти там хоть какую-то приемлемую работу я не вижу. Поэтому я здесь в России. Прошу прощения за такое большое предисловие. Как мне найти силы двигаться дальше? Я абсолютно не понимаю зачем я все это делаю. У меня никого нет, ни семьи, ни друзей. Я не понимаю зачем мне все это нужно. Я очень хочу жить, но с каждым днём мне становится все более страшно. Живу с мыслью что уже сейчас на мне поставлен крест. Я абсолютно не могу собрать свои мысли, постоянно нахожусь в срывах и не понимаю что мне делать. Помогите мне, пожалуйста.
Здравствуйте, Илья!
Разрешите выразить Вам соболезнование по случаю смерти вашей мамы! К сожалению, так устроен мир, что все в нем имеет свое начало и конец. Но, даже если Вы посмотрите на смену времен года в природе, то увидите, что зима, особенно в России, приводит к смерти или забвению значительной части живой природы. А затем приходит весна, и все оживает и расцветает.
Часть вашей жизни, направленная на борьбу за жизнь мамы, закончилась. И, если Вы считаете, что это единственный смысл в жизни, то мысли о том, что можно ставить на себе крест, вполне логичны. При этом, прошу учесть два момента. Во-первых, крест на человеке ставится только тогда, когда он сам его на себя поставил. До тех пор, пока человек не сдается и борется, никто и ничто не способно вычеркнуть его из «списка жизни». Во-вторых, также как за ночью приходит день, после утраты смысла приходит новый смысл.
Сейчас ваша привычная жизнь изменилась. Изменения – это далеко не всегда плохо. Очень печально, что Вы потеряли родственную душу, но жизнь продолжается. И, если Вы реально хотите жить, нужно жить. Из описанного видно, что Вы не боитесь никакой работы. Если раньше все деньги уходили на лечение мамы, то сейчас Вы можете их накопить и вложить в собственную учебу или развить какой-нибудь бизнес. Сейчас все в ваших руках. Вам 22 года, можете пойти в армию или на другую службу, а можете пройти обучение на рабочую специальность и устроиться на завод. Все дороги открыты перед Вами.
Важно разорвать тот замкнутый круг, про который Вы говорите: «у меня нет близких, поэтому нет смысла жить». Близкие не появляются, потому что Вы ничего не делаете для этого. Зачем что-то делать, если все равно смысла нет. В такой ситуации главное сделать первый шаг. Займитесь делом, которое Вам по душе и практически сразу появятся друзья и единомышленники, возможно, со временем, и семья.
Мне кажется, что ваша мама именно этого и хотела. И думаю, она была бы рада тому, что Вы начали строить свою жизнь по-новому. «Дорогу осилит идущий» Идите и стройте свою жизнь. Только Вы несете за нее ответственность и только Вам решать как жить дальше.
Здравствуйте! Никак не могу избавиться от мысли о суициде, как о желанном подарке. У меня уже около 3 лет депрессия, я обращалась к психологу и психотерапевту и мне это даже помогло, но не на долго. Сейчас моё состояние ухудшается с каждым днём, даже не смотря на приём антидепрессантов. Всё меньшим сил жить и что-то делать. Так же из-за проблем с агрессией выливаю всё на себя, не могу осознано кого-то обижать, только себя. Поэтому частые порезы для меня не новость, одноклассники смеются надо мной и думают что я привлекаю внимание, но это не так. В такие моменты агрессии я просто ничего не хочу кроме как порезать себя, в эти моменты представляю как медленно режу себе конечности, это почему-то меня успокаивает, а после того как порежусь сразу спокойней и лучше, да, переживаю какое-то время из-за этого, но это лучше чем таить злобу. Причин для суицида у меня немного - устала, мешаю родителем и окружающим. Мешаю всем тем что ною, хотя я просто хочу рассказать кому-нибудь о том что чувствую. Порой бывают панические атаки и страх становится властителем моего разума, мне очень страшно в такие моменты, но к сожалению меня некому поддержать, все отворачиваются в эти моменты и смотрят на меня как на безумца, а я и не отрицаю. Вообщем, хочу избавиться от себя. Мама говорит что порой хочет убить меня, так почему бы это не сделать мне?
Здравствуйте, Софья. На протяжении 3 лет вы испытываете неприятные проявления депрессии: апатия, отсутствие сил, усталость, неустойчивость эмоций в плоть до агрессии и тяготящие вас навязчивые деструктивные мысли. Вы наблюдаетесь у психиатра, однако, медикаментозная помощь по вашему мнению не приносит ожидаемого результата и ваше состояние ухудшается. Безусловно постоянно находиться в описанном вами состоянии очень сложно, и очень ценно, что несмотря ни на что, вы находите в себе силы искать дополнительную помощь и не сдаетесь. Софья, важно понять, что депрессивные состояния – это не временное ухудшение настроения, а серьезное расстройство. И справиться с ним удастся только вместе с врачом, проходя длительный курс комплексного лечения с обязательным приемом назначенных препаратов и дополнительных методик коррекции психоэмоционального состояния. Если вы считает, что принимаемые вами препараты не облегчают ваше состояние обратитесь к лечащему врачу расскажите о всем, что вас тревожит. И совместно с доктором попытайтесь и дальше искать подходящие вам методы лечения. Но, кроме медикаментозного лечения можно помочь себе в нормализации эмоционального состояния. А именно, ведите здоровый образ жизни - важно обратить свое внимание на правильное питание и нормализовать сон, сформируйте новые привычки - физические нагрузки, будь то неспешные прогулки, бег, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом. Попытайтесь настроить себя и позитивно мыслить, думать о хорошем, раскрашивая яркими красками депрессивную серость. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, поможет зарядить положительной энергией и отвлечься от забот и дурных мыслей. А так как сейчас внутри вас очень много разных сильных эмоций вплоть о деструктивных, и в моменты, когда вы почувствуете желание причинить себе боль, можно использовать тактику отвлечения внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе сопротивляться желанию порезаться. Кроме этого, отвлечь свое внимание может помочь и другие способы: звонок другу, счет до 1000, просмотр фильма или любимого сериала и прочее. А в моменты, когда вы нуждается в эмоциональной разрядке - попробуйте написать в дневнике или поговорить с доверенным другом, членом семьи, о том, как вы себя чувствует или же посмотрите грустный фильм и разрешите себе поплакать. Также каждый вечер можно взять чистый лист бумаги, цветные карандаши и рисовать абсолютно все, что захочется. Стараясь не обдумывать рисунок, а дать руке и эмоциям вести вас. Таким образом, рисуя такой спонтанный рисунок, вы сможете снизить накопленное напряжение и облегчать актуальное состояние. А снять напряжение после стрессовых ситуаций могут помочь: занятия йогой, выполнение глубоких дыхательных упражнений и медитация.
Софья, важно понять, что вы находитесь на верном пути, но нужно набраться терпения и приложить усилия для облегчения своего состояния. А в момент, когда «накатывают» эмоции и самостоятельно с ними справиться не получается вы всегда можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия.
Берегите себя. С уважением, консультант службы.
Начну с того, что я даже не знаю как все описать и с чего начать. Знаю лишь то, что это давно произошло. Последним дни ситуация все хуже и хуже. Впрочем: Близкий для меня человек намеренно пытается воплотить план по самоубийству в реальность, ей на данный момент 17 лет. У неё давно уже плохое настроение, особенно когда она дома в 90% случаев оно подавленное. Контакт с родителями напряжённый, ведь когда её [плохое настроение] стало прогрессировать из-за этого её родители стали только беситься. Я никак почти не могу помочь, я нахожусь в 3тысяч км и в другой стране. Сейчас все хуже стало из-за того, что её мечта начинает трещать громко по швам, разрываясь и не оставляя хоть какую-то надежду. Этот информационный век, эта замена ИИ. Да, она хотела быть художницей лет с пяти, долго и упорно шла к этому, а сейчас это всё просто разрушено. Её родителей просить о чем либо опасно. Самостоятельно она не может сходить к психологу, т.к. уже был неудачный опыт, а переубедить человека просто не возможно. Я правда не знаю, что мне делать. Мне страшно. Я сам только живу из-за того, что пытаюсь хоть как-то стабильно держать её ментальное здоровье, а сейчас все хуже и хуже.
Здравствуйте, Парень.
Вам страшно и тревожно от того, что Ваша знакомая, с которой Вы поддерживаете контакт дистанционно, хочет покончить жизнь самоубийством. Из Вашего письма у меня сложилось впечатление, что Вы предлагали ей разные способы, как справиться с этим: и пойти к психологу, и обратиться за помощью к родителям, но по каким-то причинам для нее это недоступно.
Вы очень неравнодушный человек, и Ваше стремление помочь вызывает уважение. Вы уже сделали очень много, если, как Вы пишете, Вы уже длительное время "держите ее ментальное здоровье". Но Вы - не врач и не психолог, и это съедает у Вас большое количество времени, сил и ресурсов. Нам часто хочется помочь человеку. Иногда кажется, что он сам не очень понимает, что ему делать, и когда мы скажем, то все наладится. Однако нельзя помочь человеку, который не принимает помощь. К сожалению, здесь наши возможности ограничены.
При этом у Вашей знакомой есть пути, как ей справиться с тем состоянием, которое возникает. Во-первых, она может обратиться к психотерапевту, так как постоянное плохое настроение точно нужно корректировать, и это можно сделать медикаментозно. Сделать это можно в психиатрической больнице по месту жительства. Во-вторых, она может обратиться к психологу дистанционно (если остался негатив от очного обращения). Например, создать тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет для получения поддержки в формате дистанционного диалога. Либо в любое время позвонить на доступный телефон доверия (так как Вы знаете, где она живет, то найдите в интернете номер телефона доверия в ее регионе). Телефоны доверия работают круглосуточно, анонимно и бесплатно. Вы можете договориться с ней, что прежде чем совершать какие-либо действия, она обязательно позвонит туда. Да, Вы не сможете быть уверенным, что она точно выполнит обещание, но по крайней мере Вы постарались со своей стороны сделать все, что могли.
Теперь по поводу мечты. Да, сейчас нейросеть может генерировать изображения, но созданное искусственно не заменяет нарисованное. Можно попробовать посмотреть чуть шире: например, художник может реализовываться через различные варианты дизайна предметов (одежды, книг, интерьера и т.д.).
В заключение хочу напомнить Вам, что не стоит забывать о себе и своих ресурсах. Поддержка другого человека в таком состоянии - это затратное дело, поэтому следите за своими эмоциями и настроением, и если есть необходимость, то тоже обращайтесь за профессиональной поддержкой.
С уважением, Екатерина Р.
Здравствуйте, мнея зовут Снежа, мне 15 лет(если вдруг нужна эта информация). Последний месяц задумываюсь о самоубийстве, скоро экзамены, родители говорят, что я их не сдам, мне кажется что кроме моей успеваемости их больше ничего не волнует. Каждый день нахожусь в школе по 8-9 часов, очень сильно устаю, прихожу домой и сразу засыпаю, нет желания делать уроки вообще. *Я очень часто режусь* , хочу, чтобы на меня обратили какое-то внимание. Родители явно видели эти порезы, но никак не отреагировали как и многие знакомые/одноклассники, некоторые даже посмеялись просто, обидно очень. Помимо этого, у меня проблемы в общении, я боюсь разговаривать с людьми в жизни, (могу только в переписках), хотелось бы услышать поддержку от кого-то, или совет, но именно из-за проблем с общением просто некому. Я очень устала, думаю, что если совершу самоубийство никто не заметит, ну или просто не расстроится. У меня есть двоюродная сестра, которая всегда меня поддерживала, (мы с ней живём не вместе, поэтому только пишу ей), она наверное уже устала от моих проблем и перестала на них отвечать, поэтому я решила обратиться к вам, помогите пожалуйста, я устала так жить..
Надеюсь это всё анонимно, и об этом никто не узнает кроме Вас
Здравствуйте, Снежана!
Мне искренне жаль, что Вам приходится проживать такой сложный, жизненный период и мне хочется поддержать вас, потому что, оставшись без опоры в трудный период, человеку начинает казаться, что его ситуация безвыходная. Но это совершенно не так! Очень ценю то, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к нам в службу! Делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями, проговаривая свои чувства, эмоции и переживания и идет их выход, что в будущем положительно повлияет на Ваше психоэмоциональное состояние.
Большинство людей, находящихся в данной ситуации считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, страха, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг. Иногда попав в круговорот жизненных проблем, различных обязательств, человек сталкивается с ощущением безысходности, и в этот момент кажется, что под воздействие шквала различных негативных эмоций мозговая деятельность не справляется с анализированием ситуации. Потому что в данный момент занят переработкой Ваших эмоций. В этот момент возникает одно желание, разрешить ситуацию как можно быстрее и чаще всего это мрачные мысли, которые описываете Вы.
Снежана на данном этапе Вам необходима поддержка психолога, чтобы безопасно пройти через столь не простой период Вашей жизни. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и поработать с Вашим состоянием. Все проблемы, которые присутствуют в нашей жизни, напрямую отражаются на нашем здоровье, общем состоянии, поведении и отношении к происходящему вокруг нас. В этот момент не нужно замыкаться в себе и отказываться от профессиональной помощи специалиста. Снежана, также Вы можете воспользоваться получением бесплатной пролонгированной психологической помощи в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи, а также по полису ОМС в Районной поликлинике.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Снежана, помните, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей. Я верю в то, что Вы справитесь с трудностями!
Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы!
Я не знаю как мне с этим справиться. Что мне делать, чтобы стало легче?
Здравствуйте, София!
Для того чтобы ответить на Ваш вопрос, мне необходимо понимать, почему суицидальные мысли возникли, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. К сожалению, данной информации Вы не предоставляете. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.
София, Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу (анонимно, круглосуточно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно,круглосуточно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.
София, также важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс.
Берегите себя, София! Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить Вашу жизнь (самое ценное, что есть...).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, впервые пишу свой вопрос на всеобщее обозрение, поэтому если будут ошибки, простите. Можете называть меня Сырник. (прозвище, которым меня называют чаще, чем собственным именем.)
В последнее время, я чувствую опустошение и апатию к тому, что раньше приносило удовольствие. Общение с людьми, хобби, учëба - всë это теперь вызывает у меня отвращение и негатив. С друзьями общаться не хочется, хотя конфликтов и не было, за занятия сажусь с силой и то ночью, а моë стремление устроить хорошее будущее кануло в небытие. Вдобавок, я чувствую себя всегда виноватой и уставшей.
В первое время, я думала: "просто ты устала, отдохни и всë пройдëт!". Это бы сработало, если бы не участившиеся тревоги, из-за которых я просыпаюсь посреди ночи и с трудом засыпаю обратно. Скорее всего, это повлияло на моë настроение. Ведь как и упоминалось ранее, всë, что приносило мне радость, сейчас для меня испытание. Ощущаю себя не человеком, а комком нервов и негатива, что сейчас готов путаться всë больше и больше.
Мои друзья пытались мне помочь, но я-то знаю, что они ничего не сделают. Выслушают, да скажут только: "не бойся, это временно , ты со всём справишься!". Теперь я стараюсь никому (даже родственникам) не говорить о своих проблемах подробно. Я их просто глубоко прячу, говоря: " Я сама справлюсь, не нужна мне ничья помощь.". Так я и стала держать всë в себе, накапливая обиду и гнев. Но это же всë не может длиться вечно, верно? Всë это вырвалось в то, что на руках у меня появились небольшие, но кровоточащие порезы, а во рту я чувствую сладковатые таблетки глицина.
Мне просто хочется спросить: как справиться с эмоциональным выгоранием, не вредя ни себе, ни окружающим? И действительно ли это выгорание?
Здравствуйте!
Вы чувствуете опустошённость и апатию, от общения с людьми вы испытываете отвращение и негатив. Ваше стремление устроить хорошее будущее кануло в небытие. При этом вы испытываете усталость и чувство вины.
Апатия – состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, в котором находится человек. Она сопровождается усталостью, пониженной работоспособностью, безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Человек перестает радоваться мелочам, которые когда то были важны для него. Вследствие чего он избегает общения, желание быть наедине с собой, возрастает. Всё это приводит к усугублению состояния, так как, находясь, длительное время в одиночестве, человек накручивает себя негативными мыслями, повышается тревога, могут появиться проблемы со сном.
К причинам возникновения апатии можно отнести: внезапные перемены в жизни (если до этого было всё спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс), перфекционизм или высокие требования (человек всё и всегда пытается сделать идеально), длительное напряжение (физическое или эмоциональное), эмоциональное выгорание. А также, апатичное состояние в вашем случае существенно усугубляется нарушенным режимом труда и отдыха. В своем письме вы упоминаете упоминает о нарушениях ночного сна и о том, что с трудом заставляете себя выполнять учебные задания и переносите их выполнение на ночное время. Если это происходит регулярно, то очень вероятно, это может быть существенно истощающим фактором.
Для того чтобы справится с текущим состоянием, я вам предлагаю выполнить план, для улучшения своего состояния:
1. Посочувствовать себе. Поддаться своему настроению и пожалеть себя, поплакать, это поможет вам выплеснуть эмоции. Но сделать это необходимо так, чтобы вы ещё глубже не окунулись в проблему.
2. Осознать причину. Бороться с апатией можно сколько угодно, однако это будет бесполезно, если не знать причину своего равнодушия.
3. Побаловать себя. Можно делать всё то, что поможет вам улучшить настроение, или то о чём вы раньше мечтали, но не решались воплотить в жизнь.
4. Составить план на будущее. И затем написанные задачи постепенно воплощать в жизнь. Так вы займете свои мысли другими делами, и на грустные мысли у вас не останется времени.
5. Сменить окружение. Если вас окружают пессимисты, то для того чтобы защитить себя от пессимистичного настроения, окружите себя теми людьми, у которых много жизненной энергии, сил и оптимизма.
6. Заняться спортом. При физических нагрузках не получится грустить. Спорт помогает сосредоточиться, взбодриться, выплеснуть эмоции.
7. Обязательно наладить ночной сон. Это может существенно, положительно повлиять на ваше самочувствие.
8. Исключить источник отрицательных эмоций.
Все люди могут испытывать апатию, никто от этого не застрахован. Конечно, это влияет на качество жизни, отношения, самоощущения и уровень счастья. Важно понимать, что этот этап в жизни временный, которой обязательно пройдет. Всё в ваших руках.
Если у вас есть потребность более подробно обсудить свое эмоциональное состояние, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и получить ответы на волнующие вас вопросы.
Я желаю вам жизненных сил и оптимизма.
Хочу умереть и думаю об этом каждый день последнее время, не могу это совершить потому что все что у меня есть это собака которую не с кем оставить и я не могу так эгоистично поступить бросив свою собаку. Нет друзей от слова совсем, мне страшно знакомиться с людьми боюсь осуждений и насмешек, просто подскажите что делать. У меня даже нет варианта просто взять и умереть, я слишком люблю собаку чтобы так сделать.
Здравствуйте, Катя!
"Мы в ответе за тех, кого приручили". Эти слова вспомнились при чтении Вашего обращения. Есть то, что не даёт совершить Вам непоправимое - это любовь. Любовь к своему питомцу, с которым не можете поступить эгоистично.
Видится, это именно то, что сейчас придаёт Вашей жизни смысл.
Вы написали, что боитесь знакомиться с людьми, боитесь осуждения и насмешек. Это вызывает у Вас страдания. И возникают суицидальные мысли.
Катя, когда человек идёт на поводу у своих страхов, он лишает себя хорошей, качественной жизни. Но мы можем преодолевать свои страхи. Прежде всего необходимо выявить ограничивающие убеждения, избавиться от них. В этом хорошо помогает психотерапия. Вы можете изменить свою жизнь. Предлагаю пофантазировать. Каков он - образ Вашего будущего? Вы в кругу друзей - принимающих Вас такой, какая Вы есть. Вам весело и не страшно. Как Вы считаете, что необходимо для этого? - Принять себя? Нарастить самоценность? Заняться саморазвитием?.. Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к мечте? Что можете сделать самостоятельно? А в чём необходима помощь?
Вы сделали большой и важный шаг - осознали наличие проблемы. Если Вы понимаете, что самостоятельно не в силах совладать со своими страхами, двигайтесь дальше - обратитесь к психотерапевту. Искренне желаю Вам достичь значительных перемен, которые позволят ощутить внутреннюю свободу и научиться выстраивать хорошие здоровые отношения.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаПотерял надежду на счастливую семейную жизнь. Перспектив не вижу, возраст не молодежный, чтоб продолжать надеяться. Не вижу смысла жизнь, сильные душевные страдания и воспоминания об упущенных возможностях. Хочу умереть.
Здравствуйте, Александр. Читая ваше обращение, в ответ на слово "надежда", вспомнилась песня "Надежда" Анны Герман, особенно ее слова: "Надежда - мой компас земной,а удача - награда за смелость. Надежду можно еще сравнить с маяком для терпящих крушение кораблей, их свет помогает обрести путь спасения. Сейчас вы, как тонущий корабль, не видите свет маяка, потеряли всякую надежду на "спасение", от этого очень сильно страдаете. От капитана бедствующего судна многое зависит, его стратегия действий в ситуации кризиса может способствовать, как спасению корабля, так и его гибели. Как вы думаете капитан, который впадает в панику, уходит в сильные душевные переживания и воспоминания об упущенных возможностях пробуждает в себе силу или слабость духа, у него больше шансов найти путь и обрести спасение или обрести погибель?
Александр, сейчас жизнь испытывает вас, проверяет на прочность истинность желания - построить счастливую жизнь, преподносит уроки. Не всегда удается сразу сдать "экзамен жизни", порою, приходится столкнуться с множеством трудностей, чтобы обрести мудрость, устойчивость, ценность себя. Человек, который говорит: "Я хочу умереть", чаще всего бывает охвачен такими мыслями в моменты самообесценивания себя и пройденного пути. Ничего не бывает зря, во всем есть смысл и ценность. Если говорить о смысле жизни "здесь и сейчас", то он про необходимость восстановления душевных сил, про состояние равновесия, спокойствия, ощущения внутренней свободы. Когда вы будете обладать этими состояниями вы легко сможете обозначить новые смыслы жизни, и начать двигаться к реализации желаемых целей.
С уважением, Ирина.