Здравствуйте, Ирина!

Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что вы написали его в отчаянии. Ирина, мне показалось, что сейчас вы оказались совершенно одна со своими непростыми переживаниями и жизненными проблемами. Вы пишите, что вы очень сильно устали, возможно, у вас сейчас нет поддержки со стороны близких, в которой вы нуждаетесь. Иногда физическая усталость и эмоциональное напряжение могут сильно влиять на мысли и поведение человека.

Мне очень хочется поддержать вас в том, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и обратились за помощью! В этой ситуации важно, чтобы вы получили вовремя поддержку, в которой нуждаетесь.

Я настоятельно рекомендую вам как можно скорее позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Позвонив на этот телефон, вы получите психологическую поддержку, необходимую вам информацию, вы сможете просто проговорить свои переживания вслух, что тоже может облегчить ваше состояние.

Также вы можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122.

Кроме того, я настоятельно рекомендую вам обратиться в социальные центры вашего города. Ирина, в социальном центре вы можете проконсультироваться о том, как правильно осуществить тот выбор, который вы сделаете. Если вы чувствуете, что не справляетесь и не готовы воспитывать ребенка, вы сможете получить консультации о том, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы оставить ребенка. Если вы чувствуете, что хотите остаться рядом с ребенком, и вам просто нужна психологическая поддержка, чтобы справиться с этим периодом, вы можете запросить очные консультации психолога.

Также я хочу порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь вам справляться со своими эмоциями в момент, когда вы злитесь на ребенка. Эти упражнения сбавляют накал эмоций и позволяют спокойнее реагировать на ситуации.

Вы можете использовать дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, задержите дыхание на 3-4 счета, выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. И так повторяйте, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Важно следить за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.

Также очень эффективна техника на переключение внимания, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Ирина, мне очень хочется вам напомнить, что для вашего малыша вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у нее сейчас есть, и только вы можете помочь ей в этой ситуации. Ваша дочка сейчас слишком маленькая, чтобы попросить о помощи самостоятельно, поэтому, Ирина, вы можете помочь ей в этом и обратиться за поддержкой для вас обоих.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы.