Здравствуйте, Лиза!

Спасибо, что нашли в себе силы и обратились за помощью! Позвольте поддержать вас в столь трудный период, когда кажется, что никто не способен услышать и понять ваших чувств. Помните, вы не одна, и я верю, что вы способны справиться с текущим состоянием!

Читая ваше письмо, можно заметить, по вашим словам, что вы не проявляете ваше истинное «Я», настоящие чувства и эмоции. Вы демонстрируете желаемое для окружающих, но не показываете свои внутренние переживания. Понятно, что вы лишний раз не хотите беспокоить и тревожить своего мужа, потому что ему и так не легко сейчас приходится. Такое поведение в итоге становится вредным и опасным для человека, когда он закрывается от других и не даёт проявить себя. Это также может отразиться на здоровье и проявляться в виде психосоматических заболеваниях, например, таких как неврологические, эндокринологические, гинекологические и т.д. Для исключения наличия соматических заболеваний рекомендую вам постараться найти возможность обратиться за медицинской помощью (терапевт, эндокринолог, невропатолог и т.д.). Также вы указываете, что не можете попасть к своему психиатру из-за отсутствия физической возможности. Если вы имеете ввиду материальные проблемы, то знайте, что всегда можно обратиться бесплатно за помощью по ОМС.

Отношения - это, как правило, большая ценность в человеческой жизни. Долгое расставание и постоянные переживания о близком человеке действительно становятся источником душевных страданий, тем более при таких обстоятельствах. И сейчас, безусловно, важно позаботиться о себе и постараться найти возможные опоры. Вы можете улучшить свое психоэмоциональное состояние используя психологические подходы. Для начала рекомендую начать с нормализации режима дня, сна, отдыха и питания. Кроме этого, постарайтесь в течение дня (хотя бы по 15 минут) заниматься физической активностью и находите возможность совершать прогулки. Благодаря этим действиям нормализуется работа сердца, головного мозга, налаживается сон и улучшается настроение. А в моменты, когда чувствуете себя очень плохо, используйте различные упражнения для релаксации (медитация, йога, аутотренинг) и дыхательные методики (приемы саморегуляции). Постарайтесь дышать глубоко и ровно, делайте вдох, например, на 7 счетов, а выдох - на 10, продолжайте так дышать в течение 15 минут. Это поможет почувствовать себя более спокойно и не поддаваться негативным порывам.

Также подойдут спорт, хобби, музыка, кино, книги, встречи с хорошими людьми. Каждый выбирает то, что доступно и ценно ему. При этом рекомендуется не сдерживать эмоции и чувства. Если вас буквально «съедают» ваши эмоции и мысли, то можете попробовать одно упражнение которое помогает сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, чтобы прочувствовать свое тело. Попробуйте прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как поднимается и опускается грудная клетка, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосудам. Как по очереди расслабляется всё ваше тело от макушки и до пальцев на ногах. Такие действия помогут вам переключать внимание, концентрироваться на внутренних физических процессах, быстро успокоиться и остановить поток негативных мыслей.

Лиза, также вам необходима поддержка, но, по вашим словам, у вас нет близких людей, которым вы могли бы довериться. В кризисных ситуациях так важно, чтобы рядом оказался человек, который окажет помощь, направит внимание на имеющиеся ресурсы, сформировав ощущение "я могу с этим справиться". К сожалению, вы ощущаете себя в своём окружении "ненужной". Поэтому рекомендую вам позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия. Психолог внимательно выслушает вас и окажет необходимую поддержку и помощь. Это бесплатно и анонимно.

Вы уже сделали большой шаг на пути к улучшению собственного состояния - обратились за помощью! Не останавливайтесь на этом пути и в скором времени вы заметите улучшения.

С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.